Todos conocemos el malestar que tenemos cuando sufrimos estrés, ya que no sólo afecta a nuestro estado de ánimo sino que también tiene consecuencias en nuestro organismo, a la hora de hacer frente a una situación difícil. Existen muchos mitos que deberíamos dejar de creer, ya que el estrés en ocasiones, puede resultar un tanto beneficioso para nuestra salud.

Muchas veces, mencionamos que el estrés es el motivo por el cual se producen los problemas emocionales, pero como todos sabemos, el estrés no es el único responsable de todo lo que nos sucede en nuestro día a día, por lo que a continuación, pasamos a desmentir algunos mitos acerca del estrés:

• «El estrés nos afecta a todos por igual». Es cierto que el organismo, tiene una capacidad de reacción al estrés sin importar nuestra edad o estado físico, sin embargo, no para todos es igual, ya que algunas personas pueden sentir más inquietud y otras, pueden sentirse más cansadas.
• «El estrés es el responsable de todos los problemas». Como mencionábamos anteriormente, tenemos la costumbre de echarle toda la culpa de lo que nos pasa al estrés, no obstante, estamos equivocados ya que el estrés no es el único responsable, sino que existen otros sentimientos que nos afectan a nuestra vida diaria.
• «El estés es muy difícil de combatir». Es uno de los mitos más difundidos y es cierto que en ocasiones, puede resultar un tanto difícil de resolver, pero no imposible. Existen tratamientos y técnicas que ayudan a manejar el estrés y aliviarlo, como por ejemplo pasar un día en la naturaleza.
• «El estrés solo afecta a las personas adultas». Es un mito que debemos eliminar por completo, ya que actualmente ha aumentado este trastorno en niños, a causa de las presiones familiares o por la gran cantidad de actividades extraescolares que tienen que realizar. Los niños, pueden padecer estrés en circunstancias como las mudanzas, la separación de los padres o por la pérdida de un ser querido.

Desmontando mitos como los anteriores, podemos mentalizarnos un poco más de lo que conlleva sufrir estrés y sobre todo, aprender a como sobrellevarlo.

En estos días, hemos escuchado que una de las vacunas que luchan contra la enfermedad del Covid-19, tiene efectos de trombosis venosa que se ha producido en algunas personas que habían adquirido la dosis. A continuación hablaremos de los diferentes tipos de trombosis que existen y de cómo pueden producirse.

En primer lugar, la trombosis es una enfermedad que afecta a muchas personas, produciéndose por causas como el tabaquismo, una mala alimentación, el sedentarismo, el consumo de algunos anticonceptivos orales u otros. La trombosis, consiste en la formación de un coágulo de sangre dentro de un vaso sanguíneo, que impide que la sangre fluya con normalidad mediante el sistema circulatorio. Estos coágulos de sangre que fluyen dentro de los vasos sanguíneos, pueden tener graves consecuencias patológicas que amenazan a nuestra salud, como por ejemplo un accidente cerebrovascular, una embolia pulmonar o un infarto de miocardio. Podemos encontrar diferentes tipos de trombosis:

• Trombosis venosa profunda (TVP). Es el tipo de trombosis más común, que trae complicaciones serias en la persona que lo padece, produciendo por ejemplo una embolia pulmonar y cambios físicos en la piel de donde se produce, como decoloración e hinchazón.
• Trombosis arterial. Este tipo de trombosis, conduce a un infarto de miocardio y causa accidentes cerebrovasculares.
• Trombosis ocluyente. Se produce cuando el vaso sanguíneo queda obstruido por completo.
• Trombosis de precipitación. Se produce en el corazón y en las arterias.
• Trombosis de la vena yugular. Es uno de los tipos de trombosis menos frecuentes pero de lo más peligroso, debido a que puede ocasionar complicaciones como embolias pulmonares.
• Trombosis de la vena porta. Afecta al abastecimiento de de sangre que entra al hígado.

Para prevenir que se produzcan los coágulos de sangre y deriven una trombosis, te conviene saber los hábitos saludables que puedes seguir para conseguir evitar la trombosis, como mantener un peso saludable, seguir una dieta sana, evitar el consumo de sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol, realizar ejercicio con frecuencia, conocer antecedentes familiares, realizarte chequeos médicos, estudiar otras alternativas a la píldora anticonceptiva, y por último y más importante, dar prioridad a las indicaciones que te recomiende tu médico.

A veces, necesitamos parar y dedicar el tiempo al descanso físico y mental. Muchas personas en estos tiempos, se ven saturadas, agobiadas y con las prisas de cada día, por no hablar de los problemas que esto provoca como el estrés o la ansiedad. Los inicios de las semanas como son los lunes, se hacen bastantes pesados y cuesta arriba, por lo que si puedes permitírtelo, encuentra un rato en el que no hagas nada de nada.

No hacer nada, puede resultar aburrido para muchas personas, pero para otras, puede suponer un gran descanso que aporte además altos beneficios a nivel físico y mental. Asomarse a la ventana, echarse una siesta, observar como cae la lluvia, perder la mirada en un punto o hacer otras cosas que no requiera de esfuerzo o preocupación, forma parte de eso que denominamos no hacer nada.

Aburrirse o no hacer nada, no significa ser menos productivo, significa echar el freno y dedicar un tiempo a encontrar el descanso que ayude a curar el estrés, la depresión o la ansiedad, por lo que muchos psicólogos lo recomiendan. El no hacer nada junto con técnicas de relajación, pueden ser una herramienta bastante útil, para aliviar todas aquellas tensiones acumuladas y conseguir una desconexión mental. Pero no sólo podemos conseguir lo anterior descrito, sino que además, no hacer nada puede aportarnos los siguientes beneficios:

• Ayuda a encontrar la creatividad, la reflexión y dejar la mente en blanco.
• Conseguir la paz interior, devolviendo la calma y favoreciendo la autoconfianza en uno mismo.
• Previene y mejora el estrés, ya que reduce los trastornos de ansiedad y los niveles de cortisol. Esto puede ayudarnos a conocernos mejor y a tomar decisiones mejores.

Para que puedas beneficiarte de todo lo anterior, debes desconectar digitalmente y perder una hora al día, dejando en ella que el cuerpo y la mente descansen. En esa hora, olvídate de los planes y deja libre la incertidumbre.

La runnorexia o adicción a correr, es otro tipo de abuso que puede ocasionar graves problemas en la calidad de vida y en la salud de estas personas sin saberlo. Realizar ejercicio como correr en este caso, resulta beneficioso ya que mejora la circulación, ayuda a mantener el peso adecuado y mejora la oxigenación cerebral, pero como sucede en diferentes hábitos y aspectos de la vida, realizar deporte de forma abusiva, puede resultar nocivo y perjudicial para nuestra salud.

El problema de la adicción de correr, está cuando la persona, lo realiza no solo por los beneficios que puede obtener para su salud, sino que lo realiza por satisfacer un deseo irracional. Para identificar este tipo de adicción, podemos prestar atención a la frecuencia con la que suele realizarse y el nivel de importancia que se le otorga, ya que si no se es capaz de perder un día de entrenamiento, estas personas sienten angustia o un cargo de conciencia elevado, indicando de tal forma una conducta irracional.

Otro tipo de acciones o hábitos que puede identificar esta adicción son:

• La obsesión inmensa que tiene la persona por correr hasta de no poder saltárselo un día.
• Se generan pensamientos y estados de ánimo negativos en diferentes entornos, como el laboral, personal o social.
• La negación ante el problema es muy frecuente en personas que presentan un tipo de adicción, debido a su conducta irracional.
• Pueden tener la incapacidad de mantener el control de la situación.

Para superar este tipo de adicción, es importante principalmente reconocer el problema y posteriormente, realizar una desintoxicación de dicha conducta adictiva.

El brócoli forma parte del grupo de los «superalimentos», dado a que posee una gran cantidad de vitaminas, minerales, contiene grasas saludables y tiene un elevado poder nutritivo. Su consumo se recomienda en todas las edades ya que tiene propiedades que ayudan a cuidar y mejorar la salud general de nuestro organismo.

El brócoli a su vez, es una de las verduras ricas en vitamina C, y aunque muchas personas se resistan a comerlo, su ingesta regular puede tener una acción protectora contra el desarrollo de algunos tipos de cáncer y brindar a nuestra salud beneficios como los siguientes:

• Anticancerígeno. Como mencionábamos anteriormente, su consumo puede impedir el desarrollo del cáncer de próstata, de pulmón o de mama, debido a que contiene una serie de nutrientes antioxidantes. Además, ayuda a prevenir infecciones digestivas.
• Depurativo. Al contener una cantidad de agua, fibra y potasio, ayuda a evitar la acumulación de líquidos y problemas como el estreñimiento. Por su ausencia en grasas, reduce el nivel de colesterol en sangre.
• Antioxidante. Protege ante los radicales libres, evitando el desarrollo del envejecimiento, gracias a su alto contenido en vitamina A y mejora la salud cardiovascular, debido a su contenido en vitamina C.
• Fortalece las defensas. Esta acción la realiza debido a que contiene calcio, hierro y ácido fólico, por lo que favorece el estado de la piel, evita la anemia y es muy recomendable para personas en periodo gestacional.

Para poder disfrutar de todas las propiedades que contiene el brócoli, se recomienda consumirlo crudo, para no alterar su composición natural y no perder ninguna de sus cualidades.

Ahora mas que nunca, echamos de menos los abrazos y todo tipo de acercamiento con nuestros seres queridos, por lo que hemos aprendido a valorar lo importante y curativo que puede resultar un abrazo en un momento determinado. Para los niños, los abrazos forman parte del desarrollo de su personalidad, ya que van conociendo las emociones y los vínculos más importantes.

La mayoría de las personas, somos seres sociales y necesitamos las interacciones y las conexiones constantes con otras, para desarrollar los estados de ánimo, vivencias conjuntas o sensaciones entre otras cosas. Pues bien, de igual forma, los abrazos para los niños, ayudan no sólo a desarrollar sus sentimientos y estado de ánimo, sino que también, incrementan su autoestima, ya que toman conciencia de que son importantes para alguien y notan que tienen un apoyo duradero.

Al nacer, somos unos seres indefensos y nuestros padres son aquellos que nos llenan de seguridad, mediante el contacto de piel con piel, que se logra mediante los abrazos, generando un conocimiento entre ambos y perdiendo los primeros miedos. Los abrazos para los pequeños del hogar, son importantes para que su crecimiento, esté exento de sentimientos reprimidos y libre de la sensación de estar desprotegidos.

Este contacto directo, es fundamental para que en el comienzo de su recorrido en la vida, no se sientan estresados o cohibidos ante la presencia de otra persona, por lo que los abrazos, les aportará la curiosidad de buscar a alguien para generar una convivencia y alejar todo lo posible la sensación del rechazo.

La infusión natural de limón y aceite de oliva, se conoce desde la antigüedad como un remedio excelente para la salud, ya que tiene una serie de propiedades y beneficios que ayudan al cuidado de nuestra salud general.

En otros artículos, hemos hablado de cada uno de estos ingredientes, por lo que como ya conocemos, el aceite de oliva es un ingrediente muy apreciado en la mayoría de las dietas, sobre todo en la mediterránea, ya que contiene ácidos grasos fundamentales, que permiten combatir al colesterol malo y ayuda a la depuración de toxinas en el organismo. Por otro lado, el limón, nos aporta un gran contenido en vitamina C, por lo que ayuda a reforzar el sistema inmunológico, es diurético y tiene un gran poder antibacteriano. Ambos ingredientes en su combinación y con el consumo de una cucharada por las mañanas de esta mezcla, puede proporcionar a nuestra salud lo siguiente:

• Crear un efecto protector para el sistema cardiovascular.
• Combatir problemas reumáticos o articulares.
• Favorecer el equilibrio de la vesícula biliar y del hígado.
• Depurar el organismo.
• Combatir el estreñimiento.

Se indica su consumo media hora antes del desayuno, y puede resultar un hábito totalmente saludable.

La carne de cordero, forma parte del grupo de carnes rojas, que cocinándola con simplicidad, se puede consumir en ocasiones aportando propiedades saludables para nuestro organismo. Este tipo de carne, suele ser cuestionada por muchas personas, ya que desconocen sus valores y propiedades nutricionales, por lo que a continuación, describiremos todo lo interesante que resulta el consumo moderado de la carne de cordero.

Antes de empezar a detallar las propiedades de la carne de cordero, debemos reconocer los diferentes tipos que existen, ya que se puede optar por el cordero lechal que es el más demandado debido a que su carne es más tierna, de sabor suave y contiene menor grasa. Por otro lado, el cordero pascual, presenta una carne con mayor sabor, de fácil digestión, y que aporta una cantidad moderada de energía, denominado pascual debido a que suele tomarse en épocas del año como la Navidad o los días de Pascua.

La composición a niveles nutricionales de la carne de cordero en general, es similar a otros tipos de carnes con algunas excepciones, ya que la cantidad de grasa por ejemplo, puede variar en función a la pieza consumida o según la edad del animal. También cabe destacar que la carne de cordero, aporta una buena cantidad de vitaminas y minerales como los siguientes:

• ZINC. Básico para la formación de hormonas e importante para funciones como la reproducción, la cicatrización o la inmunidad.
• HIERRO. Es fundamental en todos los organismos, ya que participa en el transporte de oxígeno y en la síntesis de ADN.
• FÓSFORO. Se encuentra en gran parte en el sistema óseo y en los dientes. El cuerpo lo utiliza para los procesos químicos diarios que realiza.
• VITAMINA B12. Un nutriente de gran valor para la formación de la sangre y el desarrollo del cerebro. Un déficit de ésta vitamina, puede causar daños neurológicos o anemia.
• VITAMINA B3. Importante para convertir la ingesta de alimentos en energía para el cuerpo. Es poco frecuente que ocurra pero, su déficit puede causar dolores de cabeza, cansancio extremo o problemas como la depresión.
• SELENIO. Aunque apenas se tenga en cuenta, es fundamental para la reproducción, la síntesis de ADN y el metabolismo de la tiroides.

Teniendo en cuenta todo lo anterior, se recomienda hacer un consumo moderado de este tipo de carne roja, ya que como todos los alimentos, un consumo excesivo, en vez de aportar beneficios, puede causar problemas relacionados con el colesterol.

El descanso completo y de calidad, contribuye a mantener la salud física y mental en buena forma junto con una actividad física a diario, dado a que tienen una relación estrecha, a continuación te contamos una serie de estiramientos que te ayudarán a mejorar la calidad de tu descanso durante la noche y por otro lado, te ayudará a prevenir posibles problemas articulares y musculares.

• Estiramientos para el cuello. Sentados en una silla con buen respaldo, llevamos una mano a la oreja del lado contrario, pasando el brazo por la cabeza. Es importante respirar hondo durante los estiramientos, ya que la respiración aumenta la relajación muscular.
• Estiramiento de pectoral. Requiere estirar uno de los brazos hacia el costado y apoyar la mano en una pared. Por otra parte, se debe girar la cabeza hacia el lado contrario del brazo que hemos estirado.
• Estiramiento de gemelos. Se trata de subir a una superficie elevada, colocando la punta de uno de los pies en ella y con la pierna bien estirada, dejar que el peso del talón caiga hacia abajo.
• Estiramiento del recto abdominal. Los pies deben de estar posicionados de modo que los empeines y la última parte de las piernas no toquen el suelo, es decir, apoyados sobre los dedos. Una vez acostado bica abajo con los pies en dicha posición, se hace fuerza con los brazos y se eleva el torso, llevándolo hacia atrás todo lo posible.

Realizando estos estiramientos, podremos conseguir un sueño de calidad y un descanso completo, si además evitamos usar dispositivos móviles antes de irnos a dormir. Esta opción, suele emplearse en aquellas personas que sufren insomnio o no consiguen un sueño plácido.

La centella asiática, se trata de una planta pequeña empleada en la medicina tradicional china y podemos encontrarla en comercios como planta para realizar infusiones, como comprimidos o como un ingrediente más para añadirlo en ensaladas.

Contiene una cantidad elevada de beneficios y propiedades como su eficacia antioxidante, cicatrizante, antimicrobiana y antiinflamatoria. Puede aplicarse tanto de forma interna con su consumo, como de forma externa para tratar enfermedades de la piel.

De forma interna, puede ser muy útil para:

• Prevenir y tratar la anemia.
• En casos de bronquitis.
• Reforzar los vasos sanguíneos y devolver elasticidad a las paredes arteriales.
• Tratar algunos problemas mentales como la ansiedad o nerviosismo grave.
• Mejorar la capacidad cerebral y aumentar la memoria.
• Para personas que padecen colesterol, presión arterial alta o síndrome premenstrual.

De forma externa, puede tratar problemas en la piel como:

• Curar la dermatitis.
• Tratar la celulitis.
• Antiguamente para curar la lepra.
• Reducir arrugas y estrías.
• Tratar las llagas.
• Curar quemaduras.
• Cicatrizar heridas.
• Tratar los granos y forínculos.
• Acelerar el proceso de cicatrización tras una operación.