Para aquellos acostumbrados a tomar café según amanecen, les puede resultar complicado vivir sin el, ya que pueden ser amantes a su sabor y energía, para empezar con buen pie cada día. EL café no es malo para la salud, siempre y cuando su consumo no sobresalga de ciertas cantidades, ya que por el contrario, su exceso puede provocar estados de nerviosismos.

El sobrevivir sin café durante un día o varios, pretende evitar aquellos cambios promovidos por las bebidas que no son saludables, como por ejemplo el insomnio, las palpitaciones o los temblores finos. ¿Quieres intentarlo? Te detallamos unos consejos para que puedas conseguir alejarte del café unos días.

• Corrige algunos hábitos. Es probable que el café, forme parte de nuestros hábitos y del estilo de vida, de modo a que probablemente seamos dependientes de la cafeína, debido a un mal descanso y por creer que éste, es la única solución para espabilarnos.
• Opta por la música. La música y los mejores «temazos» que consideres, puede sustituir la cafeína con creces, y aportarnos la energía necesaria para afrontar el día.
• Realiza actividad física. Hacer el esfuerzo para realizar ejercicio a primera hora de la mañana, contiene grandes ventajas para nuestra salud y bienestar, que durarán a lo largo de energía.
• Técnicas de relajación. Estas te ayudarán a controlar el estrés mediante la meditación, para reducir estados como la ansiedad.

Como ves, sobrevivir sin café es posible, solo que requiere adaptarse a hábitos más saludables.

El ser humano, debe gran parte de sus comportamientos a las emociones, debido que se reacciona ante ciertos estímulos que provoca variedad de respuestas. La incertidumbre, podría definirse como la mayor preocupación del ser humano, ya que impide pensar en el futuro y controlar cualquier cosa del mañana. Para que los sentimientos no nos dominen y afecten a nuestro bienestar psicológico, debemos aprender a manejar todo tipo de emociones y entender, que no siempre podemos tener todo bajo control.

La sensación de la incertidumbre emocional, comprende una situación incierta, al que la persona debe enfrentarse a lo desconocido. La incertidumbre además, puede generar otras emociones que provienen del miedo, como la preocupación o el estrés. Para poder o intentar controlar esta sensación, podemos hacer uso de la inteligencia emocional, una habilidad capaz de asimilar, percibir y comprender, tanto las propias emociones como las de los demás. Otras cosas que pueden ayudarnos a superar la incertidumbre son:

• Mantén tu cabeza ocupada y despreocupada. La preocupación, muchas veces puede invadir nuestra mente por completo y paralizarnos, por lo que debemos centrarnos en actuar ante las mismas. Por otro lado, conviene destacar que debemos actuar de forma positiva, ya que los pensamientos negativos, empeoran la situación.
• Practica actividad física. Esto puede ayudarnos a despejar la mente y a disminuir la incertidumbre, ya que ocupamos la mente en otras actividades y no pensamos en aquello que nos preocupa. Con ello, estarás liberando endorfinas que permiten que tu cerebro funcione de manera óptima.
• Piensa en tus proyectos. Es una de las maneras que tenemos para poder lidiar con la sensación de miedo. Al mantener la cabeza ocupada en los proyectos académicos, laborales o personales, se centra en cumplir con las actividades planteadas.
• Encuentra un hobbie o pasatiempo. Estos consiguen aislarnos del mundo y de lo que nos rodea, además de aportarnos tranquilidad y relajación, es un tiempo que dedicamos a nosotros mismos, sin que nada lo perturbe.

Vivir el presente, es la clave fundamental para afrontar la incertidumbre, por lo que si eres una persona que suele pensar frecuentemente en el futuro, conviene que te centres en el momento, para que las emociones no te dominen.

El síndrome del corazón de atleta, no es una enfermedad como tal, se puede definir como una condición que se adapta al esfuerzo que se implica durante la realización de actividad física. Dichas adaptaciones, conlleva una serie de cambios tanto anatómicos como fisiológicos, a los que se suma también el corazón, sobre todo cuando se realiza actividad física, pues conlleva variaciones que pueden alterar las condiciones de carga del corazón.

Como bien sabemos, el corazón es el órgano central que promueve la circulación sanguínea, siendo el más fuerte potencialmente, de todo el cuerpo humano, ya que es el encargado de bombear sangre por las arteria y venas, a cada una de las células de todo el organismo. La facilidad con la que el corazón puede realizar su trabajo, se controla con la presión arterial sistólica y diastólica, pues a medida que tiene más presión, más le puede costar funcionar. Con el ejercicio físico, se aumenta la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico.

El corazón, al ser un músculo y tal y como ocurre con otros, al entrenar de forma habitual, cada vez se fortalece más. Las disciplinas en las que más se observa dicha condición en los atletas es en piragüismo, en triatlón, en ciclismo o en el boxeo. Los cambios fisiológicos más evidentes, al llevar a cabo un entrenamiento de ejercicios intensos, son los que destacamos a continuación:

• Aumenta el grosor de las paredes del corazón: estas permiten al corazón bombear una mayor cantidad de sangre con cada latido.
• La capacidad del corazón es más grande: tanto las paredes como el tejido de las cámaras cardíacas, aumentan su tamaño, conociéndose dicha condición en hipertrofia cardíaca asociada al deporte.
• El volumen eritrocitario aumenta: aumenta de forma paulatina el conteo de glóbulos rojos en sangre, y la hemoglobina que circula en esas células. Al entrenarse de forma frecuente, más oxígeno necesitan los músculos para desarrollar tareas complejas.

Además, practicar deporte de forma habitual, también incrementa la capacidad pulmonar, reduce la cantidad de grasa corporal, mejora los síntomas de ansiedad crónica y de estrés generalizado.

La otitis o también llamada infección de oído, es una infección que suele ser frecuente padecer en la infancia sobre todo en meses de verano, aunque también es posible padecerse en la edad adulta. Como la mayoría de infecciones, ésta también se produce por virus o bacterias que han penetrado en nuestro cuerpo, a través de la nariz, los oídos o la boca, por lo que no es de extrañar que pueda coincidir con otras enfermedades como resfriados o gripes.

Por otro lado, es importante conocer que la infección de oído, puede comenzar por la acumulación de cera o por la exposición a humo, pero sobre todo, la causa más frecuente por la que aparece en niños, es por los baños en piscinas o en el mar. En cuanto a su curación, en ocasiones desaparecen de forma natural sin hacer uso de medicamentos, pero en los casos que no remite, se requiere el tratamiento con antibióticos. Los síntomas comunes de dicha infección son el dolor de oído, dolor de cabeza, febrícula o fiebre, secreción de líquido del oído, dificultades para oír bien y la pérdida del equilibrio. A continuación, te contamos una serie de consejos para prevenir su aparición.

• Elimina los posibles tapones de cera: se debe consultar con un otorrinolaringólogo, para que pueda eliminarlos de tal forma que no cause daños.
• Evita introducir bastoncillos de algodón, pues sólo deben utilizarse para limpiar la zona exterior.
• Sigue manteniendo una higiene adecuada: es el caso de mantener las manos limpias, con el objetivo de no expandir virus y bacterias.
• Seca bien los oídos tras ducharte o bañarte, y si es conveniente utiliza tapones, para mantenerlos secos en todo momento.
• Trata las alergias de forma precisa y mantenlas controladas para evitar la posibilidad de desarrollar otitis.

Aunque estas infecciones no tengan grandes consecuencias negativas, si se debe tener en cuenta que si se repiten de forma continuada, puede dar lugar a otros problemas y molestias más serias.

Esta nueva actividad deportiva, cada vez es más frecuente de encontrar en gimnasios, ya que es una de las más demandadas por aquellas personas, que desean ponerse en forma e innovar en su actividad física. El fitboxing, es una especialidad novedosa, la cual incorpora ejercicios de otras actividades físicas como el boxeo, el crossfit , el muay thai o el kickboxing, con el objetivo no sólo de entrenar todas las partes del cuerpo, sino también de aportar beneficios a nuestro bienestar.

Tiene la ventaja de garantizar un buen estado físico, gracias a su amplia variedad de beneficios y ventajas para todo nuestro organismo. Su característica principal, es la alta efectividad que tiene a la hora de quemar calorías y mejorar la forma muscular, pero también es importante saber, que nos ayuda a cuidar la salud mental y aliviar problemas como el estrés o la ansiedad. Entre sus beneficios más destacados encontramos:

• Disminuye el estrés y la ansiedad, favoreciendo la liberación de endorfinas.
• Trabaja todos los grupos musculares ayudando a su tonificación y definición.
• Estabiliza el equilibrio, mejora la coordinación y aumenta el rendimiento deportivo.
• Tiene un gran impacto positivo en la autoestima y en la autoconfianza en uno mismo.
• Estimula la circulación sanguínea, contribuyendo a regular la presión arterial y cuidando la salud cardiovascular.

¿Te animas a probar esta novedosa actividad física? Desde TuPolizaDeSalud, te recomendamos empezar por un proceso inicial, para que puedas adaptarte a las técnicas que se emplean en los entrenamientos, junto con un entrenador especializado.

La intolerancia al frio, es posible de padecerse por algunas personas, pues se trata de una sensibilidad anormal a las bajas temperatura. Aunque pueda tratarse como un síntoma relacionado con padecimientos, algunas personas son incapaces de acostumbrarse a los ambientes fríos, dado a su poca grasa corporal y son incapaces de retener el calor. Otras causas por las que puede darse la intolerancia al frío, puede ser por padecimientos como los siguientes:

• Por enfermedades graves o crónicas.
• Debido a problemas en los vasos sanguíneos.
• Por anemia.
• Por anorexia nerviosa.
• Debido a problemas con el hipotálamo, que es la parte que controla la temperatura corporal.
• Por hipotiroidismo.

Ya que su origen puede variar en función de cada persona, es importante seguir las recomendaciones y terapias que puedan prescribir los profesionales médicos, para combatir este problema tan incómodo en invierno.

En cuanto a si se presentan reacciones a esta intolerancia, un tanto peculiar, la respuesta es afirmativa, ya que se puede desarrollar síntomas como: urticaria en la piel, tras exponerse al frío, ronchas rojizas que causan picazón, hinchazón de las manos al agarrar objetos demasiado fríos e hinchazón de los labios, tras consumir alimentos y bebidas frías.

Al igual que existe la alergia al polen, la alergia al consumo de algunos alimentos como los cítricos, también es posible. Este tipo de alergia, es sencilla de diagnosticar, debido a que su sintomatología es muy característica. Es un problema poco frecuente en la población, pero en los casos en los que se encuentra, condiciona el tipo de dieta a seguir, pues como bien sabemos, los cítricos nos aportan un nutriente esencial, la vitamina C.

En el colectivo de estos alimentos, encontramos un amplio número de frutas, que presentan una concentración significativa de ácido cítrico, como es el caso del pomelo, la naranja o el limón, ya que se caracteriza dicho elemento, como un poder antioxidante que se recomienda consumir de forma habitual. La alergia a los cítricos, puede experimentarse debido a que el sistema inmunitario de la persona que lo padezca, lo interprete como nocivas algunas de sus proteínas. En cuanto se expone al alimento cítrico, se produce una respuesta por parte del organismo, a modo de defensa, que puede apreciarse con sintomatologías diversas.

Este tipo de alergia, también puede deberse a componentes genéticos, por motivos ambientales, como por ejemplo la higiene excesiva o por la escasa exposición a dichos productos. Tras consumir alimentos cítricos, la persona que padezca alergia a los mismos, puede desarrollar síntomas característicos, como la aparición de manchas rojas en la piel o sensación de picazón. Cuando se dan estos casos, es importante adquirir un antihistamínico con prescripción médica previamente, para poder reducir las molestias.

Si se consume un alimento cítrico al que se tiene alergia, se pueden desarrollar reacciones más molestas y dolorosas, como dolores abdominales, aparición de diarreas, gases o incluso vómitos, dependiendo eso sí, del grado de alergia e intensidad de la reacción. Las personas alérgicas, pueden optar por otros alimentos como el pimiento o recurrir al consumo de suplementos, para aportar al organismo la vitamina C.

Tener las piernas hinchadas, puede ser un signo de retención de líquido, que puede deberse a malos hábitos, como no beber el agua suficiente o a causa de padecer una patología. La retención de líquidos es un problema común entre el conjunto general de la población, independientemente de que sea deportista o no. Aunque dicha retención sea una afección frecuente, generalmente es asociada con los malos hábitos dietéticos o por la falta de actividad física. La mayoría de los casos, presentan la retención de líquido en las piernas, en especial en los tobillos y rodillas.

¿A qué puede deberse las piernas hinchadas? A continuación enumeramos las posibles causas:

• Por una insuficiencia venosa (Trombosis). Las varices, son una señal que manifiesta la mala circulación de sangre en las piernas, por lo que el líquido retenido, pasa a los tejidos y se presencia las piernas hinchadas.
• Por la carencia de proteínas en sangre. Esto el cuerpo lo interpreta, como un exceso de fluido en circulación y expulsa parte hacia los tejidos.
• Por insuficiencia renal. Esta es la incapacidad que tiene el riñón para filtrar de forma correcta el líquido de nuestra circulación, por lo que se acumula en nuestro cuerpo.
• Por una fallo en el sistema cardiovascular, ya que puede producir la retención de líquidos, teniendo más visibilidad en los miembros inferiores, debido a que la gravedad favorece su acumulación en ellos.
• Por causas no patológicas. Como por ejemplo no realizar actividad física, el sedentarismo, dietas con alto contenido en sal, beber poco agua o el consumo de alimentos procesados.

Aunque esto sea más frecuente, en personas de avanzada edad, es una afección que puede presenciarse a cualquier edad, ya que también puede deberse a hábitos poco saludables.

La maduración de la carne, es un factor clave en el proceso de cuidado y control exhaustivo, para que estos productos sean de calidad. Como bien hemos podido percatarnos en muchas situaciones, lo bueno tarda en llegar, y es que para consumir este tipo de carne, este dicho tiene toda la razón, pues su tiempo de maduración, es mediante un proceso natural, el cual requiere tiempo para que finalmente, tenga una textura suave y cremosa.

El periodo de tiempo que requiere para la maduración, consta de 15 a 30 días, lo suficiente como para que las fibras musculares se rompan y se elimine la humedad, para finalmente, ganar terneza y potenciar más su sabor. Aunque existan dos métodos de maduración, la húmeda y la seca, en Europa la que más se emplea es la segunda forma. El proceso de maduración, requiere además un equipamiento de cámaras especiales así como también otras condiciones de ventilación, temperatura controlada y humedad, por lo que es compleja madurar la carne de forma casera.

Los beneficios que se pueden distinguir tras la maduración de la carne son:

• Más jugosidad de la carne.
• Resalta más el aroma y el sabor natural de la pieza.
• Carne mucho más tierna.

Cualquier persona que le guste la carne, experimenta con gran gusto el probar este tipo de carne y aunque implique un gasto económico mayor a otras carnes, es u

El cambio de hora, puede llegar a su fin, aunque este año, le seguiremos teniendo ya que cada vez queda menos para ello. En varias ocasiones, ya se ha hablado de las consecuencias que tiene el cambio de hora para nuestra salud y bienestar, una medida a la que se opone la mayoría de la población. Este año el horario de invierno, se producirá la noche del sábado 30 al domingo 31 de octubre, coincidiendo con el puente de todos los santos. Es entonces cuando habrá que retrasar una hora, todos aquellos relojes que no lo hagan de forma automática, tal y como ocurre con los teléfonos móviles inteligentes. Con ello, reajustaremos la jornada laboral a los horarios de la luz natural.

La llegada del otoño un año más, trae consigo el anochecer de forma temprana, haciendo que los días sean más cortos y reduciendo las horas de luz. Al amanecer más tarde, son muchos los que comiencen su jornada laboral aún de noche. La noche del sábado dormiremos una hora más, ya que a las 3 de la madrugada volverán a ser las 2. Esto se realiza en fin de semana, con el objetivo de tener el mínimo impacto, a nivel fisiológico y económico, pero aún así, son muchas las personas. que reconocen sentirse más cansadas y tener la sensación de cuando se viaja en avión a otro país con un horario muy diferente al que están acostumbradas.

Como es habitual, cada año se debaten los pros y contras de realizar estos cambios de hora, ya que producen alteraciones en los ritmos fisiológicos de gran parte de la población. Así pues, las consecuencias más comunes que tiene el cambio de hora para nuestra salud, son:

• Falta de concentración e irritabilidad. Al desregular la secreción de melatonina, el organismo se resiente y aparece el cansancio, la fatiga, la falta de concentración y la irritabilidad en muchas personas, ya que nos levantamos antes de la hora habitual, rompiendo la rutina de sueño y por lo tanto, afectando al descanso.
• Aumenta la sensación de cansancio. Este es el efecto más inmediato que se produce tras cambiar los relojes. Reside en la alteración de la secreción de melatonina, la hormona que regula el estado de vigilia y sueño, en función de la luz solar. Por lo que este cambio de hora, implica una mayor sensación de cansancio, al segregar mucho antes la melatonina.

Los ancianos y los niños, son los más afectados biológicamente tras el cambio de hora, pues la capacidad de los ritmos biológicos, varían en función de la edad. Estos grupos de la población, tienen una menor adaptabilidad, dado a que su sensibilidad es mayor ante los cambios hormonales.