El fútbol al igual que otros deportes, requiere que la actitud física de los jugadores este acorde a las exigencias del juego, por lo que se deben incluir una serie de cambios en las rutinas de entrenamiento, para que el rendimiento sea notable en cada entrenamiento y en cada partido. El rendimiento deportivo, no solo depende del tiempo que se entrene, sino que también depende de lo que se haga tras salir del campo.

Independientemente de que seas un jugador profesional o sólo juegues para divertirte una tarde acompañado de amigos, estos consejos que detallamos a continuación para que los incluyas en tus entrenamientos, ya que te ayudarán a mejorar tu actitud y aptitud de forma notoria, cada vez que vayas a practicar fútbol.

Evalúa cada resultado. Para saber cuanto se ha progresado, es importante tener en cuenta lo que se ha mejorado desde que se empezó o desde un par de meses atrás. Por ejemplo el tiempo que se tarda al recorrer distancias, respecto a tres meses antes, para saber si el progreso es como esperábamos conseguir.

Proponte objetivos reales. Para poder mejorar realmente la velocidad, el cambio de ritmo, la definición, la técnica u otras características de cada uno, es importante fijar metas que vayan destinadas a trabar en ello, ya que de no ser así, apenas podrás percibir mejoras.

Realiza entrenamientos de fuerza. Estos entrenamientos también es una tarea imprescindible en la mayoría de las rutinas de preparación en el campo, y aunque sea la más infravalorada de las recomendaciones, muchas investigaciones avalan que la practica de estos ejercicios, potencian la fuerza en los futbolistas.

La nutrición también es muy importante en cada deporte, pues ayuda a alcanzar los progresos y objetivos de cada entrenamiento y si se descuida, no llegan a cumplirse las metas fijadas, por lo que no olvides complementar tu rutina de ejercicios con una buena alimentación.

La endometriosis es una enfermedad que afecta al tejido endometrial ubicado en el útero y cuando dicho tejido crece fuera de la cavidad, puede producir síntomas como sagrado, inflamación y fuertes dolores, llegando a ser incapacitantes para aquellas mujeres que los padecen, ya que puede afectar a la capacidad de quedarse embarazada.

Es una enfermedad silenciosa que puede tener graves consecuencias, como elevar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o como hemos mencionado anteriormente, dificultar la capacidad de quedarse embarazada. Actualmente, se trata de un problema de salud que de momento, no tiene cura, por lo que es muy importante acudir a las revisiones anuales con el ginecólogo, para encontrar el tratamiento que ayude a aliviar los síntomas cuanto antes.

La endometriosis es una enfermedad clínica muy particular, ya que puede desarrollarse incluso en la adolescencia y diagnosticarse años más tarde, pues puede presentar síntomas o por otra parte, ser asintomática. Los síntomas que pueden relacionarse con ésta patología son:

• Menstruaciones altamente dolorosas.
• Puede causar dolores y molestias a la hora de acudir al baño.
• Dolores intensos en la zona baja de la espalda que irradia al abdomen, intensificándose en durante las menstruaciones.
• También es frecuente que pueda padecerse con ella la infertilidad.
• Sentir dolores durante o tras las relaciones sexuales.

Como mencionábamos anteriormente, en otras personas, pueden no sentirse dichos síntomas tan evidentes, y padecer la enfermedad sin notarse, por lo que puede diagnosticarse en una revisión cualquiera.

La alcachofa, es uno de los vegetales más elegidos para cuidar la salud y mejorar el peso, debido a las grandes propiedades nutricionales que posee. Es difícil no encontrarla en la gastronomía, ya que su preparación es sencilla y puede combinarse con otros muchos ingredientes, además también ha sido conocido en remedios naturales para prevenir y tratar algunas enfermedades.

Las características más reconocidas de la alcachofa, es su bajo contenido en calorías, su fuente de fibra dietética, vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo tanto, se considera una gran elección para cuidar la línea, sin poner en riesgo la salud. Desde hace miles de años, la alcachofa ha sido uno de los alimentos más valorados, ya que su consumo regular, ha contribuido siempre a cumplir la necesidad nutricional del organismo y ha beneficiado al metabolismo.

¿Qué otros beneficios aporta la alcachofa en nuestra salud?

• Favorece la eliminación del exceso de ácido úrico, en casos de gota.
• Ayuda a prevenir y combatir los cálculos biliares.
• Regula las sales minerales del organismo u previene la hipertensión.
• Gracias a su capacidad de regeneración hepática, disminuye los síntomas de las alergias alimenticias.
• Disminuye los edemas y actúa como un diurético natural bastante potente.
• Controla el apetito, gracias a su alto contenido en fibra que genera la sensación de saciedad.
• Combate el estreñimiento.
• Reduce los niveles elevados de colesterol y triglicéridos.

Si aún no has probado este gran alimento, te recomendamos incorporarlo en tu alimentación de forma regular, para que puedas comprobar sus beneficios en tu salud y mantener tu peso ideal.

Los supresores de apetito, son medicamentos que actúan sobre el cerebro, evitando la sensación de apetito, por lo que se siente menos hambre, consumiendo menos alimentos. Estos supresores, crean una sensación de saciedad, pero es muy importante contar con el apoyo de un médico y tomarlos con responsabilidad, ya que se recomienda su consumo al combinarse con una dieta saludable y actividad física frecuente, para conseguir bajar de peso de forma sostenible.

Dado a que algunas personas sienten hambre cuando su cuerpo no necesita más alimentación, tienen la dificultad de perder peso, ya que puede ser una consecuencia derivada de patologías como la depresión o la ansiedad. Los supresores de apetito, deben ser recetados por facultativos médicos que hayan estudiado la situación del paciente, pues dependiendo de sus características, pueden recomendar su toma o no, ya que están contraindicados para personas con problemas renales, hipotiroidismo, hipertensión o emocionales.

Un supresor de apetito puede actuar:

• Incrementando la serotonina, ya que el fármaco estimula la hormona, haciendo que el paciente se sienta mejor y regule su apetito.
• Llenando el estómago, con una pastilla con alto contenido en fibra, lo que hace sentir saciedad de forma más rápida.
• Bloqueando la sensación de hambre, dado a que actúa sobre la glándula suprarrenal, lo que evita que el cerebro emita señales de hambre al resto del cuerpo.

Antes de tomar los supresores de apetito, se deben tener en cuenta todas las advertencias tras su consumo y discutir con el médico, si es la mejor opción para perder peso, considerando las ventajas y desventajas de la toma de los mismos. Suele recomendarse su toma en casos de prescripción médica o en casos en los que la obesidad, generan mayores riesgos que los propios supresores. Generalmente, la duración del consumo de supresores de apetito, no tienen una duración máxima de tres meses.

El Té forma parte de las bebidas más antiguas del mundo, gracias a sus increíbles y saludables propiedades, que fueron capaces de aliviar síntomas muchas enfermedades, por lo que se utilizaban en la medicina natural. Cada té es diferente y tiene sus propias características, por lo que a continuación detallaremos los más comunes:

Té Verde. 

Sin duda el más conocido e investigado, ya que entre sus componentes destacan los flavonoides antioxidantes y otros polifenoles. Los beneficios más apreciados que ofrece este té, es que reduce los riesgos tras sufrir un ictus, disminuye la presión sanguínea, puede mejorar la memoria y proteger a la salud de los huesos. Pero no sólo eso, sino que además, puede combatir infecciones, proteger la vista y prevenir el cáncer.

Té Negro.

Este tipo de té es altamente estimulante, ya que ayuda a relajar los vasos sanguíneos por su alto contenido en flavonoides y ayuda a prevenir la oxidación de colesterol bueno. Una de sus características principales es que tiene un nivel de teína más alto que otros, por lo que es el más recomendable para tomarlo en las primeras horas del día. 

Té Rojo.

También muy conocido gracias a que previene la retención de líquidos, ayudando a eliminar toxinas presentes en la orina. Ayuda a mejorar los procesos digestivos, por lo que suele recomendarse su consumo tras las comidas. Es una ayuda extra para perder peso, por su acción diurética y digestiva.

Té Blanco.

Aunque tiene menos cafeína que el Té Negro, muestra un potencial en prevenir enfermedades cardiacas, diabetes y cáncer. Además permite disminuir los niveles de colesterol en sangre, proteger las caries y prevenir infecciones, ya que mejora las defensas del sistema inmune.

Otras infusiones.

La infusión de menta, hibisco o manzanilla, también tienen beneficios muy importantes para nuestra salud, pues pueden calmar trastornos de ansiedad, disminuir el azúcar en sangre, aportarnos vitaminas y minerales, mejorar los síntomas del intestino irritable, o prevenir incluso infecciones. 

 

 

Esta enfermedad, es muy frecuente en bebés que acuden a guarderías y aunque no se trate de una enfermedad que dificulte la salud del bebé, si puede dificultar la ingesta de los alimentos y resultar incómoda. Es una infección viral que afecta sobre todo a niños menores de cinco años, debido a que su sistema inmunitario, aún es deficiente para protegerlos del todo. No obstante y aunque sea menos común, también puede padecerse por adolescentes y adultos, remitiendo por sí sola al cabo de una semana o diez días sin dejar secuelas.

Dicha infección, tiene un tiempo de incubación que varía entre tres y seis días antes de presentarse síntomas característicos de la enfermedad. Uno de los primeros síntomas que aparece, es la fiebre, pero la principal lesión que caracteriza la enfermedad de manos, pies y boca, son las úlceras dolorosas que se ubican en el interior de la boca, garganta y labios, presentándose también en la palma de las extremidades mencionadas.

Durante los primeros días de la infección, la enfermedad de manos, pies y boca, es más contagiosa, pudiendo extenderse incluso por unas semanas. Dicho virus, puede encontrarse en las secreciones nasales, la saliva, el líquido de las vesículas o en la materia fecal humana, por las que al entrar en contacto con estas sustancias, se pueden contagiar los demás. También puede ser transmitida mediante el uso de objetos o por el contacto con alguien infectado, ya que la enfermedad suele ser asintomática en adultos y la transmiten sin darse cuenta.

El diagnóstico de ésta patología, se basa sobre todo en la visualización de las lesiones, pues sirve para diferenciar otras patologías que provoquen una sintomatología similar, como el caso de la varicela. El profesional sanitario, también puede indicar la realización de análisis de sangre y de las heces, ya que mediante estos, se podrán analizar los anticuerpos y aislar al agente etiológico.

Nuestra salud ocular, cada vez se ha visto más afectada, desde que llegaron las nuevas tecnologías, debido al tiempo que pasamos mirando objetos que tenemos a corta distancia, como los dispositivos móviles, tabletas y otros tipos de pantallas, por lo que cada vez más gente, necesita hacer uso de las gafas para no perjudicar a su visión.

Además de las gafas, tenemos otras alternativas para evitar que nuestra salud visual se vea afectada con el uso de los teléfonos y pantallas, como por ejemplo los complementos alimenticios de vitamina A, los filtros de las propias pantallas, las prescripciones médicas, pero también, podemos optar por otra forma de aliviar y poder mejorar la visión, denominada como «yoga visual u ocular».

Aparte de los problemas ópticos que podamos tener por genética, los problemas oculares también pueden desarrollarse tras la fijación de la mirada en un mismo objeto con la falta de parpadeo, lo cual provoca una carencia de lagrimeo y causa el «síndrome del ojo seco», un problema cada vez más frecuente entre la población, tras el uso continuo de pantallas y dispositivos móviles. Para evitar padecer problemas como el anterior mencionado, podemos poner en practica una serie de ejercicios del yoga visual, que podemos realizar siempre que creamos convenientes:

• Parpadeando. Esto limpia y lubrica los ojos, produciéndose de forma espontánea cada siete u ocho segundos, pero disminuyendo al mirar fijamente a un dispositivo, por lo que hacerlo varias veces de forma rápida podría ayudarnos.
• Dibujando formas. Al imaginar figuras que van desde el suelo hasta el techo, perfilando cada una con los ojos sin mover la cabeza, es un ejercicio que pone en funcionamiento los músculos oculomotores.
• Alternando la distancia de visión. Cada cierto tiempo, se aconseja alejar la vista tras un tiempo en frente de una pantalla, ya que esto hace que los ojos se acostumbren a alternar la visión de cerca y de lejos.
• Descansa tu salud visual, meditando y respirando de forma profunda, pues un descanso adecuado, ayuda a a relajar la visión.

Este tipo de terapia natural, es una ayuda de recuperar y fortalecer nuestra visión, de forma que podamos prevenir problemas derivados del uso de las pantallas móviles.

¿Sabías que existen una serie de ejercicios que ayudan a mejorar la capacidad pulmonar? Con ellos, podemos reducir la falta de aire cuando la capacidad de los mismos, se ve limitada. Cuidar la salud de los pulmones, es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, ya que permiten el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. El tabaquismo, la edad, la contaminación y otra serie de factores, condicionan la eficiencia de la función pulmonar, limitando su capacidad como ocurre cuando se padece la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

Ejercicios para mejorar la capacidad pulmonar.

RESPIRAR POR LA BOCA. Los ejercicios de respiración, son una forma de relajarnos y mejorar la capacidad de nuestros pulmones, por lo que respirar por la boca, ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas por un periodo de tiempo más prolongado. Además para aquellas personas que apenas practican ejercicio físico o no ejercitan sus músculos de forma frecuente, la respiración a través de la boca, les puede resultar más beneficioso en particular. 

RESPIRACION ABDOMINAL. Esta respiración, se centra específicamente en fortalecer el músculo del diafragma, permitiendo que podamos respirar profundamente y mejorar la expansión y contracción de los pulmones. 

ENTRENAMIENTO A INTERVALOS. Durante el ejercicio, es frecuente sentir que falta el aliento, por lo que el entrenamiento a intervalos, puede ser la mejor alternativa al ejercicio regular. Este entrenamiento, implica alternar entre periodos de ejercicio más o menos intensos. Gracias al entrenamiento a intervalos, le damos tiempo a los pulmones para recuperarse antes de que se les requiera funcionar de nuevo. 

Otros consejos que podemos tener en cuenta para tener unos pulmones sanos y usarlos a su máxima capacidad son: 

• Absteniendo el tabaquismo.
• Manteniendo la actividad física. 
• Hidratando al organismo con mucha agua. 

Como bien hemos mencionado en anteriores artículos, esta planta tiene un lugar importante en la medicina tradicional, debido a sus virtudes curativas, ya que con ellas se han conseguido aliviar muchos problemas que afectan a la salud. Uno de los usos más conocidos del romero, es su poder de mejorar la digestión, ya que funciona como protector en el hígado, estimulando sus acciones, al igual que las del páncreas y la vesícula biliar.

Otra de las características del romero, es que contiene propiedades tonificantes y antioxidantes, por lo que en aquellos casos de convalecencia y astenia, puede actuar de forma eficaz contra la fatiga tanto mental como física. Gracias a su efecto antioxidante, participa en el mantenimiento de la memoria, previene el declive intelectual y además, retrasa el envejecimiento de las células. No obstante, el romero también tiene su utilidad en campos como los siguientes:

• Para problemas con el cabello.
• Para la enfermedad de la gota y reumatismos.
• Para las condiciones dermatológicas, como el acné, las heridas, la celulitis o los hongos.
• Para enfermedades como la tos ferina, el asma o la tos espasmódica.
• Para trastornos nerviosos como el estrés y el insomnio.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que los usos del romero, no pueden emplearse en ciertas personas, como en mujeres embarazadas o en periodo de lactancia ni en niños menores de 12 años, así como tampoco en personas que padecen de cálculos biliares.

El Trastorno por Déficit Atencional con Hiperactividad (TDAH), es un diagnóstico complicado y confuso, dado a que no existen unas evidencias clínicas objetivas para diagnosticar el trastorno y la divulgación de los mitos, por lo que se fundamenta el criterio médico. Para evitar confusiones y hacer que el diagnóstico de este tratamiento, sea más simple para los facultativos médicos, a continuación vemos los mitos que deben ignorarse:

• «El TDAH sólo lo tienen los niños». Aunque sea frecuente encontrarla en niños de a partir siete u ocho años, esto no significa que solo afecte a los niños, ya que puede diagnosticarse a cualquier edad, sobre todo en en aquellos adultos que tienen dificultades crónicas en el trabajo.
• «El TDAH es una de las discapacidades que dificultan el aprendizaje». Lo primero que hay que tener en cuenta es que el TDAH, no se trata de una discapacidad, sino de un trastorno que obstaculiza algunas funciones. pero no por ello existe la carencia de las mismas.
• «El TDAH desaparece con el tiempo». Al igual que se dice que se cura con medicamentos, es importante saber que los medicamentos para éste trastorno, se emplean para controlar los síntomas y no desparece con el tiempo tal y como afirma este mito, ya que se trata de un trastorno crónico, que desgraciadamente, dura toda la vida.

Los profesionales médicos, son los que realmente deben establecer la existencia de dicho trastorno o no, por lo que lo más acertado es acudir a una observación y seguimiento preciso, para determinar el diagnóstico temprano. Ignorar mitos como los anteriores, será la mejor opción, pues los mismos no se fundamentan en una formación profesional adecuada, por lo que es crucial fiarse se las afirmaciones de las fuentes autorizadas.