El dolor, se define como una experiencia sensorial y emocional desagradable, asociada o similar al daño potencial. A menudo, suelen establecerse diferencias entre el dolor crónico y el dolor agudo, debido a que es una clasificación más oportuna para distinguir ambos. El dolor puede experimentarse de forma diferente, y al margen de las sensaciones personales que también dependen del umbral de dolor de cada individuo, existen otros criterios objetivos que se emplean para hacer la clasificación.

La mayoría de la gente, asocia el dolor con algún problema subyacente, exceptuando experiencias como en dolor psicológico o el dolor fantasma. De manera frecuente, se suele desencadenar otros síntomas como la debilidad, náuseas, somnolencia o mareos, y en las experiencias crónicas, se puede generar ansiedad, estrés e incluso depresión. Otros criterios que nos permiten establecer diferencias entre un dolor y otro, son orientativas, por lo que hay que tener en cuenta que solo un profesional, puede hacer un diagnóstico según las características.

• Por su duración: el dolor crónico y el dolor agudo, pueden diferenciarse por su duración, ya que según los investigadores, se aconseja un diagnóstico como dolor crónico, a aquellas experiencias continuas que llegan a los seis meses. Por lo que los dolores leves o agudos, tiene una duración menor al mencionado.
• Por su intensidad: la intensidad en ocasiones, sirve para establecer también las diferencias entre ambos dolores. Aunque no se cumpla en todos los casos, el dolor crónico suele ser de intensidad moderada o intenso, y en el dolor agudo generalmente por ser leve o moderado.
• Por el desencadenante: este es el criterio más sólido para establecer diferencias entre el dolor crónico y el dolor agudo. El agudo, es provocado por una enfermedad, lesión o condición específica, por lo que se trata de un síntoma de una afección subyacente. Por otro lado, el dolor crónico no es un síntoma, sino una condición en sí misma, por lo que suele denominarse como un estado patológico, ya que no siempre se detecta lo que esta generando dicha dolencia.

En cuanto al tratamiento y el diagnóstico, ambos dolores tienen los suyos característicos. Y por último, en cuanto a su impacto posterior, el dolor crónico tiene una serie de consecuencias en la vida de quienes lo padecen, ya que su calidad de vida se siente en todos los aspectos, así como su relación con el dolor, limitando sus experiencias sociales, recreativas o deportivas.

El ruido blanco cada vez se ha echo más popular, al considerarse una estrategia eficaz para conciliar el sueño y combatir el insomnio. Es probable que conozcas a alguien que utiliza este tipo de ruido para dormir, como es el caso de tener la televisión encendida para poder descansar, o que los días de lluvia les ayuda a conseguir dormir más pronto. Debido a tantos casos conocidos, a continuación hablaremos de la capacidad de estos ruidos, para conciliar el sueño de forma efectiva, pues no a todas las personas, les puede ofrecer el mismo efecto.

Gracias a su popularidad, se han creado miles de aplicaciones con numerosos ruidos blancos, y es que éste color, es la suma de todos los tonos de color existentes, del mismo modo que todos los ruidos blancos, son la mezcla de todas las frecuencias sonoras. Este sonido, tiene la capacidad de estimular la gran mayoría de las células sensoriales auditivas, por lo que se percibe como constante, uniforme y monótono. Este tipo de sonidos, los podemos encontrar en plena naturaleza, como es el caso del viento soplando las hojas o la caída de la lluvia.

Además. también podemos encontrar estos sonidos en situaciones del día a día, como el sonido que emite una radio sin sintonizar, el sonido del secador o el ruido sordo y continuo que emiten ciertos electrodomésticos, ya que también son considerados como ruidos blancos. Uno de los principales efectos positivos del ruido blanco, es que impide que otros estímulos lleguen a detectarse o alcanzar la corteza cerebral, generando un relajante y placentero efecto, que disminuye la activación y el estado de alerta.

En segundo lugar, el ruido blanco también es utilizado en entrenamientos orientados a la recuperación de la pérdida auditiva, pues se ha comprobado que puede ser de gran utilidad para mejorar ciertos síntomas del trastorno de déficit de atención hiperactivo. Tal y como mencionábamos en el primer párrafo, estos sonidos no tienen por qué causar el mismo efecto en todas las personas, pues aunque a algunos les otorgue paz y tranquilidad, a otros sin embargo, les puede inquietar más o ponerles nerviosos.

Como bien sabemos, la dieta mediterránea es una de las más populares y saludables en el mundo. Actualmente, tenemos a nuestra disposición una versión con más ventajas que la tradicional, se trata de la dieta mediterránea verde, ya que mejora algunos indicadores de salud, al incorporar mayores cantidades de antioxidantes y al sustituir las carnes rojas por proteínas vegetales. Particularmente, esta dieta sigue basándose en alimentos como las frutas, los cereales integrales, las legumbres, las hierbas, las verduras, el aceite de oliva y los frutos secos, pero ha que tener en cuenta, que también incluye componentes principales.

La dieta mediterránea verde, se define como una versión más ecológica que la tradicional, al contar con mayor cantidad de vegetales verdes y al no incluir carnes rojas ni derivados de las mismas. Esta variante, surge de varios estudios para controlar los niveles de sobrepeso de la población, con el objetivo de comprobar que un mayor consumo de polifenoles y otro reducido de proteínas animales, puedan contribuir a la mejora de su salud.

Diversos estudios, revelan las ventajas que tiene esta variedad de la dieta mediterránea para el cuidado de la salud en general, pues también sugiere que supera los efectos positivos de la tradicional. Se observó mediante la participación de personas, que esta dieta al cabo de los seis meses de seguimiento, la pérdida de peso y los factores de riesgo cardiovasculares y metabólicos, fueron notorios. Además, tras seguir esta dieta, se obtuvo una gran pérdida de masa abdominal y los niveles de colesterol malo, cayeron significativamente.

No obstante, y aunque parezca difícil de creer, este tipo de dieta al igual que otras, puede contener también una serie de desventajas, pues es un modelo que sigue un plan establecido de calorías, proteínas y carbohidratos, que la hacen menos flexible en comparación a la dieta mediterránea tradicional. Para obtener ventajas en lugar de inconvenientes, es primordial consultar con un nutricionista antes de adoptar este modelo de alimentación, ya que puede que no sea el más adecuado en base a las características y preferencias de cada persona.

Este tipo de terapia, consiste en emplear los efectos que producen los instrumentos musicales en una persona, y cómo responde la misma ante ellos, para estimular cambios positivos en su estado de ánimo y en su bienestar general. La musicoterapia, incluye diferentes creaciones musicales con instrumentos de todo tipo, así como también incluye cantar, bailar o le relajación al escucharlo.

Se define como musicoterapia a la utilización de la música y de sus elementos, por un músico terapeuta especializado, con un grupo de pacientes, en proceso de facilitar y promover aprendizaje, comunicación, expresión, organización u otros objetivos relevantes en estas terapias. En resumen, se puede decir que la musicoterapia busca descubrir potenciales y restituir funciones del individuo, con el objetivo de que sirva para alcanzar una mayor organización íntegra e interpersonal, mejorando además su calidad de vida, por medio de la prevención y rehabilitación.

La musicoterapia, tal y como indica su nombre, es un medio terapéutico empleado con el fin de obtener unos efectos beneficiosos de bienestar y salud en una persona, por lo que no se trata de una formación musical. Para aplicar esta terapia musical, se puede realizar de las siguientes maneras, dependiendo de la experiencia que se necesite:

• Por medio de la improvisación: en ella es el propio paciente el que crea y compone su música, mientras toca o canta el instrumento que le haya tocado.
• Por medio de la composición: en ésta el paciente compone una pieza musical o canción, basándose en estructuras musicales conocidas.
• Por medio de la recreación: aquí el paciente canta una pieza musical que ya está compuesta, por medio de la memoria o bien leyendo la letra que se le otorgue.
• Por medio de la escucha: el paciente escucha música grabada o en directo, para producir una serie de efectos beneficiosos para él.

Los beneficios más conocidos de la musicoterapia para la salud son: la estimulación de la comunicación y la expresión de sentimientos, la mejora del estado de ánimo, fomentar el desarrollo cerebral, la contribución al control de la ansiedad y la mejora de la coordinación motriz entre otras.

Tener el paladar inflamado, puede deberse a varios motivos, desde traumatismos hasta por malos hábitos que puedan ocasionar problemas como el cáncer. Darse cuenta de que se sufre dicha inflamación a tiempo, es fundamental para buscar atención y solucionarlo cuanto antes. Los odontólogos, serán los profesionales que finalmente, determinen el diagnóstico y realicen el tratamiento oportuno, pero mientras que esta ayuda se ejecuta, es importante que no dejemos pasar por alto los signos y síntomas que produce la inflamación del paladar.

Antes de comenzar a detallar las causas de ésta inflamación, debemos saber más detalles sobre el paladar. Como bien sabemos, la boca en una cavidad delimitada por paredes, un piso y un techo, siendo éste último el paladar, una estructura anatómica que tiene una parte dura en la zona más cercana al exterior y otra más blanda al fondo de la cavidad. Las rugosidades que presenta el paladar, se conocen comúnmente como rugas palatinas, y aunque en el ser humano no se visualicen mucho, en algunos animales se presentan de forma más detallada para participar en el proceso de masticación.

La inflamación del paladar, es una situación bastante frecuente que podemos presentar al tomar bebidas demasiado calientes, o en el peor de los casos, por problemas mayores que requieren de atención odontológica. A continuación, numeramos las causas a las que se debe ésta inflamación:

• POR AFTAS BUCALES. Se tratan de lesiones benignas y autolimitadas, que pueden iniciar con la inflamación del paladar, antes de mostrarse con su forma característica,
• POR ABUSO DEL CONSUMO DE ALCOHOL. El alcoholismo puede ocasionar efectos negativos en todo el cuerpo, incluida la cavidad oral. En esta parte, es capaz de provocar la inflamación de nuestro paladar además de incrementar el riesgo de padecer cáncer bucal.
• POR TRAUMATISMOS. Las agresiones físicas producidas sobre el paladar, no suelen tratarse de casos intencionales, dado a que la mayoría de ellos, suelen relacionarse con el consumo de líquidos calientes o por la ingesta de alimentos que tienen una superficie dura, rugosa y punzante, capaz de dañar la mucosa que recubre el techo de la boca.
• POR TABAQUISMO. Al igual que por el alcoholismo, el tabaquismo también tiene efectos negativos para nuestra salud en general, En la cavidad oral, sus consecuencias pueden ser diversas, provocando defectos estéticos hasta enfermedades más graves como el cáncer.

Buscar atención lo antes posible con un odontólogo, debe ser imprescindible y más cuando se presentan algunos criterios que levanten sospechas de las causas más graves del paladar inflamado, pues el cáncer o las enfermedades autoinmunes, son algunas de ellas.

Las frambuesas, son consideradas como alimentos funcionales además de ser muy populares en lo sensorial. Las dietas saludables, se forman a raíz del consumo de frutas y vegetales, pues protegen contra enfermedades generadas por el estrés oxidativo, por lo que las frambuesas, son un claro ejemplo de este tipo de alimentos, al aportarnos antioxidantes. Estos pequeños frutos, contienen compuestos bioactivos, como las antocianinas, que han demostrado brindar numerosos beneficios para la salud.

Esta fruta, suele crecer en bosques europeos, de donde es nativo, de un arbusto perteneciente a la familia de las rosáceas. Las variedades más comunes que podemos encontrar, son de color rojo más típico en Europa, negro de Norteamérica, y el frambueso silvestre o el frambueso púrpura. Estas, tienen un contenido de fibra más alto que otras frutas, pues al consumirse enteras, se aprovecha mejor su fibra soluble e insoluble y se previene el estreñimiento.

En cuanto a la vitamina C, la encontramos en valores moderados, por lo que se recomienda consumirla fresca para aprovechar mejor dichas cantidades de ésta vitamina. Muchos expertos comparten la opinión de que las frambuesas, las moras y las bayas en general, contienen varios tipos de polifenoles antioxidantes, como los flavonoides, las antocianinas y los ácidos fenólicos, por lo que se recomiendan incluir dentro de todos los programas de mejoramiento de la salud. Otros beneficios significativos a tener en cuenta de las frambuesas son:

• Combaten el estrés oxidativo, producido por los radicales libres. De esta forma, contribuyen a prevenir enfermedades degenerativas y a detener el envejecimiento prematuro.
• Disminuyen el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, debido a sus compuestos fenólicos que protegen al corazón, inhibiendo la oxidación por el colesterol malo.
• Mejoran los niveles de insulina y el azúcar en sangre, gracias a sus polifenoles que mejoran y mantiene el control de azúcar en sangre.
• Ayudan ante los problemas intestinales, ya que contiene pese a su pequeño tamaño, una gran cantidad en fibra a comparación de otras frutas.

Una taza de frambuesas al día, sumarán todo tipo de ventajas para mantener o conseguir una salud envidiable.

Aunque no todas las enfermedades de la piel presenten la misma gravedad, demos conocer los síntomas, las causas y el tratamiento, para aquellas más comunes, pues entre ellas, la psoriasis, el herpes y el acné, afectan a un gran número de la población. Algunas de estas enfermedades, no generan una mayor incomodidad, pero otras, sin embargo, pueden afectar de forma significativa a la calidad de vida de las personas que las padecen.

Las enfermedades de la piel, suelen diferenciarse por los síntomas que presentan, así como los tipos de lesión cutáneos que provocan. Algunas de estas enfermedades, pueden originarse por un conjunto de afecciones muy diversas, es decir, por infecciones bacterianas o virales, por parásitos, por factores hereditarios o por hongos. Pero por otro lado, otras enfermedades como el lupus eritematoso sistémico, puede afectar a diversos órganos o incluso a las articulaciones. A continuación nombramos las enfermedades de la piel más comunes:

• ACNE. Muchos sabemos que esta enfermedad de la piel, es frecuente sobre la adolescencia, debido a la presencia de folículos inflamados, obstruidos con sebo, células muertas y bacterias. Los granos, pueden aparecer no sólo en la cara, sino que también en todas partes del cuerpo. Puede deberse a diversos factores, entre los que destacan los genéticos, los personales y los ambientales, ya que determinan su gravedad. Aunque suela aparecer en la adolescencia, también puede remitir de nuevo en la edad adulta.
• HERPES. Se debe a una infección causada por el virus herpes simple o VHS, dividiéndose entre:
  • Herpes genital, contraído por transmisión sexual. Afecta tanto a los órganos sexuales, como a la zona de alrededor.
  • Herpes labial o bucal, el cual produce llagas en la boca.
  • En ambos casos, las lesiones que se presentan, se caracterizan por una ampolla roja, que provoca dolor.
• VARICELA. La varicela surge del herpes zóster, pero al padecerse en varicela, además de provocar síntomas similares a otros herpes, puede ocasionar también fiebre, dolor de garganta, erupción cutánea o malestar general.
• PSORIASIS. Se debe a la acumulación de células cutáneas muertas, ya que el ciclo de vida de estas, se acelera. Uno de los síntomas más frecuentes, es la descamación de la piel, que adquieren un aspecto de parches en el cuero cabelludo, las rodillas, los tobillos y otras partes del cuerpo.

Es conveniente que al detectar alguno de los síntomas, acudamos cuanto antes al médico, pues conseguir un diagnóstico precoz, contribuirá a mejorar la salud cutánea antes de sufrir lesiones más graves.

Ambos aceites, son los preferidos en todo nuestro país, compuestos por grasas vegetales y sobre todo muy beneficiosos para el cuidado de nuestra salud. Sin embargo, existen grandes controversias sobre cual es mejor, ya que algunos expertos o la mayoría de ellos, aseguran que el aceite de oliva, es más saludable que el de girasol, y debe ser el elegido para cocinar y freír. Cabe aclarar que aunque estos aceites sean vegetales, no quiere decir que sean los mismos, pues tienen una serie de características que los diferencian. Por un lado, el aceite de oliva es rico en grasa monoinsaturada (MUFA) y esencial en ácido oleico, mientras que por otro lado, el aceite de girasol, lo es solamente en ácidos grasos poliinsaturados (PUFA). No obstante, ambos aceites son ricos en vitamina E.

La composición MUFA, especialmente en ácido oleico del aceite de oliva, tiene una alegación de salud, debido a sus efectos protectores frente a las enfermedades cardiovasculares cuando sustituye a grasas saturadas. Por otro lado, los PUFA, los más importantes son el ácido alfa- linolénico (omega 3) y el ácido linoleico (omega 6), pues son positivos para la presión arterial, la coagulación, la inflamación o el perfil lipídico.

Casi todos concluyen según el estudio, que el aceite de oliva es el mejor para la salud, pues aparte de su contenido rico en ácido oleico, tiene compuestos minoritarios como los polifenoles, que le otorgan un mayor efecto protector, sobre todo a nivel cardiovascular, dado a que muestran acciones antioxidantes y antiinflamatorias. Además, el aceite de oliva gracias a sus grasas monoinsaturadas, al ser más estables resisten mejor a las altas temperaturas que las grasas poliinsaturadas que contiene el aceite de girasol, pues estas últimas se oxidan con mayor facilidad.

Su principal diferencia, hace que en la mayoría de los hogares se elija el uso del aceite de oliva para cocinar, pese a su elevado coste.

PREVENCION

Para prevenir una rotura fibrilar, hay que tener en cuenta una serie de aspectos. Primero debemos mantener cierto nivel físico, puesto a que si se realiza deporte de forma habitual, se prepara a los músculos y al cuerpo para realizar movimientos bruscos, ya que cuanto más preparado se esté, menos probabilidad existe de sufrir dicha lesión. Por otro lado, también debemos tener en cuenta que los excesos de deporte pueden perjudicarnos, es decir, el incremento de la intensidad de los ejercicios del entrenamiento, debe ser gradual, empezando con poco peso y duraciones cortas e ir incrementándolos según transcurra un tiempo.

Además, debemos dejar que los músculos descansen, ya que al igual que nosotros, estos pueden padecer fatiga y requerir reposo cuando lo necesiten entre sesión y sesión. Por último y no menos importante, es realizar una serie de entrenamientos denominados cruzados, es decir, aquellos que intercalan sesiones de otras disciplinas entre los entrenamientos de nuestro deporte habitual o favorito. Con ello, no sólo se trabajarán otros músculos, sino que también los trabajaremos a distintas intensidades.

REHABILITACION

La lesión puede clasificarse según su gravedad, por lo que dependiendo de esta, la duración de rehabilitación será de mayor o menor tiempo. Lo primero que debemos hacer, será garantizar al músculo el reposo que necesite, pues actualmente se intenta limitar más el tiempo de reposo relativo y volver a la actividad, pero esto puede conllevar a que en unos días, sea necesario de nuevo. Durante el tiempo de reposo que nos haya indicado un profesional, tendremos que cuidar la lesión, aplicando hielo sobre la zona, tratando de mantenerlo elevado y comprimirla.

Una vez que el dolor agudo ha desaparecido, se empezará por la rehabilitación específica, comenzando por suaves estiramientos y con movimientos sin resistencia, para que las fibras nuevas se costumbren a contraerse. Desde este momento, se irá añadiendo tanto peso como repeticiones, además de incluir también otra serie de ejercicios a medida que se vaya progresando. Esto también depende del grado de la lesión, la zona y el paciente, por lo que será necesario contar con la pauta de un fisioterapeuta durante las sesiones de rehabilitación, para reeducar al cuerpo y sobre todo, no perder el sistema de equilibrio.

Esta lesión se trata de una de las más importantes, por lo que se está analizando el uso del láser, para contribuir a su rehabilitación. Como hemos mencionado en el otro artículo, esta lesión puede padecerse durante semanas, llegando a incluso meses si es muy grave. Lo más ideal es mantenernos físicamente activos y no exceder la fuerza brusca cuando realicemos actividades físicas. Si aplicamos este gran consejo, podremos reducir de forma notable el riesgo de sufrir una rotura fibrilar.

La rotura fibrilar, es una de las lesiones más frecuentes entre los deportistas, aunque también la puede padecer las personas sedentarias de forma menos habitual. El periodo de recuperación que este tipo de lesión requiere, es bastante prolongado, por lo que mantiene al deportista de toda actividad física que le haya causado dicha lesión, hasta que se recupere por completo.

Tal y como su nombre indica, la rotura fibrilar ocurre tras romperse las fibras musculares, ya que los músculos se componen de estas mismas en mayor o menor cantidad, dependiendo del nivel de entrenamiento de la persona y de su localización. También, estas fibras se agrupan en paquetes musculares, y decenas de estas agrupaciones, terminan formando un músculo entero. De esta manera, las roturas fibrilares se clasifican por su gravedad, dependiendo esta de la cantidad de fibras que se hayan roto. Se clasifican en 3 niveles, el primero es al que forman parte las roturas que tienen una menor gravedad, mientras que las clasificadas en el tercer nivel, serán las que tienen un peor diagnóstico para el deportista.

Estas fibras musculares, tienen la función de contraerse para realizar cualquier movimiento que necesitemos, y según lo entrenado que esté el músculo, tendrá una cantidad u otra de fibras, siendo los que tienen más de estas, los que hagan más fuerza. Cuando exigimos a nuestros músculos un esfuerzo mayor que no es capaz de realizar y se emplea más fuerza de lo normal, estamos incentivando a la rotura de sus fibras. Este esfuerzo, puede ser por esfuerzos bruscos o darse también por la acumulación de esfuerzos menores.

En las personas sedentarias, ocurre todo lo contrario, ya que sus músculos están poco entrenados. Ante esta situación, se considera brusco cualquier cosa, desde correr para coger a tiempo el autobús o una mudanza, ya pueden desencadenar una lesión de rotura fibrilar, aunque también, pueden deberse por una alimentación insuficiente o por patologías que desarrollan problemas en la circulación sanguínea.

Visto todas las posibles causas que pueden desencadenar una rotura fibrilar tanto en deportistas como en personas sedentarias, podemos previsualizar diferentes maneras de prevenir que ocurra dicha lesión. No obstante, aclararemos en otro artículo, cómo podemos prevenir una rotura fibrilar y la rehabilitación o tratamientos que requiere para su curación adecuada.