Dejar este mal hábito, no solo beneficiará a tu cuerpo, sino a todas aquellas personas que te rodean, por lo que el primer paso para hacerlo, es reconocer que el tabaco no está aportando ningún beneficio a tu salud, sino todo lo contrario. La alimentación en este caso, también es un factor que debes tener en cuenta durante este proceso, pues todo lo que comemos, tiene una función y aporta una serie de propiedades a nuestro organismo.

La dieta para no fumar más y decir adiós a los cigarrillos, consiste en una serie de cambios en tu alimentación, con el fin de desintoxicar y depurar el organismo de la nicotina, eliminándola mediante la orina, las heces y la sudoración. Con una buena alimentación, podrás conseguir evitar la ansiedad y controlar el apetito, dejando de comer en exceso y comenzando a sentir saciedad. Muchas personas al dejar de fumar, suelen subir de peso por la ansiedad que se produce durante el proceso, por lo que es importante tener en cuenta estos alimentos:

• FRUTOS SECOS. El aroma, las fibras y las calorías que contienen, no sólo te ayudarán a sentirte saciado si no que eliminarán las ganas de fumar.
• CEREALES INTEGRALES. Estos cereales serán de gran beneficio en tu dieta, pues ayudan a regular el índice glucémico, evitando que llegue a niveles bajos y no genere estrés o ansiedad, para no decaer en el tabaco.
• AGUA. El consumir bastante agua durante el proceso que conlleva dejar de fumar, te mantendrá hidratado y agilizará el proceso de depuración en tu organismo. Además, el agua reduce el estrés y la ansiedad, bebiendo un vaso cada vez que aparezcan las ganas de fumar.

No hay nada mejor que lo natural y los alimentos, para conseguir mejorar nuestra salud sin seguir otro tipo de tratamiento más exhaustivo y medicalizado. Además, el echo de buscar otras formas de calmar la ansiedad o el estrés, es descubriendo un nuevo hobby y practicando actividad física.

A la hora de convertirnos en padres, decidimos utilizar los chupetes para calmar y consolar a los bebés, sin conocer todas las alternativas de estos que tenemos a nuestra disposición, como es el caso de los chupetes de los que hablamos en este artículo, una de las opciones más beneficiosas y recomendadas para la cavidad bucal de los más pequeños. Al nacer, los bebés tienen un reflejo natural de succión que les permite alimentarse, un comportamiento que les brinda seguridad y una ayuda para conciliar el sueño. Mediante el uso del chupete, los bebés pueden prolongar la succión sin estar alimentándose, de tal forma que disfrutan la sensación que les produce, pero a muchos padres les preocupa los efectos que el chupete les puede ocasionar en la dentadura y en la boca.

Como decíamos, disponemos en el mercado de una gran variedad de chupetes, de formas, diseños y tamaños diferentes, pero no por ello las dudas y las preocupaciones desaparecen. El chupete ortodóncico, presenta una serie de ventajas y características que ayudarán a muchos padres a tenerlo en cuenta. A la hora de elegir el chupete adecuado para el bebé, es aconsejable consultar con el pediatra sobre las mejores opciones para cada bebé. Por otro lado, no está de más conocer las diferencias entre los distintos modelos de los que podemos optar.

Ante todo, lo primero a tener en cuenta es que los chupetes se dividen en ortodóncicos y no ortodóncicos o tradicionales. El primero, se caracteriza por tener una zona de succión más estrecha, delgada y aplastada, sin embargo los segundos, tienen una figura más redondeada en toda la tetina. El diseño de los chupetes ortodóncicos, intentan simular el pezón de la madre, reduciendo la presión sobre los dientes, la mandíbula y la encía. También les permite que durante el tiempo de succión, la lengua ejerza un movimiento más natural, acompañando de manera más armónica el crecimiento de los maxilares y la salida de los dientes, evitando que las presiones excesivas sobre dichas estructuras desencadenen problemas de mordida en el futuro.

En cuanto a la fabricación de estos chupetes, podemos encontrarlos de plástico suave, silicona o de látex, siendo el más elegido el de silicona por tener una superficie más lisa y disminuir la acumulación de microorganismos. Actualmente, son varias las razones que afirman los múltiples beneficios del chupete ortodóncico:

• Su diseño a diferencia del resto, evita la sobrecarga sobre los maxilares y los dientes que salen, y por tanto, los problemas de mordida en el futuro.
• Reduce la incidencia de la muerte súbita del lactante.
• Actúa como analgésico en momentos de dolor o molestia.
• Facilita la conciliación del sueño.
• Puede evitar casos de sobrepeso en la infancia.

El entrenamiento funcional, es un método de preparación física que tiene como objetivo fortalecer y mejorar condiciones, según las exigencias individuales. Este tipo de entrenamientos, permiten reducir de forma significativa el riesgo de lesiones, pues en el caso de los deportistas, en el que los esfuerzos se sitúan hacia los grupos musculares que mayor desgaste asumen, se incremente el rendimiento a corto, medio y largo plazo. Al tratarse de un entrenamiento que tiene muchas aplicaciones efectivas, a continuación describiremos los beneficios más característicos que ofrece.

Identificar el entrenamiento funcional puede ser confuso, aunque teniendo la información clara, podemos conseguir caracterizarlo sin ningún inconveniente, teniendo en cuenta lo siguiente:

• Tiene una funcionalidad generalizada: el entrenamiento funcional, trabaja de forma general buscando beneficios multiarticulares y de coordinación entre los músculos.
• Existes aceleraciones: durante las rutinas, se desarrollan etapas de aceleración y desaceleración mediante ejercicios excéntricos o concéntricos.
• El cuerpo no tiene apoyo: en la realización del entrenamiento funcional, el cuerpo no se establece sentado ya que limitaría la efectividad sobre la musculatura estabilizadora.
• Peso libre: esto permite tener una fluidez mayor en la práctica al ejecutarse con herramientas de entrenamiento como los balones medicinales, las barras o las mancuernas, evitando las limitantes producidas por las máquinas.

La mayor ventaja que nos aporta el entrenamiento funcional, es que aporta a nuestro cuerpo muchos instrumentos para afrontar las actividades cotidianas disminuyendo el riesgo de lesiones y con un mayor rendimiento, ya que mejora la resistencia, el equilibrio y la fuerza según las necesidades. Por otro lado, la repetición de movimientos hace que se extienda la sensibilidad de ejecución, la fuerza alcanzada y el tiempo de respuesta. Como mencionábamos anteriormente, existe menor peligro de lesiones ya que tanto los músculos como los ligamentos se refuerzan.

Otros de los beneficios más importantes que tenemos que tener en cuenta del entrenamiento funcional, es que perfecciona la estabilización, desde músculos pequeños que apoyan a los de mayor tamaño, corrigiendo de tal forma los problemas de postura.

Para beneficiar a nuestra salud de manera concreta, debemos conocer las características y propiedades de cada alimento, tal y como es el caso del salmón y del atún, pues estos pescados contribuyen a mejorar nuestra salud en casos concretos. Como bien sabemos de antemano, el pescado es un alimento tradicional en muchos rincones del mundo y una gran fuente de nutrientes, pero no todos los pescados tienen las mismas características. En el caso del salmón y del atún, el primero tiene más grasas y es un manjar gastronómico de alto importe, mientras que el atún a pesar de que no es un ingrediente gourmet, es una de las pescas más lucrativas y consumidas a nivel mundial, gracias a su alto valor proteico.

A su vez, ambos pescados difieren en cuanto a tamaño, hábitat y color a simple vista. El salmón nace en aguas dulces, migra al océano y regresa a los ríos para su procreación, pudiendo ser también desarrollados en criaderos, mientras que el atún crece en ecosistemas del océano y mares adyacentes. Las diferencias que más destacan son:

• Valores nutricionales y en la presencia de algunos contaminantes en sus carnes.
• El salmón tiene más contenido en grasa insaturada y es más concentrado en ácidos grasos poliinsaturados que el atún.
• El atún, contiene el doble de calcio que el salmón, con más hierro y con más magnesio. El salmón, gana en cuando a potasio y a yodo en cantidades.

BENEFICIOS DEL SALMON. El salmón, al contener altos niveles de ácidos grasos poliinsaturados de la serie omega 3, representa una gran fuente de vitamina D y E, ácido fólico y aporta DHA para el cerebro, reduciendo la incidencia de enfermedades como el Parkinson u otras degeneraciones neurológicas.

BENEFICIOS DEL ATUN. El atún, al contener elevados aportes en selenio, ayuda a proteger al organismo contra agentes oxidantes. Su proteína baja o magra en grasa, permite seleccionar este alimento para muchas dietas bajas en calorías. Cambia el estado de ánimo debido a sus nutrientes relacionados con el bienestar .

No obstante, también hay que tener en cuenta los contras más importantes de estos pescados, que son: el mercurio en el atún y la dioxina en el salmón. Para evitar contraer una enfermedad a consecuencia de ello, es importante conservar bien los alimentos, descongelarlos y elaborarlos de forma recomendada.

La fístula dental es una afección producida por una infección en la boca, un trastorno que es bastante frecuente, por lo que seguramente muchos la hayamos sufrido alguna vez e incluso sin darnos cuenta. Se denomina fístula dental a una vía anormal de drenaje que el cuerpo crea con el fin de liberar el contenido de una infección interna hacia el exterior y aunque suele tratarse de un canal que atraviesa el hueso y se abre paso sobre la superficie de las encía o el paladar, lo cierto es que requiere un tratamiento odontológico y una serie de cuidados de forma inmediata.

La presencia de esta fístula dental en la boca, es un signo que indica un proceso infeccioso, dando lugar a un absceso dental con exterior. Los abscesos dentales, es una formación de pus en las proximidades de una pieza dental, un proceso que se desarrolla a consecuencia de una infección bacteriana en los tejidos tanto dentarios como periodontales. La ubicación más frecuente de estos, es en los lados de los dientes o en la zona de las raíces. Dichas fístulas dentales, tienen como objetivo intentar sacar el pus de los abscesos hacia el exterior, de tal forma que evitan que el agente infeccioso se siga propagando y acumulando en el interior de los maxilares.

Cuando una de las fístulas dentales aparecen en la cavidad oral, la misma puede causar dolor y molestias agudas penetrantes en la zona, aunque otras veces, la salida del pus puede convertirse en un alivio para el paciente, al liberar las presiones internas y disminuir por lo tanto el dolor producido por los abscesos. Sin embargo, otras personas pueden no sentir nada y dicho proceso, pasar desapercibido. Otro de los síntomas de la fístula dental, es el enrojecimiento del tejido de donde se ubica y la inflamación de la zona, presentándose normalmente sobre la encía, en el paladar o en los laterales de los dientes, aunque en casos puntuales, puede llegar a observarse sobre la piel del rostro.

Por otro lado, es muy frecuente que el paciente presente un sabor amargo en la boca, tenga sensibilidad o dolor en la pieza dentaria afectada o en otras zonas del cuello, la cara u oídos, puede provocar la inflamación del rostro y originar la fiebre a causa de la infección. El diagnóstico de las fístulas, suelen hacerse mediante exámenes bucodentales y por radiografías orales, ya que durante esta inspección se puede observar muchos problemas orales.

Actualmente son muchas las personas que a lo largo del año tienen un adecuado nivel de actividad física, siendo en muchos casos abandonado con la llegada del verano, al perder nuestras rutinas diarias. Desde aquí os animamos a adaptaros a las nuevas circunstancias y programar vuestra actividad física y/o deportiva a las posibilidades que la época estival nos ofrece.

CONSEJOS

Podemos aprovechar la mayor disponibilidad de tiempo libre, los días más largos y una adecuada climatología para llevar a cabo nuestra actividad habitual o explorar otras más adaptadas al entorno y las condiciones ambientales.

• Es muy importante la elección del horario, a primera o última hora del día, evitando las horas centrales, de mayor calor. Debes observar el pronóstico del tiempo y las posibles olas de calor.
• Debemos protegernos del sol, para ello siempre se utilizarán protector solar, gorra y gafas de sol.

• Habrá que hidratarse de manera adecuada antes, durante y después del entrenamiento o ejercicio.
• La ropa deberá ser ligera, transpirable, de colores claros y que nos permita movernos con comodidad.
• Con respecto a la comida debemos buscar un equilibrio, ya que la práctica de ejercicio con el estómago lleno afecta al rendimiento y a la digestión y por otro lado, un estómago vacío unido al calor puede provocar una lipotimia.
• A la hora de parar es mejor hacerlo de manera progresiva, realizando posteriormente ejercicios de estiramiento adecuados.
• Hay una serie de signos que nos indican que debemos poner fin a la práctica como dolores de cabeza, mareos, náuseas o calambres musculares. En estos casos, habrá que descansar e hidratarse adecuadamente.

Ya de antemano, sabemos que la dieta mediterránea es considerada como uno de los patrones dietarios con mayores evidencias científicas acumuladas en cuanto a la cantidad de beneficios que brinda a la salud humana, por lo que seguirla es una de las mejores opciones para aquellas personas que buscan mantener un peso ideal además de cuidar su salud. Este tipo de dieta no solo sigue una serie de consejos nutricionales, sino que va más allá al asociarse con un estilo de vida equilibrado y al constituir una herencia cultural de las provincias y pueblos de la cuenca mediterránea.

Una de las características más importantes de la dieta mediterránea, es que las personas que la siguen comen toda clase de alimentos siempre y cuando respeten la pirámide alimentaria, dado a que asienta las bases de los alimentos que se deben tomar a diario, aquellos que sólo se pueden tomar de forma semanal y de los alimentos que deben tomarse de manera ocasional. Para ver la importancia que tiene seguir la dieta mediterránea, describimos las razones más importantes:

• Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares: según diversos estudios, se ha observado que en los países mediterráneos, estas enfermedades son menores entre la población a diferencia de otros países debido a la elevada cantidad de nutrientes que contienen las recetas tradicionales.
• Aumenta la longevidad: muchas personas que siguen este tipo de dieta, tienden a vivir más al reducir el proceso de envejecimiento y favorecer su esperanza de vida, gracias a la variedad de alimentos ricos en antioxidantes.
• Impulsa el colesterol bueno: la dieta mediterránea ayuda a que las partículas que transportan el colesterol bueno, operen de forma adecuada para impedir que se obstruyan las arterias.
• Evita el deterioro mental: al contener verduras de hoja verde que poseen un gran número de antioxidantes, ayudan a prevenir la degradación celular.
• Contribuye a mantener el peso ideal: al ser muy variada y con un bajo aporte calórico, si se combina con ejercicio físico se puede llegar a conseguir el peso deseado. Además, luchar contra el sobre peso, ayudará a mantener alejadas las enfermedades que empeoran con una pésima forma física.
• Ayuda al medioambiente: además de cuidar nuestra salud, la dieta mediterránea también cuida nuestro entorno, ya que se consume alimentos frescos y de temporada.

Sin duda, tenemos una dieta maravillosa con la que podemos cuidar no sólo nuestra salud, sino que también nos permite colaborar con el medio ambiente, por lo que después de observar las motivaciones que pueden impulsarnos a seguir la dieta mediterránea, estamos convencidos de que muchos de vosotros la seguiréis de manera más correcta.

Tal y como llevamos observando desde hace varios días, el calor ha llegado con temperaturas extremas en mayor parte de España. No sólo el calor es el único problema, ya que la factura de la luz tampoco ayuda a poder combatirlo de manera asequible y el precio de los combustibles no dejan de subir. Ante esta situación, son muchas las personas y familias que se preguntan cómo deben de actuar para que el calor sea menos notorio al menos en sus hogares, trabajos y escuelas de los más pequeños, por lo que en este artículo, describiremos una serie de medidas a tener en cuenta para combatir las altas de temperatura, sin tener que hacer un gasto elevado para ello.

Al empezar el día… Es muy importante que a primera hora de la mañana entre las 7 u 8 horas, las ventanas del hogar permanezcan abiertas para que se creen corrientes de aire. Tras ello y notar que el calor del día empieza a pronunciarse, debemos cerrar las ventanas, correr las cortinas y bajar las persianas, para mantener el frescor que ha entrado de madrugada y evitar que el sol entre y caliente el aire interior de nuestra vivienda. Por otro lado, fregar por las mañanas el suelo, los balcones y las terrazas con agua fría, es un método muy empleado y eficaz para bajar la temperatura de forma casi inmediata.

Durante la tarde… Usa ventiladores para refrescar la habitación y para que hagan menor gasto en la medida de lo posible, estar todos los miembros de la familia en la misma habitación. Para mejorar su eficacia, podemos colocar una bolsa de hielo y sal gruesa delante para que el aire que emita sea todavía más fresco.

No olvides mantener la hidratación, ya que es fundamental beber al menos dos litros de agua al día en días como los actuales y con las temperaturas tan extremas. Las duchas de agua fría o templada y tener los pies en remojo, serán muy buenas opciones para sentir mayor sensación de frescor.

¿Tienes plantas en el interior de tu hogar? Si la respuesta es que no, quizá te merezca la pena tener alguna, ya que no sólo decorarás la habitación sino que también ayudan a mantener el ambiente fresco y bien ventilado.

En el caso de los electrodomésticos, debemos desconectar aquellos que no se usan para evitar el calor lo máximo posible en el hogar, ya que estos emiten calor mediante su funcionamiento y apagándolos, conseguimos un ambiente menos recargado y más fresco.

A la hora de dormir… Es recomendable que nuestras sábanas sean de seda o algodón, ya que son telas más frescas y acumulan menos el calor, sobre todo cuando son de colores claros. Para conciliar el sueño de mejor forma y que éste método sea más eficaz, podemos refrescar dichas sábanas durante el día y ponerlas antes de dormir, o bien, mediante un pulverizador, rociar agua fría sobre nuestro cuerpo.

Nuestro cabello sin los cuidados mínimos, sufre las consecuencias que menos pensamos que tiene el verano, como por ejemplo el cloro de las piscinas o los excesos en la playa, y es por ello que no debemos de esperar a esto para protegerlo, sino que debemos anticiparnos desde el momento que planificamos el viaje. Considerar los métodos que aplicaremos para brindar una mejor protección, será fundamental para mantener su cuidado durante toda la estancia en las cosas, ya que son sitios donde es inevitable exponerse al sol. Por otro lado, la arena, el viento y el agua salada, son otros componentes bastante agresivos para nuestra melena.

Tal y como cuidamos nuestra piel, debemos cuidar también la melena, con el fin de que esté lista frente a los inconvenientes que le aguardan en verano, ya que por el contrario, ésta pierde color, luce un aspecto seco y lo que es más temido, se queda con las puntas abiertas. A continuación, te ayudamos con unos consejos a tener en cuenta, para que el cuidado de tu melena sea óptimo y minimice los daños del verano.

1. Utiliza opciones farmacéuticas como el champú con filtro solar, las mascarillas capilares y protectores en aerosoles o lociones.
2. Recurre a la nutricosmética oral, ya que al contener micronutrientes, probióticos o extractos de plantas, mejoran la salud de nuestro cabello.
3. Corta las puntas. Planificar un corte de pelo antes del verano, es una forma de prevenir que el calor y la humedad intensifique los daños expandiéndolos hasta las raíces. Con ello sanearemos la melena y favoreceremos la hidratación.
4. Evita los aparatos de calor, como por ejemplo dejando que el pelo se seque al aire libre, y sin usar planchas que lastimen la fibra capilar.
5. No dejes de usar el protector solar, ya que la fotoprotección de la melena también es fundamental para amparar el cuero cabelludo, mantener el valor cosmético del tallo capilar y mejorar el manejo del mismo a la hora de peinarlo. Debemos usarlos antes, durante y después de la playa.
6. Mantén limpia la melena, lavándola según lo recomendado, entre 2 y 3 veces por semana, ya que llevarlo sucio será más frágil. Procura utilizar champús que protejan de los rayos solares, pues disponen de fórmulas antiinflamatorias y antioxidantes.

¿Conoces algún otro remedio que ayude a proteger la salubridad de nuestro cabello? Cuéntanos cómo cuidas tu melena en nuestras redes y ayuda a más personas a lucir de melenazo.

Seguramente alguna vez hayamos notado que el gusto de los alimentos es diferente y no sea un problema de nuestro paladar, sino que se deba a factores que causan alteración en el sabor de las comidas. Esto, para aquellos amantes de la gastronomía, les puede resultar un inconveniente, ya que dependiendo del factor, se puede degustar de un buen plato o alterar su sabor y no quedar como debería. Esto, no sólo es relevante para una receta excelente, sino que el emplatado, la frescura de los ingredientes, el ambiente o la cantidad, también influyen a la hora de degustar un buen plato.

Aparte de los factores externos, también debemos tener en cuenta que se pueden dar una serie de factores internos, como un trastorno del gusto, ya que este es uno de los cinc sentidos que podemos sentir desde las papilas gustativas y la lengua, dando origen a diferentes sabores. Un trastorno del gusto, suele darse a causa de un reflujo gastrointestinal o incluso por una mala higiene dental. Todo ello contribuye a la hora de detectar los sabores, pues el gusto no se pierde en su totalidad, sino que va deteriorándose convirtiendo el sabor de los alimentos en desagradables. A su vez, podemos identificar esta alteración, debido a un trastorno del olfato, ya que aunque no lo parezca, muchos de los sabores se identifican gracias a este sentido. El disfrutar de la comida es una combinación entre el gusto y el olfato.

Sin embargo, los factores que no tienen nada que ver con nuestro cuerpo y nuestra capacidad de percibir los sabores, son factores externos ajenos a nosotros. Los más comunes son:

• Debido al tipo de cocción: como bien sabemos, un producto puede ser cocinado de diversas formar y cada una de ellas, influyen en el sabor de manera diferente, tal y como es el caso de la patata si es cocida, frita, asada u horneada.
• Debido al Covid- 19: tal y como vimos en plena pandemia, muchas personas padecían alteraciones en el gusto y en el olfato tras haber padecido la enfermedad.
• Debido al consumo de medicamentos: es uno de los motivas más olvidados por los que se puede alterar el sabor de los alimentos y es que debido a ciertos químicos que contienen los antibióticos o antihistamínicos, se puede alterar la percepción en los sabores.
• Debido al envejecimiento: con la edad, las papilas gustativas tienden a disminuir, por lo que algunas personas de cincuenta años manifiestas sentir alteraciones en su sentido del gusto.

Otros factores que pueden alterar el sabor, aunque parezca que no, es el estado de ánimo y el ambiente, ya que influyen en gran medida en la forma de cómo degustamos la comida, y por que lo que nos rodea o cómo nos sentimos, influye en nuestra percepción.