Las avellanas, forman parte del grupo de los frutos secos que más se recomiendan en todo tipo de dietas, gracias a su alto contenido en antioxidantes, minerales y proteínas. Se pueden disfrutar de diferentes formas, como en tabletas de chocolate, ensaladas, postres, batidos o solas, y como cualquier tipo de alimento, deben consumirse de forma equilibrada para que no tengan efectos adversos en nuestra salud.

Los beneficios principales que aporta el consumo de algunos frutos secos, como las avellanas, las almendras o los cacahuetes, es que permiten reducir el colesterol y protegen nuestra salud contra enfermedades de tipo cardiovasculares, ya que tienen un alto contenido en propiedades antioxidantes. Entre sus nutrientes, podemos encontrar las vitaminas A, C, E, K, B1, B2 y B9, así como también el potasio, el fósforo, el manganeso, el calcio, la fibra y el magnesio.

Las avellanas son reconocidas nutricionalmente, dado a que son una fuente importante de fibra alimentaria y vitamina E, ya que ayuda al cumplimiento de diferentes funciones que cumple nuestro organismo y protege a las células contra el denominado estrés oxidativo. Por otro lado, cabe destacar que gracias a su contenido en riboflavina de la vitamina B2, mantiene la salud de nuestra piel, nuestra vista y de nuestros huesos.

Te recomendamos incluir las avellanas en tu dieta, consumiéndolas preferiblemente al natural para poder beneficiarte de todas sus propiedades. Recuerda consumirlas con moderación , y tu cuerpo responderá con un bienestar mejor y con una mayor energía.

La disonancia cognitiva, es el malestar psicológico que se percibe cuando un pensamiento, sentimiento o acto, se contradice con nuestras creencias individuales. Dicho malestar, puede surgir recibiendo una noticia que puede condicionar y cuestionar nuestros valores más profundos, aunque también, puede surgir cuando tenemos un pensamiento o acto inconcluyente, como por ejemplo, tomar bebidas alcohólicas sabiendo que son perjudiciales para nuestra salud.

La disonancia cognitiva, se relaciona de forma directa con el autoengaño, ya que nos impide actuar o pensar de manera consecuente. El mentirse a uno mismo, hace apartar al inconsciente de aquello que nos resulta más difícil de gestionar, por lo que dicho acto o pensamiento se acomoda en nuestra mente, dejando de molestar y siendo más fácil de controlar. Este mecanismo, suele ser muy frecuente en personas que realizan actos vandálicos como cometer algún delito, robar o sobornar.

Para una aclaración más fácil sobre la disonancia cognitiva, podemos fijarnos en una de las situaciones más frecuentes, como el continuar fumando, ya que sucede lo mismo que las personas que beben alcohol aun sabiendo que es perjudicial para su salud. Esta disonancia cognitiva se produce al racionalizar sus incoherencias. Para resolver la disonancia cognitiva, es muy importante no recurrir al autoengaño, y adoptar por la modificación de la conducta o de las creencias, para poder gestionarla de forma adecuada.

Lo que verdaderamente debemos considerar importante, es tener conciencia de que las disonancias cognitivas, son muy habituales en la vida diaria, ya que la modificación del comportamiento o el cambio en nuestras creencias, podemos disminuirlas, siempre y cuando queramos.

Las legumbres tienen una gran importancia en todo tipo de dietas ya que tienen un alto contenido en fibra que ayuda a optimizar nuestra digestión, así como también tienen la capacidad de proporcionarnos un alto porcentaje de hierro, para favorecer la síntesis de los glóbulos rojos. Las judías como parte del grupo de las legumbres, son altamente consumidas en todo mundo, gracias a la variedad de recetas en las que pueden incluirse. no obstante, se deben diferenciar los tipos de judías más frecuentes que se consumen, ya que cada una, nos aporta diferentes beneficios.

Judías Verdes: este tipo de judías, contienen un alto contenido en vitamina C, ácidos fenólicos, antioxidantes, flavonoides y carotenoides. Entre otras cosas, también posee vitaminas del grupo B, A y K, como minerales como el magnesio, el hierro, el potasio, el cobre, calcio y fósforo. Su consumo puede ayudar a nuestra salud cardiovascular, gracias a que contiene ácidos grasos de Omega 3. Por su contenido en carotenoides y flavonoides, las judías verdes pueden aportarnos beneficios antiinflamatorios y prevenir la diabetes de tipo 2 por su contenido en fibra. Si aún no la has añadido en tu dieta, debes saber que son un alimento cuyas propiedades son mínimas en calorías y ayudan a promover el bienestar.

Judías Blancas: tienen un sabor delicado y se pueden incluir en gran variedad de recetas, para disfrutar de la gran fuente de nutrientes que contienen, ya que no solo aportan fibra, sino que también puede aportar, proteínas, hidratos de carbono y minerales. Como característica principal de las judías blancas, es que cuentan con un contenido especial conocido como almidón resistente, el cual no es absorbido por el intestino delgado, ya que cuando llega al colon, las bacterias intestinales lo descomponen. Gracias a su bajo índice glucémico, protegen frente a la diabetes de tipo 2 y provocan un aumento más regulable de la glucosa después de su ingesta. Su consumo recomendado, puede tener un efecto muy positivo en cuanto a los factores que se dan con el síndrome metabólico, como en el caso de la presión arterial o en el control de insulina. Debido a su perfil nutricional, estas judías son un alimento especial para mantener el peso saludable y colaborar en las dietas para conseguir bajar de peso.

Tomes las judías que tomes, no dejes de consumirlas, pues sus propiedades son altamente beneficiosas para contribuir al bienestar de nuestra salud.

Nuestra mente es la encargada de gestionar todo tipo de actividades que realizamos a largo del día, pero no obstante, la mayoría de las veces, nos resulta difícil sacarla el máximo rendimiento. El método Silva, gracias a una serie de ejercicios, nos ayuda a conseguir un mejor rendimiento mental.

El estrés, la falta de concentración y de enfoque o la insatisfacción, son algunas de las situaciones que provocan problemas en la actividad mental, por lo que nos cuesta manejar nuestra mente. mediante la práctica de los ejercicios que propone el método Silva, podemos guiar los pensamientos y las acciones con una serie de objetivos, con el fin de que podamos alcanzar un control consciente y disciplinado de los procesos mentales.

Para aplicar este método, es importante conocer los estados primarios de la mente, ya que son los estados mediante los que funciona y opera la mente humana, de tal forma que podamos utilizarlos para nuestro beneficio:

• ALFA: ocurre durante el sueño ligero o cuando estamos relajados. Se trata de un estado perfecto para el crecimiento, el aprendizaje y la reprogramación mental.
• BETA: es el estado en el cual nos encontramos la mayoría del tiempo despiertos, caracterizado por la concentración, el estado de alerta y la actividad intensa de nuestra mente, que tiene una relación estrecha con el estrés.
• DELTA: este estado se produce al conseguir el sueño profundo, el cual emite ondas de gran amplitud y de menor frecuencia.
• THETA: es el estado que se alcanza mediante la realización de la meditación, por el cual se consigue la calma profunda, la inspiración, el control atencional consciente y el aumento de soluciones creativas.

El método Silva, puede ayudarnos en diferentes ámbitos de nuestra vida, ya que puede ayudarnos a favorecer el sueño y conseguir un mejor descanso, fomentar el optimismo, potenciar la autoestima, e incluso permite obtener una mayor eficacia y eficiencia en las labores del trabajo.

Se denomina neuralgia occipital, a una serie de dolores que se presentan en la parte posterior de la cabeza. Es muy frecuente que dichos dolores, se manifiesten a causa de infecciones o contracturas musculares. Este trastorno tiene como característica el dolor punzante que se padece, ya que es de gran intensidad y puede presentarse continuamente o de forma intermitente.

Aunque el dolor se ubique principalmente en la zona posterior de la cabeza, en ocasiones y según las circunstancias, puede extenderse por otra zona de la cabeza, teniendo la sensación de hormigueo. Otros síntomas de la neuralgia occipital, pueden ir a peor al realizar presión en el punto del dolor, considerándose éste como zona gatillo, presente en otros dolores neuromusculares.

La neuralgia occipital, suele afectar en mayor medida a las mujeres y de forma unilateral, ya que puede afectar solo a un lado del cuerpo. Entre las causas por las cuales se origina esta enfermedad, podemos encontrar las siguientes:

• Por esguinces cervicales.
• Por contracturas musculares.
• Por traumatismos craneoencefálicos.
• Por neuropatías diabéticas.
• Por una hiperextensión cervical.
• Por esclerosis múltiple.

Desde Tu Póliza de Salud, recomendamos acudir a urgencias o al servicio médico cuando los síntomas de ésta enfermedad, dificulten la calidad de vida y los dolores intensos se repitan de forma continua, ya que el diagnóstico precoz, facilitará la recuperación temprana con los tratamientos adecuados para cada caso.

El esmalte de los dientes, además de aportar el brillo de nuestra sonrisa, cumple la función de proteger los dientes contra la erosión y el desgaste ocasionados por el consumo de algunos alimentos que se mastican, por los ácidos que estos conllevan y que también puede causar el fuerte cepillado. Para que nuestro esmalte dental, siga aportando brillo a la sonrisa y no deje de proteger a nuestras piezas dentales, es importante saber como cuidarlo, con algunas recomendaciones y unos hábitos saludables que te mostraremos a continuación.

• Evita las comidas y bebidas con altos niveles de azúcar. La acumulación de azúcar en los dientes, desarrolla el crecimiento de las bacterias, que producen las caries y carcomen los dientes.
• Presta atención a tu cepillo de dientes y a cómo te cepillas a diario. El cepillarse los dientes más veces de lo recomendado o hacerlos de forma intensa con cepillos de cerdas muy gruesas, también puede ser causa de la erosión del esmalte dental. Para evitarlo, cepíllate los dientes las veces recomendadas y utiliza cepillos cuyas cerdas sean menos gruesas que el anterior.
• Evita el consumo excesivo de alimentos y bebidas ácidas. Las bebidas carbonatadas o creadas a base de cítricos, al entrar en contacto con las piezas dentales, pueden acabar con el esmalte dental. Para prevenirlo, procura tomar dichas bebidas con pajitas, y así pasaran de inmediato a la garganta. Otra forma de disminuir la acidez acumulada en tus dientes, es enjugando tu boca con agua o tomando un vaso de leche, de tal forma que el calcio ayude a neutralizar la acidez.

Aunque las recomendaciones anteriores puedan proteger y cuidar tu esmalte dental, no olvides visitar a tu dentista, pues él te especificará en concreto los mejores hábitos para tu salud dental.

Actualmente, las redes sociales han estado a nuestra disposición en cualquier momento para juntarnos, pese a la distancia, con nuestros familiares y amigos que, por circunstancias como la pandemia y las medidas de seguridad, llevamos sin ver mucho tiempo. El uso de las redes sociales, así como el de los aparatos electrónicos, ha tenido un aumento muy elevado en el último año, tanto para mantener las relaciones sociales como para poder trabajar desde casa.

Seguramente, todos estemos de acuerdo en que sin la existencia de los medios de comunicación que tenemos, todo este tiempo de pandemia, hubiese sido más insoportable en el día a día, ya que el ser humano tiene una necesidad fisiológica de interactuar con otros en circunstancias difíciles como esta. No obstante, hay que recordar que todo en exceso, puede tener sus inconvenientes y desventajas, por lo que a continuación queremos informaros en detalle de las ventajas y desventajas de las redes sociales.

VENTAJAS: Como mencionábamos anteriormente, una de las ventajas más importantes que nos aportan las redes sociales, es que nos permite contactar con cualquier familiar o amigo, desde cualquier parte del mundo de forma instantánea, como ocurre con las video llamadas o mensajes de texto que llegan al momento. Por otro lado, nos proporcionan: información en tiempo real; podemos dar a conocer nuestra marca o producto y conectar con los clientes; puede aumentar el desempeño escolar al debatir sobre temas educativos; mediante fotos, recetas o videos, inspiran a mejorar la salud; ofrecen versatilidad e innovación; actúan como espacios de conocimiento y aprendizaje sobre los temas de interés; pueden ayudar a personas tímidas o aisladas a conectar con otras.

DESVENTAJAS: Todo en exceso, tiene una serie de inconvenientes para la salud, y las redes sociales no escapan de ello. Algunas desventajas que tienen las redes sociales son como por ejemplo; poner en riesgo tu privacidad, al compartir demasiados datos; difunden una información en ocasiones, falsa o poco confiable, por lo que debes asegurarte de la veracidad de la información; interrumpen las horas de descanso; reducen las habilidades sociales fuera de los espacios digitales; pueden disminuir el rendimiento escolar al usarse con mucha frecuencia; hacen que el sedentarismo sea más largo; pueden contribuir al desarrollo de diferentes tipos de trastornos mentales; reducen la productividad y pueden exponernos a cualquier tipo de estafa o robo de identidad.

La espelta es un cereal con gran poder alimenticio, procedente de una antigua variedad del trigo y actualmente desconocida por gran parte de personas. Al principio, era muy utilizada en la dieta mediterránea hasta que por motivos desconocidos, cayó en desuso. A continuación, queremos volver a dar la popularidad que tenía dicho cereal, ya que gracias a su valor energético y su cantidad elevada en hidratos, proteínas, grasas y micronutrientes, el rendimiento en la realización de actividades deportivas puede verse mejorada de forma notable.

Su propiedades y perfiles nutricionales, son altamente parecidos a los del trigo, ya que como mencionábamos anteriormente, es una variante del mismo. Este cereal integral, puede aportarnos con su consumo unas cantidades de calcio, selenio, vitaminas del grupo B y fósforo en cantidades pequeñas. Cabe destacar que la espelta, no forma parte de los «super alimentos», a no ser de que se incluya en una dieta saludable y equilibrada, ya que sus nutrientes contribuyen a cuidar y mejorar la salud.

Gracias a su valor energético y su alto contenido en proteínas, es uno de los alimentos que ayuda a mejorar el rendimiento en distintos deportes, así como también ayuda en la recuperación muscular. Otros de los beneficios que puede obtener un deportista con el consumo de espelta siempre y cuanto sea tolerante al gluten, son por ejemplo:

• La estimulación en producir energía.
• Mantiene un peso idóneo y saludable.
• La reparación de los tejidos y la estimulación del sistema inmunitario.
• Disminuye el riesgo de padecer enfermedades diverticulares.
• Mantiene los niveles de azúcar de forma estable.

Si eres deportista y te interesa incluir la espelta en tu alimentación, te informamos que puedes encontrar la espelta en el supermercado en forma de harina o de cereal, y lo puedes emplear en la elaboración de salsas o alimentos como pan o galletas.

El enebro es una planta muy conocida por sus propiedades medicinales y por su uso como aromatizante en algunos platos y bebidas. Últimamente, se ha estudiado al enebro por su alto poder terapéutico para hacer frente a algunas enfermedades. No sólo se utiliza para condimentar los platos o aromatizar bebidas, sino que también se emplea en la elaboración de distintos tipos de licores alcohólicos.

Tanto sus frutos como sus extractos, el enebro puede ser empleado como ayudante para hacer frente a enfermedades renales, infecciones o problemas digestivos. En definitiva, los beneficios del enebro son:

• Promueve la salud cardíaca. Es eficaz para reducir problemas de colesterol.
• Favorece la salud digestiva. Se puede emplear como complemento para estimular secreciones gástricas y aumentar el apetito.
• Tiene propiedades antifúngicas y antibacterianas.
• Reduce la inflamación en las células de la piel.
• Contribuye a fortalecer el sistema inmunitario.
• Favorece la función del colágeno y ayuda a la protección contra radicales libres.
• Reduce la tensión muscular y otros problemas relacionados al estrés, con baños relajantes.
• Tiene efectos diuréticos que mejoran la función y calma dolores producidos por la cistitis.

Si aún no has probado el enebro, quizá sus beneficios te hayan despertado la curiosidad de probarlo, no obstante, debes asegurarte de que sea seguro y puedas utilizarlo de modo que no te produzca ningún tipo de daño.

Las terapias de liberación miofascial, son técnicas empleadas para prevenir y aliviar problemas de movilidad y dolores posteriores a una lesión, ya que abordan zonas concretas del cuerpo y consiguen el movimiento de las fascias musculares ubicadas debajo de la piel. Este tipo de terapias, son utilizadas por los fisioterapeutas o masajistas, para conseguir recuperar la funcionalidad de los tejidos.

Una fascia es el tejido que rodea nervios, músculo, vasos sanguíneos, linfáticos y vísceras, encargándose también de conectar los órganos y permitir la actividad biomecánica. La liberación miofascial, facilita tanto la movilidad como la circulación celular y la elasticidad en los tejidos, ante problemas de estrés, daños por lesiones o por inactividad. Las presiones empleadas en esta técnica, son ligeras y constantes, de forma que consiguen soltar la tensión de la zona a tratar y aliviar el mal estar generado, tanto en dicha zona como en otras de alrededor o alejadas.

Uno de los mejores beneficios que podemos obtener tras esta técnica, es la movilidad inmejorable de nuestro cuerpo, por la relajación que se ha conseguido en los puntos denominados «gatillo», ya que mantienen en buen estado el organismo, mejora la circulación y elimina las toxinas por los conductos linfáticos.

No obstante, este tratamiento también tiene sus contraindicaciones. ya que no se recomienda a personas que toman anticoagulantes o padecen condiciones metabólicas, sufren fracturas u osteoporosis. Tampoco es empleada cuando hay heridas abiertas, quemaduras, patologías infecciosas, estado gestacional o fiebre.