La regulación emocional, también se conoce por autorregulación emocional, la cual consiste en una serie de técnicas o estrategias que utilizamos, para controlar los sentimientos y emociones. Generalmente, es la capacidad que tenemos para flexibilizar nuestras reacciones emocionales, en las relaciones sociales. Se considera que una persona tiene una buena regulación de sus emociones, cuando es capaz de reproducirlas, manifestar y ajustarlas, en cuanto al contexto adecuado o cuando también, las puede retrasar e incluso eliminar.

Debido a las actividades y movimientos que realizamos en el día a día, nos exponemos a situaciones potencialmente excitantes, desde el punto de vista emocional. Emociones como la ira, el orgullo, la tristeza, el odio y la felicidad, las expresamos de forma frecuente, por lo que tenemos que modularlas, en función del contexto en el que nos encontremos. Por ejemplo, imagina que te encuentras en una reunión del trabajo, y recibes un mensaje con una noticia que te a puesto de mal humor, ¿Cómo actuarias? En estos casos, debemos saber controlar nuestros estímulos y reacciones, ante sucesos como estos.

Situaciones como la anterior, la experimentamos muchos días, al hablar con nuestra pareja, al interactuar con las personas en un supermercado, al esperar que cambie la luz del semáforo, al ver noticias en las redes sociales… Por todas ellas, siempre estamos regulando nuestras emociones de forma constante, ya que en la modulación está la clave, de saber controlar nuestros impulsos.

La regulación emocional, no solo se hace para poder encajar en la sociedad, sino que también para cuidar la salud mental, ya que de ello depende nuestro bienestar psicológico.

La mayoría, pensamos en que hay noches en las que no tenemos ningún sueño, pero lo cierto es que el cerebro, puede pasar hasta por 6 etapas, en las que se desarrollan una serie de imágenes mentales. El sueño, forma parte de uno de los procesos fisiológicos, que nuestro cuerpo necesita de forma constante, para reponer aquellas energías agotadas durante el día, así como para realizar también, algunas acciones internas del organismo y su buen funcionamiento.

Las etapas de los suelos, son fundamentales para que este mismo, sea de calidad y no tenga distracciones que impidan el pleno descanso del organismo. En algunas circunstancias, estas etapas, pueden verse afectadas por unos factores externos al organismo, como el consumo excesivo de cafeína, el alcohol, el tabaco, la ansiedad o el estrés.

Las etapas del sueño se dividen en:

• ETAPA 1. También conocida por la etapa del sueño liviano. Es un estado de somnolencia breve, en la cual el cerebro entra y sale del sueño y cuento con una gran facilidad para despertarse. En esta etapa, los ojos tienen unos movimientos rápidos, un proceso conocido como el sueño o fase REM. La persona, puede percibir estímulos auditivos y sensoriales, llegando a contraer los músculos de forma repentina.
• ETAPA 2. Esta etapa, se identifica con un patrón en el que los movimientos de los ojos, dados en la anterior etapa, se van deteniendo y al mismo tiempo, las ondas cerebrales dinámicas, se ralentizan dejando una única actividad de ondas rápidas cerebrales. Aparte de dichas ondas, estos representan el momento en el que tanto la temperatura, como la frecuencia cardíaca y respiratoria, empiezan a disminuir de forma progresiva. También en ella, comienza a bloquearse el sistema nervioso junto con los estímulos sensoriales, por lo que es casi imposible percibir señales del exterior.
• ETAPA 3. En esta etapa del sueño, la persona comienza a tener unas ondas de dinámica cerebral, mucho más lentas que la anterior etapa, conocidas como las ondas delta. Esta parte del suelo, es más profunda, en la que se permanece durante dos o tres minutos, sin movimientos oculares y siendo entonces, muy difícil despertarse. El bloqueo de los estímulos sensoriales es más intensificado, y en el caso de que la persona se despierte en esta etapa, puede sentirse desorientado y confuso.
• ETAPA 4. En ella ya encontramos el sueño profundo e intenso, y es mucho más difícil despertar a estas personas. A diferencia de las anteriores, no se presenta actividad de movimientos oculares ni musculares. Se caracteriza por ser la etapa en la que los niños suelen mojar la cama, experimentar terrores nocturnos o caminar dormidos. Esta etapa se clasifica dentro de las etapas del sueño muy lento, la cual dura veinte minutos aproximadamente y no se producen sueños.

El cuidado de nuestra salud oral, es muy importante para el bienestar en general, ya que influye en nuestra calidad de vida e incluso en el deporte. La salud bucodental y el deporte, comparten una relación estrecha aunque no lo creamos, pues los problemas orales pueden afectar en su rendimiento deportivo y algunos entrenamientos intensos, también pueden ocasionar lesiones en la boca.

El vínculo que comparten, no tiene por qué ser necesariamente negativo o causante de lesiones, ya que el hecho de practicar deporte, es un hábito saludable asociado a estilos de vida saludables, que benefician a las personas. Y por otro lado, el cuidado de la salud bucodental, también puede contribuir a mejorar el rendimiento deportivo. Esta constante relación entre deporte y salud oral, se explica por el requerimiento de esfuerzos y procesos fisiológicos, en los que interviene todo el cuerpo, incluyendo la cavidad bucal.

Tener problemas en la boca, puede tener consecuencias negativas en la realización de ciertas prácticas deportivas, ya que cualquier proceso inflamatorio, aumenta la probabilidad de sufrir lesiones musculares. En el caso de que un deportista de alta competición sufra de periodontitis, puede presentar una disminución de su rendimiento físico, debido a las inflamaciones crónicas de la enfermedad. También, estas enfermedades bucodentales, repercuten en el desempeño del atleta, por la dificultad de alimentarse debido al dolor soportado.

La realización de algunos deportes, los entrenamientos y otros factores desarrollados por la práctica deportiva, pueden hacer que ciertas patologías sean más frecuentes entre los atletas. Por ejemplo, los casos de caries, son una de las patologías más asociadas al deporte, ya que muchas de las dietas en carbohidratos y azúcares, es habitual en muchos atletas, y con ella, se presenta una disminución de saliva por deshidratación o la respiración bucal, predispone al desarrollo de dicha afección.

Por otro lado, la practica de deportes como el karate, el boxeo, el judo o similares, también tienen una mayor probabilidad de aumentar el riesgo de sufrir golpes en la boca y por ende, traumatismos en los tejidos blandos y piezas dentales. Tras estos traumatismos, se puede producir la pérdida de las piezas dentales, ya que es la consecuencia más habitual.

Los entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto, contribuyen a mejorar el estado de nuestra salud, especialmente para personas que tienen limitaciones físicas o no tienen la dificultad de realizar actividades más intensas. Aunque muchas personas relacionen los ejercicios cardiovasculares con los de alto impacto como correr o saltar, lo cierto es que no siempre tiene que ser así, pues es posible realizar ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, a través de actividades como montar el bicicleta, andar o nadar entre otras.

La ventaja quizá más importante sobre este tipo de ejercicios, es que no provocan un estrés añadido a las articulaciones, debido a su falta de impacto, por lo que con ello, se considera idóneo, para personas con limitaciones físicas o que se estén recuperando de lesiones. Que sea un entrenamiento dde bajo impacto, no quiere decir que sea inferior a otros entrenamientos más exigentes, pues éste, ofrece casi los mismos beneficios para la salud. A continuación, observamos sus efectos:

• PARA LA PERDIDA DE PESO. Estos ejercicios junto con una alimentación sana y balanceada, este tipo de entrenamiento cardiovascular, ayuda a mantener un peso sano y equilibrado, ya que evita el sedentarismo e incide en la quema de calorías.
• PARA LA SALUD CARDIOVASCULAR. Su practica habitual, disminuye el riesgo de padecer afecciones tales como la hipertensión arterial alta, el infarto o los accidentes cardiovasculares entre otros.
• PARA LA SALUD CEREBRAL. Los entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto, beneficia a la salud cerebral y disminuye el riesgo de demencia. Entre sus beneficios, destacamos: el aumento del flujo sanguíneo, la mejora de la memoria, la optimización de la capacidad de pensamiento y la disminución del desarrollo de accidentes cerebrovasculares.

Estos entrenamientos, como muchos otros, tienen diversos ejercicios cuya ventaja, es que son aptos para todas las personas independientemente de su edad. Además, suelen ser muy aconsejados en personas que tienen dificultades físicas.

La lecitina de girasol. es un compuesto con importantes beneficios para la salud, y de uso seguro, aunque es cierto que hasta el momento, carece de suficientes estudios científicos que acrediten las propiedades que éste tiene adjudicadas. Este compuesto, está presente en multitud de productos alimentarios y cosméticos, y debido a los notables beneficios que puede aportar a la salud, en los últimos años se ha incrementado en los suplementos.

La lecitina, también está presente como una sustancia natural en los tejidos de nuestro cuerpo, pues se compone por ácidos grasos y funciona como un emulsionante, lo que significa que contribuye a que tanto las grasas como los aceites, se mezclen con otras sustancias. Las lecitinas más conocidas, suelen ser las de soja, las de girasol y las de yema de huevo. Todas ellas, son muy empleadas en las industrias de alimentación, dado a que ayudan a mezclar las sustancias que se repelen, como por ejemplo es el caso del agua y del aceite. Además, se emplea también en los cosméticos por aportar cremosidad y efectos hidratantes.

Gracias a su contenido en nutrientes importantes, como el potasio, el fósforo, el calcio y los ácidos grasos de omega 3 y omega 6, muchos son los datos obtenidos hasta el momento, que indican que puede tener efectos medicinales y beneficiosos para la salud.

• Promociona la salud digestiva. El elevado contenido de fosfolípidos de esta lecitina de girasol, mejora la condición de las personas que sufren síndrome de intestino irritable, enfermedad de Crohn, o colitis ulcerosa, ya que contribuye a recomponer la capa de moco intestinal y previene la invasión de bacterias dañina.
• Mejora la función cerebral. Esto se debe gracias a sus dos componentes que promueven la función cerebral, que son la colina y los ácidos grasos omega 3 y 6. La colina, facilita la producción de un neurotransmisor, involucrado en las funciones de memoria y aprendizaje.
• Facilita la lactancia materna. Gracias a que contribuye a reducir la viscosidad de la leche materna y prevenir la obstrucción de sus conductos.
• Reduce los niveles de colesterol. Hay investigaciones que afirman que la lecitina de girasol, contribuye a reducir los niveles de colesterol malo y al mismo tiempo, aumenta los niveles de colesterol bueno, por lo que ayuda a eliminar la acumulación de placas de grasa en las arterias.
• Mejora a la salud de la piel. Muchos de los productos cosméticos para la piel, contienen lecitina de girasol, dado a que tiene un potencial esencial para aliviar tanto la irritación como la sequedad de la misma.

La lecitina de girasol, la podemos encontrar en muchos de los alimentos que consumimos de forma habitual y también en forma de suplementos.

Antes de comenzar recordamos que los antibióticos, son unos medicamentos excesivamente demandados por la población y el hecho de que existan muchos mitos falsos sobre ellos, hace que la población determine su uso de forma incorrecta. El abuso de consumir antibióticos y automedicarse con ellos, provoca una serie de efectos adversos que pueden dañar a la salud, en vez de mejorarla.

Los medicamentos no se pueden emplear de forma injustificada, ya que son sustancias químicas peligrosas. Por esta razón, es muy importante estar informados sobre ellos y no creer en mitos populares. El consejo que lanzan todos los médicos y farmacéuticos, es esencial para la toma correcta de los antibióticos, ya que ellos lo deben recetar dependiendo de la patología que presente el paciente. Dicho esto, veamos por qué no tenemos que creer mitos como los siguientes:

• «Utiliza los antibióticos que tienes en casa». Cada antibiótico, está dirigido para tratar un tipo de infección o dolencia, ya que tienen una serie de pautas e indicaciones de administración concretas. Además, cada persona reacciona de manera diferente a cada tratamiento, por lo que nunca se debe utilizar aquellos ya empezados sin ni si quiera una prescripción previa de un médico.
• «Los antibióticos lo curan todo». Estos fármacos antibacterianos, tal y como indica su nombre, son medicamentos que se utilizan contra bacterias, por lo que no debemos asociar la palabra antibiótico a un medicamento milagroso que vaya a curar todo.
• «La resistencia a los antibióticos no es un problema para personas sanas». Cualquier persona, independientemente de su edad o de su país, puede contraer en cualquier momento una infección bacteriana resistente al tratamiento con antibióticos, por lo que estas bacterias desarrolladas a un mecanismo de resistencia, pueden infectar a cualquier persona y el tratamiento que antes era efectivo, ahora pierde su eficacia a esa enfermedad. Este motivo, justifica lo importante que es no abusar de los medicamentos, para no acostumbrar a las bacterias al mismo y permitirlas que adapten a los efectos antibacterianos.

En conclusión, no debemos creer todas aquellas afirmaciones que merodeen sobre los temas de la salud, pues un mal uso de los medicamentos, puede hacer que estos pierdan su eficacia cuando verdaderamente, tengan que ser utilizados como tratamiento. Recuerda consultar siempre con un profesional sanitario, ante cualquier duda sobre el tratamiento que consideres tomar, siempre que sea prescrito por el mismo.

Los regalos, aunque siempre se hagan desde el cariño y con la mejor de las intenciones, a veces puede que no sean bien recibidos. En el caso de regalar mascotas, es un regalo que precisa una decisión importante, ya que se trata de un animal que requiere necesidades fisiológicas, como las que requiere el ser humano. Las mascotas, suele llena la vida de compañía y felicidad.. pero sus cuidados, generan grandes responsabilidades y requieren de un tiempo para cumplirlas.

Es importante tener en cuenta que aunque las mascotas suelan tener numerosos beneficios para las familias, no se tratan de un juguete o de una prenda de la que se pueda devolver, por lo que es una decisión que se debe tomar con prudencia. si estas navidades estas pensando en regalar una mascota a algún ser querido, recuerda que es muy importante asegurarte del cuidado que va a recibir el animal, así como de la dedicación que emplearan sus dueños en él.

¿Es buena idea regalar mascotas por navidad? La respuesta a esta pregunta, depende de la seguridad que vaya a recibir el animal. Regalarlo por sorpresa, no es recomendable, puesto a que no se cuenta con la decisión de quienes lo van a tener como conviviente, por lo que pensando así, la respuesta a la pregunta es no. Sin embargo, si se cuenta con la aprobación de los que van a acoger al animal, tras haberse cerciorado de su tiempo disponible para cuidarlo y quererlo, si puede resultar un gran regalo.

Los animales, son como una persona más, pues para sobrevivir requieren de las mismas necesidades. Además, forma parte del núcleo de convivientes familiares del hogar, por lo que siempre se deben tener en cuenta a la hora de planificar viajes, asistir al trabajo o a los estudios… Es una responsabilidad que debemos cuidar y querer, tal y como ellos, nos muestran su afecto de forma inocente y sincera.

Para poder trabajar en nuestra autoestima y fortalecerla al mismo tiempo, debemos aceptar nuestras limitaciones y dejar a un lado las comparaciones con el resto, pues cada uno, somos únicos en diversos aspectos. El amor propio, no significa que seamos personas narcisistas ni egoístas, pues sentir aprecio o cariño por nosotros primero, es poder demostrar cariño posteriormente a los demás.

Tener una autoestima baja, trae como consecuencia una percepción negativa sobre uno mismo, por lo que puede limitarnos de forma significativa en nuestra vida cotidiana. Muchas personas, no identifican que tienen la autoestima baja, pero sin embargo, si presentan algunos síntomas de la misma, como por ejemplo la ansiedad o los cambios de la conducta, entre los más frecuentes.

La autoestima, es el conjunto de pensamientos, evaluaciones y percepciones que tenemos sobre nosotros mismos, una valoración propia en base a nuestras experiencias y aunque no exista una solución que evite que el ánimo decaiga, si podemos tener en cuenta una serie de consejos para mejorarla en cuestión de tiempo.

• PENSAR EN POSITIVO. Eliminar nuestros pensamientos y frases que comienzan por «no», y cambiarlos por otros más optimistas y más alegres.
• OLVIDAR LAS COMPARACIONES. Aunque a veces sea complicado, debemos recordar que somos únicos en muchos sentidos y no hay nadie igual que nosotros, pues las comparaciones, nos hacen sentirnos mal e inferiores.
• AUTOPERDONARNOS. A veces es necesario perdonarnos a nosotros mismos, pues es fundamental, para encontrar la paz con nosotros mismos y aceptarnos.
• ACEPTAR CRITICAS CONSTRUCTIVAS. El no estancarse, ni verse inferior al resto y no sentir culpa, puede ser una tarea difícil. No obstante, debemos aceptar aquellos comentarios de las personas que quieren ayudarnos y no olvidarlos, para usarlos a nuestro favor.

El sentirse bien con uno mismo, es sentirse bien con los demás, por ello es importante dedicar tiempo a nuestra persona y a nuestro propio bienestar.

Un buen baño relajante, nos ayuda a encontrar la calma que necesitamos, tras una larga jornada de trabajo y de actividades importantes para la continuidad de nuestra vida diaria, por eso, en este artículo hablamos de los calmantes baños de avena, pues además contribuye al cuidado de la piel. Los baños de avena, en los últimos años han sido muy popularizados, aunque deban su existencia a hace miles de años. La avena, como ya sabemos, es un cereal altamente valorado por su concentración rica en nutrientes y compuestos bioactivos, que son beneficiosos para la salud de la piel.

Los baños de avena, se emplean con el alimento en forma de semillas o polvo de las mismas molidas, para aportar una textura fina. Esta variedad, se conoce como la avena coloidal, y podemos encontrarla en diversas tiendas y establecimientos, o elaborarla por nuestra cuenta de forma casera. La primera referencia de estos baños, la encontramos en las civilizaciones egipcias, griegas, romanas y árabes, por lo que están presentes desde hace miles de años, y se conocen sus beneficios desde entonces, los cuales son:

• Antioxidante. Gracias a sus compuestos denominados avenantramidas, un tipo de alcaloides que tienen efectos antioxidantes, se le considera beneficioso por combatir los radicales libres, responsables de los signos de envejecimiento de la piel.
• Hidratante. La avena aporta una barrera protectora para la piel, contribuyendo de tal forma a mantener la hidratación de la misma y evitando que se agriete o se dañe.
• Antiinflamatoria. Muchos estudios muestran que este cereal, tiene propiedades antiinflamatorias muy útiles para el tratamiento de algunas enfermedades, como los casos de dermatitis atópica, la psoriasis u otras infecciones virales.

Además, los baños de avena no sólo nos aportan beneficios cosméticos, sino que también son medicinales, para coadyuvar en el tratamiento de diferentes afecciones, como la dermatitis o reacciones alérgicas entre otras.

Las adicciones, son unas dependencias patológicas e irracionales, que presenta una persona frente a sustancias o comportamientos. Aunque existan varios tipos de adicción, debemos saber que todas ellas, tienen en común el mismo ciclo para desarrollarse. Los motivos que inciden en la aparición de estas enfermedades son diversos, pues el entorno, es el principal factor de riesgo en estas conductas, y los niños que crecen en ambientes disfuncionales, tienen mayor probabilidad de desarrollar adicciones. Tanto la salud física como la mental, se ven afectadas por la dependencia hacia algo en concreto, pero también, las relaciones interpersonales, pueden verse afectadas por las adicciones.

Una adicción, se puede definir como cualquier hábito que implique una dependencia dañina e intensa y dichas costumbres, se caracterizan por tener un comienzo aparentemente inofensivo, pero al avanzar rápidamente, puede hacer que la persona pierda el control de sus acciones. Muchos de los síntomas y signos que tienen como consecuencia las dependencias, pueden variar en función del tipo de la misma o de la persona. Las personas adictas a sustancias, pueden mostrar una serie de signos físicos más evidentes, como por ejemplo, el enrojecimiento de los ojos, mientras que las personas con adicción a comportamientos, abandonan la realización de actividades importantes para su vida.

Podríamos decir que las adicciones a sustancias, son más dañinas que las adicciones a comportamientos de manera general. Los síntomas que se presentan en estas adicciones, como mencionábamos anteriormente, son variadas y que además, aunque todas compartan el mismo ciclo de desarrollo, no significa que todas estas adicciones se presenten de igual manera. Las causas o motivos por la que se expresan las adicciones, no son exactas, por la razón de que existen múltiples factores internos y externos que están involucrados. Las personas, suelen empezar a llevar a cabo comportamientos adictivos, generalmente por la presión social, pero no se descarta que hayan surgido por componentes biológicos y hereditarios predispuestos.

Todo tipo de adicción, tiene consecuencias que afectan a la calidad de vida las personas que las experimentan, pues no solo disminuyen en la salud física y mental de la persona, sino que también daña a las relaciones familiares y sociales, por lo que estas personas, también pueden verse afectadas por la situación de adicción. Recomendamos abordar de manera temprana la adicción que se tenga, ya que de ésta forma, se evitará que llegue a una fase más avanzada.