El insomnio crónico, es uno de los trastornos frecuentes, que puede causar numerosas dificultades a la hora de conciliar el sueño o mantenerlo, y hacer que no se consiga un descanso completo, pues supone despertarnos a mitad de la noche y no podamos volver a dormir.

Las horas recomendadas de sueño, puede verse alteradas por padecer de dicho trastorno, generando problemas en el estado de ánimo, teniendo un bajo nivel de energía e incluso, interviniendo en el desarrollo de actividades cotidianas o laborables. Para auto diagnosticarlo, podemos prestar atención sus síntomas, ya que pueden ser:

• Despertarse muy temprano o por la noche.
• No sentir descanso posteriormente al sueño.
• Somnolencia o cansancio.
• Dificultades para conciliar el sueño.
• Aumento de la probabilidad de accidentes y errores.
• Preocupación respecto al descanso.
• Depresión, irritabilidad o ansiedad.

El insomnio crónico, puede ser a causa de acontecimientos cotidianos de la vida, hábitos de que causan alteraciones en los sueños o por estrés y ansiedad. Este tipo de insomnio, puede tener una relación estrecha con enfermedades o patologías y con el consumo de algunos medicamentos, su tratamiento ayuda a mejorar el sueño pero hemos de indicar, que dicho insomnio, puede seguir posteriormente a la mejoría.

El vinagre de manzana, forma parte de los ingredientes naturales más populares en cuanto al cuidado de la piel, sin embargo, existen dudas que desfavorecen su uso tópico. Por esta razón, a continuación veremos si su uso es adecuado para cuidar realmente la salud de la piel. Las personas que lo utilizan, sugieren que su aplicación regular, ayuda a corregir imperfecciones como las arrugas, las cicatrices y las manchas, pero al respecto, existen varias contradicciones.

El vinagre de manzana es obtenido a través de la fermentación de éste fruto, particularmente, aplastándolas y agregándolas levadura. De tal forma, se consigue un ácido acético, una sustancia que proporciona un sabor y olor característico. En la mayoría de las casas, el vinagre se emplea en la elaboración de cocinados y para realzar el sabor de muchos platos y por otro lado, hay quienes lo emplean como un producto de limpieza, como un complemento para el cuidado la piel o como remedio casero.

Actualmente, no hay suficientes estudios científicos que acrediten que el vinagre de manzana, tenga beneficios medicinales o cosméticos, ya que gran parte de las propiedades que contiene, provienen de sabidurías populares. Sin embargo, esto no quiere decir que pueda ser eficaz para apalear ciertas condiciones que se presenten. Existe la posibilidad de que éste producto, pueda aportarnos un número determinado de beneficios, pero es necesario hacer un uso precavido del mismo, recibiendo primero una evaluación por parte de un dermatólogo.

El vinagre de manzana, es destacado por sus propiedades antifúngicas y antibacterianas, ya que ha demostrado un potencial para poder controlar algunas infecciones cutáneas, causas por hongos y bacterias. Hay que tener en cuenta que debido a su alta acidez, puede ser necesario diluir este vinagre con agua, para que no dañe a la piel y así evitar daños evidentes.

Desde TuPolizaDeSalud, recomendamos consultar el uso de estos productos, antes de probarlos en nuestra piel, ya que de esta forma, evitaremos afecciones y la agravación de los problemas cutáneos que queramos resolver.

El beriberi, es una patología que puede afectar a múltiples estructuras en el organismo y causar complicaciones en la salud. Por suerte, podemos prevenir su aparición, incluyendo unos consejos en la alimentación y en todo tipo de dietas. Como bien sabemos, para que nuestro organismo funcione de forma adecuada, necesita nutrirse de vitaminas, y al no ser aportada las cantidades requeridas, se puede ocasionar un déficit de las mismas, lo que conlleva a la aparición de afecciones y patologías, como es el caso del Beriberi, la deficiencia de vitamina B1, la cual puede ser mortal si no se trata en un tiempo determinado.

La vitamina B1, también denominada como tiamina, es un compuesto que juega un papel fundamental tanto en la obtención de energía, a partir del consumo de carbohidratos como en la contracción muscular. La deficiencia de ésta vitamina, puede afectar al sistema nervioso y cardiovascular, por lo que conocer sus síntomas principales, además de realizarnos análisis para detectar el estado de nuestra salud, pueden ayudarnos a saber si podemos estar padeciendo el beriberi. Además, para tener un mayor conocimiento sobre esta patología, debemos tener en cuenta que existen 3 tipos de la misma:

• Beriberi seco. Sus síntomas se relacionan con la afección del sistema nervioso, de tal forma que es capaz de causar la degeneración de los nervios, por lo que las personas, presentan una pérdida de los reflejos y una atrofia muscular. Otras de las manifestaciones que se pueden presentar son: dolores generalizados, confusión, vómitos, parálisis en las pierdas y una disminución del tono muscular.
• Beriberi infantil. El beriberi infantil, suele afectar a niños de entre los 2 y 6 meses de edad. La patología en ellos, suele aparecer a causa de un aporte insuficiente de tiamina a través de la leche materna. Sus síntomas suelen ser la disnea o la cianosis en una fase aguda y pueden presentar una insuficiencia cardíaca.
• Beriberi húmedo. Se caracteriza por afectar al sistema cardiovascular y por ser capaz de generar una insuficiencia cardíaca congestiva. El principal síntoma que se presenta en este tipo, es un edema en los miembros inferiores, blando, sin enrojecimiento, no doloroso y depresible. También, en casos más puntuales, puede afectar a todo el cuerpo. Otras de los síntomas más presentados son las palpitaciones, dolor en el pecho, dificultad para respirar, fatiga crónica o el aumento de la frecuencia cardíaca.

Las consecuencias y complicaciones de este déficit, aparecen cuando los síntomas iniciales, no se han tratado de forma eficiente, por lo que han ido progresando hasta dañar y generar otras complicaciones en el resto del organismo.

Como bien sabemos, tener un botiquín con todos los elementos esenciales, es una herramienta de auxilio a la que podemos socorrer en caso de lesiones leves. En el ámbito deportivo, también debemos contar con un botiquín, pues al realizar actividad física, las probabilidades de padecer una lesión aumentan, pues aunque se realicen de forma correcta y siguiendo las recomendaciones pautadas, se pueden sufrir igualmente, por lo que los elementos en este botiquín, deben ser esencialmente definitorios.

Antes de saber cuales son los elementos que deben figurar en el botiquín deportivo, debemos tener en cuenta que el tamaño de la caja o bolso que vayamos a usar con tal fin, tiene que ser de un tamaño y proporción, que nos facilite su traslado, además de contar con un orden y clasificación, con etiquetas o espacios, que nos permitan identificar correctamente cada elemento para no confundirlos. Este botiquín, está dirigido a las posibles lesiones que pueden desarrollarse tras un entrenamiento deportivo, por lo que presta atención en los elementos que debe incluir.

• BOLSAS DE FRÍO INSTANTANEO. Estas bolsas se utilizan para los traumatismos agudos, hinchazón, roturas musculares, dolores de cabeza y torceduras, ya que ofrece una mejoría de la lesión durante los dos primeros días.
• ESPRAY FRÍO. También conocido como aerosol de hielo o espray mágico, se emplea para atender con rapidez a los deportistas que han sufrido una torcedura, una contusión u otra lesión similar, pues este frío, es un remedio paliativo inmediato, debido a su rápido efecto.
• AGUA OXIGENADA. Es uno de los elementos que se incluye en todos los botiquines medicinales, pues es muy útil como antiséptico, blanqueante, desinfectante y desodorizante.
• PINZA RECTA. Es muy funcional para extraer objetos extraños encontrados en heridas, ya que no provoca un daño adicional por su manipulación.
• VENDAS ELÁSTICAS. Se incluyen en el botiquín deportivo, con la finalidad de comprimir de forma equilibrada el tejido donde se localiza la tensión, así como también disminuir de forma paulatina tanto el dolor como la inflamación de las lesiones.
• CREMA DE MASAJE CON EFECTO TERMICO. Las contracturas por esfuerzos intensos o movimientos bruscos, se tratan con calor seco y masajes en la zona afectada, por lo que esta crema es ideal para todos los deportistas, ya que suelen tener estas lesiones de forma frecuente.

Otros elementos importantes que debemos incluir en nuestro botiquín deportivo, son: collarín vertical, un paquete de algodones, alcohol de 96º, material de aseo e incluso una grapadora cutánea, para simplificar el cierre de heridas en segundos.

Esta tendinitis, suele ser secundaria a un proceso inflamatorio, crónico y degenerativa, de la estructura de los tendones, que une el músculo con el hueso. Las muñecas están compuestas por varios tendones, por lo que al sufrir este tipo de lesión, pueden verse afectados varios de ellos. Generalmente, la lesión suele producirse donde el tendón se cruza con otro, manifestando sensibilidad y dolor, al rededor de la muñeca.

La tendinitis de muñeca, suele ser frecuente en personas que realizan trabajos que requieren el uso prolongado de la articulación de la muñeca, con una serie de movimientos repetitivos. Esta patología, se considera de las más crónicas y degenerativas, pues los síntomas presentados, no se detectan hasta que transcurre un periodo largo de tiempo. Suele ser más frecuente de aparecer en la mano derecha, pues es la mano dominante o hábil en la mayoría de la población. Existen diferentes tipos de tendinitis de muñeca, por lo que a continuación, explicaremos cada una de ellas.

• Tenosinovitis De Quervain. Es la más diagnosticada, se trata de una tendinitis constrictiva de las vainas tendinosas de los extensores del pulgar. Esta se manifiesta con dolores y limitaciones funcionales del dedo pulgar.
• Tendinitis. Es el proceso inflamatorio y degenerativo de uno o varios tendones, que conectan la mano con el brazo.
• Peritendinitis. Es el proceso inflamatorio producido finalmente, justo en la intersección del músculo con el tendón.

Las causas por las que se desarrolla la tendinitis en la muñeca, son variadas, llegando a tener una pérdida de elasticidad del tendón, debido al envejecimiento y al uso excesivo de las articulaciones en conjunto, con la carga mecánica, es decir, la combinación de un uso intenso con movimientos repetitivos, fuerza y posición de la muñeca. Concretamente, cualquier acción que implique tensión repetida y prolongada en los músculos y tendones, puede causar la tendinitis de muñeca.

El ajo, es sin duda uno de los mejores condimentos e ingredientes que más utilizamos para la elaboración de muchas recetas. El consumo de ajo, se ha convertido en un alimento preferente en muchas recetas naturistas, ya que es uno de los alimentos con muchas propiedades demostradas y también, es muy empleado generalmente, en muchas patologías y afecciones relacionadas con el corazón y el sistema sanguíneo. ¿Quieres saber los beneficios que posee el ajo para nuestra salud? Entonces sigue leyendo…

• Ayuda a reducir la inflamación. El ajo, al contener propiedades antiinflamatorias, puede ayudar a reducir el dolor provocado por la artritis reumatoide, por lo que es ideal incluirlo en las dietas de quienes padecen la enfermedad y en todo tipo de dietas.
• Contribuye a luchar contra la hipertensión. Los efectos del ajo en el sistema circulatorio, son positivos dado a que es un aliado para controlar la presión sanguínea, por lo que muchos estudios concluyen que es un tratamiento natural complementario para enfrentar la hipertensión.
• Controla el colesterol. Dado a que contiene un compuesto llamado alicina, el ajo ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, pues se trata de un compuesto que aparece cuando el ajo es machacado o cortado.
• Reduce el riesgo de padecer cáncer de esófago. Consumir dos dientes de ajo crudos por semana, puede reducir el riesgo de padecer este tipo de cáncer según varios estudios. Esto es así, debido a que el ajo contiene compuestos de azufre, los cuales se encargan de suprimir la formación de nitrosamina, pues se minimiza así la bioactivación carcinógena.

Aunque la mejor forma de aprovechar los beneficios del ajo, sea consumiendo el mismo de forma cruda, también podemos beneficiarnos de sus propiedades al incluirlo en muchas recetas para aportar mayor riqueza nutricional a cada uno de ellos.

Estos dolores de cabeza afectan a miles de personas y aunque suela pensarse que es un dolor de cabeza normal, ésta puede incapacitar a las personas que lo sufren habitualmente en las actividades que realicen a diario. Las migrañas son reconocidas por su intenso dolor que presiona al cerebro, produciendo en ocasiones náuseas o mareos. La falta de cafeína o los cambios hormonales ente otros, pueden ser los causantes de producir las migrañas.

Actualmente, tenemos a nuestra disposición tratamientos que pueden aliviar los dolores que causan y remedios, que ayudarán a tener una mejor calidad de vida. La buena alimentación, es un factor importante a tener en cuenta, ya que será una forma de no medicarnos tanto y prevenir las migrañas, por eso, a continuación nombramos una serie de alimentos que pueden colaborar a la hora de evitar estos dolores de cabeza:

• Nueces, pipas de girasol, castañas o arroz. El déficit de magnesio trae como consecuencia dolores de cabeza cuando se esta sufriendo de estrés y además dolores físicos, por lo que estos alimentos serán imprescindibles para encontrar el magnesio.
• Bacalao, patatas al horno con piel, espárragos o atún. Estos alimentos aumentan la serotonina, que es la que evitará la aparición del dolor.
• Sardinas, lubina, setas o lentejas. Debido a que contienen vitamina B12.

Además, debemos saber que algunos alimentos consumidos excesivamente, como la cafeína, los embutidos o los frutos secos, pueden producirnos dolores de cabeza muy sufribles.

La regulación emocional, también se conoce por autorregulación emocional, la cual consiste en una serie de técnicas o estrategias que utilizamos, para controlar los sentimientos y emociones. Generalmente, es la capacidad que tenemos para flexibilizar nuestras reacciones emocionales, en las relaciones sociales. Se considera que una persona tiene una buena regulación de sus emociones, cuando es capaz de reproducirlas, manifestar y ajustarlas, en cuanto al contexto adecuado o cuando también, las puede retrasar e incluso eliminar.

Debido a las actividades y movimientos que realizamos en el día a día, nos exponemos a situaciones potencialmente excitantes, desde el punto de vista emocional. Emociones como la ira, el orgullo, la tristeza, el odio y la felicidad, las expresamos de forma frecuente, por lo que tenemos que modularlas, en función del contexto en el que nos encontremos. Por ejemplo, imagina que te encuentras en una reunión del trabajo, y recibes un mensaje con una noticia que te a puesto de mal humor, ¿Cómo actuarias? En estos casos, debemos saber controlar nuestros estímulos y reacciones, ante sucesos como estos.

Situaciones como la anterior, la experimentamos muchos días, al hablar con nuestra pareja, al interactuar con las personas en un supermercado, al esperar que cambie la luz del semáforo, al ver noticias en las redes sociales… Por todas ellas, siempre estamos regulando nuestras emociones de forma constante, ya que en la modulación está la clave, de saber controlar nuestros impulsos.

La regulación emocional, no solo se hace para poder encajar en la sociedad, sino que también para cuidar la salud mental, ya que de ello depende nuestro bienestar psicológico.

La mayoría, pensamos en que hay noches en las que no tenemos ningún sueño, pero lo cierto es que el cerebro, puede pasar hasta por 6 etapas, en las que se desarrollan una serie de imágenes mentales. El sueño, forma parte de uno de los procesos fisiológicos, que nuestro cuerpo necesita de forma constante, para reponer aquellas energías agotadas durante el día, así como para realizar también, algunas acciones internas del organismo y su buen funcionamiento.

Las etapas de los suelos, son fundamentales para que este mismo, sea de calidad y no tenga distracciones que impidan el pleno descanso del organismo. En algunas circunstancias, estas etapas, pueden verse afectadas por unos factores externos al organismo, como el consumo excesivo de cafeína, el alcohol, el tabaco, la ansiedad o el estrés.

Las etapas del sueño se dividen en:

• ETAPA 1. También conocida por la etapa del sueño liviano. Es un estado de somnolencia breve, en la cual el cerebro entra y sale del sueño y cuento con una gran facilidad para despertarse. En esta etapa, los ojos tienen unos movimientos rápidos, un proceso conocido como el sueño o fase REM. La persona, puede percibir estímulos auditivos y sensoriales, llegando a contraer los músculos de forma repentina.
• ETAPA 2. Esta etapa, se identifica con un patrón en el que los movimientos de los ojos, dados en la anterior etapa, se van deteniendo y al mismo tiempo, las ondas cerebrales dinámicas, se ralentizan dejando una única actividad de ondas rápidas cerebrales. Aparte de dichas ondas, estos representan el momento en el que tanto la temperatura, como la frecuencia cardíaca y respiratoria, empiezan a disminuir de forma progresiva. También en ella, comienza a bloquearse el sistema nervioso junto con los estímulos sensoriales, por lo que es casi imposible percibir señales del exterior.
• ETAPA 3. En esta etapa del sueño, la persona comienza a tener unas ondas de dinámica cerebral, mucho más lentas que la anterior etapa, conocidas como las ondas delta. Esta parte del suelo, es más profunda, en la que se permanece durante dos o tres minutos, sin movimientos oculares y siendo entonces, muy difícil despertarse. El bloqueo de los estímulos sensoriales es más intensificado, y en el caso de que la persona se despierte en esta etapa, puede sentirse desorientado y confuso.
• ETAPA 4. En ella ya encontramos el sueño profundo e intenso, y es mucho más difícil despertar a estas personas. A diferencia de las anteriores, no se presenta actividad de movimientos oculares ni musculares. Se caracteriza por ser la etapa en la que los niños suelen mojar la cama, experimentar terrores nocturnos o caminar dormidos. Esta etapa se clasifica dentro de las etapas del sueño muy lento, la cual dura veinte minutos aproximadamente y no se producen sueños.

El cuidado de nuestra salud oral, es muy importante para el bienestar en general, ya que influye en nuestra calidad de vida e incluso en el deporte. La salud bucodental y el deporte, comparten una relación estrecha aunque no lo creamos, pues los problemas orales pueden afectar en su rendimiento deportivo y algunos entrenamientos intensos, también pueden ocasionar lesiones en la boca.

El vínculo que comparten, no tiene por qué ser necesariamente negativo o causante de lesiones, ya que el hecho de practicar deporte, es un hábito saludable asociado a estilos de vida saludables, que benefician a las personas. Y por otro lado, el cuidado de la salud bucodental, también puede contribuir a mejorar el rendimiento deportivo. Esta constante relación entre deporte y salud oral, se explica por el requerimiento de esfuerzos y procesos fisiológicos, en los que interviene todo el cuerpo, incluyendo la cavidad bucal.

Tener problemas en la boca, puede tener consecuencias negativas en la realización de ciertas prácticas deportivas, ya que cualquier proceso inflamatorio, aumenta la probabilidad de sufrir lesiones musculares. En el caso de que un deportista de alta competición sufra de periodontitis, puede presentar una disminución de su rendimiento físico, debido a las inflamaciones crónicas de la enfermedad. También, estas enfermedades bucodentales, repercuten en el desempeño del atleta, por la dificultad de alimentarse debido al dolor soportado.

La realización de algunos deportes, los entrenamientos y otros factores desarrollados por la práctica deportiva, pueden hacer que ciertas patologías sean más frecuentes entre los atletas. Por ejemplo, los casos de caries, son una de las patologías más asociadas al deporte, ya que muchas de las dietas en carbohidratos y azúcares, es habitual en muchos atletas, y con ella, se presenta una disminución de saliva por deshidratación o la respiración bucal, predispone al desarrollo de dicha afección.

Por otro lado, la practica de deportes como el karate, el boxeo, el judo o similares, también tienen una mayor probabilidad de aumentar el riesgo de sufrir golpes en la boca y por ende, traumatismos en los tejidos blandos y piezas dentales. Tras estos traumatismos, se puede producir la pérdida de las piezas dentales, ya que es la consecuencia más habitual.