Para un buen funcionamiento de nuestro organismo, la sustancia del colesterol es necesaria, pero en exceso, puede causarnos enfermedades cardíacas. Controlar su nivel para evitar enfermedades es fácil, solo hay que saber con qué alimentos podemos bajarlo en caso de tener un exceso. Los malos hábitos alimentarios como comer grasas saturadas y grasas trans, provocan el incremento del colesterol, por eso has de informarte de cuales alimentos las contienen para identificarlos y así, reducir su consumo.

Elige grasas buenas evitando las anteriores, como consumir grasas monoinsaturadas, dado a que te ayudarán a reducir el el colesterol malo y a conservar el bueno.✅

La falta de ejercicio físico tiene como efecto reducir el colesterol bueno que tengamos, por eso es importante como muchas veces hemos mencionado, practicar algo de ejercicio, aunque sea con solo media hora de ejercicio intenso. 🏋️

El tabaco también puede reducir el colesterol bueno y fomentar el malo, especialmente en las mujeres. Por lo tanto, tienes presente otro motivo más para dejar de fumar.🚭

Consulta con tu médico para ayudarte con más precisión a bajar tu colesterol. Haz que no suceda y cuídate lo antes posible, para seguir sano, siempre.

A la hora de realizar cualquier tipo de actividad, debemos tener un foco de atención centralizado en lo que estemos haciendo para que nuestra autoestima sea mejor al haber obtenido resultados positivos. Tomar descansos o pautas como mencionábamos en otro articulo, también es importante para una buena concentración y poder rendir más.

Otra de las posibilidades que disponemos para mejorar nuestra atención, es la practica de la meditación o el yoga, para ayudarnos a despejar nuestra mente y rebajar el estrés o ansiedad que podemos sentir al trabajar o estudiar. También mejorar nuestra alimentación influirá en la mejora de nuestra concentración como la toma de los siguientes alimentos:

• Chocolate: alimento que activa el sistema nervioso central y ayuda a reducir la ansiedad o estrés y así, reducir distracciones.
• Plátano: por su aportación de potasio entre otros, que aumenta en la formación de neurotransmisores.
• Frutos secos: gracias a su aportación de ácidos grasos, estimulan la actividad cerebral.
• *El consumo de otros alimentos que contienen Omega 3, mejora la memoria y la actividad de la misma.

Ya tienes los trucos para bajar de las nubes o para dejar de pensar en las musarañas… Solo tienes que aprender a mejorar la capacidad de concentración.🤓

Los antioxidantes son considerados como una de las sustancias que más benefician a nuestra salud. Son moléculas que bien previenen la oxidación y el daño celular, que son ocasionadas por radicales libres o átomos inestables, conocidos en general como otras sustancias tóxicas y estos, provocan el envejecimiento y dan lugar a la aparición de enfermedades degenerativas.

El tabaco, el poco descanso, el estrés o la exposición al sol, son algunos de los motivos por lo que se forman los radicales libres, los cuales ponen la función de los antioxidantes que es la de atraparlos.

Si se carece de antioxidantes, podemos poner solución buscando alimentos que tengan vitaminas y minerales, ya que en ellos podemos encontrarlos. Otros beneficios que aportan los antioxidantes son:

• – Mejoran la calidad de nuestra vida.
• – Tras practicar ejercicio físico ayudan a recuperarnos y a prevenir que se produzcan lesiones.
• – Ayudan a prevenir el sobrepeso y contienen antiinflamatorios.

Consumir alimentos como la zanahoria, el cacao o frutos secos, nos ayudará a encontrar los antioxidantes que necesitamos para combatir a esos radicales que nos perjudican.

Ya estamos cerca de la navidad, y aunque este año sean un tanto extrañas y distintas, algunas tradiciones se mantendrán en los hogares. La navidad junto con las vacaciones de verano, es una de las épocas más esperadas y, una de las cosas que más influyen en ella para ser más especial, son los alimentos que nos acompañan en las cenas más típicas.

En España, gozamos de una dieta mediterránea que contiene gran variedad de alimentos y de unas recetas muy típicas. Dependiendo de zona y región de cada provincia, existen variedad de recetas para las fechas que en breve acontecerán. A continuación, detallamos algunos de estos platos de diferentes provincias de nuestro país:

En Madrid, predomina el asado con lombarda y la ensalada con escarola.

En Andalucía, los embutidos y carrilleras o sopas de picadillo tampoco faltan en navidades, y los magníficos roscos de anís o mantecados, destacan como postres.

El triunfador alimento como el pavo, está presente en Extremadura, acompañado por embutidos de su zona para darle el toque extremeño.

Los canarios no extrañan pasar las navidades al rico solecito, por lo que Canarias, goza de que unas papas arrugás y un mojo picón, se consideren como imprescindibles.

Otros platos más genéricos como el cochinillo o cordero al horno, y también los pescados como la merluza acompañada de una salsa verde o el bacalao con coliflor, que son preparados en muchos hogares.

¿Has escogido alguna idea para preparar este año? Esperamos que estos platos tan ricos, sigan acompañando nuestras navidades.

Estos suplementos, son sustancias que ayudan al organismo del deportista a mejorar diferentes puntos de estética o rendimiento. Se pueden encontrar con ingredientes tanto naturales o químicos, teniendo en cuenta que se tratan de productos que ayudan a llegar a la meta y a los objetivos. Como en todos los campos, en el mundo del deporte también existen diversos mitos sobre muchos temas. Hoy en concreto vamos a desmentir algunos de los mitos que circulan sobre los suplementos deportivos.

«Las sustancias de suplementos deportivos son altamente perjudiciales para la salud e innecesarios». Aunque existan muchas empresas que defrauden con el contenido de estos productos, no quiere decir que todos ellos sean malos. Generalmente los suplementos deportivos, son nutrientes concentrados que contienen los propios alimentos a través de diferentes formas, como en polvo o líquido, por lo que este mito es falso.

«Los suplementos que contienen creatina, hacen que los músculos crezcan de forma artificial». Este es otro tipo de mito falso. El compuesto de creatina, no se denomina suplemento deportivo dopante, por los que se obtiene resultados naturales y no hacen crecer los músculos de forma insana.

Es importante ser consciente e informarse antes de escoger o comprar suplementos deportivos. Un asesoramiento de profesionales o de tu propio entrenador personal, te ayudará a escoger concretamente el que necesitas. Hay que mantenerse fuerte y a veces una ayuda, puede servir de empujón hacia ello. 💪 🏃🏽

Un entorno adecuado es importante para trabajar, ya sea en la oficina o, actualmente en el hogar si nos encontramos teletrabajando. Debemos organizar pausas para descansar, dado a que conseguiremos liberar la tensión muscular y cervical, además de evitar la fatiga visual o la somnolencia. En las pausas de 5 o 10 minutos, se recomienda levantarnos de la silla y estirarnos un poco.

¿Cómo hacer una buena pausa en el trabajo?

Una de estas acciones como levantarnos un poco para estirar los músculos de la espalda o el cuello, es un ejemplo de lo que nos puede ayudar para hacer una buena pausa. Sin embargo, hay otras opciones para realizar una pausa correcta como por ejemplo: realizar estiramientos de todo el cuerpo o realizar movimientos circulares con los hombros hacia delante y atrás.

Descargar la tensión, previene contracturas y dolores musculares. La misma posición durante horas, puede ser muy perjudicial para nuestra salud, por eso hay que valorar más la importancia que tiene las pausas en el trabajo para prevenir una visita al fisio, ¿no crees?

Las pesadillas o terrores nocturnos son sueños malos que pueden producirnos angustia, miedo o ansiedad entre otros cuando estamos en pleno descanso o en la fase REM del sueño. Pueden ser una buena forma de descargar tensiones producidas durante el día y comienzan a aparecer en la infancia. ¿Y qué factores causan las pesadillas? Pueden ser los siguientes:

• – Sentirnos inseguros estar nerviosos.
• – Haber sufrido algún trauma dejando huella en el subconsciente.
• – Factores externos de tipo ambiental, como el ruido percibido mientras dormimos.
• – Enfermedades con décimas de fiebre.
• – Consumir alcohol.
• – Tener o sufrir ansiedad.

Una de las medidas principales para afrontar las pesadillas se debe a una higiene del sueño la cual consiste en mantener hábitos y rutinas destinados a facilitarlo y mejorar su calidad. Algunas medidas que podemos encontrar para evitar las pesadillas, son por ejemplo: realizar actividad física, cenar ligero, evitar drogas y fármacos psicoactivos, mantener la misma hora acostarse y levantarse o, practicar ejercicios de relajación antes de dormirnos en caso de estar nerviosos o tener problemas emocionales.

Si las pesadillas surgen de forma continuada, se recomienda visitar a un especialista, y si se da en niños, puede que la compañía de un peluche o juguete favorito, haga que se sienta más tranquilo.

Al referirnos a las alergias, tenemos en cuenta a la reacción de nuestro cuerpo ante elementos que no termina de tolerar, haciendo que sea perjudicial para la salud. La alteración que produce a nuestro sistema inmunitario se debe a causas genéticas o hereditarias que pueden tardar en manifestarse.

El tipo de alergia más común es aquel que sufrimos al ingerir un alimento al notar que nuestro organismo no acepta. Hay que diferenciar las alergias de las intolerancias alimentarias, debido a que sus síntomas sean parecidos, las últimas no aparecen del sistema inmune sino, de las alteraciones producidas en la digestión.

Es cierto que cada cuerpo siente mejor o peor algún que otro tipo de alimento, por lo que cabe destacar la lista de de algunos que causan más alergias:

• Alergia a algunas frutas. Como por ejemplo el melocotón, suele ser el tipo de alergia de origen genético o provocado por tipos de polen diferentes que causan sensibilidad.
• Alergia a la leche de origen animal. Tiene la característica de ser hereditaria y suele confundirse con la intolerancia a la lactosa.
• Alergia a los frutos secos. Como por ejemplo al cacahuete. Es el tipo de alergia que puede provocar daños muy fuertes y la muerte, por lo que las personas que tienen esta alergia, deben de prestar gran atención a las etiquetas e ingredientes de los productos.

Si al consumir un alimento de los anteriores sientes malestar, es importante que consultes al médico para recetarte un tratamiento o antialérgicos.

Para buscar un embarazo, no solo hay que tener en cuenta la edad sino también otros factores.

La edad óptima para lograr un embarazo natural en las mujeres, se considera que oscila entre los 20 y 30 años, aunque tras ese rango de edad, también es posible concebirlo, pero teniendo menos probabilidades. Hay que tener en cuenta que aunque se agote la reserva ovárica, no significa que se detenga la menstruación, y la menopausia puede tardar aún varios años en llegar.

Por parte de los hombres, también hay que considerar otros factores que son incluso más amplios que los de las mujeres, como la pérdida de la calidad del semen que ha ido en descenso en las últimas décadas y en edades más tempranas. La fertilidad en ellos empieza a deteriorarse a partir de los 55 años de edad, por el que a partir de ese momento, empeoran el movimiento, la velocidad o la forma de los espermatozoides.

Al conocer estos otros plazos y factores, ayudaran a conseguir un embarazo de forma natural y permitir una planificación más realista. El diagnóstico precoz de problemas para conseguirlo, ayudará en la solución con un margen de maniobra con más tiempo.

En operaciones quirúrgicas relacionadas con la ginecología, la alianza de especialistas médicos con los avances tecnológicos como el Robot Da Vinci, está siendo de las últimas tendencias. Se trata de un sistema quirúrgico con menos invasión y mayor tasa de éxito. Esta nueva forma de operar es una gran ventaja, gracias a la precisión y versatilidad que tiene el robot o la máquina, siguiendo la mano del cirujano a cargo de la operación.

A las ventajas ya expuestas, acudieron expertos que no dudaron de apostar por esta excelente idea en cuanto al sistema novedoso que aporta destacando algunos beneficios como:

• La mayor precisión en las operaciones quirúrgicas.
• La mejora en sutura y precisión de los puntos, reduciendo de tal forma asociaciones de las mismas como la cicatriz, tensión y tirantez.
• El tiempo de hospitalización de los pacientes se ve más reducido, por el motivo de tener menos invasión a diferencia de las intervenciones tradicionales y reduce la exposición de los mismos.
• Las complicaciones y riesgos también se reduce, destacando la disminución de sangrado en ellas.

Este tipo de cirugía robótica es aplicada en otros tipos de cirugías. La tecnología nos ayuda en todos los factores de nuestra vida y ahora también, en nuestra salud.🤖❤