El verano es la época en la que disfrutamos de la piscina, la playa, el lago, … Y nuestros oídos están expuestos al agua y la humedad eso puede desencadenar en una otitis, tanto para adultos como en niños, aunque los niños tienen mas tendencia a ello ya que les encanta jugar con el agua. La otitis es dolorosa por eso te vamos a dar varios consejos para evitarla:

Evitar baños prolongados en piscinas y lagos

Secarse bien los oídos después de cada baño

Evitar la utilización de bastoncillos y pinzas para la limpieza de los oídos

Reducir el tiempo de inmersión en el agua

Cuando no tienes aire acondicionado, cuesta más bajar la temperatura de la habitación para poder dormir en verano y mas cuando hay ola de calor. Te vamos a dar unos consejos para bajar la temperatura y poder dormir plácidamente:

               Usar tejidos naturales: Los tejidos naturales como el algodón son tejidos que transpiran mejor que los sintéticos y si la temperatura es muy alta evitar el pijama. Así ayudaremos al cuerpo a bajar la temperatura.

               Airear la cama por la mañana: Para poder mantener el hogar fresco es necesario airear la casa temprano antes de que el sol caliente. Luego, se cerrarán las ventanas, persiana y cortinas. Así no se acumulará el calor y a la caída de la tarde se abrirán de nuevo, cuando las temperaturas bajen.

               Cenar de forma ligera: El calor corporal aumenta con la digestión, por eso es recomendable comer alimentos ligeros y dos horas antes de irse a la cama.

               Ducha templada: Darse una ducha para estar frasquitos es una estrategia irresistible, pero la temperatura del agua es muy importante. Debemos ducharnos con agua templada, porque si lo hacemos con agua caliente, el vapor elevará la temperatura de la habitación y si lo hacemos con agua fría, el cuerpo producirá mas calor para compensar el frio.

               Fuera luces y aparatos eléctricos: Los aparatos electrónicos y luces desprenden calor, por eso debemos mantenerlos apagados durante la noche.

Con el verano llega el calor las vacaciones, horarios más flexibles, no apetece comer mucho ni meterte en la cocina. Con estos consejos te vamos a ayudar que sea más fácil elegir nuestra alimentación más saludable.

Hidratación: aumentar la ingesta de líquidos, ayudándonos con agua, zumos, infusiones, limonadas, …

Evitar comidas copiosas: Mejor comer 5 comidas al día ligeras que comer 3 comidas copiosas.

Frutas y Verduras: Contienen vitaminas, fibra, minerales, agua y su digestión es más ligera.

Formas de cocinar: cocinar de forma fácil, a la parrilla, plancha, vapor, horno, …

Hidratos de carbono: en el verano también es importante porque nos aportan energía. Ensaladas de pasta, añadir legumbres a la ensalada, pan en comidas y cereales en los desayunos.

Preferible pescados que carnes: El pescado contiene mas agua que la carne y se digiere más fácilmente.

Postres: lo mejor para el verano seria helados de yogur (sin nata), helados de hielo o sorbetes.

Mantenerse hidratado en esta época del año es esencial para prevenir malestares y estar activo durante las vacaciones.

El aire acondicionado es muy socorrido en la época más cálida del año, ya que no ayuda a sobre llevar las altas temperaturas del verano.

Sin embargo, a pesar de su gran ayuda para nuestro bien estar, su uso puede tener consecuencias indeseables para nuestra salud.

¿Qué consecuencias tiene para nuestra salud el aire acondicionado?

DESIDRATACION: porque aspira la humedad ambiental

DOLOR DE CABEZA: no renueva el aire y la calidad del aire es mala.

PROBLEMAS RESPIRATORIOS: al dispensar aire seco y frio afecta a nuestra garganta, cuerdas vocales, …

EMPEORAMIENTO DE ALERGIAS, ASMAS…: aparte de resecar las mucosas estos aparatos llevan filtros que en ellos se van almacenado patógenos y sustancias como el polen, polvo…

OJOS SECOS: al bajar la humedad ambiental hace que la humedad de los ojos y la piel también descienda.

BAJA TOLERANCIA E INADAPTACION AL CALOR: al estar expuesto mucho tiempo al aire frio podemos acostumbrarnos tanto que nuestro cuerpo se vea cada vez mas afectado por el calor.

¿Cómo podemos usar el aire acondicionado adecuadamente?

Algunas sugerencias son:

• -Limpiar los filtros de forma habitual
• -Ventilar las estancias y colocar platas purificantes de aire
• -Beber agua
• -No situarse debajo o frente el foco de aire de frio
• -Poner la temperatura del aire acondicionado entre 23º y 27º

¿Cuántas veces te dijeron cuando eras niño o tu a tus hijos que después de comer hay que esperar 2 horas para poder bañarse que te puede dar un corte de digestión?

La mayoría de personas no saben lo que es, lo que deben hacer lo que no y lo que es real o es una leyenda.

QUE ES UN CORTE DE DIGESTION

El corte de digestión es la interrupción del proceso digestivo y se puede dar en el agua pero también fuera de ella.

Después de comer el sistema más activo es el digestivo, el flujo sanguíneo se concentra en él recibiendo el resto del cuerpo un aporte de sangre menor. Si en este proceso el cuerpo entra en contacto con bajas temperaturas de forma brusca, la sangre comenzará a repartirse por el cuerpo para contrarrestar la pérdida de calor y es cuando apareen los síntomas del corte de digestión.

SINTOMAS DEL CORTE DE DIGESTION

Alguno de ellos son: mareos, náuseas, palidez, sudoración, calambres, vómitos, escalofríos, visión borrosa, pitidos en los oídos…

Si el corte de digestión pasa dentro del agua es cuando hay riesgo de ahogamiento ya que podemos perder la consciencia, aunque sea de forma momentánea, y eso en el agua puede resultar fatal.

COMO EVITAR UN CORTE DE DIGESTION

• Entrar al agua despacio, mojando el cuerpo poco a poco para que nos adaptemos al cambio de temperatura.
• No comer copiosamente antes de bañarse.
• Evitar cambios bruscos de temperatura.
• Hidratarse de forma constante a lo largo del día.
• Ir acompañados al agua.
• No nadar intensamente tras la comida.
• No beber líquidos fríos, especialmente después de hacer un ejercicio físico intenso.

QUE HACER ANTE UN CORTE DE DIGESTION

En el momento que notamos que estamos sufriendo, o alguien de nuestro entorno, un corte de digestión, hay que seguir unas pautas (y siempre que se pueda avisar de inmediato a profesionales):

• Salir del agua de forma inmediata.
• Tumbar a la persona.
• Secarle.
• Vestirle o taparle con una toalla para mantener su calor corporal.
• Elevar las piernas.
• Si aparecen vómitos o diarrea rehidratarse con agua o suero.
• Reposar hasta que la tensión arterial se estabilice.

Cuando el calor llega, estamos expuestos a tener una bajada de tensión por lo cual nos llega menos oxígeno al cerebro. Cuáles pueden ser sus síntomas, como evitarlo y cómo actuar si ocurre:

• Visión borrosa
• Sensación de mareo
• Sudor brusco
• Debilidad repentina
• Confusión
• También puede darse inestabilidad, pitidos o zumbidos en los oídos, palidez y náuseas. Este conjunto de signos y síntomas se denomina presíncope.

10 Consejos para prevenir una bajada de tensión por el calor:

1. No permanecer mucho tiempo de pie.
2. Evitar los sitios y las horas más calurosas del día, los lugares muy concurridos.
3. Comer cinco o seis veces al día de manera moderada
4. Tomar un poco de sal en las comidas
5. Beber muchos líquidos
6. Intentar evitar el alcohol
7. Vestir ropa holgada
8. No practicar ejercicios físicos intensos
9. Aprender a gestionar situaciones de estrés emocional
10. Consulta a tu medico si los episodios se repiten con regularidad

Pautas de actuación ante un desmayo:

• 1. Mantener la calma. Es primordial no dejarse llevar por el pánico o los nervios.
• 2. Comprobar que la persona respira y llevarla a un lugar seguro y tranquilo, aflojándole las prendas que puedan comprimirle el pecho o el cuello.
• 3. Tumbarle y elevarle los pies por encima del nivel del corazón, con la cabeza hacia un lado.
• 4. Si vomita, colocarle en posición lateral de seguridad, para evitar que lo aspire y se atragante.
• 5. No debe administrársele ningún líquido o alimento.
• 6. Esperar a que se recupere completamente, y cuando lo haga, que se incorpore lentamente. Si no recupera la consciencia en pocos minutos habría que avisar a emergencias.
• 7. Si no hay latido ni respiración, en primer lugar debemos llamar inmediatamente a los servicios de emergencias (112) y, a continuación, iniciar la práctica de la reanimación cardiopulmonar (RCP) Si hay más de una persona que ayuda, mientras una avisa al 112, la otra inicia la RCP.

Estos aparatos cada vez son más vistos en hogares, comercios y oficinas, gracias a sus beneficios purificadores. Estos nuevos aparatos, ayudan a mantener la humedad del aire para aquellas personas que presentan piel reseca o malestares respiratorios, por lo que es empleado también en muchas oficinas y espacios cerrados.

Como en gran parte de los productos, podemos encontrar en el mercado diferentes tipos de humidificadores, según su forma de producir la humedad. También podemos elegir modelos antiguos y con un aspecto más moderno, para que tenga una mejor relación con la decoración o sirva de iluminación. Tal y como mencionábamos anteriormente, los humidificadores se encargan de aumentar la humedad del aire en climas donde hay calefacción o fríos, ya que mantiene la humedad en los niveles recomendados de humedad.

Estos dispositivos electrónicos, evaporan el agua para disminuir la sequedad de los ambientes cerrados, ya que el aire seco es el responsable de algunos efectos y daños en la salud como la piel seca o cuadros respiratorios que no mejoran. Aunque la mayoría de los humidificadores cumplen con el mismo objetivo, en el mercado los podemos encontrar en función de su mecanismo. En cualquier época del año, el humidificador resulta beneficioso, pues en verano es ideal para combatir el aire seco que circula con los ventiladores y la falta de humedad que se origina por tener el aire acondicionado.

En invierno los humidificadores, contrarrestan los efectos del aire frío que tiene tendencia a resecar tanto las vías respiratorias, como la boca y la nariz, actuando de la misma forma ante la calefacción. Tener estos novedosos aparatos en el trabajo o en casa, puede resultar muy positivos para las personas que lo respiren y sobre todo, para aquellas que atraviesan condiciones como: tos recurrente, irritación en los ojos, resequedad en la piel o sequedad del aparato respiratorio.

Probablemente nunca hayas escuchado hablar de la haloterapia. Se trata de una terapia complementaria totalmente natural y libre de fármacos, que consiste únicamente en respirar un ambiente saturado por micropartículas de sal de origen mineral, para proporcionar importantes beneficios a las personas con problemas respiratorios, dermatológicos y con episodios de estrés. Dicha sal que se emplea en este tipo de terapia, es procesada por halogeneradores, los que la dispersan posteriormente en una cueva de sal de forma homogénea y controlada.

La sal que es inhalada con la respiración normal, contribuye a reducir la inflamación, favorece la expulsión de la mucosidad y amplía las vías respiratorias. Además, absorbe y elimina aquellas toxinas y alérgenos, fortaleciendo de tal manera el sistema inmunológico. Las partículas que se depositan en la piel, ayudan a equilibrar el pH, induciendo los procesos de regeneración y reparación de la misma, por lo que estimula el crecimiento celular y la microcirculación.

Las salas formadas a base de sal y piedras del Himalaya donde se llevan a cabo la haloterapia, generan una gran cantidad de iones negativos, que ayudan a contrarrestar la influencia de iones positivos de los dispositivos electrónicos que usamos la mayor parte de los días, con lo que consigue relajarnos y mejorar nuestra salud tanto emocional como mental. No debemos confundir la sal que se emplea en la haloterapia con la que se usa en aerosoles, pues en el caso de la haloterapia, las partículas se respiran en seco y no en vapor como sí se hace en la aerosolterapia.

La saturación de la sala se controla mediante un indicador de concentración salina, que se ubica en el interior de la sala, y dicho indicador, se encarga de enviar las órdenes de arranque y parada al halogenerador, para que mantengan los niveles de concentración en la atmosfera, manteniendo unas condiciones óptimas de humedad y temperatura. Con ello, se consigue favorecer la absorción de las micropartículas y se consigue el máximo beneficio de la sal en las vías respiratorias.

Además de otros minerales, el hierro es esencial que sea suministrado mediante los alimentos que ingerimos, ya que es un elemento indispensable para la vida, al tener como objetivo principal, la fabricación de hemoglobina para llevar el oxígeno desde los pulmones a los diferentes tejidos. Aunque los alimentos de origen animal sean los que más hierro nos aportan, hay que tener en cuenta que también hay algunas frutas ricas en hierro que podemos incluir en nuestra dieta si necesitamos aumentarlo.

El hierro a parte de formar la hemoglobina, de la sangre para transportar oxígeno a distintas células del cuerpo, comprende otras funciones importantes como oxigenar los músculos, equilibrar las hormonas, aportar salud cognitiva, evitar insomnio o mantener la salud de las uñas, el cabello y la piel. La cantidad de hierro que necesitamos varía dependiendo de la edad y el sexo, y la alimentación que sigamos también influye, pues una dieta con alimentos de origen animal, tiene una probabilidad mayor de asegurar las ingestas.

Pese a que los profesionales de la nutrición saben que las frutas no son tan ricas en hierro como los alimentos de origen animal, al tratarse de tejidos vegetales, si que señalan a algunas frutas que más cantidad contienen de dicho mineral, siendo de gran importancia para garantizar una buena absorción del hierro mediante otras alternativas. A continuación detallamos las frutas que más hierro contienen:

• La uva pasa, además de aportar buenos valores de fibra soluble e insoluble para mejorar el tránsito intestinal, contiene una cantidad de hierro favorable por cada porción de cuarenta gramos.
• El coco, destaca por ser una fruta exótica refrescante e hidrante y por ser una fuente de fósforo, hierro y potasio.
• El jugo de granada.
• La fresa, la mora y la frambuesa, que además de ser una gran fuente de antioxidantes y de vitamina C, son también muy ricas en hierro.
• El higo, puede incrementar sus valores de hierro de forma considerable cuando se ha desecado el fruto.

Un déficit de hierro, puede derivar a una consecuencia mayor como es el caso de la anemia, por lo que debemos asegurarnos que nuestra dieta, mantenga alimentos ricos en minerales y propiedades esenciales para nuestro organismo.