Bebidas hipertónicas

Estas bebidas, contienen una gran cantidad de carbohidratos, con el fin de reponer la energía, no obstante, es importante conocer cuando es recomendable su consumo. Cada una de las bebidas deportivas que existen, cada cual tiene una función específica, en este caso las bebidas hipertónicas, están compuestas por una serie de sustancias, con el objetivo de proporcionar energía a nuestro organismo y reponer los electrólitos perdidos durante la realización de actividad física.

Las bebidas hipertónicas, no solo pueden proporcionar energía, sino que también, pueden mantener el anabolismo y el equilibrio, por su característica hipertónica, ya que puede ser un extra en proteínas. Suelen ser utilizadas dichas bebidas, después de la realización de ejercicios intensos a bajas temperaturas, pues disminuyen el uso de glucógeno almacenado y mejoran el rendimiento.

Se indican en ejercicios intensos a bajas temperaturas. debido a su alta concentración de carbohidratos, pues al ingerirse, el organismo tiende a liberar el agua para diluirlo hasta que es igual a la concentración de plasma, pudiendo causar una deshidratación en la persona que no siga las recomendaciones. En resumen, estas bebidas no se aconsejan cuando las temperaturas son muy elevadas o cuando el deportista, tiene una sudoración excesiva.

Recuerda que están fabricadas con el objetivo de compensar el gasto energético mediante los carbohidratos, pero no aporta líquidos sino todo lo contrario, los absorbe.

Tipos de Talasoterapia

Como mencionábamos anteriormente, la talasoterapia aprovecha las propiedades de los elementos marinos, para mejorar nuestro aspecto físico y emocional y para mejorar nuestra salud. Las formas de aplicación pueden variar, en cuanto a los diferentes tipos de talasoterapia que podemos encontrar:

  • Algoterapia: emplea el uso de las algas marinas desecadas o frescas. Pueden incorporarse en baños de agua de mar caliente o aplicarse como vendas finas sobre la piel. Las algas tienen una acción revitalizante, desinfectante y antioxidante, que ayudan además a tonificar la musculación, drenar líquidos y ayudar en los problemas cutáneos.
  • Psamoterapia: en ésta, se cubre el cuerpo con arena caliente, con el objetivo de aliviar las diferentes afecciones articulares o musculares, proporcionando calor en la zona afectada.
  • Climoterapia marina: ayuda al sistema respiratorio y a la piel, ya que aprovecha las propiedades ricas en yodo, ozono y minerales. El aire del mar, contiene efectos relajantes para calmar y mejorar el estado anímico.
  • Hidroterapia con agua del mar: ya sean fríos, calientes, tibios, con hidromasajes, aerosoles de afusión y duchas subacuáticas, se orientan a relajar el cuerpo y a estimular la circulación sanguínea, aliviando también problemas del sistema respiratorio.
  • Peloidoterapia: en este tipo, se utiliza el lodo o fango marino, ya que son elementos con gran cantidad de minerales, vitaminas y proteínas. Suele emplearse para el tratamiento de afecciones en el aparato locomotor, como la artritis o de la piel, como el acné o la dermatitis.

Para acudir a la talasoterapia, te recomendamos que principalmente, consultes a tu médico para seguir sus recomendaciones sanitarias e indicaciones adecuadas según tu caso en concreto. Como todo tipo de terapias, la talasoterapia también tiene sus contraindicaciones, por lo deberás asegurarte de acudir a centros especializados en la materia.

Conoce la Talasoterapia

La talasoterapia tiene sus orígenes en la antigua Grecia, extendiéndose por Europa y a principios del siglo veinte, empezaron a instaurarse los primeros centros oficiales. Esta técnica consiste en el uso terapéutico de los elementos del hábito marino, como el agua del mar, la arena, las algas, el lodo o incluso la brisa, ya que contribuyen al equilibrio natural del cuerpo, absorbiendo mediante la piel los minerales que se necesita para ello, siendo por ejemplo, el magnesio o el potasio.

El agua del mar, contiene una serie de sustancias muy parecidas al plasma sanguíneo, teniendo éste una gran cantidad de cloruro de sodio, magnesio y otros elementos, que favorecen la absorción de las mismas para mantener la homeostasis. Para que esta técnica sea efectiva, requiere que el lugar tenga todas las medidas de higiene necesarias y que la persona que lo realiza esté realmente especializada.

Suele recomendarse el uso de la talasoterapia para afrontar afecciones como los dolores corporales, los reumatismos, las enfermedades de la piel, como la psoriasis, las tendinitis o la lumbalgia. También suele recomendarse dicha técnica, para problemas de circulación sanguínea, como las varices, los hematomas o el sangrado recurrente de la nariz, e incluso para las afecciones emocionales como el estrés, la depresión o la ansiedad.

En siguiente post, veremos los tipos de talasoterapia que existen y para que sirve cada una de ellas.

Respiración durante la actividad física

A la hora de realizar cualquier tipo de actividad física, es importante controlar la respiración para oxigenar de forma adecuada, los diferentes grupos musculares que se vayan a ejercitar. Muchas veces la respiración durante la práctica de ejercicio físico, suele realizarse de forma inadecuada, y aunque se realice forma involuntaria, existe la posibilidad de controlarlo.

Realizar ejercicios de respiración, es igual de importante que medir la frecuencia cardíaca durante los ejercicios, y para conseguir realizarlos, es necesario ejecutar algunas de las siguientes recomendaciones.

  • Antes de empezar tu rutina de ejercicios, toma un tiempo para inspirar de forma prolongada por la nariz y exhalando por la boca.
  • Inhala antes de repetir cada ejercicio que vayas a realizar, como por ejemplo en cada sentadilla.
  • No contengas la respiración, pues es uno de los errores más frecuentes cuando se practica ejercicio. Contener la respiración, significa disminuir la eficacia de la rutina de los ejercicios.

La importancia de la respiración, debe tenerse más en cuenta a la hora de realizar cualquier actividad física, pues oxigena el organismo y consigue que la irrigación sanguínea se incremente a nivel muscular.

Ventajas de la psiconutrición

La psiconutrición no sólo ayudará mantener nuestra forma física de forma saludable, sino que además contribuirá a mejorar nuestra salud emocional. El uso de esta técnica podrá aportarnos las siguientes ventajas:

  • Controlar el hambre emocional: nos permite concluir como se regulan las emociones, mediante el control de la cantidad o calidad de los alimentos que se consumen.
  • Incluye hábitos alimentarios saludables: nos ayuda a modificar pensamientos erróneos por falsas creencias en relación con los alimentos, aplicando técnicas de motivación para el autoestima y la auto confianza.
  • Mejora la relación con los alimentos: ofrece una serie de herramientas para que las emociones negativas no afecten en los hábitos alimentarios.
  • Controla el estrés y la alimentación: un estudio revela que las personas con emociones negativas como las producidas por el estrés y la ansiedad, consumen más calorías, por lo que esta herramienta nos permitirá controlarlo y hacer una serie de cambios en nuestra alimentación con el fin de de mejorar el estado nutricional.
  • Emplea estrategias de autorregulación en las dietas más restrictivas: los especialistas en psicología analizan y tratan las formas en las que se experimenta la emoción y cómo son expresadas con la alimentación.

Recuerda que esta ayuda, permitirá identificar y controlar las emociones y pensamientos que intervienen de forma directa en nuestra alimentación. Consulta con tu médico si crees que puede servirte de ayuda y sigue sus recomendaciones.

¿Qué es la psiconutrición?

La psiconutrición, estudia la relación que existe entre las emociones y las conductas que llevan a cabo las personas, ya que muchas veces nuestras emociones pueden estar asociadas directamente con algunas situaciones de obesidad y sobrepeso. La psiconutrición aborda los aspectos tanto dietéticos como psicológicos que se vinculan de forma directa con las situaciones anteriormente relacionadas. Esta herramienta ayuda a establecer tipos de dietas, hábitos dietéticos y patrones de alimentación que se asocian a factores emocionales y psicológicos en el proceso de nutrición.

Incluye el apoyo de especialistas y profesionales de la psicología de la nutrición y alimentación, lo que nos permite a descubrir las razones por las cuales ganamos peso y como solucionarlo para perderlo. Los planes nutricionales que se plantean con esta herramienta, es perder peso con ayuda del trabajo psicológico, pues hará una serie de cambios en el comportamiento y en el estilo de vida de la persona que lo solicite, con el objetivo de controlar el peso.

La psiconutrición suele emplearse en aquellas personas que padecen sobrepeso de forma un tanto diferente, pues considera hábitos que proceden más allá de los hábitos alimentarios, como una mala gestión emocional que deriva una mala alimentación. La terapia psicológica que se emplea, puede ser a nivel individual o familiar, pues pueden tratarse desde niños hasta adultos que tengan dificultad para controlar su peso.

En el siguiente post, os mostraremos las ventajas que tiene como resultado la psiconutrición para nuestra salud.

Beneficios de las fresas

Las fresas son tan destacadas en la nutrición, debido a su alta cantidad de antioxidantes, que junto a las vitaminas y minerales que poseen, aportan grandes beneficios a nuestra salud. Suelen recomendar su incorporación a las dietas para bajar de peso. ya que apenas tienen calorías, controlan la sensación de hambre y ayudan a desarrollar las funciones metabólicas. Pero no sólo son beneficiosas por eso, sino por otros grandes beneficios que aporta su consumo equilibrado a nuestra salud general:

  • Alto poder hidratante. Suele recomendarse su consumo en épocas de calor, no solo porque ayudarán a refrescar nuestro cuerpo, sino porque también ayudan a contrarrestar la pérdida de líquidos.
  • Mejoran la salud de la piel. Gracias a su composición natural y alto contenido en agua, las fresas con grandes aliadas para mantener reluciente la piel. Promueve la eliminación de aquellas toxinas que aceleran el envejecimiento, al igual que disminuyen los desbalances en el pH del cutis.
  • Protegen la salud visual. Debido a su alto contenido de pigmentos como la luteína y la zeaxantina, que contribuyen a proteger la salud visual.
  • Previenen las enfermedades cardiovasculares. El tipo de antioxidantes que contienen las fresas, consigue disminuir la inflamación de los tejidos y bajar los niveles de colesterol. Además ayudan a reducir el riesgo que supone la hipertensión arterial, ya que aumentan la elasticidad de las arterias.
  • Mejoran el estado de ánimo. Combaten la irritabilidad y la tristeza, dado a su vitamina B1, que es asimilada por el sistema nervioso y aumenta la producción de hormonas del bienestar.

Para poder disfrutar al máximo de sus beneficios, te recomendamos consumirlas crudas y frescas, aunque puedes añadirlas complementos como el zumo de naranja o la leche, para sumar más beneficios y conseguir un bienestar pleno para tu salud.

Pilates para personas mayores

El pilates es un método de entrenamiento, basado en una serie de actividades anaeróbicas que se focaliza en la calidad de los movimientos, atendiendo a la capacidad de concentración, respiración, fluidez, precisión y alineamiento. Esta practica puede realizarse por personas de cualquier edad e incluso por las mujeres embarazadas. Para las personas mayores, se considera una practica muy beneficiosa ya que no daña a sus articulaciones y pueden adaptarse a las capacidades de cada uno.

Otra de las ventajas que tiene el pilates, es su facilidad de desarrollarlo, ya que no se necesitan apenas materiales y aporta grandes beneficios como los siguientes, a la salud de nuestros mayores:

  • Controla el ritmo respiratorio, mejorando la capacidad y actividad de los pulmones.
  • Activa el flujo sanguíneo, favoreciendo el transporte de nutrientes hacia distintos tejidos del cuerpo y ayuda a controlar la presión sanguínea.
  • Es efectivo para aumentar la densidad ósea, por lo que reduce el dolor y mejora la calidad de vida de las personas que sufren de osteoporosis.
  • Mejora la flexibilidad mediante la práctica de ejercicios de estiramiento, para las articulaciones y músculos.
  • Mejora la capacidad de reacción, que ayudan al equilibrio estático y dinámico, por lo que puede prevenir las caídas.
  • Es efectivo en tratamientos para la osteoartritis, ya que existen investigaciones que confirman la mejoría significativa a la posición articular, funcionalidad y dolor, en pacientes que practican pilates.

Este tipo de actividad física, no suele tener contraindicaciones ya que se puede adaptar a las capacidades y condiciones de cada persona. No obstante, conviene tener en cuenta los resultados de una revisión médica, antes de realizar cualquier tipo de actividad física.

Por tu salud mental

Es muy importante tener un espacio, donde nos dediquemos tiempo a nosotros mismos, ya que nuestra salud mental, es tan importante como la salud física, ya que cuerpo y mente van de la mano. Actualmente, ha aumentado el número de personas que necesitan apoyo psicológico, debido a la crisis que la pandemia de Covid – 19. Los problemas actuales, no sólo se deben a crisis económicas, sino también a problemas emocionales debido al estrés y la ansiedad, que pueden derivarse tras la pérdida de un ser querido a causa de la enfermedad, del miedo a contagiarnos, del confinamiento exhaustivo o de la falta de reunirnos con nuestros seres queridos.

Los síntomas que pueden indicar que nuestra salud mental está afectada, pueden ser los problemas para dormir, las migrañas, los dolores musculares o problemas estomacales, por lo que si crees que tu salud mental está dañada, no debes temer por reconocerlo y solicitar ayuda. El estrés excesivo, puede crear dificultades para conseguir la concentración y para conciliar el sueño, por lo que a continuación, te contamos unos consejos para evitar que estas complicaciones, puedan agravarse.

  • Lee libros surrealistas. Deja el teléfono de lado, y vuelve a los libros físicos. Leer es una acción que nos permite cuidar y mejorar nuestra salud mental, ya que nos obliga a mantener la atención, a relacionar hechos concretos y a recordar.
  • Deja descansar a tu televisor. Es de lo más común ver la televisión antes de irnos a dormir, pero debemos saber que este hecho, produce la aparición de un cansancio extremo por no dormir lo suficiente. Provoca dicho agotamiento, dado a que estamos entretenidos y nos retrasa el tiempo hasta que vemos la hora de irnos a dormir, privando al cerebro del descanso que realmente necesita.
  • Apúntate a actividades de trabajo en equipo. Aunque seas de las personas que disfruta de la soledad, no olvides que todos necesitamos sociabilizar de vez en cuando y más ahora, cuando no podemos ver a personas con las que tenemos vínculos más directos. Esto puede ayudar a mejorar nuestro autoestima y construir nuestra identidad, para conseguir lo que queremos y para volver a proponernos objetivos.
  • Medita. Las meditaciones sirven para ayudar a limpiar la mente de todas aquellas cosas que la afecta. Tanto las emociones negativas como el estrés, tienen una serie de consecuencias que impiden que pensemos con claridad e incluso, llegan a bloquearnos.
  • Dibuja lo que se te venga a la mente. Tanto si se te da bien como si se te da mal, toma un folio en blanco y empieza a hacer garabatos o lo que te venga a la mente, ya que nos brinda la oportunidad de relajarnos, mejorar la memoria y estimular la concentración.

El único requerimiento que se necesita para ayudar a nuestra salud mental, es dedicarnos un tiempo para nosotros mismos. La salud mental es la principal herramienta para conseguir tener una buena calidad de vida, por lo que debes tomarte enserio los problemas que puedan afectarla y encontrar una solución cuanto antes.

Evita el autosabotaje

El autosabotaje, consiste en todas las conductas negativas que impiden que alcancemos aquello por lo que hemos trabajado, por lo que conocer su origen, nos permitirá terminar con dicho problema, para seguir hacia delante y conseguir todo aquello que queremos lograr. En otras palabras, podríamos definir el autosabotaje como la piedra que se interpone en nuestro camino, ya que nos detiene cuando estamos a punto de llegar a la meta.

Para controlar el autosabotaje, debemos plantearnos el autoconcepto que tengamos, ya que se compone por lo siguiente:

  • Por el autoestima: la cantidad de valoración que nos estemos dando a nosotros mismos. Podemos tener una imagen sobrevalorada o por el contrario, tener una autoestima bastante baja.
  • Por la imagen de nosotros mismos: como nos vemos y lo que creemos sobre nuestra personalidad.
  • Por las ideas que tenemos.

Las causas por las que se originan el autosabotaje, deben conocerse para intentar abordar el problema, ya que podemos sentirnos identificados con alguna de ellas:

  • Todo perfecto. No se trata de seguir todo el camino con zapatos perfectos y relucientes, sino en continuar mediante pasos pequeños para seguir avanzando. Tener un rendimiento muy elevado, atrae como consecuencia que el objetivo parezca inalcanzable.
  • Negatividad. La negación a uno mismo, o la falta de respeto y reconocimiento a uno mismo, también forma parte del autosabotaje. Frases como «no es tan importante» es una forma de boicotear a conseguir nuestro objetivo.
  • Excusas constantes. Las excusas siempre van de la mano del autosabotaje, ya que para poder avanzar en el camino, es importante identificar cuáles son las excusas que estén presentes, para posteriormente poder considerarlas relativas, comprobando que no todas son importantes y que algunas, puedan enseñarnos a buscar soluciones paliativas.

Todo aquello que te aleje de tus metas, debes controlarlo, pues son como las piedras que se interponen en nuestros camino, para hacer más difícil la llegada a la meta, con una buena salud y una buena autoestima sobre nosotros mismos.