Seguramente hayas escuchado que las nueces, gracias a su consumo, podemos mejorar nuestro rendimiento mental, pero además, gracias a sus propiedades, también beneficiamos a nuestro estómago. Su aspecto peculiar, nos hace recordar al cerebro y contienen un alto nivel nutritivo, ya que son uno de los alimentos más ricos en grasas saludables, proteínas vegetales, magnesio, calcio, etc…

Dado a que las nueces forman parte de los alimentos más completos, sus beneficios más conocidos son:

• Mantienen el buen estado de la piel, gracias a la presencia de zinc y vitaminas del grupo B, ya que evitan la sequedad y la tirantez de la misma.
• Por su alto valor nutritivo, ayudan al desarrollo físico e intelectual, mejorando la concentración y rendimiento.
• Al consumirse a diario, puede aumentar los niveles de serotonina, la hormona relacionada con la felicidad y el bienestar.
• Aumenta la saciedad, por lo que ayuda a perder peso y contribuir a las dietas.
• Son alimentos adecuados para diabéticos, gracias a su bajo contenido en hidratos de carbono.
• Disminuyen los niveles del colesterol malo y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Actualmente, son más los nutricionistas que aconsejan incluir este tipo de frutos secos en las dietas para adelgazar y perder grasa, así como también mejorar los niveles de serotonina, y conseguir el bienestar, con tan solo un puñado de nueces al día.

La memoria semántica, es uno de los tipos de memoria, la cual define todo de nuestro alrededor, en otras palabras, es una pirámide de conceptos que tenemos a nuestra disposición, pues a medida que crecemos, adquirimos conceptos nuevos que componen dicha pirámide de conceptos semánticos. No obstante, no quiere decir que la memoria semántica almacene conocimientos sobre los conceptos, sino que ayuda a identificar y a diferenciar unas cosas de otras.

Debido a que se trata de una memoria que se dedica a los conceptos, no sigue un orden específico, lo que quiere decir que los recuerdos, se basan por las asociaciones. Una de las características principales de la memoria semántica, es su ambigüedad, lo que significa que los conceptos que se almacenan, hacen referencia a múltiples aspectos de la vida y por otro lado, también se trata de una memoria asociativa, ya que asocia situaciones diferentes con experiencias vividas anteriormente, como ocurre cuando conducimos un coche distinto al nuestro.

Para mejorar nuestra memoria semántica, podemos poner en practica los siguientes consejos:

• Clasificar conceptos aprendidos en categorías para evocar los conceptos cuando tengamos que utilizarlos.
• Nombrar las categorías anteriores para poder recordarlas de forma más rápida.
• Practicar actividades que ejercitan la mente, como el caso del ajedrez, ya que estimula todos los procesos cognitivos.

¿Por qué debemos mejorar la memoria semántica? Porque existen alteraciones como las afasias o la enfermedad del alzhéimer, provocando la distorsión del concepto de las palabras.

Escribir de diferentes formas, ayuda a mejorar la salud mental, como la autoestima, el autocontrol o el estrés, por lo que es una actividad incluida en la mayoría de las terapias. Al escribir, se dirige la atención hacia dentro, lo que permite ser más consciente de los propios comportamientos, sentimientos, rasgos, creencias, motivaciones y valores, por lo que todo ello, favorece la autoconfianza y desarrolla la empatía hacia las otras personas que también sufren.

En muchos estudios, se ha demostrado que escribir se emplea como catalizador de procesos como la preocupación, ya que las mismas al exponerlas sobre un papel, aumenta las probabilidad de encontrar las soluciones para las mismas y prevenir que el pensamiento, retorne hacia atrás. La autoconsciencia que genera, es un espectro que solo puede mejorarse mediante la práctica de seguir escribiendo, por lo que al ser una actividad que puede realizarse en cualquier lugar, está al alcance de todos. Para conocer los beneficios que tiene la escritura, es ejemplar poner en práctica actividades estructuradas y orientadas hacia el problema que se quiere dar solución, por lo que existen tres tipos para ello:

• Escritura reflexiva. Es más propia en ambientes profesionales, como en aquellos puestos de trabajo cuya carga emocional es elevada, como la de los médicos, trabajadores sociales o psicólogos.
• Escritura creativa. En este tipo de escritura, se incluye el trabajo de la imaginación y la memoria, pues mediante imágenes mentales o metáforas, se pueden transmitir las ideas abstractas sobre creencias, sentimientos o pensamientos.
• Escritura expresiva. Empleada habitualmente en entornos terapéuticos, cuyo objetivo es escribir sobre sentimientos y pensamientos, que tienen relación con eventos estresantes.

Aunque sea una herramienta principal para identificar, procesar y solucionar problemas, la escritura no tiene por qué ser una herramienta de utilidad para todas las personas, por lo que antes de rechazarlo, se debe intentar para identificar si es la adecuada o elegir otra acorde a las características de cada uno.

Esta condición mental, es una condición de gravedad debido a los episodios de depresión y manías que incluye, aunque cada persona que pueda padecerla, pueda experimentar una tipología y ciclos, en los que el ánimo oscilan entre entre esos cambios, afectando a su calidad de vida. La bipolaridad, suele aparecer en la infancia, perdurando a lo largo de la edad adulta, pudiendo remitir en ocasiones y llegando a aparecer posteriormente tras un tiempo.

Este tipo de condición, supone un desgaste tanto personal, como familiar y laboral. llegando a niveles inmensos, por lo que la medicación es muy importante para ellos. Conocer sus síntomas, permite realizar los diagnósticos tempranos, para solucionar el problema cuanto antes, especialmente en edades de la infancia o de la adolescencia. También, debemos saber que no sólo existe un tipo de bipolaridad, pues todo lo contrario, debido a que existen varios tipos, lo que supone la evolución más abrupta de ciclos de depresión y manía.

Entre los síntomas que pueden determinar el trastorno de bipolaridad, podemos encontrar los más determinantes, que son:

• HIPOMANIA. Se trata de un estado de gran energía, dinamismo y efusividad, que crea el sentimiento de poder hacerse con el mundo, lo cual tiene su impacto positivo, pues permite aumentar la productividad y la creatividad. No obstante, dicha situación puede derivar a conductas exageradas, sobredimensionadas e incluso de riesgo.
• MANIA. Probablemente sea el rasgo que más pueda facilitar el diagnóstico de bipolaridad, ya que generalmente, presenta las siguientes características: hiperactividad, labilidad emocional, aumento en la sociabilidad, sobredimensión de las competencias y habilidades, descuido del aspecto físico…
• DEPRESION. Es otro de los síntomas más distintivos de la bipolaridad, que suele aparecer tras la fase maníaca y unas semanas de normalidad, por lo que se muestra con el ánimo apagado, tristeza, negatividad, falta de energía, pérdida del interés y desesperanza.

La bipolaridad, sigue siendo uno de los problemas mentales más graves que existe entre la población, por lo que el diagnóstico precoz, junto con la atención y el correcto seguimiento de los tratamientos, son elementos fundamentales para la tranquilidad de las personas que lo padecen.

Este tipo de terapia con piedras, ya era utilizada en la antigua Roma en los baños, se tumbaban en piedras frías de mármol y las indias de América, también usaban piedras calientes para calmar los dolores producidos por la menstruación. Para esta terapia, se emplean piedras de diferentes tamaños y temperaturas, desde las más frías hasta las más calientes. Son unas piedras, cuyo tacto y aspecto, es suave y liso, haciendo uso principalmente de las piedras volcánicas, pues contienen una mayor cantidad de hierro que ayuda a retener por más tiempo el calor.

El masaje con piedras, consiste en colocar las piedras en distintas zonas corporales, de forma determinada, denominados los puntos energéticos, como por ejemplo la columna vertebral, las manos, la frente, el abdomen o los dedos de los pies, pues poniendo las piedras en estas zonas, se consigue provocar la dilatación de los vasos sanguíneos y linfáticos, para estimular la circulación. Debido al efecto que transmite esta técnica a la circulación sanguínea, se obtienen los siguientes beneficios:

• Estimulación del metabolismo.
• Alivio de dolores menstruales y de espalda.
• Reducción de los niveles de estrés.
• Consigue obtener un estado de relajación e inducir el sueño.
• Eliminación de toxinas.

Por último, se debe tener en cuenta que este tipo de terapia, no puede realizarse en algunas personas, por ello, se debe consultar previamente con un profesional y seguir las recomendaciones que el mismo pueda indicar.

Cuando ponemos en practica algo nuevo, siempre solemos tener una serie de sentimientos distintos, ya que por una lado sentimos ilusión por empezar una nueva actividad y por otro, sentimos nervios por encontrarnos en un lugar desconocido y por hacerlo todo a la perfección. La primera ves es muy importante, ya que de ella depende el resto de las veces que se siga acudiendo. Al tener una experiencia negativa el primer día, puede generar mal estar y en consecuencia, bajar el autoestima, reduciendo la probabilidad de volver. Para evitar que esto ocurra les ocurra a aquellas personas principiantes en el gimnasio, os detallamos unos consejos:

• Consigue información y pautas de los que más tienen experiencia, pues además de hacer cada ejercicio de forma correcta, podrás evitar posibles lesiones.
• Olvida las comparaciones y los complejos, pues aunque sea normal sentir complejidad las primeras veces que vamos al gimnasio, esto solo nos aportará emociones negativas.
• La paciencia es fundamental para conseguir todo lo que te propongas, por lo que mantenerla, te ayudará a no tener prisa, a disfrutar cada ejercicio sin prisa y a evitar agujetas que puedan impedirte realizar movimientos.
• Aprende a escuchar tu cuerpo, desarrollando la conciencia interoceptiva. Este tipo de conciencia se va desarrollando a medida que practicamos cualquier actividad de esfuerzo, pues es una fuente de información de cómo nuestro cuerpo, está afrontando el estrés del ejercicio.

Al principio, todo solemos verlo cuesta arriba y sentirnos perdidos o con infinitas dudas, pero no debemos preocuparnos, pues siempre podremos contar con la ayuda de las personas cuya experiencia sea mayor, para guiarnos y ayudarnos a conseguir lo que tengamos como objetivo.

Ante la situación que vivimos con la actual pandemia, la vuelta a las aulas es todavía más incierta en cuanto a las medidas que se impondrán en cada centro educativo, para garantizar la seguridad de los alumnos. La vuelta al cole siempre ha supuesto momentos de estrés y ansiedad, tanto para los padres como para los menores, ya que el comienzo de un nuevo curso, puede suponerles nerviosismo e incertidumbre. Volver a cambiar los horarios y establecer de nuevo las rutinas, es otra de las cosas que comienzan de nuevo, por lo que al retomar de nuevo esta rutina, debemos seguir manteniendo la tranquilidad y seguridad para que salga lo mejor posible.

Para hacer más llevadera lo que conocemos como la nueva normalidad, podemos tener en cuenta una serie de consejos:

• Identificar los sentimientos, tanto las más agradables como las contrarias, y por supuesto no oprimirlas, sino expresarlas.
• Comprender lo que significa cada emoción que se siente, ayudará a los más pequeños a identificar cada sentimiento y lo que significan.
• Se les debe explicar que aunque la forma tanto de estudiar como de relacionarse sea diferente por la situación, se pueden adaptar a ellas y divertirse de igual manera.
• Como padres, debemos interesarnos por escuchar tanto nuestras emociones como las de nuestros hijos, pues escuchar lo que sienten, necesitan o les preocupa, puede ser el principio de la ayuda que necesitan.
• Para su desarrollo evolutivo, es muy importante que sientan seguridad en su entorno familiar y educativo.

No obstante, pese a las preocupaciones que pueda generar, la vuelta al cole este año puede resultar muy beneficiosa para los pequeños, pues siempre tienen ganas de reencontrarse con los compañeros de clase para contar las experiencias vividas durante las vacaciones.

Las vitaminas, son indispensables para un funcionamiento inmejorable de nuestra mente, pues sirven como coadyuvantes para tratar la ansiedad, junto con una serie de ejercicios de relajación y otras estrategias que ayudan a reducir ésta sintomatología. Actualmente, la ansiedad se ha vuelto un trastorno bastante común entre la población, presentándose mayoritariamente en las mujeres. El tratamiento para la ansiedad, la mayoría de las personas que la padecen lo ignoran, por lo que aumenta y genera problemas mayores.

Generalmente, la ansiedad se origina ante las situaciones estresantes que podamos presenciar en el día a día, por la tensión a la que estamos expuestos en la jornada laboral o por motivos académicos. La alimentación, es la base de una buena salud, por lo que la aportación suficiente de micronutrientes, es esencial para evitar la aparición de los trastornos de ansiedad. Debido a ello, algunas vitaminas pueden a disminuir los síntomas de los trastornos mencionados, las más recomendadas para ello son:

• Vitamina A. La suplementación de la misma, se ha considerado una forma de sentirse mejor en pacientes que tienen un déficit de la misma.
• Vitamina B. Este complejo de vitaminas, cumplen muchas funciones corporales, y una de ellas muy importante, es que protege la función neurológica normal, por lo que consumir alimentos que la contengan, ayudan a elevar los niveles de serotonina y por lo tanto, manejar la ansiedad para conseguir el bienestar.
• Vitamina C. Esta vitamina, puede ayudar a mejorar los niveles de energía del organismo, pues está relacionada con la prevención del trastorno de ánimo, así como también la ansiedad.
• Vitamina E. Además de reducir la ansiedad, consigue reducir otros trastornos similares, pues la toma de la misma, junto con las anteriores, mejoran de forma significativa el bienestar de las personas que las padecen.

Tal y como has podido observar, la ansiedad puede ser tratada de diversas formas, pudiendo combinar las mismas a la vez. La suplementación de las vitaminas, es una de las opciones que puedes optar para conseguir reducir el trastorno de ansiedad, pero no olvides consultar con tu médico de forma precisa, antes de tomar esta medida.

Las manchas blancas que aparecen en los dientes, pueden originarse por varias causas y tener una relación con diferentes factores. Puede resultar una afección y en la mayoría de los casos, un problema estético. Saber la razón por la que se originan estas manchas blancas, nos permite conocer el tratamiento adecuado para solucionarlo, pues en la mayoría de los casos, tienen solución para volver a tener una sonrisa bonita y saludable.

Estas manchas, representan un cambio de coloración sobre la superficie del esmalte dental, el cual puede indicar que la higiene bucal, no está siendo la correcta o deberse además, por el consumo excesivo de alimentos azucarados, por la fluorosis o por el inicio de las caries entre otros motivos. Las manchas blancas en las piezas dentales, no sólo suponen un problema para la salud bucodental, sino que también, presentan complejos estéticos, como la inseguridad o la baja autoestima por su aspecto. Los motivos por los que pueden aparecer las manchas blancas en los dientes, los detallamos a continuación:

• Por fluorosis dental, se debe al consumo excesivo de flúor, durante la formación de las piezas dentales.
• Por caries dental, ya que su inicio se manifiesta con una coloración blanquecina en mate, opaca y de un aspecto seco.
• Por la descalcificación de los dientes, ocasionándose por una erosión dental, la se debe a la exposición recurrente de la superficie dental a componentes cítricos, ácidos, sodas o vinagres, o por la inapropiada higiene dental, ya que cepillar los dientes muy rápido o con demasiada fuerza, puede desgastar el esmalte dental.
• Por hipoplasias dentales, generadas por la mineralización deficiente durante el desarrollo del elemento dentario, en los primeros años de vida. Se puede ocasionar esta afección, debido a problemas durante el embarazo, por traumatismos o por problemas en la primera infancia, como por ejemplo el nacimiento prematuro.

Si has podido observar que en tus piezas dentales se ha originado una mancha blanca, te recomendamos acudir al dentista lo antes posible, pues el diagnóstico precoz, puede prevenir que se originen problemas mayores.

Una de las primeras valoraciones que se le realiza a un recién nacido, es el Test de Apgar, pues es una prueba que establece si el bebé está sano o por el contrario, presenta algún problema que deba tratarse. Este tipo de prueba, resulta una herramienta indispensable, pues desde que se creo, ayudó a reducir la mortalidad en neonatos y actualmente, todos los bebés al momento de después de nacer, son sometidos al mismo.

Este tipo de prueba, consiste en una valoración al minuto de nacer y posteriormente vuelve a repetirse, con el objetivo de detectar posibles problemas en la salud del recién nacido, de una forma rápida y sin molestias, atendiendo al instante al recién nacido, si se detecta algún tipo de problema en su salud. Se realiza en el primer minuto después del parto, para saber si el recién nacido presenta problemas cardíacos o respiratorios, para que en el caso de que necesite ayuda, se le atienda cuanto antes. A los cinco minutos después, el Test de Apgar, vuelve a repetirse para verificar los resultados obtenidos de la primera vez y para ver que el bebé, se está adaptando de forma correcta al ambiente en el que se encuentra.

Normalmente, en la primera prueba, suelen constatar resultados muy bajos, que ya en la segunda aparecen como normales. No obstante, en caso de dudas, puede ser necesario realizar una tercera prueba a los diez minutos posteriores del parto. El test de Apgar, no sólo se denomina de tal forma por la médica que lo elaboró, sino que también es un acrónimo, que cada letra hace referencia a las cinco variables que se miden con dicho test:

• A: Actividad – Tono muscular
• P: Pulso – Frecuencia cardíaca
• G: Grimace en inglés – Respuesta refleja
• A: Aspecto – Color de la piel
• R: Respiración

Cada variable se puntúa del 0 al 2, que posteriormente se suman, teniendo una puntuación máxima de 10, aunque es poco común. Como ya mencionábamos anteriormente, el test de Apgar, solo sirve para conocer el estado de salud del bebé en el momento de nacer, por lo que no determina como será su salud en adelante.