El consumo de alimentos integrales, es bueno para nuestro organismo, sobre todo si son realmente integrales, ya que muchas veces, etiquetan como integrales alimentos que no lo son realmente. En los últimos años, el consumo de alimentos integrales ha crecido exponencialmente, ya que se tratan de unos alimentos orgánicos y respetan el medioambiente, y por esta razón, han sido falsificados. Es muy importante prestar atención a las etiquetas de los productos, para beneficiar a nuestro organismo y tener confianza de lo que comemos.

Los alimentos integrales, contribuyen a mejorar la salud y prevenir diversos tipos de trastornos y enfermedades, como por ejemplo la diabetes tipo 2, el colesterol alto, o la acumulación de grasa localizada. Los principales beneficios de la comida integral para nuestra salud, son:

• Facilita el correcto funcionamiento del tránsito intestinal y consigue reducir la absorción de la grasa que contienen los alimentos.
• Mantiene la línea y recupera la forma, ya que ayuda a mantener la sensación de saciedad.
• Es una opción excelente para prevenir el riesgo de sufrir ataques cardíacos.
• Reduce en gran medida los niveles de azúcar en sangre.
• Contribuye al estreñimiento.
• Combate la celulitis.

Para saber que un alimento es integral realmente, hay que tener en cuenta que son aquellos, que sólo se preparan con harinas que no han sido sometidas a una refinación industrial.

El pez espada, es una de las especies más consumidas en diferentes lugares del mundo. Es un tipo de pez graso, cuya característica principal es que tiene la boca muy similar a una espada. Profundizando más acerca sobre este pez y sus características físicas, posee un perfil nutricional valioso que merece la pena tener en cuenta, para incluirlo en nuestra alimentación.

Este animal marítimo, habita en las profundidades y se acerca a las costas en verano, para buscar alimentación, subiendo incluso a la superficie. Nada a gran velocidad, alrededor de los 100km/h, gracias a la forma de su aleta, y es una de las especies más agresivas y voraces que existen. En cuanto a sus valores nutricionales, son innumerables, pues aporta minerales y vitaminas, que pueden beneficiar a nuestro organismo de forma diferente, como detallamos a continuación:

• Mantiene la inmunidad. Gracias a la colaboración de diferentes nutrientes, como el selenio, que ayuda a mantener el funcionamiento normal de la glándula tiroides y de la inmunidad general.
• Protege contra las enfermedades del corazón y del cerebro. Esto se debe a la gran cantidad de grasa saludable de Omega 3 que contiene, aunque también aporta Omega 6, ya que ambos son esenciales, dado a que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo, por lo que son indispensables que consuman mediante alimentos como el pez espada. Los efectos de estos tipos de grasas, actúan en el organismo, reduciendo la presión arterial y mejorar tanto la función como la elasticidad de los vasos sanguíneos.
• Contribuye a la salud de los huesos y de los dientes. Gracias a la vitamina D, se optimiza la absorción de calcio a nivel intestinal, jugando un papel importante además, en la formación de los huesos y en la de los dientes, ya que una deficiencia de esta vitamina, se relaciona con la aparición de fracturas.

Por otra parte, además de tener en cuenta los beneficios nutricionales que tiene el pez espada, hay que considerar también otros aspectos al ingerir este alimento, como por ejemplo el peligro principal que puede tener al acumular mercurio.

La hipoglucemia, es el bajo contenido de azúcar en sangre, caracterizándose por provocar síntomas como mareos, fatiga, sudoración, palpitaciones, temblores y piel pálida. Esta condición, suele ser frecuente a la hora de realizar ejercicios aeróbicos o anaeróbicos, y aunque sea común, no significa que sea una condición sana. Seguramente, hayas podido presenciar un caso de hipoglucemia, como por ejemplo en carreras de ciclismo o maratones, donde se denomina como «golpear a la pared».

Al realizar actividad física, la glucosa actúa como el combustible que necesita el cuerpo para funcionar a pleno rendimiento, por lo que se aprovecha para compensar el gasto de energía que supone el esfuerzo tanto físico como mental, al hacer ejercicios de alta intensidad. Cuando las reservas de glucosa no son suficientes, el organismo se descompensa y da lugar a un cuadro de hipoglucemia.

Para evitar que esta condición se manifieste, lo primero que se debe tener en cuenta, es la modificación de la dieta en relación con el tipo de actividad que se vaya a realizar, pues todo deportista principiante o con bastante experiencia. debe tener un régimen alimentario que este a la altura de su demanda energética. Se recomienda evitar la distribución de las tres comidas y sustituirlas por porciones de seis a lo largo del día, incluyendo como protagonistas la suplementación y los carbohidratos, incluyendo además otros grupos nutricionales, para que la alimentación sea equilibrada.

Es muy importante no saltarse los desayunos y sobre todo, evitar salir a entrenar en ayunas, pues la mayoría de los casos de hipoglucemia, se generan cuando las personas entrenan en estas condiciones.

Es probable que al leer y escuchar Hula Hoop, te vengan a la mente recuerdos de tu infancia bailando el aro. Pues bien, es que deporte, sigue creando tendencia, ya que mientras se practica, se consigue quemar calorías para mejorar el estado físico y estético, y además disfrutamos de un rato de diversión. Actualmente, el Hula Hoop forma parte de las disciplinas de muchas clases de fitness grupales y por supuesto, en entrenamientos individuales en los hogares.

El entrenamiento de Hula Hoop, resulta económico, sencillo de utilizar y sorprendente, gracias a los beneficios que aporta a nuestro cuerpo, ya que es una manera ideal de refinar la estructura corporal, mientras nos divertimos bailando el aro. Como bien decíamos anteriormente, permite quemar calorías y tonificar el cuerpo de forma espectacular, ya que permite llevar a cabo una serie de movimientos fluidos y ritmos intensos, que garantizan el trabajo muscular. Las razones por las que este deporte de infancia debe seguir practicándose a cualquier edad son:

• Para toda la familia. El Hula Hoop es apto tanto para los niños, como para los jóvenes y mayores.
• Combate el estrés. Es una forma inmejorable de romper la rutina y combatir estados de estrés, consiguiendo desconectar y pasar un rato agradable.
• Garantiza la diversión. Si buscas un deporte entretenido y que permita trabajar todos los músculos a la vez, el Hula Hoop es lo que estabas buscando. Ayuda a generar una buena dosis de endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y brinda la sensación de bienestar.
• Reduce la cintura. A modo de deporte, es uno de los más completos y permite trabajar el abdomen y reducir la cintura. Realizando los movimientos dentro de aro, conseguimos ganar flexibilidad, resistencia, equilibrio y coordinación.
• Económico y fácil de practicar. Llévalo donde quieras y úsalo cuando precises, estas son una de las ventajas que tiene practicar el Hula Hoop, ya que es económico y requiere muy poco equipamiento.

¿A qué esperas para volver a practicar el Hula Hoop? Prueba esta actividad tan divertida y beneficiosa, que te aportará la desconexión de la rutina, y sobre todo una tarde inolvidable con tus seres queridos.

La herpetofobia, es el miedo excesivo a los reptiles y a algunos anfibios, y al tratarse de un miedo tan exagerado, puede tener serias consecuencias para la salud. Muchos reptiles, anfibios o arácnidos, son animales que con mayor frecuencia, generan malestar a muchas personas, debido a la amenaza que pueden representar. En algunas personas, este tipo de malestar es mas intenso, generándoles un miedo irracional y exagerado, conocido como fobia. Del grupo de animales anteriormente mencionado, los que más suelen generar mayor temor son; los lagartos, las serpientes, las ranas e incluso los sapos.

Se trata de una de las fobias específicas que existen, ya que son un trastorno de ansiedad común e incluso generarse por haber tenido una experiencia negativa en alguna etapa de su vida. Los trastornos vinculados a animales como la herpetofobia o la aracnofobia, suelen ser los más frecuentes, y en términos adaptativos, es normal temer a algunos animales que presenten peligros que amenacen a la salud de las personas.

Las causas por las que se padecen esta enfermedad, pueden ser tras la experiencia vivida en alguna etapa, como por ejemplo haber sufrido durante la infancia la mordedura de una serpiente, por el aprendizaje de temer a ciertas cosas concretas, como por ejemplo aprender del miedo del padre o madre hacia un sapo o por la herencia de algún familiar que haya temido por ejemplo a los reptiles.

Uno de sus principales síntomas, es la ansiedad abrumadora o miedo intenso ante la presencia de alguno de los animales mencionados, y pueden presentarse los siguientes síntomas, de manera adicional:

• Opresión en el pecho.
• Dificultad para respirar.
• Náuseas.
• Sudoración.
• Taquicardia,
• Temblores.

Dichos síntomas, no sólo pueden presentarse en el momento de ver a uno de esos animales, sino que también pueden manifestarse tras pensar en ellos, al escuchar hablar de los reptiles o anfibios, o al ver una foto o video de estos animales temidos.

Al igual que conocemos la existencia de muchos trastornos psicológicos, también es importante conocer los diferentes tipos de terapia psicológica que existen, para saber que consigue tratar cada una de ellas y así los pacientes, sepan que tipo de terapia psicológica les conviene según su caso en particular. Las terapias psicológicas, consisten en diagnosticar, tratar, resolver y prevenir los problemas de la salud mental, ya que tienen un impacto significativo en estados emocionales como el conductual y el cognitivo. Estas terapias, no solo se enfocan en resolver los problemas mentales, sino que también, evitan su cronicidad y repetición, ofreciendo además, los siguientes beneficios a los pacientes:

• El aumento de confianza, en su capacidad de solucionar sus problemas por sí mismos.
• Promueve el desarrollo de habilidades y recursos personales, para afrontar problemas y para el manejo de la vida.
• Les ayuda a facilitar la expresión y gestión de las emociones.
• Les permite el autoconocimiento.
• Compromete a las personas en el mantenimiento y búsqueda de su propio bienestar.

Las terapias psicológicas más conocidas son:

• Terapia cognitiva, basada en la atención plena. Tiene como objetivo, focalizar la atención en el momento del presente, identificando y reconociendo las sensaciones corporales.
• Terapia sistemática. Surge de la terapia familiar, centrándose en los patrones de comunicación, de interacción y en los estilos de relacionarse.
• Terapia cognitiva conductual. Se trata de un procedimiento activo, estructurado, directivo y de tiempo limitado, para identificar las distorsiones que tiene la persona, con el objetivo de cambiarlos o reemplazarlos.
• Terapia psicoanalítica. El psicoanálisis se enfoca en la interpretación de los sueños y actos fallidos, que reprimen algunas personas.
• Terapia de aceptación y compromiso. Este tipo de terapia, considera que los síntomas no son el foco principal, sino el modo en que la persona se relaciona con su malestar. Con ella se busca intervenir el modo en que las personas vinculan sus pensamientos negativos y emociones, con su propio bienestar, con la aceptación y el compromiso de cambiar de idea.
• Terapia gestáltica. Tiene como objetivo, hacer que la persona sea consciente de sus intereses y sus necesidades, para que se auto reconozca de sus conductas.

Estas no solo son las únicas terapias, ya que existen más tipos de terapias psicológicas que no hemos mencionado, y que quizá pueden interesarte. Por el momento, debemos tomar nota de las mencionadas, ya que son las más comunes y utilizadas, para tratar los problemas mentales.

Las mascotas, además de aportar vitalidad al hogar y agradarnos con su compañía, también beneficia los más pequeños a mejorar su salud física y mental, y les ayuda a expresarse, relacionarse y nutrirles de valores. En muchas ocasiones, la decisión de incorporar una mascota en el hogar, puede ser complicada y difícil, pues si alguno de los convivientes siente miedo por el más pequeño, la decisión le llevará un tiempo.

Para conocer las ventajas que puede aportarnos una mascota al crecer con ellas, basta con que previamente, hagamos una elección de la mascota meditada y responsable, pues es un ser humano y no un capricho o regalo impulsivo. También es muy importante tener en cuenta que estos animales, desde el principio, va a ser uno más en la familia, por lo que debemos tratarle como tal, ya que nos acompañará a lo largo de su vida. Por otro lado, debemos pensar detenidamente, qué mascota se adaptará mejor al estilo de vida de cada familia, ya que si no se dispone de suficiente tiempo, la opción más adecuada sería optar por aquellas mascotas más independientes, como puede ser un hámster, ya que requiere pocos cuidados.

Los principales beneficios de crecer con una mascota son:

• Mejora la salud mental, afectiva y social. Actualmente, cada vez son más frecuentes las terapias con animales para trabajar con niños que padecen autismo o hiperactividad, ya que estos, les ayuda a regular la intranquilidad. También se ha demostrado que aquellos niños que se relacionan con animales, tienen una mejor adaptación social, ya que les aporta una seguridad que logran obtener en el entorno que les rodea.
• Aportan mejores valores. Los niños pueden adquirir una serie de importantísimos valores de una forma natural, con el contacto de sus mascotas, ya que les fomenta la responsabilidad, la empatía, el respeto y sobre todo, el amor incondicional. Además, les ayuda a expresar su afecto de forma abierta y aprenden el significado de lealtad y hermandad.
• Mejoran su salud física. En caso de contar con un perro como mascota del hogar, los niños mejoran su presión arterial, desarrollan un sistema inmunológico más fuerte y tienen menos posibilidades de padecer asma, alergias u otitis. Por otro lado, les fomenta un estilo de vida y una forma de juego saludable, manteniendo alejado el sedentarismo.

Como puedes observar, las mascotas pueden darnos amor, diversión, y una serie de valores, sin la necesidad de tener que dar nada cambio, solamente devolverles el cariño que nos ofrecen, para hacerles sentir como en casa.

La fisioterapia infantil, también conocida como fisioterapia pediátrica, se encarga de realizar un examen neurológico, físico y ortopédico general, a aquellos niños que puedan necesitarlo. Este estudio realizado, tiene como resultado la medición de las capacidades y deficiencias de las capacidades psicomotoras de los niños, ya que tras ello, la fisioterapia infantil, aplicará una serie de estrategias de rehabilitación, personalizada a cada tipo de paciente, para tratar de forma óptima los diversos padecimientos que está sufriendo.

En definitiva, podría decirse que la fisioterapia infantil tiene como objetivo, atenuar o terminar de inmediato, los trastornos que están limitando la movilidad y el correcto desarrollo de los más pequeños. Este tipo de fisioterapia, se pone en practica con la finalidad de que los niños, puedan recuperar todas las capacidades que necesita para ser un hombre y una mujer, totalmente independientes, con una facultad física plena.

Los fisioterapeutas pediátricos, son los profesionales de la salud capacitados para ofrecer a los niños, los tratamientos adecuados contra las afecciones, adquiridas o congénitas, que puedan estar interrumpiendo su saludable desarrollo, pues están especializados en advertir si el menor no controla su cuerpo como debería según su edad, o no aprenda ni se adapte como lo hacen otros niños, al entorno que les rodea. Además la fisioterapia infantil, no solo se centra en tratar a los niños, sino que también sirve de guía a sus familiares, orientándoles sobre como debe ser el trato físico y psicológico, la importancia de su reinserción a la sociedad y la relación con otros niños.

A la pregunta de si ésta terapia realmente funciona, la respuesta es afirmativa, pues la atención temprana a los bebés, garantiza erradicar el problema de que tengan o al menos, o al menos se ponga un limite a cualquier trastorno psicológico o físico, que pueda padecer.

La llegada del otoño, trae consigo la decaída de las defensas en nuestro organismo, por lo que debemos preocuparnos de ello y compensar la situación, con hábitos saludables como el ejercicio, la nutrición balanceada y aportar el conjunto de vitaminas recomendadas, que ayudarán a reforzar las defensas ante la llegada del frío. Seguramente, ya hayas experimentado un caso de gripe en tu hogar, ya que las probabilidades de gripes y resfriados son muy frecuentes en ésta época, y más aún si convivimos con pequeños.

Además, el frío, la estancia en lugares cerrados y el tipo de humedad de nuestra localidad en concreto, también son los responsables de que enfermemos. Para que esto no ocurra, es muy importante saber como debemos protegernos y cuáles son las vitaminas que pueden reforzar a nuestro sistema inmunitario.

• VITAMINA C. Esta vitamina, juega un papel esencial para favorecer a nuestro sistema inmunitario. Es importante incluirla en nuestra alimentación de forma regular, ya que disminuye de forma considerable cuando estamos enfermos.
• VITAMINA A. Además de estar compuesta por carotenoides y retinol, también influye en el desarrollo de las defensas. Su aportación en nuestra alimentación, también radica en la producción por parte del organismo, de los glóbulos blancos.
• VITAMINA B. Esta vitamina incide en la conformación de proteínas que a la vez tienen un impacto trascendental para la inmunidad corporal,
• VITAMINA D. Aunque esta no influya en la creación de glóbulos blancos, si es fundamental en incrementar su contabilización, es decir, retrasa el tiempo en el que las defensas se destruyen en el organismo.

Indicamos que también, podemos hacer uso de suplementos y productos médicos, que puedan servir para reforzar la carga vitamínica de nuestro organismo, con el objetivo de estar preparados al 100% para el otoño.

Es importante saber qué debemos hacer ante una situación de emergencia tan grave como pueden ser los ataques epilépticos. Ante todo y muy importante, es mantener la calma hasta que lleguen los servicios de emergencias, pero, ¿Qué más podemos hacer hasta su llegada? A continuación, explicamos cómo debemos actuar para ayudar a la persona que está sufriendo esta preocupante experiencia.

1. Retirar todo aquello que pueda dañar a la persona afectada. Esto incluye todos los objetos que pueda llevar la persona en sus bolsillos, e incluso todo lo de alrededor que pueda ser punzante, todo lo que pueda cortar, o la ropa y complementos que puedan dañarlo, como por ejemplo una corbata.
2. Tumbar a la persona lo antes posible. Esta debe ser la primera actuación que desempeñemos para ayudar a la persona que esta sufriendo un ataque de epilepsia. Se debe tumbar a la persona recomendablemente en el suelo, pues puede moverse y golpearse, si decidimos tumbarla en otro sitio como una cama. Por otro lado, hay que tener en cuenta que tumbar a una persona con epilepsia, puede resultar complicado, por lo que la ayuda de otras personas, será muy bien recibida y otro dato importante, es no dejar sola a esta persona.
3. Una vez que el ataque epiléptico haya pasado o sea más leve, debemos tumbar a esta persona de lado, para evitar posibles ahogamientos con su propio vómito o flemas, y llamar a urgencias, describiendo de forma óptima lo que ha ocurrido y por cuanto tiempo.

Gracias a estos primeros auxilios, podemos ayudar a muchas personas a poner a salvo su vida, hasta que llegue un equipo especializado de urgencias.