¿Que es la memoria episodica?

Tener una memoria episódica, significa recordar momentos o situaciones de la vida de una forma estructurada, es decir, cuando recordamos momentos especiales y nos acordamos de todo al detalle. A veces los recuerdos no siempre son tal y como se rememoran, pues a medida que avanza el tiempo, la mente suele distorsionarlos y termina por recordarlos de forma diferente, a como en realidad sucedieron.

El cerebro, tiene ciertas partes que están diseñadas especialmente, para recordar de forma ordenada, las situaciones que nos hayan ocurrido en nuestra vida. En este orden, el proceso de recordar un acontecimiento de tal forma, se realiza empezando por la recuperación de información en el hipocampo y se complementan por la corteza cerebral, para estructurar de forma episódica los eventos o situaciones vividas.

No obstante la memoria episódica puede deteriorarse, debido a los trastornos orgánicos que afectan principalmente al encéfalo, como por ejemplo algunos de los siguientes:

  • Traumatismos cerebrales. Estos pueden deberse a accidentes, teniendo como consecuencia algunas alteraciones de la memoria de forma pasajera.
  • Demencias. Algunos tipos de demencias, afectan de forma diferente a la capacidad de recordar, como por ejemplo podemos observar en algunas personas mayores que relatan sucesos de forma distinta a como ocurrieron realmente.
  • Alzheimer. Al ser un tipo de demencia, se va perdiendo la capacidad cognitiva y el deterioro comienza por la pérdida de la memoria autobiográfica.

Para reducir la pérdida de la memoria episódica por alguno de los motivos anteriores, podemos recurrir a una serie de ejercicios que estimulan e involucran la memoria, como por ejemplo practicar ajedrez, leer textos o libros y revisar álbumes fotográficos para recordar los momentos vividos.

ACTIVA TU CEREBRO

Pensar que el café es lo único que puede activar nuestro cerebro por las mañanas, es un error, pues existen más alternativas que el café para despertar a nuestra mente y empezar con energía el día. La propia inercia del sueño, es la principal causante que hace ralentizar el proceso de activación del cerebro, dado que en esos instantes la melatonina se encuentra en mayor cantidad, por este motivo, es normal sentirnos torpes, desorientados o nos cueste incluso concentrarnos. Esta perturbación suele durar aproximadamente media hora hasta que nos espabilamos del todo, aunque existe la posibilidad de que pueda tardar incluso dos horas por más motivos.

Como decíamos anteriormente, no sólo el café nos ayuda a espabilarnos y por tanto a activar nuestra mente, pues podemos encontrar la solución en otras alternativas como las siguientes:

  • Hidratación. Tras las horas de descanso, es posible manifestar una pequeña deshidratación con la sensación de debilidad o fatiga. Un vaso de agua en ayunas, nos aportará grandes beneficios a nuestra salud, además de hidratarnos para empezar a funcionar, durante todo el día.
  • Luz diurna. Exponernos a la luz diurna, no solo ayudará a agilizar nuestra mente, sino que incrementa la energía y el estado de ánimo, debido a la influencia de cortisol que contiene.
  • Música. La lista de canciones que más nos guste, estimula nuestro cerebro, aumenta el optimismo, disminuye los niveles de estrés y ansiedad y ayuda a reanimarlo, por lo que escuchar música mientras desayunamos o nos vestimos, será un extra para espabilar a nuestra mente.
  • Un buen desayuno. El echo de no desayunar, tiene consecuencias muy graves para la salud, como por el ejemplo: problemas digestivos, alteraciones emocionales, aumento de la glucosa… Además, no comer nada significa no aumentar los niveles de energía, por lo que los alimentos energéticos son fundamentales para activar la mente.
  • Mantente activo. Unos ejercicios breves como estiramientos, pilates, yoga o un paseo, aumentarán la temperatura corporal, por lo que activará la circulación sanguínea.
  • Sustituye al café. Para aquellos que les encanta el café, el efecto que este contiene no solo afecta al sistema nervioso por su cafeína, sino mediante el olfato y el gusto, por su intenso aroma y sabor. Lo mismo ocurre con el té verde u otras infusiones como la de jengibre.
  • Estimula el cerebro. El cerebro al no percibir estímulos, puede volver al estado de adormecimiento. Para evitar que esto sucede tras las tareas rutinarias, es importante enviarle señales para que espabile y funcione con energía, podemos recurrir para ello a la música, a los pasatiempos como los crucigramas o leer un artículo que llame nuestra atención.

Como último consejo para activar el cerebro, os recomendamos realizar un descanso pleno y evitar sustancias como el alcohol.

Mitos sobre la alimentación

Gran número de ideas y mensajes que escuchamos a lo largo del día en cuanto a la alimentación, pueden convertirse en hábitos que adquiramos en nuestra dieta, sin embargo, muchas de estas ideas, verdaderamente son mitos que carecen de base científica y llevan trasladándose de boca en boca desde hace bastante tiempo. A continuación, os mostramos la lista de los mitos sobre la alimentación más comunes, para que no lleguen a confundir la realidad y formen parte del pasado:

  • «Comer chocolate produce acné». Sin duda es uno de los mitos que más se escuchan durante la adolescencia. Estudios científicos confirman que no existe la relación entre el acné y el chocolate, por lo que si eres fan del chocolate, puedes aprovechar sus beneficios, eso si, recordando no abusar de su consumo.
  • «El azúcar inquieta y vuelve a los niños hiperactivos». Este mito se define como leyenda urbana, ya que la hiperactividad es un problema compuesto por motivos de mayor fuerza que la glucosa. Para evitar que esto ocurra, lo que se debe vigilar es la cantidad de glucosa que está consumiendo el menor, para evitar problemas de diabetes o sobrepeso.
  • «La leche es fundamental para tener vitaminas y calcio». Estudios confirman que tomar leche no tiene una relación estrecha con nuestro sistema óseo y, que para obtener calcio y vitaminas, es importante incluir en nuestra alimentación aquellos alimentos que lo contengan.
  • «Los helados que contienen leche, empeoran el resfriado». Los síntomas de un resfriado u otra enfermedad, no empeoran con el consumo de leche ni de otros alimentos que la contengan, por lo que puedes consumir tantos lácteos como quieras.

Si algún otro mito te crea dudas o condicionan tu dieta por los mitos que existen sobre algún alimento, lo mejor para aclararte será consultar a un especialista en nutrición, pues el profesional te garantizará sus recomendaciones y consejos, para que sigas con tu dieta de forma tranquila.

Instinto maternal, ¿verdadero o falso?

Este instinto se define como la relación a un comportamiento nativo de las mujeres que tiende a responder ante un estímulo, que va en conjunto con los cuidados que se adquieren al convertirse éstas en madres. Frecuentemente se suele decir que las mujeres tienen dicho instinto por naturaleza, y no es de sorprender, pues en la naturaleza, los mamíferos también tienen una serie de instintos en cuanto a la protección y cuidados de sus hijos.

Estudios científicos, plantean que la oxitocina, hormona comúnmente conocida por su función durante el parto y la lactancia, aumenta después del parto, para preparar a la madre en responder a los estímulos y señales del bebé. Dicho proceso no quiere decir que todas las madres, sepan de forma automática que hacer con el recién nacido no que estén preparadas de forma nativa para el parto, sino que es algo que transcurre con el tiempo y con el contacto entre madre e hijo.

El encuentro entre madre e hijo que se produce tras las primeras lactancias, es aquello que dispara los niveles de la hormona de oxitocina, ya que es el alimento crucial para la supervivencia del recién nacido y es un vínculo capaz de generar reacciones fisiológicas.

La respuesta a si es verdadero o falso el instinto maternal, podría decirse que es falsa, ya que es un instinto biológico y fisiológico de apego y atracción a nuestra descendencia y no convierte a la mujer en madre perfecta. Creer en esto, desencadena una de las principales causas del estrés postparto u otros trastornos que se pueden sufrir tras dar a luz de forma emocional.

Beneficios del te de menta

El té de menta, presenta múltiples beneficios para nuestra salud, ya que no sólo mejora nuestra salud general, sino que además es una ayuda extra para reducir y eliminar afecciones como los mareos, las migrañas, los resfriados y proporciona un sabor delicioso y refrescante. La menta se ha utilizado durante años para aliviar afecciones gastrointestinales y digestivas o para los dolores uterinos durante la menstruación.

A continuación os detallamos una lista con todos los beneficios que otorga el consumo del Té de Menta:

  • Ayuda a respirar, abriendo las vías respiratorias.
  • Provoca sudoración, permitiendo reducir la temperatura corporal y mejorar la circulación sanguínea, por lo que se considera refrescante.
  • Alivia la tensión mental y mantiene el buen estado de ánimo ante el estrés o la depresión.
  • Ayuda a combatir la halitosis, manteniendo el aliento fresco y limpio.
  • Reduce la formación de gases y favorece su expulsión.
  • Es antiemético y antiespasmódico, es decir, previene las náuseas, vómitos y espasmos, por lo que es un remedio natural ideal para aquellas personas que suelen marearse mientras viaja.
  • Gracias a sus propiedades antibacterianas y su contenido en antioxidantes, potasio, calcio y vitamina B, contribuye a mantener la salud de nuestro sistema inmunitario.

Es importante que antes de comenzar a consumirlo, consultes con tu médico, pues aunque sean muchos sus beneficios, en algunas personas puede causar efectos secundarios o contraindicaciones.

Controla la sensibilidad dental

Probablemente alguna vez, hayas sentido dolor en los dientes posteriormente al consumir un alimento demasiado frío o por el contrario demasiado caliente, esto se conoce como hipersensibilidad o sensibilidad dental. Aunque la mayoría de las veces este dolor se produzca por el consumo de algunos alimentos con temperaturas elevadas o mínimas, debemos conocer que también, puede deberse a un desgaste del esmalte dental o por un problema en las encías.

Para saber si el dolor se produce por una causa u otra, solo debemos darnos cuenta de cuándo se produce dicho dolor, ya que si se presenta de forma espontánea sin haber consumido nada, puede deberse a causa de un problema en las encías o por otro lado, puede existir otra patología como en el caso de padecer pulpitis. Los factores que causan sensibilidad dental son los siguientes:

  • Caries.
  • Bruxismo.
  • Enfermedades periodontales.
  • Pérdida de la encía.
  • Heridas a causa del cepillado.
  • Restauraciones defectuosas.
  • Consumir alimentos ácidos.
  • Tratamientos realizados de forma inadecuada.
  • Hábitos malignos como fumar o beber alcohol.

Si quieres controlar la sensibilidad dental, es importante como mencionábamos anteriormente, diagnosticar la causa por la que se produce, ya que el tratamiento depende de cada motivo en concreto. Visita a tu dentista especializado para su diagnostico lo mas pronto posible y sigue sus recomendaciones, para reducir y eliminar el daño que produce esta sensibilidad dental.

Tipos de azucar

Podemos encontrar el azúcar en polvo, en terrones o de forma líquida, así como también, optar por consumir otros tipos de azúcar que existen. El azúcar se encuentra de forma natural en alimentos como los lácteos y las frutas, aunque la gran parte de azúcar que consumimos de forma frecuente, es aquella que se encuentra añadida en los alimentos.

La función que presenta el azúcar es energética, gracias a sus niveles edulcorantes y a su poder conservante, siendo útil para la elaboración de muchas fermentaciones. A continuación, detallaremos cada tipo de azúcar con sus características propias, para que puedas diferenciar una de otra.

  • AZÚCAR BLANCO. El más frecuente en nuestros hogares y en la elaboración de repostería. Este tipo de azúcar, se caracteriza por el proceso químico al que se somete para refinarlo. Es el menos saludable, debido a que no aporta ningún valor nutricional a nuestro organismo y además, su consumo elevado puede ser motivo de algunas enfermedades como el sobrepeso, la diabetes, etcétera.
  • AZÚCAR MORENO. Al igual que el blanco, también es sometido a procesos químicos pero en menor cantidad, lo que permite la conservación de melaza la cual aporta el color marrón caramelo. Al contener menos sacarosa y más melaza, se considera por tanto más natural y sano que el anterior.
  • PANELA O AZÚCAR DE CAÑA SIN REFINAR. A diferencia de los anteriores tipos de azúcar, éste se obtiene a raíz de la evaporación de los jugos de la cana y de la posterior cristalización de la sacarosa, por lo que no está sometido a ningún proceso químico industrial y conserva los nutrientes propios de la caña de azúcar.
  • MELAZA. Tiene un color dorado intenso parecido a la miel y es líquido, ya que se obtiene por la separación del azúcar integral de caña del jugo de caña natural. Resulta ser una alternativa eficaz para endulzar los alimentos, dado a que no está procesada y tiene gran variedad de propiedades beneficiosas para nuestra salud.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una de las hormonas, que tiene la función de regular los ritmos circadianos del cuerpo que se relacionan con la luz, como por ejemplo el sueño, los ciclos de temperatura corporal o los ritmos neuroendocrinos. Tiene los siguientes beneficios para nuestra salud:

  • Su aplicación sirve como antienvejecimiento, ya que al penetrar en la piel, se aloja en ella para liberar de forma progresiva sus beneficios.
  • Regula el sistema inmunitario y los procesos inflamatorios, ya que actúa como activador e inhibidor de las respuestas. También permite eliminar el estrés oxidativo en los tejidos inflamados, gracias a si gran capacidad antioxidante.
  • Regula la presión arterial y el funcionamiento cardiovascular, ya que en pacientes con una hipertensión especial, su ingesta antes de dormir, les reduce la presión arterial nocturna de forma significativa.
  • Contribuye a frenar el proceso de cánceres o tumores, para ralentizar su reproducción en las células. Además, la melatonina es utilizada potencialmente como adyuvante en las sesiones de quimioterapia en el cáncer de mama.
  • Es un un gran antioxidante para neutralizar a los radicales libres de nuestro organismo. Es mas eficaz que la vitamina E y es uno de los antioxidantes lipófilos más eficaces que existen.

La melatonina se produce en mayor cantidad por la noche. Antes de su consumo, recomendamos consultar al médico y sobre todo si se padeciese alguna enfermedad, pues será el que determine si su consumo es apropiado y las cantidades adecuadas para cada caso en concreto.

Beneficios de Body Pump

Los beneficios al desarrollar esta actividad, pueden variar dependiendo de la frecuencia con que se practique, pues muchos de los gimnasios o centros donde se realiza, suelen dar las clases de Body Pump, dos o tres veces por semana durante un periodo de doce semanas.

Para conseguir que nos aporte el 100% de sus beneficios, se aconseja realizarlo de forma más habitual. No obstante, la practica de Body Pump, nos ofrece tanto beneficios físicos como emocionales:

  • Quema calorías y baja el peso, dependiendo de la intensidad con la que se realice y además ayuda a mantenerlo junto con una dieta sana y equilibrada.
  • Se gana fuerza muscular, ya que a medida que avanzan las sesiones, se mejora la fuerza, presentando un incremento de los mismos al finalizar.
  • Reduce los niveles de estrés y ansiedad, al igual que en la mayoría de actividades físicas, pues la continuidad de su realización es muy beneficiosa para la salud mental.
  • Mejora la resistencia muscular y metabólica, al incorporar ejercicios integrales, que consisten en movimientos coreográficos.

Es importante que tengas en cuenta las recomendaciones del entrenador que vaya a dirigir la clase, pues cuidar de tu postura, usar la ropa adecuada y no coger más peso del que puedas, será de gran ayuda para evitar lesiones.

Entrenamientos de Body Pump

El Body Pump, es el ejercicio que emplea las actividades más desarrolladas en el gimnasio, como es el levantamiento de pesas y los ejercicios aeróbicos. Suele recomendarse para ganar resistencia, fuerza muscular y para tonificar. Este tipo de entrenamiento, consiste en llevar a cabo una programación de ejercicios físicos que se llevarán a cabo de forma conjunta en grupo, cuyas sesiones suelen durar al menos una hora.

Como bien mencionábamos anteriormente, combina ejercicios aérobicos con ejercicios con peso, por lo que es su característica principal que la diferencia de otro tipo de actividades o entrenamientos. Las clases de Body Pump, al igual que Pilates, Yoga o Spinning, se desarrollan con la ayuda de un entrenador especializado y cualificado en dicha actividad, ya que es la persona que decide la dificultad y los tipos de ejercicios que se irán a desarrollar durante la sesión.

El peso que se utiliza en esta actividad, es independiente para cada persona, ya que depende de la fuerza de cada una de las personas integrantes y el mismo, es graduado en cada ejercicio. Las clases de Body Pump, pueden desarrollarse mediante canciones elegidas de forma específica, con el objetivo de marcar el rito de los movimientos y motivar a las personas que lo vayan a realizar, en definitiva consiste en:

  • Calentamiento: lo primero a realizar al igual que en otros ejercicios, es el calentamiento y el estiramiento de todos los músculos.
  • Trabajo muscular: después del calentamiento y estiramiento, se empieza a trabajar los diferentes grupos musculares. Esto puede llevarse a cabo mediante las primeras ocho canciones que el entrenador haya puesto, y puede empezarse por el grupo muscular que se haya decido, sin importar un orden específico.
  • Finalizar con estiramientos: las últimas canciones, pondrán fin a la actividad volviendo a estirar los músculos para evitar cualquier tipo de lesión post entrenamiento.

El Body Pump, puede realizarse por cualquier persona, ya que se adapta a la fuerza de cada una de ellas. Para mujeres embarazadas y personas que padezcan alguna afección cardíaca, recomendamos consultar a su médico antes de realizarlo, para seguir sus indicaciones y recomendaciones.