Más allá de las opciones y tratamientos farmacológicos para reducir el colesterol, también podemos optar por las opciones naturales que existen para hacerlo. Estos consejos, pretenden mantener este parámetro dentro de unos niveles normales y ayudan a reducir el colesterol malo. Esta sustancia no debe eliminarse por completo del organismo, ya que forma parte de las membranas celulares del cuerpo humano, de los tejidos y se utiliza para la producción hormonal, por lo que no podríamos vivir sin ella. No obstante, se debe controlar, ya que sus excesos en sangre, se han asociado a diversas patologías.

Como ya sabemos, no hay un solo tipo de colesterol, ya que por el contrario encontramos el colesterol HDL, el LDL y la menos conocida que es la VLDL. La suma de todos estos, se conoce como colesterol total. El colesterol que conocemos como bueno, es el HDL, ya que se considera beneficioso, dado a que transporta las grasas desde las paredes arteriales hasta el hígado, quitándolas de la circulación y previniendo su acumulación. Por otro lado, el colesterol malo, debe sus siglas a LDL, al que se presta mayor atención, debido al vínculo que tiene al depósito de grasas en las arterias. Actualmente y debido a los recientes estudios, se le otorga más importancia al colesterol VLDL, pues es una forma oxidada de las grasas que representa un mayor riesgo cardiovascular.

A continuación, os mostramos un listado de consejos que resultan de gran utilidad para reducir el colesterol sanguíneo y mantenerlo de acuerdo a unos niveles adecuados.

• Consume grasas saludables, como por ejemplo grasas monoinsaturadas, encontradas en los frutos secos o el aceite de oliva.
• Incluye Omega 3. Los pescados y frutos secos lo contienen en capacidades generosas.
• No te olvides de la fibra, pues ésta estimula la proliferación saludable de la microbiota, mejora el efecto de las estatinas y retrasa la absorción de algunas sustancias, para que no pasen a la sangre de forma directa.
• Realiza ejercicio físico, ya que siempre es beneficioso para nuestra salud y en cuanto al colesterol, eleva la variante del colesterol bueno HDL.
• Reduce el peso corporal, pues la obesidad y el sobrepeso, son factores considerables de riesgo cardiovascular. Las personas que padecen estas enfermedades, suelen tener niveles altos en colesterol LDL o malo en sangre.

El mango se trata de una fruta con alto poder antioxidante, debido a que contiene grandes cantidades de los nutrientes más importantes, como la vitamina C y E, provitamina A y betacarotenos, que entre sus funciones, destaca la de eliminar los radicales libres. Además, también aporta cantidades de magnesio, potasio y ácidos depurativos. Esta fruta tiene una composición peculiar, pues puede prevenir enfermedades de tipo degenerativas, como los trastornos cardiacos, el cáncer o la diabetes.

En concreto, es la fruta que reina sobre la India, debido a que su origen tuvo lugar a los pies del Himalaya, la mayor producción de mango se encuentra allí y está vinculada a miles de leyendas. Las propiedades más destacadas del mango son:

• Ayuda a la digestión: proporcionando enzimas digestivas que aceleran el proceso y previenen el estreñimiento. Gracias a su ácido málico y cítrico, colaboran a reducir el ardor y la acidez en las digestiones pesadas.
• Es una gran fuente de hierro: ya que reduce el riesgo de padecer anemia.
• Rico en ácido glutámico: la proteína más importante para la concentración y memoria.
• Ayuda a la salud cardiovascular: una sola pieza al día es suficiente para proporcionar la cantidad necesaria, ya que la vitamina C y fibra que contiene, disminuyen los niveles de colesterol.

Su sabor dulce, textura y color, son otros aspectos que caracterizan a esta deliciosa y saludable fruta. Enriquece a tu salud de vez en cuando con un mago, y recuerda la cantidad de propiedades que aportan a tu organismo.

La hiponatremia, se considera una de las alteraciones fisiológicas más temidas por los deportistas que entrenan la resistencia de forma frecuente. Se trata de un desequilibrio electrolítico, el cual se debe a una reducción de la cantidad de sodio del organismo. Dicho elemento, resulta indispensable para transmitir impulsos nerviosos o para desempeñar muchas otras tareas, tanto del organismo como de la fisiología humana.

Por otro lado, este tipo de alteración, suele producirse por la pérdida elevada de líquidos y sales, mediante el sudor o la orina, por lo que el volumen de sodio del cuerpo se reduce, aumentando las posibilidades de causar incluso la muerte. Suele ser frecuente en ambientes y entornos de elevadas temperaturas o calurosos, ya que al realizar entrenamientos o actividades físicas, también aumenta la temperatura corporal. Dadas estas circunstancias, es muy importante asegurar los balances de electrolíticos, para evitar posibles accidentes, que pongan en riesgo la salud.

Generalmente, suele ser un problema que se manifiesta por sus síntomas más característicos, como el dolor de cabeza, los vómitos, el cansancio, la debilidad, las convulsiones o la desorientación. Por otro lado en los casos más extremos, puede existir la situación de coma, poniendo en riesgo la vida de quien lo está padeciendo. La hiponatremia, suele ser un problema considerablemente grave para aquellos ancianos, que cualquier desequilibrio hidroelectrolítico les impacta con fuerza.

Por último, es conveniente planificar bien la nutrición antes de realizar entrenamientos o competir en condiciones en los que el clima es bastante caluroso, ya que de no ser así, además de poner en riesgo su salud, se puede ver afectado el rendimiento deportivo. Elegir adecuadamente el tipo de bebida deportiva, será una aliada más para prevenir dicho desequilibrio.

¿Alguna vez has comido un plato de diferentes colores? Introducir en nuestras dietas vegetales y frutas de diferentes colores, es una cuestión que beneficia a nuestra salud, pues con ello aportamos una gran cantidad de nutrientes, con múltiples funciones en la actividad de nuestro organismo. El color rojo en concreto, se trata de uno de los colores que más vitalidad y energía nos aporta. Dicho color, se debe a los pigmentos que se encuentran de forma natural en aquellos vegetales rojos, pudiendo tener beneficios muy interesantes para nuestra salud.

El consumo de vegetales rojos, se asocia con un menor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de próstata o el de pulmón, gracias a su contenido en carotenos. Los carotenoides, tienen una actividad importante en el desarrollo de la salud neurológica, debido a la gran presencia que tienen en el cerebro y gracias a ellos se puede prevenir la aparición de enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o el Alzhéimer. También cabe destacar, la menor posibilidad que existe de desarrollar problemas asociados a la edad, como la degeneración macular.

Nutricionistas de varios países, entre sus recomendaciones aconsejan la elección de vegetales rojos como los siguientes, para conseguir reunir fuerza y vitalidad a las comidas.

• Pimiento rojo. Concentran una elevada cantidad de betacarotenos, vitaminas C y B6, antioxidantes y folatos.
• Achicoria. Se trata de una fuente rica en vitamina K y minerales, destacando en cobre y magnesio.
• Tomates. Aunque sea mayormente consumida como hortaliza, se trata de una fruta de diferentes tamaños y formas. Aportan cantidades significativas de vitamina C, potasio y licopeno.
• FRUTAS ROJAS: las fresas, las cerezas, la sandía o las granadas, contienen antioxidantes, grandes valores nutritivos y gran contenido en fibra, potasio y magnesio.

Darle color a los platos y que parezcan un arcoíris, no sólo puede tratarse de mejorar la estética de los platos, ya que cada color particularmente, aporta diferentes beneficios para el correcto funcionamiento del organismo.

El cibermareo se trata de un tipo de mareo que se debe a causa del uso prolongado y constante de dispositivos electrónicos, como móviles, tabletas u ordenadores, ya que pueden generar malestares en ciertas personas. Este término, ya existía desde hace treinta años, ya que se asociaba a los dispositivos de realidad virtual, por el echo de que un gran número de personas, tras haberla experimentado, desarrollaban dicha afección. Actualmente, este malestar, es cada vez más generado tras el uso prolongado de los teléfonos móviles, ordenadores o por las conferencias virtuales, que este año en concreto han sido muy usadas.

Las personas que experimentan los cibermareos, tienen síntomas similares a aquellos presentados por los que se tienen al viajar o al ir en coche. Estos síntomas suelen dividirse por parte de los especialistas médicos en:

• Desorientación General. Esta suele manifestarse tras padecer vértigos o mareos, limitando actividades diarias, debido a su severidad.
• Náuseas. Se caracterizan por ser la primera manifestación de los mareos, la cual tiende a agravarse tras la exposición a malos olores o por tener el estómago lleno.
• Trastornos oculomotores. El nervio oculomotor, se encarga de realizar los movimientos de los ojos, los cuales se encuentran en movimiento constante tras el uso de dispositivos electrónicos. En estos trastornos, se encuentra la fatiga visual y los molestos dolores de cabeza.

Para prevenir que dicha afección se manifieste, podemos tomar una serie de medidas a modo de prevención, las cuales consisten en reducir el tiempo de exposición ante pantallas de los aparatos electrónicos o tomar pequeños descansos, con el objetivo de relajar la vista.

Para aquellos acostumbrados a tomar café según amanecen, les puede resultar complicado vivir sin el, ya que pueden ser amantes a su sabor y energía, para empezar con buen pie cada día. EL café no es malo para la salud, siempre y cuando su consumo no sobresalga de ciertas cantidades, ya que por el contrario, su exceso puede provocar estados de nerviosismos.

El sobrevivir sin café durante un día o varios, pretende evitar aquellos cambios promovidos por las bebidas que no son saludables, como por ejemplo el insomnio, las palpitaciones o los temblores finos. ¿Quieres intentarlo? Te detallamos unos consejos para que puedas conseguir alejarte del café unos días.

• Corrige algunos hábitos. Es probable que el café, forme parte de nuestros hábitos y del estilo de vida, de modo a que probablemente seamos dependientes de la cafeína, debido a un mal descanso y por creer que éste, es la única solución para espabilarnos.
• Opta por la música. La música y los mejores «temazos» que consideres, puede sustituir la cafeína con creces, y aportarnos la energía necesaria para afrontar el día.
• Realiza actividad física. Hacer el esfuerzo para realizar ejercicio a primera hora de la mañana, contiene grandes ventajas para nuestra salud y bienestar, que durarán a lo largo de energía.
• Técnicas de relajación. Estas te ayudarán a controlar el estrés mediante la meditación, para reducir estados como la ansiedad.

Como ves, sobrevivir sin café es posible, solo que requiere adaptarse a hábitos más saludables.

El ser humano, debe gran parte de sus comportamientos a las emociones, debido que se reacciona ante ciertos estímulos que provoca variedad de respuestas. La incertidumbre, podría definirse como la mayor preocupación del ser humano, ya que impide pensar en el futuro y controlar cualquier cosa del mañana. Para que los sentimientos no nos dominen y afecten a nuestro bienestar psicológico, debemos aprender a manejar todo tipo de emociones y entender, que no siempre podemos tener todo bajo control.

La sensación de la incertidumbre emocional, comprende una situación incierta, al que la persona debe enfrentarse a lo desconocido. La incertidumbre además, puede generar otras emociones que provienen del miedo, como la preocupación o el estrés. Para poder o intentar controlar esta sensación, podemos hacer uso de la inteligencia emocional, una habilidad capaz de asimilar, percibir y comprender, tanto las propias emociones como las de los demás. Otras cosas que pueden ayudarnos a superar la incertidumbre son:

• Mantén tu cabeza ocupada y despreocupada. La preocupación, muchas veces puede invadir nuestra mente por completo y paralizarnos, por lo que debemos centrarnos en actuar ante las mismas. Por otro lado, conviene destacar que debemos actuar de forma positiva, ya que los pensamientos negativos, empeoran la situación.
• Practica actividad física. Esto puede ayudarnos a despejar la mente y a disminuir la incertidumbre, ya que ocupamos la mente en otras actividades y no pensamos en aquello que nos preocupa. Con ello, estarás liberando endorfinas que permiten que tu cerebro funcione de manera óptima.
• Piensa en tus proyectos. Es una de las maneras que tenemos para poder lidiar con la sensación de miedo. Al mantener la cabeza ocupada en los proyectos académicos, laborales o personales, se centra en cumplir con las actividades planteadas.
• Encuentra un hobbie o pasatiempo. Estos consiguen aislarnos del mundo y de lo que nos rodea, además de aportarnos tranquilidad y relajación, es un tiempo que dedicamos a nosotros mismos, sin que nada lo perturbe.

Vivir el presente, es la clave fundamental para afrontar la incertidumbre, por lo que si eres una persona que suele pensar frecuentemente en el futuro, conviene que te centres en el momento, para que las emociones no te dominen.

El síndrome del corazón de atleta, no es una enfermedad como tal, se puede definir como una condición que se adapta al esfuerzo que se implica durante la realización de actividad física. Dichas adaptaciones, conlleva una serie de cambios tanto anatómicos como fisiológicos, a los que se suma también el corazón, sobre todo cuando se realiza actividad física, pues conlleva variaciones que pueden alterar las condiciones de carga del corazón.

Como bien sabemos, el corazón es el órgano central que promueve la circulación sanguínea, siendo el más fuerte potencialmente, de todo el cuerpo humano, ya que es el encargado de bombear sangre por las arteria y venas, a cada una de las células de todo el organismo. La facilidad con la que el corazón puede realizar su trabajo, se controla con la presión arterial sistólica y diastólica, pues a medida que tiene más presión, más le puede costar funcionar. Con el ejercicio físico, se aumenta la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico.

El corazón, al ser un músculo y tal y como ocurre con otros, al entrenar de forma habitual, cada vez se fortalece más. Las disciplinas en las que más se observa dicha condición en los atletas es en piragüismo, en triatlón, en ciclismo o en el boxeo. Los cambios fisiológicos más evidentes, al llevar a cabo un entrenamiento de ejercicios intensos, son los que destacamos a continuación:

• Aumenta el grosor de las paredes del corazón: estas permiten al corazón bombear una mayor cantidad de sangre con cada latido.
• La capacidad del corazón es más grande: tanto las paredes como el tejido de las cámaras cardíacas, aumentan su tamaño, conociéndose dicha condición en hipertrofia cardíaca asociada al deporte.
• El volumen eritrocitario aumenta: aumenta de forma paulatina el conteo de glóbulos rojos en sangre, y la hemoglobina que circula en esas células. Al entrenarse de forma frecuente, más oxígeno necesitan los músculos para desarrollar tareas complejas.

Además, practicar deporte de forma habitual, también incrementa la capacidad pulmonar, reduce la cantidad de grasa corporal, mejora los síntomas de ansiedad crónica y de estrés generalizado.

La otitis o también llamada infección de oído, es una infección que suele ser frecuente padecer en la infancia sobre todo en meses de verano, aunque también es posible padecerse en la edad adulta. Como la mayoría de infecciones, ésta también se produce por virus o bacterias que han penetrado en nuestro cuerpo, a través de la nariz, los oídos o la boca, por lo que no es de extrañar que pueda coincidir con otras enfermedades como resfriados o gripes.

Por otro lado, es importante conocer que la infección de oído, puede comenzar por la acumulación de cera o por la exposición a humo, pero sobre todo, la causa más frecuente por la que aparece en niños, es por los baños en piscinas o en el mar. En cuanto a su curación, en ocasiones desaparecen de forma natural sin hacer uso de medicamentos, pero en los casos que no remite, se requiere el tratamiento con antibióticos. Los síntomas comunes de dicha infección son el dolor de oído, dolor de cabeza, febrícula o fiebre, secreción de líquido del oído, dificultades para oír bien y la pérdida del equilibrio. A continuación, te contamos una serie de consejos para prevenir su aparición.

• Elimina los posibles tapones de cera: se debe consultar con un otorrinolaringólogo, para que pueda eliminarlos de tal forma que no cause daños.
• Evita introducir bastoncillos de algodón, pues sólo deben utilizarse para limpiar la zona exterior.
• Sigue manteniendo una higiene adecuada: es el caso de mantener las manos limpias, con el objetivo de no expandir virus y bacterias.
• Seca bien los oídos tras ducharte o bañarte, y si es conveniente utiliza tapones, para mantenerlos secos en todo momento.
• Trata las alergias de forma precisa y mantenlas controladas para evitar la posibilidad de desarrollar otitis.

Aunque estas infecciones no tengan grandes consecuencias negativas, si se debe tener en cuenta que si se repiten de forma continuada, puede dar lugar a otros problemas y molestias más serias.

Esta nueva actividad deportiva, cada vez es más frecuente de encontrar en gimnasios, ya que es una de las más demandadas por aquellas personas, que desean ponerse en forma e innovar en su actividad física. El fitboxing, es una especialidad novedosa, la cual incorpora ejercicios de otras actividades físicas como el boxeo, el crossfit , el muay thai o el kickboxing, con el objetivo no sólo de entrenar todas las partes del cuerpo, sino también de aportar beneficios a nuestro bienestar.

Tiene la ventaja de garantizar un buen estado físico, gracias a su amplia variedad de beneficios y ventajas para todo nuestro organismo. Su característica principal, es la alta efectividad que tiene a la hora de quemar calorías y mejorar la forma muscular, pero también es importante saber, que nos ayuda a cuidar la salud mental y aliviar problemas como el estrés o la ansiedad. Entre sus beneficios más destacados encontramos:

• Disminuye el estrés y la ansiedad, favoreciendo la liberación de endorfinas.
• Trabaja todos los grupos musculares ayudando a su tonificación y definición.
• Estabiliza el equilibrio, mejora la coordinación y aumenta el rendimiento deportivo.
• Tiene un gran impacto positivo en la autoestima y en la autoconfianza en uno mismo.
• Estimula la circulación sanguínea, contribuyendo a regular la presión arterial y cuidando la salud cardiovascular.

¿Te animas a probar esta novedosa actividad física? Desde TuPolizaDeSalud, te recomendamos empezar por un proceso inicial, para que puedas adaptarte a las técnicas que se emplean en los entrenamientos, junto con un entrenador especializado.