Al tomar la decisión de perder peso lo más importante no es ir corriendo a apuntarte al gimnasio, si es cierto que el deporte ayuda, pero no es lo único esencial. También debes cambiar los hábitos en tu día a día, para ayudarte a mantener una alimentación sin excesos y con una vida saludable como objetivo.

• – Dedica más tiempo al desayuno ya que es la comida más importante, tienes que hacerlo con calma. Olvídate de solo el café y elige otras de estas opciones, fruta, queso o yogur, pues sólo te llevará el tiempo que tardes en decidirte de uno u otro y te ayudarán, además, a no tener hambre a media mañana.
• – La paciencia y la constancia es la clave para adelgazar, no te obsesiones con pesarte todos los días, es mejor que los cambios sean vistos a largo plazo para una motivación más positiva.
• – Cambia el ascensor por las escaleras para entrar en casa, será un pequeño esfuerzo ya que día tras día pones en funcionamiento muchos músculos del cuerpo. Aunque los primeros días llegues a casa sin aliento, aguanta, poco a poco irás notando como mejora tu estado físico y anímico.
• – Camina 15 minutos después de comer, es un método italiano que consigue quemar las calorías que se están generando con la digestión. Un breve paseo o simplemente fregar los platos, nos ayudarán a no caer en los brazos del sofá.
• – Pasar hambre no es sinónimo de estar adelgazando, si haces esto conseguirás que luego vivas un efecto rebote poco deseado si de verdad quieres perder peso.
• – Dejar de lado los refrescos y el alcohol, permitirás a tu cuerpo pasar a la gama “zero” ya que podrás notar aproximadamente la pérdida de hasta cinco kilos.
• – Deja el coche para los recorridos cortos, estarás haciendo una acción doble tanto para ti como también para tu economía para la gasolina.

Dado a que nuestra dieta mediterránea ya aporta todos los alimentos que necesitamos para una buena alimentación saludable, somos nosotros mismos los que debemos cambiar nuestros hábitos y costumbres, para no caer en excesos y llegar a la meta de estar realmente saludables.

Aunque la mayoría nos duchemos con agua caliente en las temporadas de frío, conviene saber las ventajas que nos puede aportar una ducha de agua fría de vez en cuando ya que es una buena forma de activarnos por la mañana y empezar el día con más energía. Además puede servir de terapia teniendo beneficios para la salud y se utilizan para tratar algunas dolencias. Podemos diferenciar las siguientes ventajas que tiene al bañarse con agua fría:

• Mejora la circulación de sangre por nuestro cuerpo.
• Regula nuestra temperatura corporal.
• Tras realizar deporte, ayuda a aliviar la tensión de los músculos.
• Hace que nuestro sistema inmunitario y linfático se fortalezcan.
• Mantiene despejada y atenta nuestra mente.
• Los niveles de ansiedad y estrés se reducen.
• Nos aporta un mejor descanso en las horas de sueño.
• Debido a que aumenta el metabolismo, se queman muchas más calorías.
• CONTRAINDICACIONES: debido al cambio brusco de temperaturas si no estamos acostumbrados podríamos coger un resfriado, y si lo que queremos es relajar nuestro cuerpo, en ese caso, deberá ser de agua caliente.

La práctica de ducharse con agua fría cada vez esta más extendida por el motivo de los beneficios que aporta a nuestra salud. De vez en cuando, un cambio de temperatura en la ducha nos aporta buenos beneficios aunque eso suponga aguantar tener la piel de gallina por unos momentos.

Disfrutar de la compañía de nuestros amigos, hace crecer en nosotros la dopamina y endorfinas, por eso aumenta la sensación de bienestar y se reduce la sensación de tristeza o dolor. Dicen que la calidad notable de las amistades, nos caben en una mano, por eso al igual que en otros aspectos, la cantidad no define la calidad ni de las cosas ni de las personas. Es mejor tener pocos amigos pero que estén siempre en los malos y buenos momentos, que tener cientos y no podamos contar con ninguno cuando más los necesitamos. Además de aportarnos felicidad, hay muchas otras ventajas que nos aportan nuestros amigos, como por ejemplo:

Aumenta nuestra felicidad y nos reduce el estrés.

Reduce la posibilidad de caer en depresión.

Mejora nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima.

Protege la salud de nuestro corazón.

Minimiza el riesgo de demencia.

Y nos aumenta la calidad de vida.

Sabiendo las ventajas que nos ofrece nuestro círculo de amistad, debemos agradecernos mutuamente la ayuda que nos aportamos unos a otros 👭👫

Las cicatrices son la erosión de la piel tras haber sufrido una caída o roce provocando como consecuencia una herida, quemadura o corte. El proceso de cicatrización, es un mecanismo natural que el organismo pone en marcha para cerrar una herida y reparar la piel para impedir que los tejidos queden al descubierto y expuestos a la acción de patógenos externos. Existen varios factores que pueden dificultar el proceso de cicatrización haciendo que el aspecto final sea poco estético, por este motivo, destacamos los siguientes consejos para evitar que esto ocurra:

La adecuada limpieza de la herida nos ayudará a mantener la herida desde el primer momento alejad de infecciones. Generalmente, con lavar la herida con agua y jabón y, posteriormente secar con una gasa aplicando cuando este seco un antiséptico suele ser suficiente.

El tabaco debido a su contenido de nicotina y otros agentes químicos, pueden favorecer la deshidratación y sequedad de la piel lo que hace que el proceso de cicatrización sea difícil ya que estos compuestos reducen la oxigenación de los tejidos.

La radiación ultravioleta hace vulnerable a la piel donde esté actuando el proceso de cicatrización. De modo que, exponer la zona de la herida al sol sin la protección adecuada conduce a una hiper pigmentación de la zona, que acaba siendo más oscura que la piel circundante.

La hidratación de la herida hay que mantenerla para asegurarse de que tiene la elasticidad suficiente como para regenerarse con facilidad. Por regla general se suelen recomendar los aceites de rosa mosqueta y argán.

Esta fruta también denominada Pitaya, es una fruta exótica que debe su origen en Centro América. Su nombre ‘fruta del dragón’ puede tener algo que ver por su aspecto, es de forma ovalada, con espinas por fuera y existen tres variedades: amarilla por fuera y pulpa blanca con semillas por dentro, roja por fuera y pulpa blanca o pulpa roja con semillas por dentro. Es aromática, muy dulce y agradable.

Desde el punto de vista nutricional esta fruta es un tesoro, ya que una de sus propiedades más destacadas es su acción antiinflamatoria y antioxidante. También contiene ácido ascórbico, fenoles, es rica en Vitamina C y además contiene vitaminas del grupo B, minerales como calcio, fósforo, hierro, tiene alto contenido en agua, proteína vegetal y fibra soluble. Las semillas, que son comestibles, contienen ácidos grasos beneficiosos. Por todo ello, la OMS recomienda su consumo.

Resulta curiosa pese a su raro aspecto, pero como cualquier otro tipo de fruta se come de igual forma, se corta por la mitad y con ayuda de una cuchara se saca su pulpa del interior y como anteriormente mencionábamos, sus semillas también se comen. Se puede incorporar en helados, batidos, mermeladas o pasteles.

Al igual que los adultos, los niños pueden auto criticarse así mismos o juzgarse cayendo en un círculo muy negativo para los mismos. Durante su desarrollo en el crecimiento, es muy importante que tenga una buena relación consigo mismo, por ese motivo, en el artículo de hoy te ofrecemos este consejo para aumentar su autoestima.

El padre o madre modelo. Convertirse en el modelo de tus hijos, puede servir de gran ayuda para que sean positivos y con seguridad a la hora de seguir tus pasos. Cultivar una actitud optimista de la vida y con algunas de tus actuaciones, podrás darles ejemplo acerca de superación de problemas o la resolución de conflictos entre otros.

Acepta sus virtudes y defectos. Para poder aumentar su autoestima es muy importante que se sientan apoyados por sus padres. Muchas veces puede que no gusten sus formas de actuar, pero hay que evitar el perfeccionismo, pues no todos somos iguales y es lo que nos diferencia del resto.

No uses etiquetas hacia él. Estas etiquetas como «es un poco torpe» o «no se le da bien estudiar» pueden afectar mucho a su desarrollo ya que si se repiten constantemente, el podrá tomar la decisión de auto limitarse.

Deja a un lado los gritos para su educación. Ten paciencia y aguanta esos gritos y el mal humor cuando se equivoca en algo, recuerda que nadie nace aprendiendo y los niños especialmente, necesitan recordatorios constantemente para comprender como deben comportarse.

Educa a tu hijos siempre con una sonrisa y con empatía, para que entiendan el motivo de las cosas cuando no se hacen del todo bien. Nos preocupamos por el crecimiento de nuestros pequeños.

Para aquellos que cada vez que planean unas vacaciones y son acompañados por personas para las cuales es un verdadero trastorno el viaje en coche, tenemos una serie de consejos para que puedas evitarlos y así disfrutar de la ruta y el paisaje durante el trayecto hasta la llegada a vuestro destino.

Los problemas en las estructuras vestibulares del oído interno implicadas en el equilibrio, están relacionadas con la cinetosis. El motivo que hace que estas estructuras se estimulen excesivamente y aparezca asía la sensación de mareo, se debe al movimiento y la aceleración de donde se encuentren. Puede ocurrir en cualquier medio de transporte o en atracciones como podemos encontrar en un parque de atracciones.

Sin embargo, la más frecuente es la cinetosis o el mareo en coche, que pueden evitarse siguiendo los siguientes consejos.

– Evitar la conducción rápida, con aceleraciones, giros de volante y frenazos bruscos.

– Elegir un destino escaso en curvas, en caso contrario, conducir con suavidad y evitar movimientos bruscos, podrá reducir el mareo.

–Parar de vez en cuando, como cada dos horas reduce la posibilidad de marearse, ya que ayudan a despejarse, tomar aire fresco, estirar las piernas y moverse un poco.

– La ubicación en asientos, si eres propenso a sufrir mareos, lo recomendable es que conduzcas tu mismo o ocupes los asientos de copiloto o central trasero.

– Hidratación, beber mucha agua durante el camino puede evitar la sensación de mareo o aliviarla en caso de que este comenzando.

Estos consejos entre otros, pueden ayudarte a reducir los mareos tan molestos que pueden ocasionarte en el trayecto de tus vacaciones. Si pese a los mismos consejos, la cinetosis sigue persistiendo, mantenga una bolsa cerca de su alcance por si se presentasen los vómitos y pida una parada, para airearse y retomar el viaje cuando se encuentre listo.

Según el aumento en la esperanza de vida, se debe estas más atento a los primeros síntomas del Alzheimer para poder prevenir sus efectos. Desde Alzheimer’s Association , han elaborado una pequeña lista de señales de advertencia ante esta enfermedad así como a otros tipos de demencia para conocer los primeros síntomas y acudir al médico en caso de que nosotros mismos los estemos sufriendo o conozcamos a alguien que los esté sufriendo. Debemos tener en cuenta que estas señales que aparecen en la lista de a continuación, pueden experimentarse a la vez y pueden experimentarse en distintos grados.

Falta de memoria en cosas cotidianas. Suele producirse en etapas tempranas a la enfermedad, consistiendo en el olvido de fechas o eventos importantes. Los olvidos precedidos por dicha enfermedad, son muy persistentes y a menudo se requiere la ayuda de amigos y familiares.

Dificultad para resolver problemas habituales. Tiene lugar cuando por ejemplo, resulta difícil seguir una receta de cocina que ya hemos realizado con anterioridad.

Dificultades en tareas cotidianas. Ocurre al realizar tareas que suelen llevarse a cabo en el día a día o cuando trasladarnos a un lugar conocido resulta difícil.

Problemas en la vista. Éste síntoma suele ser poco característico debido a que puede ser propio de la edad avanzada, pero en algunos casos, el tener dificultades para leer, determinar distancias o identificar colores y contrastes, pueden ser síntomas de Alzheimer.

Desorientación espacio- temporal. Ocurre sobre todo cuando hay pérdida de la conciencia temporal, como el paso del tiempo, las fechas, o incluso la estación del año en que se encuentra.

Problemas para encontrar cosas. La mayoría de las personas que empiezan a sufrir esta enfermedad, piensan que les han robado o les han escondidos sus pertenencias debido a que no son capaces de encontrarlas, al haberlas cambiado de sitio o de no saber donde las han dejado.

Cambios de humor. Los síntomas del Alzheimer también pueden afectar a los cambios repentinos de humor como los enfados injustificados, ansiedad y miedo entre otros.

Problemas con el habla. Son las dificultades para seguir una conversación, o pronunciar frases que se terminan sin concluirse o que se repiten varias veces en busca de las palabras correctas. A veces ocurre cuando las cosas cotidianas no consiguen identificarse con su nombre, porque no se logra llegar al término concreto. Para que esto no se produzca, una buena forma de prevenirlo es aprendiendo otro idioma.

Problemas en el aseo personal. Ocurre cuando caen en el olvido de sus cuidados mínimos personales.

Problemas en la toma de decisiones. Son los cambios de opinión, de juicio o de decisiones extrañas como regalar grandes cantidades de dinero a las personas que venden productos.

Puede que muchos de estos síntomas sean causados por otros motivos como, por ejemplo, el estrés, la propia edad avanzada u otras patologías y por otro lado, debemos recordarte que la enfermedad debe de haber sido diagnosticada por un experto. Si crees que algunos de los signos vistos en la lista anterior pueden estar afectando a alguien de forma continuada, aconseja que visite a su médico.

A medida que hemos avanzado durante la pandemia, hemos visto diferentes tipos de mascarillas… Pero la finalidad que deben aportarnos llevemos la que llevemos es nada más que la protección eficaz. El pasado 21 de mayo, Sanidad recomendó que la población en general hiciera uso de las mascarillas higiénicas o de quirúrgicas, pero vemos que no son las únicas que hay en el mercado. Este tipo de protección para combatir al virus se presenta hasta en cinco tipologías distintas:

1. Mascarillas higiénicas o de barrera. La más comunes entre la población, tienen el objetivo de intentar reducir el riesgo de transmisión del virus desde la boca y la nariz del usuario no enfermo o asintomático. Entre estas podemos distinguir dos: no reutilizables (las azules) y las reutilizabes pudiendo fabricarse en casa pero para que las cuales así lo sean, tienen que fabricarse con una serie de materiales que se puedan reutilizar.
2. Mascarilla quirúrgica. Estas sirven para evitar la transmisión de agentes infecciosos por parte de la persona que la lleva puesta, por lo que se recomienda su uso en personas diagnosticadas  de coronavirus, para minimizar el contagio a las personas que puedan acercarse. Cabe destacar que es de un sólo uso.
3. Mascarillas de alta eficacia o autofiltrantes. A diferencia de las anteriores, estas si son consideradas EPIS, pues tal y como indican las autoridades, si se utilizan de forma correcta, proporcionan un nivel aceptable de protección frente a la inhalación de partículas. Son conocidas como: FFP1, FFP2, FFP3 y se diferencian por sus porcentajes de protección. Pueden ser reutilizabes en caso de que contengan la letra R.

A la población general, el Ministerio de Sanidad recomienda el uso de las mascarillas higiénicas, cuando no sea posible mantener la distancia de seguridad con otras personas en cualquier lugar o espacio independientemente de si es cerrado o abierto.

Sea cual sea la que quieras llevar, ten en cuenta el tiempo de duración y cuidados de la misma, para que sea eficaz y pueda proporcionarte una buena protección.

El acné, una enfermedad común en la piel con mayor aparición en los adolescentes, a ciencia cierta no podemos saber cual es el motivo por el que puede ocurrir, los cambios hormonales como los que aparecen en la adolescencia o el embarazo, pueden tener alguna relación con su aparición.

Existen muchos mitos acerca de las causas del acné, como por ejemplo el consumo de chocolate como mencionábamos en otro artículo o el consumo de comidas altas en grasa. Otra causa que pueden decirnos, es que puede ser por la suciedad de la piel pero, los puntos negros y las espinillas no son producto de la suciedad.

Pues bien, el acné se produce cuando los diminutos poros en la superficie de la piel resultan bloqueados por sustancias en la superficie de la piel. Lo más común es su desarrollo de una mezcla de aceites naturales de la piel y las células muertas deshechas desde el interior del poro. Para evitar que esto ocurra y evitar el exceso de grasa de nuestra piel podemos:

• Limpiar la piel con un jabón que no tenga un resultado reseco.
• Usar un producto con ácido salicílico para lavar la piel en el caso de que sea grasosa y propensa al acné.
• Evitar cosméticos cuya base sea de aceite.
• Elija productos adecuados para su tipo de piel.
• Consulte al médico en caso de infecciones, o problemas mayores.