La barodontalgia, es una condición poco frecuente, pero que al ocasionarse, causa una serie de molestias en la persona, pues suele desarrollarse tras un viaje en avión, al bucear con frecuencia o a los montañistas y escaladores. Este dolor en un diete como afirman las personas con dicha patología, puede afectar a la calidad de vida de personas que realizan actividades en profundidades marinas o en altura, ya que este grupo son más susceptibles a padecerla.

Además, no solo estas profesiones o actividades deportivas, pueden ser las responsables de la barodontalgia, sino que también uno de los riesgos principales, es la mala higiene bucal o la desatención a las patologías de dicha cavidad, como por ejemplo las caries. Estas últimas condiciones, si no tener una solución adecuada, aumentan la posibilidad de sufrir dolores cuando la presión atmosférica cambia.

El termino, se compone por la presión y por el dolor de dientes, de tal forma que se entiende, como un dolor en las piezas dentales a causa del cambio de la presión atmosférica, al que se esta sometiendo una persona. Esta condición, puede aparecer a cualquier edad y afectar por tanto, a cualquier persona, aunque se debe atravesar por medio de un cambio de presión atmosférica para que suceda. Por otro lado, las personas que tienen más posibilidad de desarrollar la barodontalgia, son aquellas que presentan inflamación de las encías, gingivitis o tiene caries, arreglos o empastes dentales.

Para entender la razón por la que sucede esta condición, tenemos que referirnos a la ley de una física, en la que se establece que el volumen de un gas dentro de un recipiente cerrado, a temperatura constante, cambia en función a las variaciones de la presión que recibe, pues esto sucede el gas que se encuentra en las piezas dentales, sobre todo cuando hay caries o empastes.

Hoy lunes 17 de enero, se considera el día más triste del año. Esta fecha, no es la misma cada año, pues siempre es el tercer lunes de enero. Su origen es desconocido por muchas personas, por lo que en este artículo, hablaremos de ello y así tener conocimiento sobre el mismo. En primer lugar, debemos saber que se trata de una tradición reciente, que no consta de fundamentos religiosos ni de ciencia ficción, sino que debe su origen a una tendencia comercial.

Actualmente, son muchas las redes sociales que emplean el Blue Monday, para memes, estados de ironía y fotos temáticas, pues la tristeza se trata de un estado anímico que no se determina en una fecha en concreto. Se define como una tradición comercial, debido a que muchas empresas, intentan incentivar a los usuarios a alegrar el día, con compras, reservas de viaje o con buenas prácticas que pueden ponernos de buen humor.

Los psicólogos ofrecen una serie de consejos, para sobrevivir mejor a este día en concreto, los cuales consisten en hacer ejercicio, tomarse un tiempo de descanso para uno mismo, reservar un viaje o hacer cosas que se han pospuesto durante mucho tiempo. Precisamente es en los viajes donde se suele concentrar la atención de muchos usuarios, sobre todo en este periodo actual, donde las restricciones pueden variar dependiendo de la comunidad autónoma, ya que limitan la posibilidad de trasladarse a otros países y es una de las ilusiones, que pueden alegrar a muchas personas, sobre todo el primer día de la semana.

En enero, son muchas las personas que se apuntan a gimnasios o contratan un entrenador personal, para bajar esos kilitos ganados durante la navidad o para ponerse en forma de cara al verano y el buen tiempo. Esta decisión, también se conoce como la operación bikini, pues se enfoca en conseguir el aspecto físico deseado para lucir mejor en los meses de calor, y lo más importante, estar de forma saludable, ya que es importante para mejorar nuestra salud general.

Empezar desde cero a ponernos en forma, no sólo nos brindará la posibilidad de tener el aspecto físico que queremos, sino que también nos aportará más energía para rendir mejor, en las actividades diversas de la vida cotidiana y contribuirá a despejar la mente, teniendo además una actitud más positiva y a lograr mayor confianza en nosotros mismos. Para comenzar, es importante elaborar una rutina semanal, dedicando un tiempo determinado a la realización de actividad física y contar con la ayuda de un profesional, para empezar con los ejercicios adecuados a nuestra forma física actual y así, evitar todo tipo de lesiones.

Por otro lado, no todo depende de los gimnasios, ya que actualmente, contamos con las aplicaciones y consejos telemáticos, para poder realizar actividad física en casa, pero debemos tener en cuenta una serie de consejos esenciales para lograr nuestros objetivos. En primer lugar, será determinar el tiempo que dedicaremos a ello, pues si comenzamos desde cero, lo más recomendable será realizar actividad física durante dos o tres días por semana, de forma intercalada para contar también con días de descanso. Cada día de entrenamiento, nos debe llevar una hora aproximadamente, e ir sumando más tiempo y días de trabajo, dependiendo del grado que nos podamos exigir.

También y no menos importante, serán los calentamientos antes de realizar actividad física, pues se debe preparar a la musculación antes de coger peso. Al finalizar, los estiramientos son fundamentales para conseguir una mayor flexibilidad, agilidad y para evitar sobre todo, las lesiones frecuentes que suelen aparecer si no se realizan de forma precisa.

Todos hemos escuchado en miles de ocasiones que el desayuno es una de las comidas más importantes del día, y por esta razón, es fundamental que sea saludable. Al ser la primera comida que realizamos, esta debe tener unas características determinadas, para poder afrontar el día con la energía necesaria y así rendir mejor en la jornada. Los alimentos para conseguirlo, deben combinar tanto lo apetitoso como lo saciante, por lo que se recomienda que sean ricos en fibra y proteína magra, que nos aporten las vitaminas y minerales esenciales con frutas y vegetales, y aquellos que sean ricos en ácidos grasos de omega 3.

Diversos estudios confirman que las personas que desayunan a diario, siguen una dieta más balanceada y cumplen las recomendaciones nutricionales que propician una salud adecuada. Además, estos tienen una mayor posibilidad de cumplir con los beneficios que conlleva combinar diferentes alimentos. Los especialistas, también opinan que las personas que eligen opciones de desayunos saludables, suelen tener mejores hábitos alimenticios, pues al desayunar, se ingiere más minerales y vitaminas. Veamos de que desayunos saludables y saciantes se tratan:

• Bocadillo de champiñones y aceitunas al horno. Este bocadillo además de ser apetitoso, nos aportará una gran variedad de nutrientes, como las proteínas de buena calidad nutritiva, ya que son absorbidas y utilizadas en el organismo, para sintetizar nuevos tejidos.
• Crema griega con chía y plátano. Las cremas griegas son muy valoradas nutricionalmente, debido a su aporte energético y nutritivo. Por otro lado, los plátanos y la chía, añadirán una fuente rica en fibra y otros beneficios, que contribuirán a conseguir la energía y saciedad.
• Batido rojo proteico. Este batido es sin duda una alternativa ideal, al combinar una variedad de alimentos apetitosos, una fuente de proteínas de origen animal y vegetal y la gran variedad de antioxidantes por los frutos rojos que contiene. Estos últimos, contribuyen a bloquear los radicales libres y evitan la oxidación de las células.

A medida que la sociedad va avanzando, vemos como los estilos alimenticios y los hábitos de vida, también se ven modificadas al respecto, pues van incluyendo características más modernas y novedosas, para obtener con ellas, un estado de salud de hierro.

La salud mental, podemos mejorarla a través de la práctica deportiva, por medio de un estilo de vida saludable o como hablamos en este artículo, con la ayuda de ciertas terapias para ello. Como ya sabemos, la salud mental consiste en el bienestar psicológico general, incluyendo los sentimientos de cada persona y la capacidad de manejar tanto estos como las relaciones sociales. Para conseguir una buena salud mental, se necesita trabajar aspectos como el autoestima, la autoconfianza y el manejo del estrés. así como también, establecer unas relaciones saludables con el resto de personas.

Cuando intentamos mejorar nuestro aspecto físico, también estamos contribuyendo al aumento de bienestar psicológico, ya que aunque mucha gente lo desconozca, el ejercicio también influye de forma positiva en el cerebro, puesto a que contribuye a liberar endorfinas, cuya sustancia química interviene en nuestro estado de ánimo. Los consejos que podemos tener en cuenta para mejorar nuestra salud mental, pueden contribuir a mejorar nuestro estado de ánimo cuando más lo necesitamos, pero, ¿Qué terapias existen para trabajar en ello?

• PSICOTERAPIA: en primera estancia, encontramos esta opción para contribuir a mejorar la salud mental. Encontraremos diferentes tipos dentro de la misma, compartiendo beneficios muy parecidos, pues ofrecen apoyo, confidencialidad, ofrecen herramientas necesarias para manejar mejor los conflictos y son de gran utilidad para conocerse mejor a uno mismo.
• GRUPOS DE APOYO: otra de las alternativas que tenemos a nuestra disposición para cuidar la salud mental, son estos grupos de apoyo, pues se forma en torno a un problema común y concreto, proporcionando además amistades nuevas, ejemplos de superación y apoyo,
• MEDICINA: esta también es esencial para ciertos problemas de salud menta, pues determina ciertos tratamientos basados en evidencias científicas, con el objetivo de mejorar de forma notoria los síntomas, dependiendo del tipo de afección y del paciente, ya que en casos concretos, puede requerirse un tratamiento hospitalario.

Ahora que conoces las distintas opciones que disponemos para cuidar nuestra salud mental, podrás elegir una u otra en función de tus características y preferencias, pues gozar de una buena salud mental, es gozar de una buena salud general.

Como bien sabemos, todos y cada uno de los alimentos, nos aportan propiedades nutricionales, que benefician la salud de nuestro organismo. No obstante, el consumo elevado de ciertos alimentos, puede provocar otros efectos poco deseados, como es el caso del aumento del colesterol malo. El colesterol, es un tipo de grasa que podemos encontrar en los alimentos de origen animal, y se trata un elemento igual de importante que cualquier otro lípido, pues esta presente en el revestimiento de todas las células.

En el caso del colesterol malo, se llevan las grasas del hígado hacia las células, por lo que ocurre todo lo contrario que en el colesterol bueno, pudiendo obstruir las arterias. Por esta razón, deben reducirse e incluso eliminarse, los alimentos que lo aumentan de las dietas saludables. La mayoría de estos alimentos, son los que contienen grasas trans y saturadas, siendo los más dañinos alimentos como los siguientes:

• Alimentos ultraprocesados e industriales, debido a sus elevados niveles de azúcares y grasas saturadas o trans, pues estas aumentan el malo y disminuyen el bueno.
• Embutidos. Estos preparados a partir de carne y procesos de curación, tienen un elevado contenido en grasas y sal.
• Lácteos enteros. El tipo de leche entera, contiene gran cantidad de grasa saturada, lo mismo que ocurre en yogures, quesos, mantequillas y natas, por lo que para sustituirlo, podemos elegir leche descremada.
• Carne roja. Tales como la de ternera, buey o de cordero, son ricas en colesterol y grasas saturadas. Estas podemos sustituirlas por carnes blancas sin piel, como el conejo, el pavo o el pollo.

Los expertos en nutrición, recomiendan evitar el consumo de alimentos ultraprocesados, con el fin de reducir el riesgo de enfermedades coronarias y disminuir el colesterol.

Aumentar nuestra fuerza de voluntad, implica reconocer nuestros límites para poder desafiarlos racionalmente. La fuerza de voluntad, puede ayudarnos a mejorar la productividad, así como muchos otros ámbitos de la vida. En definitiva, es la constancia hacia cada meta definida, la cual no siempre resulta fácil mantener. Al restar importa a ser persistentes y mantener la voluntad, desistimos en todo aquello que queremos conseguir. Una de las situaciones más comunes en personas fumadoras, es dejar este mal hábito, por lo que necesitan mucha fuerza de voluntad para lograrlo. El problema de ello, es que los logros que merecen la pena, en este caso para cuidar nuestra salud, no se consiguen fácilmente

Las personas que no saben cultivar la fuerza de voluntad, suelen estancarse en su recorrido hacia la meta, pues si no se tiene una motivación prolongada, el fracaso es casi inmediato y por tanto, se hace más imposible conseguir la realización personal. Echar la culpa de los fracasos al destino o a la mala suerte, es una forma de aliviarse cuando no se consigue lo que se desea, pero, esto significa no hacerse responsable de los errores y por tanto, carecer de voluntad propia.

Una de las formas con la que mejor se puede afrontar la falta de motivación, es con acciones productivas que conllevan a un resultado esperado. Además, dentro de este cuadro, debemos tener en cuenta la creatividad, pues también tiene un gran valor. En el caso de los estudiantes, ocurre cuando no tienen ganas de estudiar, pero obviamente saben que deben hacerlo. Aquellos estudiantes que se agotan de estudiar de la misma forma, deben idear otro nuevo sistema para, para encontrar de nuevo la motivación necesaria.

Sin duda, para mejorar la motivación intrínseca, es necesario realizar un análisis de nuestra propia experiencia y reconocer donde se encuentra el error. Algunos de estos consejos, nos serán útiles para recobrar fuerza de voluntad y seguir hacia delante hacia nuestra meta:

• Definir los objetivos y la finalidad. Tener claros los objetivos, y una planificación, nos ayudará a obtener mejores resultados.
• Fijar metas realizables. Es fundamental que nuestras metas sean realistas, diferenciando aquello que podemos realizar de lo que es inalcanzable y conociendo nuestras limitaciones.
• Registrar el proceso. Tener un registro de los avances cumplidos, es satisfactorio y además, nos invade de una sensación de entusiasmo. Por otro lado, también nos permite aprender de los errores y mejorar de cara a nuevos retos.
• Premiar el esfuerzo. Valorar el tiempo invertido en los proyectos, o estar cansado tras una larga jornada laboral, debería de ser más premiado.
• Aprender de los fallos y errores. Estos son aspectos totalmente naturales en cualquier proyecto, pues equivocarse, no es malo sino que beneficioso, ya que tras ellos aprendemos a no repetir los mismos fallos.

Las habilidades cognitivas, son aquellas que tienen que ver con el procesamiento, la recuperación de información y la interpretación, mediante acciones como analizar, recoger y seleccionar, para permitir la producción de conocimiento. Algunas de las clasificaciones, diferencian las habilidades cognitivas en básicas o en superiores. Las primeras, se tratan del enfoque o de la atención, la obtención y la recuperación de información, la memoria, la capacidad de análisis y organización, así como la transformación de dicha percepción e información. Por otro lado, las superiores, son la solución a los problemas, el pensamiento crítico y el creativo, la toma de decisiones, así como también la metacognición, entendiéndose estas como una combinación de las básicas.

Estas habilidades cognitivas, para muchas corrientes de pensamiento, son aquellas que nos diferencian del resto de las personas, conociéndose también como gestoras del conocimiento, pues requieren una capacidad de representación, selección y autodirección. A continuación, numeramos algunas habilidades cognitivas:

• MEMORIA. Es la capacidad que permite almacenar la información obtenida y acceder en una posterior recuperación. Esta se divide en varios tipos, como la de corto y largo plazo, la episódica, la procedimental y la semántica, entre otras.
• ATENCION. Nos permite focalizar en ciertos aspectos ante una situación, haciendo un uso posterior, ya que sería difícil concentrarse, atendiendo a múltiples estímulos de manera simultánea.
• RAZONAMIENTO. Con ella analizamos una situación y sacamos conclusiones, ya sean estas mediante lo inductivo o lo deductivo.
• COMPRENSION. Esta habilidad, nos permite entender la información y ponerla en relación con otros datos, de tal forma que hacemos uso de ella para tomar decisiones.
• EVALUACION. Permite analizar una situación, considerando diversos aspectos. Esta también incluye la reorganización a partir de una lectura de la situación.

Actualmente, sabemos que tanto el desarrollo como el fomento de estas y otras habilidades cognitivas no mencionadas, no se consiguen únicamente con repetir una otra vez una idea, si no que podemos aplicar modelos y técnicas, que nos permitirán experimentar y crear con la información. El simple hecho de memorizar, no siempre garantiza el conocimiento y menos un uso correcto de lo aprendido, ya que además de contar con las habilidades pertinentes, es necesario saber como y cuando emplearlas.

La medicina integrativa es bastante demandada, sobre todo por pacientes con enfermedades crónicas, debido a sus importantes beneficios, pues en concreto, recopila los tratamientos de la medicina convencional junto a los que ofrece la medicina natural, con el objetivo de ofrecer un abordaje más completo frente a dichas enfermedades. Se puede definir como una modalidad terapéutica que no ignora los efectos beneficiosos de muchos tratamientos naturales, sin dejar a un lado la importancia que desempeña la medicina occidental.

Actualmente, la medicina integrativa, se considera un enfoque para lograr el bienestar, por la razón de sus interesantes beneficios, pues concretamente, abarca diferentes factores que influyen en la salud de los pacientes, como en su estado psicológico, nutricional, social y fisiológico. En resumen, implanta una serie de alternativas naturales poco invasivas, como terapias emocionales, ambientales, nutricionales y espirituales, pero sin restar importancia a los tratamientos médicos. A continuación vemos sus usos y beneficios:

• PARA ENFERMEDADES CRONICAS. Las personas que padecen este tipo de enfermedades, son las más beneficiadas con la práctica de la medicina integrativa, pues es un tratamiento apropiado para la salud humana, ya que considera el cuerpo como una entidad holística. Supone un análisis global de las causas de las enfermedades, por lo que conlleva la elección de las terapias más efectivas, pudiendo aplicarse en cuadros como el asma, el color crónico, en fibromialgia, en la infertilidad, en la diabetes, en el cáncer, en la esclerosis múltiple y en dolores tanto musculares como de cabeza. Y también en trastornos mentales como el insomnio, la ansiedad y la depresión entre otros.
• PARA PREVENIR ENFERMEDADES Y COMPLICACIONES. Además de aplicarse en las enfermedades ya diagnosticadas, la medicina integrativa ha cobrado importancia también como aliada para prevenirlas. A nivel de prevención primaria, esta modalidad contribuye a la promoción de salud mediante un asesoramiento dietético, técnicas de reducción del estrés, cambios en el estilo de vida y el uso de productos naturales. A nivel de prevención secundaria, los enfoques como los cambios en el estilo de vida y el manejo del estrés, resultan apropiados para ello. Y por último en cuanto a la prevención terciaria, el uso tanto de terapias complementarias como de las convencionales, previene enfermedades y contribuye al alivio de síntomas.
• PARA LA CALIDAD DE VIDA. Otra de la finalidad que tiene este tipo de medicina, es promover la calidad de vida de los pacientes, además de provocar una serie de mejoras a nivel físico, pues trata al paciente como un ser completo, no descuida el aspecto psicológico y nutricional, fortalece la relación medico- paciente, considera el entorno en el que vive el paciente, adopta un enfoque personalizado y aborda las causas principales y sus síntomas.

La mantequilla de coco, es un producto considerado como saludable, siempre que se consuma en proporciones adecuadas, pues en su composición, cuenta con unas grasas denominadas «cis», que contribuyen a modular los mecanismos inflamatorios del organismo. Cabe destacar, que requiere evitar someter esta mantequilla a altas temperaturas, pues de no ser así, la calidad de sus lípidos puede variar.

Por otro lado, hay que considerar, que el consumo de ácidos grasos, es esencial para mantener un buen estado de salud, pues estos nutrientes, no generan enfermedades cardiovasculares, siempre que sean de tipo «cis». Aunque sean energéticos, hay que introducirlos en una dieta equilibrada para que sea suficiente, garantizando también la variedad en la misma, con el objetivo de evitar un déficit nutricional, ya que esto conlleva el riesgo de un buen funcionamiento del organismo.

Los beneficios de este alimento, son múltiples y muy distribuidos para cuidar nuestra salud general, los vemos a continuación:

• Ayuda a prevenir patologías cardiovasculares. Gracias a las evidencias existentes, los lípidos procedentes del coco, resultan especialmente beneficiosos para el sistema cardiovascular, pues consiguen entre otras cosas, limitar el riesgo de desarrollar aterosclerosis, al actuar sobre los mecanismos de la inflamación, protegiendo de tal forma ante los infartos.
• Ofrece una mejor absorción de vitaminas. Mediante la grasa, se disuelven muchas vitaminas liposolubles, como por ejemplo el caso de la vitamina D, ya que es necesaria para controlar los mecanismos inflamatorios dentro del cuerpo humano. Al presentarse un aporte insuficiente de ésta vitamina, puede experimentarse una elevada incidencia de muchas patologías crónicas, por lo que es fundamental consumir adecuadamente este tipo de vitaminas.
• Produce una sensación de saciedad. Es una sensación modulada por diferentes mecanismos, entre los que se encuentra el nivel de distensión estomacal. Mientras que los carbohidratos generan una supresión corta de dicha sensación, las proteínas y grasas, las mantiene por más tiempo.

Además, la mantequilla de coco, también es empleada para cuidados estéticos y de belleza diarios, gracias a los beneficios obtenidos que ayudan sobre todo, al cuidado de la piel o a la salud capilar.