La midriasis una distensión de los músculos radiales del iris. Ocurre de forma voluntaria en los ojos al encontrarnos en sitios con escasez de luz, lo que también se conoce como la dilatación pupilar. El organismo, por decirlo de alguna manera, activa una forma de visión nocturna, graduando o ajustando la cantidad de luz que ingresa a los ojos, aunque en los seres humanos, la agudeza visual no es tan intensa como la de algunos animales como el gato o el búho. No obstante, la midriasis puede ocurrir también por otras causas, como por el miedo, por lesiones, por algunas enfermedades o por la reacción a algos fármacos.

Conviene saber que la midriasis suele ocurrir además, al despertar por las mañanas tras haber permanecido las horas de sueño con los ojos cerrados y a oscuras, por lo que podemos tardar en acostumbrarnos a la luz del día. También es una señas de que le gustamos a alguien, pues puede expresar el entusiasmo, la emoción o la excitación.

Como mencionábamos anteriormente, la midriasis puede ser a causa encontrarnos en sitios con poca luz, por el miedo, por la emoción o por la excitación, y suele durar por un corto periodo de tiempo. Pero existen otras causas por la que puede prolongarse:

• Tras un examen de la vista: para poder examinar lo que hay en el interior del ojo, el estado de la retina y del nervio óptico, los especialistas deben dilatar la pupila..
• Por traumatismos craneales o cerebrales: la midriasis puede presentarse en personas que han sufrido lesiones traumáticas en el cerebro, pues pueden haber afectado al funcionamiento ocular.
• Tras lesiones o heridas en el ojo: algunas lesiones oculares pueden dañar los músculos o nervios, relacionados con el control del iris y la pupila, ocasionando lo que se conoce como midriasis traumática. Con ellas suele experimentarse otros síntomas, como la fotofobia, el dolor o molestias al leer.

Otras causas como el consumo de drogas, niveles altos de oxitocina u otras enfermedades relacionadas como las migrañas, pueden causar midriasis de forma leve.

Por muy inusual que parezca, el yoga acuático si existe, pues es una variante moderna del yoga tradicional que se practica con el cuerpo parcial o totalmente bajo el agua. Es una alternativa para aquellas personas que prefieren realizar ejercicio físico, sin tener un gran impacto en las articulaciones, pero con grandes beneficios para la salud, sin demandar mayor flexibilidad y consiguiendo relajarse.

El yoga acuático, se ha echo popular sobre todo como alternativa, para personas que son principiantes en esta actividad física o para aquellas que no pueden exigirse cierto nivel de flexibilidad. Gracias al efecto de flotación del cuerpo en el agua, cualquier tipo de persona puede practicar esta variante del yoga, incluso aquellas que padecen lesiones lumbares, en la zona cervical o en la espalda.

Pese a que la practica del yoga acuático es más fácil de realizar, no significa que tenga menos beneficios, ya que puede aportar ventajas como:

• Mejorar la aptitud respiratoria. El movimiento de piernas y brazos en el agua, junto a la presión de la misma sobre el cuerpo, ayuda a alcanzar un mejor ritmo en la respiración.
• Reducir la presión arterial. Suele recomendarse a personas que tienen riesgo de padecer en el futuro, problemas cardiovasculares.
• Reducir el porcentaje de grasa corporal. Muchos estudios confirman en que unas rutinas personalizadas de yoga acuático, de al menos 8 semanas, es suficiente para percibir mejoras en reducir la masa corporal.
• Elimina el estrés y las tensiones. Tanto la temperatura del agua como la música de fondo, junto con los movimientos de ésta actividad, proporcionan una relajación que suele obtenerse mediante la meditación.
• Minimizar el impacto de las articulaciones. Permite practicar actividad física, sin comprometer el estado de las articulaciones.

Puede practicarse de forma individual o en grupo, ya que también es un espacio para fortalecer las relaciones sociales.

Uno de los principales motivos de mortalidad del sigo XXI, son a causa de las enfermedades que afectan al corazón. Pese a que la medicina y la cirugía esté muy avanzada, la mejor estrategia sin lugar a dudas, son los métodos preventivos, por lo que es importante conocer algunos de ellos como por ejemplo, los hábitos dietéticos cardiosaludables.

Este método nutricional, permite cuidar la salud del corazón mediante la alimentación, pues todos y cada uno de los alimentos, aportan variedad de propiedades y nutrientes, muy importantes para el cuidado de la salud. Además de la alimentación, incluye actividad física de forma regular, ya que es un pilar fundamental para mantener un buen estado de salud. En definitiva, incluir unos hábitos dietéticos cardiosaludables, es saber realizar buenas elecciones alimenticias para promover la salud cardíaca, y para saber de qué hábitos hablamos, te los detallamos a continuación:

• Controlar el consumo de azúcar. La diabetes es otro de los factores que precipitan las enfermedades del corazón, pues aunque no se trate de una enfermedad mortal, si que conlleva una serie de complicaciones asociadas que pueden resultar fatales. Un mal control del consumo de azúcares, supone además, un factor de riesgo para el desarrollo de patologías pancreáticas.
• Mantener un peso saludable. Uno de los problemas más graves para el corazón, es la obesidad, pues tener un porcentaje mayor al normal, conlleva un riesgo grave para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Para evitarlo, es muy importante mantener una dieta equilibrada junto con la realización de actividad física diaria.
• Controlar el consumo de grasas. El consumo adecuado de grasas tanto de las mono como de las poliinsaturadas, permite regular el nivel lípido y de los triglicéridos en sangre, para reducir el riesgo de padecer complicaciones. Para ello debemos asegurarnos de que nuestra dieta, aparezcan de forma frecuente, las grasas saludables, que pueden obtenerse mediante: el aceite de oliva, los frutos secos, el aguacate o el pescado azul.
• Incluye antioxidantes. Estas sustancias, actúan frente a la creación de radicales libres y a la oxidación, encontrándose principalmente en las frutas y verduras. Además previene el desarrollo de diferentes enfermedades, no sólo de las cardiovasculares sino también de tipo cancerígenas. Su consumo debe ser diario, para contribuir a la lucha de la vejez y en prevenir enfermedades crónicas.

Así pues, la dieta cardiosaludable como hábito para cuidar la salud del corazón, ha de ser variada, evitando el consumo de productos procesados e incrementando el consumo de alimentos frescos.

Una de las fórmulas más usadas para el cuidado de la piel, son las mascarillas de pepino, utilizadas en la mayor parte del mundo gracias a los efectos que porta este vegetal, limpiando, suavizando y revitalizando todo tipo de cutis. Otra de las razonas por la que esta mascarilla es tan popular, es debido a la sencillez con la que se prepara y lo económicas que son, ya que trata de formulas caseras que no requieren ingredientes especiales.

Existen diversas mascarillas de pepino para la piel y cada una, aporta efectos diferentes, por lo que se debe elegir la adecuada acorde a las necesidades individuales.

• Para pieles secas.
• Para pieles mixtas.
• Para pieles grasas.
• Mascarillas hidratantes.
• Para desvanecer las manchas.
• Mascarillas antiarrugas.
• Para miradas cansadas.

El pepino resulta ideal para eliminar las toxinas de la piel, debido a su contenido en vitaminas A, C y E y por sus propiedades astringentes. Además su concentración elevada de agua, ayuda a que el cutis esté bien hidratado. Los beneficios que caracterizan las mascarillas de pepino son:

• Ayuda a combatir el acné.
• Reduce las bolsas y ojeras.
• Rejuvenece la piel.
• Humecta, suaviza e hidrata.

Suele recomendarse la aplicación de estas mascarillas para la piel por la noche, y tener la piel limpia y seca para que actúa de forma adecuada y aporte los beneficios anteriormente descritos.

El consumo de alimentos integrales, es bueno para nuestro organismo, sobre todo si son realmente integrales, ya que muchas veces, etiquetan como integrales alimentos que no lo son realmente. En los últimos años, el consumo de alimentos integrales ha crecido exponencialmente, ya que se tratan de unos alimentos orgánicos y respetan el medioambiente, y por esta razón, han sido falsificados. Es muy importante prestar atención a las etiquetas de los productos, para beneficiar a nuestro organismo y tener confianza de lo que comemos.

Los alimentos integrales, contribuyen a mejorar la salud y prevenir diversos tipos de trastornos y enfermedades, como por ejemplo la diabetes tipo 2, el colesterol alto, o la acumulación de grasa localizada. Los principales beneficios de la comida integral para nuestra salud, son:

• Facilita el correcto funcionamiento del tránsito intestinal y consigue reducir la absorción de la grasa que contienen los alimentos.
• Mantiene la línea y recupera la forma, ya que ayuda a mantener la sensación de saciedad.
• Es una opción excelente para prevenir el riesgo de sufrir ataques cardíacos.
• Reduce en gran medida los niveles de azúcar en sangre.
• Contribuye al estreñimiento.
• Combate la celulitis.

Para saber que un alimento es integral realmente, hay que tener en cuenta que son aquellos, que sólo se preparan con harinas que no han sido sometidas a una refinación industrial.

El pez espada, es una de las especies más consumidas en diferentes lugares del mundo. Es un tipo de pez graso, cuya característica principal es que tiene la boca muy similar a una espada. Profundizando más acerca sobre este pez y sus características físicas, posee un perfil nutricional valioso que merece la pena tener en cuenta, para incluirlo en nuestra alimentación.

Este animal marítimo, habita en las profundidades y se acerca a las costas en verano, para buscar alimentación, subiendo incluso a la superficie. Nada a gran velocidad, alrededor de los 100km/h, gracias a la forma de su aleta, y es una de las especies más agresivas y voraces que existen. En cuanto a sus valores nutricionales, son innumerables, pues aporta minerales y vitaminas, que pueden beneficiar a nuestro organismo de forma diferente, como detallamos a continuación:

• Mantiene la inmunidad. Gracias a la colaboración de diferentes nutrientes, como el selenio, que ayuda a mantener el funcionamiento normal de la glándula tiroides y de la inmunidad general.
• Protege contra las enfermedades del corazón y del cerebro. Esto se debe a la gran cantidad de grasa saludable de Omega 3 que contiene, aunque también aporta Omega 6, ya que ambos son esenciales, dado a que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo, por lo que son indispensables que consuman mediante alimentos como el pez espada. Los efectos de estos tipos de grasas, actúan en el organismo, reduciendo la presión arterial y mejorar tanto la función como la elasticidad de los vasos sanguíneos.
• Contribuye a la salud de los huesos y de los dientes. Gracias a la vitamina D, se optimiza la absorción de calcio a nivel intestinal, jugando un papel importante además, en la formación de los huesos y en la de los dientes, ya que una deficiencia de esta vitamina, se relaciona con la aparición de fracturas.

Por otra parte, además de tener en cuenta los beneficios nutricionales que tiene el pez espada, hay que considerar también otros aspectos al ingerir este alimento, como por ejemplo el peligro principal que puede tener al acumular mercurio.

La hipoglucemia, es el bajo contenido de azúcar en sangre, caracterizándose por provocar síntomas como mareos, fatiga, sudoración, palpitaciones, temblores y piel pálida. Esta condición, suele ser frecuente a la hora de realizar ejercicios aeróbicos o anaeróbicos, y aunque sea común, no significa que sea una condición sana. Seguramente, hayas podido presenciar un caso de hipoglucemia, como por ejemplo en carreras de ciclismo o maratones, donde se denomina como «golpear a la pared».

Al realizar actividad física, la glucosa actúa como el combustible que necesita el cuerpo para funcionar a pleno rendimiento, por lo que se aprovecha para compensar el gasto de energía que supone el esfuerzo tanto físico como mental, al hacer ejercicios de alta intensidad. Cuando las reservas de glucosa no son suficientes, el organismo se descompensa y da lugar a un cuadro de hipoglucemia.

Para evitar que esta condición se manifieste, lo primero que se debe tener en cuenta, es la modificación de la dieta en relación con el tipo de actividad que se vaya a realizar, pues todo deportista principiante o con bastante experiencia. debe tener un régimen alimentario que este a la altura de su demanda energética. Se recomienda evitar la distribución de las tres comidas y sustituirlas por porciones de seis a lo largo del día, incluyendo como protagonistas la suplementación y los carbohidratos, incluyendo además otros grupos nutricionales, para que la alimentación sea equilibrada.

Es muy importante no saltarse los desayunos y sobre todo, evitar salir a entrenar en ayunas, pues la mayoría de los casos de hipoglucemia, se generan cuando las personas entrenan en estas condiciones.

Es probable que al leer y escuchar Hula Hoop, te vengan a la mente recuerdos de tu infancia bailando el aro. Pues bien, es que deporte, sigue creando tendencia, ya que mientras se practica, se consigue quemar calorías para mejorar el estado físico y estético, y además disfrutamos de un rato de diversión. Actualmente, el Hula Hoop forma parte de las disciplinas de muchas clases de fitness grupales y por supuesto, en entrenamientos individuales en los hogares.

El entrenamiento de Hula Hoop, resulta económico, sencillo de utilizar y sorprendente, gracias a los beneficios que aporta a nuestro cuerpo, ya que es una manera ideal de refinar la estructura corporal, mientras nos divertimos bailando el aro. Como bien decíamos anteriormente, permite quemar calorías y tonificar el cuerpo de forma espectacular, ya que permite llevar a cabo una serie de movimientos fluidos y ritmos intensos, que garantizan el trabajo muscular. Las razones por las que este deporte de infancia debe seguir practicándose a cualquier edad son:

• Para toda la familia. El Hula Hoop es apto tanto para los niños, como para los jóvenes y mayores.
• Combate el estrés. Es una forma inmejorable de romper la rutina y combatir estados de estrés, consiguiendo desconectar y pasar un rato agradable.
• Garantiza la diversión. Si buscas un deporte entretenido y que permita trabajar todos los músculos a la vez, el Hula Hoop es lo que estabas buscando. Ayuda a generar una buena dosis de endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y brinda la sensación de bienestar.
• Reduce la cintura. A modo de deporte, es uno de los más completos y permite trabajar el abdomen y reducir la cintura. Realizando los movimientos dentro de aro, conseguimos ganar flexibilidad, resistencia, equilibrio y coordinación.
• Económico y fácil de practicar. Llévalo donde quieras y úsalo cuando precises, estas son una de las ventajas que tiene practicar el Hula Hoop, ya que es económico y requiere muy poco equipamiento.

¿A qué esperas para volver a practicar el Hula Hoop? Prueba esta actividad tan divertida y beneficiosa, que te aportará la desconexión de la rutina, y sobre todo una tarde inolvidable con tus seres queridos.

La herpetofobia, es el miedo excesivo a los reptiles y a algunos anfibios, y al tratarse de un miedo tan exagerado, puede tener serias consecuencias para la salud. Muchos reptiles, anfibios o arácnidos, son animales que con mayor frecuencia, generan malestar a muchas personas, debido a la amenaza que pueden representar. En algunas personas, este tipo de malestar es mas intenso, generándoles un miedo irracional y exagerado, conocido como fobia. Del grupo de animales anteriormente mencionado, los que más suelen generar mayor temor son; los lagartos, las serpientes, las ranas e incluso los sapos.

Se trata de una de las fobias específicas que existen, ya que son un trastorno de ansiedad común e incluso generarse por haber tenido una experiencia negativa en alguna etapa de su vida. Los trastornos vinculados a animales como la herpetofobia o la aracnofobia, suelen ser los más frecuentes, y en términos adaptativos, es normal temer a algunos animales que presenten peligros que amenacen a la salud de las personas.

Las causas por las que se padecen esta enfermedad, pueden ser tras la experiencia vivida en alguna etapa, como por ejemplo haber sufrido durante la infancia la mordedura de una serpiente, por el aprendizaje de temer a ciertas cosas concretas, como por ejemplo aprender del miedo del padre o madre hacia un sapo o por la herencia de algún familiar que haya temido por ejemplo a los reptiles.

Uno de sus principales síntomas, es la ansiedad abrumadora o miedo intenso ante la presencia de alguno de los animales mencionados, y pueden presentarse los siguientes síntomas, de manera adicional:

• Opresión en el pecho.
• Dificultad para respirar.
• Náuseas.
• Sudoración.
• Taquicardia,
• Temblores.

Dichos síntomas, no sólo pueden presentarse en el momento de ver a uno de esos animales, sino que también pueden manifestarse tras pensar en ellos, al escuchar hablar de los reptiles o anfibios, o al ver una foto o video de estos animales temidos.

Al igual que conocemos la existencia de muchos trastornos psicológicos, también es importante conocer los diferentes tipos de terapia psicológica que existen, para saber que consigue tratar cada una de ellas y así los pacientes, sepan que tipo de terapia psicológica les conviene según su caso en particular. Las terapias psicológicas, consisten en diagnosticar, tratar, resolver y prevenir los problemas de la salud mental, ya que tienen un impacto significativo en estados emocionales como el conductual y el cognitivo. Estas terapias, no solo se enfocan en resolver los problemas mentales, sino que también, evitan su cronicidad y repetición, ofreciendo además, los siguientes beneficios a los pacientes:

• El aumento de confianza, en su capacidad de solucionar sus problemas por sí mismos.
• Promueve el desarrollo de habilidades y recursos personales, para afrontar problemas y para el manejo de la vida.
• Les ayuda a facilitar la expresión y gestión de las emociones.
• Les permite el autoconocimiento.
• Compromete a las personas en el mantenimiento y búsqueda de su propio bienestar.

Las terapias psicológicas más conocidas son:

• Terapia cognitiva, basada en la atención plena. Tiene como objetivo, focalizar la atención en el momento del presente, identificando y reconociendo las sensaciones corporales.
• Terapia sistemática. Surge de la terapia familiar, centrándose en los patrones de comunicación, de interacción y en los estilos de relacionarse.
• Terapia cognitiva conductual. Se trata de un procedimiento activo, estructurado, directivo y de tiempo limitado, para identificar las distorsiones que tiene la persona, con el objetivo de cambiarlos o reemplazarlos.
• Terapia psicoanalítica. El psicoanálisis se enfoca en la interpretación de los sueños y actos fallidos, que reprimen algunas personas.
• Terapia de aceptación y compromiso. Este tipo de terapia, considera que los síntomas no son el foco principal, sino el modo en que la persona se relaciona con su malestar. Con ella se busca intervenir el modo en que las personas vinculan sus pensamientos negativos y emociones, con su propio bienestar, con la aceptación y el compromiso de cambiar de idea.
• Terapia gestáltica. Tiene como objetivo, hacer que la persona sea consciente de sus intereses y sus necesidades, para que se auto reconozca de sus conductas.

Estas no solo son las únicas terapias, ya que existen más tipos de terapias psicológicas que no hemos mencionado, y que quizá pueden interesarte. Por el momento, debemos tomar nota de las mencionadas, ya que son las más comunes y utilizadas, para tratar los problemas mentales.