En estas Navidades, ¡comidas saludables!

Ya falta muy poco para la Navidad y junto a ella, llegarán las mesas repletas de comida haciendo que consumamos un exceso de alimentos. Es cierto que una vez al año no hace daño y muchas personas, deciden saltarse sus hábitos y dietas para hacer la excepción en estas fechas.

Pero no por eso tenemos que dar por perdido todo lo conseguido durante todo el año gracias a nuestra dieta o ejercicio físico. Podemos cambiar el menú de las cenas navideñas con otros alimentos más sanos y nutritivos para nuestra salud. No creas que es imposible, observa a continuación algunos ejemplos:

  • Eliminar los snacks de los entrantes e incorporar en su lugar ensaladas o marisco.
  • Incluye verduras, sopas o cremas como primeros platos.
  • Cambia los alimentos que tengan un mayor índice calórico por otros similares con menos grasas.
  • Presta atención a las cantidades de sal que incluyes en los platos.
  • Para el último plato como postre, no es necesario servir lo típico, puedes hacer el postre más rico y saludable con hojaldre, y rellenarlo por ejemplo de nata montada y frutas.

Seguro que de esta forma, llenarás el apetito de todos los comensales e incluso abrirás el apetito de los más estrictos. Lo saludable está en la manera de hacer las cosas.

Desde Tu Póliza de Salud, os deseamos unas felices fiestas y sobre todo, ahora más que nunca, que os acompañe una buena salud.

Lo principal en primero auxilios

Este conjunto de actuaciones y técnicas, permite atender de forma inmediata a una persona que haya sufrido un accidente hasta que llegan los sanitarios profesionales. Esta actuación evita que las lesiones puedan llegar a empeorarse y ante una posible emergencia, se puede conseguir:

  • Salvar la vida de una persona.
  • Evitar posibles infecciones en heridas.
  • Pedir ayuda de forma más rápida a los servicios médicos.
  • Aliviar los dolores, y evitar que surjan complicaciones.

En general, se recomienda seguir una serie de consejos como los siguientes, en la actuación de primeros auxilios:

  • Mantener la calma y actuar con rapidez.
  • Hacer técnicas únicamente imprescindibles, como las reanimaciones cardiovasculares.
  • No mover al accidentado salvo emergencia.
  • En caso de no saber como actuar, será mejor esperar a la atención sanitaria.
  • Intentar tranquilizar a la persona.
  • Evitar la aglomeración del espacio e imponerse cuando haya que hacerlo.

Esta actuación, debe realizarse con maniobras sencillas, de tal forma que sean adecuadas para socorrer correctamente a una persona en apuros, ya que si no se realizan de forma adecuada, podríamos agravar su salud.

Vitaminas fundamentales para el organismo

Cada vitamina cumple una función importante para el ser humano, ya que cada una contiene sus propiedades y beneficios. Las vitaminas se agrupan en dos categorías, las liposolubles e hidrosolubles.

Las liposolubles son aquellas que se almacenan en en el tejido graso del cuerpo, las cuales son:

  • Vitamina A. Es la que ayuda a formar y mantener los tejidos óseos y blandos, los dientes, las membranas mucosas y la piel de forma sana.
  • Vitamina D. Esta vitamina también se conoce como la vitamina del sol, ya que se produce tras la exposición al mismo. Ayuda al cuerpo a mantener los niveles sanguíneos.
  • Vitamina E. Contiene antioxidantes y cumple la importante función en cuanto a la formación de los glóbulos rojos.
  • Vitamina K. Aunque esta vitamina no sea reconocida como fundamental, sin ella la sangre no podría coagularse y además, regula la producción y el flujo de calcio.

Por otro lado el grupo de las hidrosolubles, son la que el cuerpo usa inmediatamente, siendo la vitamina B12, la única que se almacena en el hígado durante años.

Tipos de alimentación

Actualmente disponemos de una amplía variedad de dietas, con las que somos capaces de comer cualquier alimento y respetar algunos factores como éticos, morales o de respeto hacia los animales, pero a veces, se necesitan algunos suplementos para mantener la salud en perfecto estado.

Los vegetarianos no consumen alimentos procedentes de animales, como la carne o el pescado. Su dieta consiste en el consumo de verduras, legumbres, semillas o frutas. Ser vegetariano no es lo mismo que ser vegano, ya que éstos si pueden consumir alimentos como la leche, los huevos…

Los veganos por otro lado, no consumen ningún alimento de origen animal, al igual que los alimentos éstos puedan producir, por lo que comen alimentos procedentes de la tierra como las verduras u otros alimentos. Estas personas suelen necesitar suplementos de vitaminas que contienen los alimentos que evitan consumir.

Estos tipos de dietas, tiene sus beneficios como bajar de peso o reducir diferentes tipos de enfermedades como la diabetes o la presión arterial, pero también tiene una serie de contraindicaciones, ya que tiene alta carencia de nutrientes y vitaminas, necesitando unos suplementos aparte, para no crear una deficiencia de ellas. Es importante consultar con un médico para ver si es apropiado para nuestra salud.

Mitos sobre la menopausia

El comportamiento de las mujeres desde el punto de vista de los hombres, a veces resulta ser difícil de entender y siempre se cree en mitos o leyendas, ya que suele asociarse el mal humor que puedan tener cuando están en el periodo menstrual o premenopáusico. La revolución de hormonas también está presente en la menopausia y no ayuda a la hora de aportar claridad sobre los mitos que se difunden. Pero los mitos son simplemente, imaginaciones y dichos inciertos, por lo que vamos a desmentir una serie de ellos a continuación.

  • «La menopausia crea un aumento de peso». Con el paso del tiempo, el metabolismo de cada persona va cambiando y cuando se llega a cierta edad, es más fácil ganar peso que perderlo, pero esto ocurre tanto en mujeres como en hombres.
  • «Cuando se tiene menopausia, se deja de producir estrógenos». Los estrógenos son las hormonas femeninas y son las responsables de los cambios por los que pasa una mujer durante este periodo. Sin embargo esto no es cierto, no se deja de producir dichas hormonas sino que disminuye su cantidad producida por el cuerpo de forma natural.
  • «Llega antes cuando se ha tenido la menstruación pronto». No hay un tiempo en concreto para el periodo fértil, por lo que el tener la menstruación por ejemplo a los 12 de años, no va a significar una pronta llegada de la menopausia. Cada cuerpo y cada mujer es diferente, y la cantidad de estrógenos, se puede producir temprano o tarde.

No te dejes engañar por cuentos chinos, algunos mitos como los anteriores, son sólo exageraciones de los síntomas que pueden darse tras atravesar esta etapa, una más que incluye la vida y que puede asimilarse de la mejor forma.

La jardinería y la salud mental.

Simplemente estar al aire libre, ya es un beneficio para nuestra salud mental, pero además, la jardinería nos permite aceptar nuestros propios errores y hacer el esfuerzo de analizar las razones que encontramos tras ellos, consiguiendo posteriormente, auto enseñarnos lecciones de vida.

La jardinería o la dedicación a trabajar un huerto, sirven también como terapias para lograr el bienestar psicológico, físico y social. Suelen aplicarse estas terapias a personas con enfermedades mentales, pero también ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos al estar en contacto con la naturaleza de las plantas y sus cuidados.

Es un descanso que nos permite desconectar del resto del mundo, por lo que ayuda a reducir el estrés y puede favorecer al aumento de la alegría.

También permite la movilidad física, manteniendo un contacto estrecho con la tierra tras quitar las malas hierbas y preparar el terreno. Al plantar un huerto, no solo obtendrás los frutos que siembras sino que también, cosecharás la mejor salud para tu cuerpo.

Beneficios sobre el ajo🧄

El ajo en la antigua roma se usaba como un alimento energético que posteriormente fue utilizado como remedio natural para el tratamiento de las úlceras, entre otros. Es mucho más que un condimento y, a día de hoy sigue siendo un remedio para evitar enfermedades, ya que está cargado de nutrientes y beneficios para la salud, gracias a sus componentes. Su consumo habitual, puede mejorar la digestión, ya que absorbe mejor los nutrientes de otros alimentos y optimiza las funciones realizadas por el páncreas y el hígado.

Su olor puede resultar un poco desagradable, y si alguna vez has cocinado con ello, te habrás dado cuenta que el olor permanece incluso durante horas. Uno de sus componentes, es la alicina y ayuda proteger nuestro sistema inmunológico, circulatorio y digestivo. También resulta ser un antioxidante natural y reduce la presión arterial.

Los beneficios que puede aportar a nuestra salud, son como por ejemplo:

  • Combate los problemas relacionados con el acné, estimulando la renovación celular.
  • Estimula los ácidos gástricos, digiriendo y absorbiendo mejor los alimentos.
  • Mejora la calidad pulmonar por su acción de descongestión.
  • Reduce los niveles de colesterol malo, cuidando de tal forma nuestro sistema cardiovascular.
  • Mejora la circulación de la sangre, gracias a su gran contenido en vitamina B.
  • Eleva las defensas, por lo que puede ser un gran aliado contra la anemia.

Uno de los riesgos que tiene el ajo, es que no debe consumirse por personas que sufran problemas con la tensión, ya que es un anticoagulante natural que hace la sangre más fluida y puede haber riesgo de sangrado.

Consejos para mejorar la autoestima

Sabemos que este año, muchas personas sufren múltiples dificultades y frustraciones, debido a las restricciones impuestas para evitar el contagio del Covid-19. Pensar negativamente, no nos ayuda a afrontar la situación y hace infravalorar a nuestras capacidades y a nosotros mismos.

Por eso, en la medida de lo posible, hay que tener la autoestima alta, ya que con ella podremos afrontar mejor los problemas y tolerar mejor las frustraciones. Los siguientes consejos, podrán ser de gran utilidad para conseguirlo:

  • Olvida el perfeccionismo, no existe y no hay que presionarse a uno mismo. En lugar de buscar la perfección, ten en cuenta tus capacidades y no te auto exijas más de lo debido.
  • No te compares con los demás. Cada uno es como es, destacando el aspectos diferentes. Ser igual que alguien no te hará ser mejor, valora tu personalidad y potencia tus aciertos.
  • Auto felicítate por conseguir tus metas. Aunque sean pequeños, esto hará que te sientas más orgulloso de ti mismo, con más fuerza y con más ganas de mejorar.
  • Usa más el sentido del humor. No hay que dar más importancia a los fracasos, por eso, hay que tomarlos con humor y aprender de ellos para no volver a cometerlos.

Cuando conseguimos tener un autoestima alto, conseguimos también aceptarnos a nosotros mismos y por lo tanto a los demás. Recuerda que para ser amable con los demás, primero hay que serlo con uno mismo.

Efectos del aceite de palma para la salud

Este aceite vegetal se produce a raíz de los frutos de la palma africana, y es de los más utilizados globalmente de diferentes formas en varios tipos de industrias, como la cosmética o la alimentaria. Su bajo coste, hace posible que se pueda obtener por todas las industrias pero, debemos saber que efectos puede derivar su consumo para nuestra salud y como evitar que nos perjudique.

Actualmente, podemos evitar fácilmente su consumo ya que muchos productos que usaban aceite de palma en sus elaboraciones, han decidido eliminarlo. En el aceite de palma encontramos algunos problemas como los siguientes, por lo que hay que tener en cuenta evitar consumirlo en exceso.

  • La cantidad alta de grasas saturadas que contiene, contribuye al aumento de colesterol y puede desembocar de tal forma problemas coronarios.
  • Contiene ácido palmítico que favorece los problemas cardiovasculares .
  • Su consumo posibilita la propagación de cáncer.

Este aceite suele encontrarse en múltiples alimentos procesados como aperitivos salados, cremas de untar, bollería industrial o en productos precocinados.

Dieta y migrañas

Estos dolores de cabeza afectan a miles de personas y aunque suela pensarse que es un dolor de cabeza normal, ésta puede incapacitar a las personas que lo sufren habitualmente en las actividades que realicen a diario. Las migrañas son reconocidas por su intenso dolor que presiona al cerebro, produciendo en ocasiones náuseas o mareos.

La falta de cafeína o los cambios hormonales ente otros, pueden ser los causantes de producir las migrañas. Actualmente, tenemos a nuestra disposición tratamientos que pueden aliviar los dolores que causan y remedios, que ayudarán a tener una mejor calidad de vida.

La buena alimentación, es un factor importante a tener en cuenta, ya que será una forma de no medicarnos tanto y prevenir las migrañas, por eso, a continuación nombramos una serie de alimentos que pueden colaborar a la hora de evitar estos dolores de cabeza:

  • Sardinas, lubina, setas o lentejas. Debido a que contienen vitamina B12.
  • Bacalao, patatas al horno con piel, espárragos o atún. Estos alimentos aumentan la serotonina, que es la que evitará la aparición del dolor.
  • Nueces, pipas de girasol, castañas o arroz. El déficit de magnesio trae como consecuencia dolores de cabeza cuando se esta sufriendo de estrés y además dolores físicos, por lo que estos alimentos serán imprescindibles para encontrar el magnesio.

Por otro lado alimentos como la cafeína en exceso, embutidos, frutos secos, plátanos o el alcohol, pueden causarnos dolores de cabeza muy sufribles.