Durante el embarazo, practicar actividades como el pilates puede resultar muy beneficioso, no solamente a nivel físico sino también a nivel emocional. Veamos cuáles son los principales beneficios que brinda la práctica de pilates a las embarazadas:

• Fortalece el suelo pélvico.
• Aumenta la autoestima.
• Reduce el miedo al parto, gracias a los ejercicios de respiración que ayudan a soportar mejor las contracciones.
• Mejora la flexibilidad y la coordinación.
• Previenen las venas varicosas, los dolores de espalda y las hemorroides.
• Combate los problemas de insomnio.
• Posible mejora de la dilatación, debido al trabajo de flexibilidad.

No obstante, hay que tener en cuenta que no todas las mujeres embarazas pueden practicar este tipo de actividad, pues si el médico no confirma unas condiciones óptimas para ello, no lo recomendará. Los casos en los que no suele recomendarse la práctica de pilates en embarazadas son:

• Cuando padecen de hipertensión arterial.
• Se padece preeclampsia.
• Si la gestante sufre cualquier condición de riesgo en el embarazo.
• Si se retrasa el crecimiento intrauterino.
• Si se produce una rotura prematura de las membranas.

Por lo tanto, es imprescindible acudir al médico para prevenir problemas durante la gestación y posteriormente, elegir el centro que ofrezca clases de pilates especialmente para embarazadas, ya que algunos ejercicios están contraindicados para ellas.

Realizar algún tipo de actividad física o ejercicio, es beneficioso tanto para el bebé como para la mamá, pues generalmente, los médicos suelen recomendar realizar actividades o ejercicios de bajo impacto, como caminar, yoga o natación. Otra opción que puede tomarse, es realizar pilates durante en el embarazo, atendiendo a las recomendaciones pautadas, ya que en cierto tiempo, puede ser peligroso. Durante la gestación, las mujeres suelen ser más cuidadosas e investigan todo lo relacionado con su alimentación y ejercicio físico, por lo que a continuación, hablaremos de todo lo relacionado con el pilates y el embarazo.

Como ya sabemos, el pilates es un programa de ejercicios diseñados para trabar el cuerpo y la mente al mismo tiempo, teniendo como objetivo fomentar la concentración, la respiración y el control. Esta actividad, puede realizarse en el suelo o con aparatos y trabajar el cuerpo, para aumentar la fuerza y mejorar tanto la flexibilidad como la agilidad. Además, el pilates a nivel emocional, ayuda a aumentar la autoestima y a conectar con uno mismo. Dependiendo de cada condición física, las embarazadas podrían o no practicar pilates, pues cada persona y sobre todo cada embarazo, es diferente, por lo que se deberá consultar con el médico para determinar si puede realizarse esta actividad.

Tras consultar con el médico y aceptar que la condición física sea segura, lo siguiente será informarse del tiempo que se le debe dedicar. Las recomendaciones, pueden variar de un especialista a otro, pero a continuación te contamos las más comunes:

• Puede practicarse desde el primer mes de embarazo hasta el parto, bajo una supervisión médica regular.
• La frecuencia recomendada de realizarse es de entre dos o tres días a la semana.
• Durante el primer trimestre, se aconseja que los ejercicios no superen los veinte minutos de duración extendiéndose hasta los 45 o 60 minutos cuando la gestación está más avanzada.
• Es importante que se realice bien cada ejercicio, el número de repeticiones no tiene que ser determinante.

Como puedes observar, la practica de pilates o incluso de otros ejercicios durante el embarazo, pueden realizarse siempre que se asegure la condición física de cada mujer o se confirme que el desarrollo de la gestación, está siendo adecuada.

Los betacarotenos, son unos antioxidantes que contribuyen a fortalecer el sistema inmunitario y a proteger la piel. Los alimentos que contienen mayor cantidad de esta propiedad, son las frutas y verduras, especialmente aquellas de color naranja. Por otro lado, los betacarotenos, son un grupo de origen vegetal que forman parte del grupo de los carotenoides. Nuestro organismo, no puede producirlos naturalmente, por lo que hay que consumirlos mediante los alimentos que incorporemos a nuestra dieta.

Al pensar en los vegetales y frutos de color naranja o amarillo intenso, seguramente pensemos en los que más betacarotenos contienen, pues es un poderoso antioxidante con multitud de beneficios y funciones para nuestra nuestra salud, destacando sobre todo, en la salud de la piel y en el sistema inmune. Estas sustancias, incluidas en la dieta diaria, nos aportan un efecto protector y antioxidante en general. Además, los betacarotenos son precursores de vitamina y provitamina A, que se convierten en esta vitamina cuando el organismo lo necesita.

Los beneficios que aportan los betacarotenos, son:

• *Contribuyen a proteger las células frente a los radicales libres, previniendo el envejecimiento prematuro.
• *Estimula el sistema inmune fortaleciendo las defensas del organismo, favoreciendo la producción de glóbulos blancos, por lo que previenen y combaten infecciones.
• *Previenen enfermedades cardiovasculares, estomacales y del sistema respiratorio.
• *Ayudan a reducir las probabilidades de desarrollar algún tipo de cáncer.

Podemos encontrar una buena fuente de betacarotenos, en verduras amarillas y naranjas como la zanahoria o la calabaza, en frutas de los mismos colores como en el mango o la nectarina y en frutas de color verde oscuro como en las espinacas o el brócoli.

El glisofato, es un herbicida creado para la eliminación de hierbas y de arbustos, pues es absorbido por las hijas y no por las raíces, aplicándose por medio de inyecciones o mediante un pulverizador. La presencia de este herbicida, altera la microbiota de las abejas y las hace más susceptibles a las infecciones. Según un informe de ecologistas, revela que el polémico herbicida está muy presente en los ríos españoles, lo que supone que su uso es un tanto abusivo.

Por este dato, se demuestra que un uso desmesurado de este pesticida, arrastra una controversia sobre sus efectos en la salud de las personas y en el medioambiente. Este herbicida, está siendo más investigado por si tuviese una relación con el aumento del riesgo de sufrir, un linfoma de Hogdkin, ya que se libera al medioambiente y, a través del aire, el agua o la tierra, pasa a las personas, pero también puede resultar tóxico para animales como las abejas.

Pese a la existencia del debate sobre el uso de este herbicida, el glisofato no está prohibido en ningún país de la unión europea.

A lo largo de la vida, escucharemos muchos mitos que carecen de confirmación científica que los acredite, y sobre el desayuno, existen algunos muy populares que se siguen distribuyendo entre la población. Esta primera comida del día, para muchas personas resulta indispensable, pero para otras, no tanto al no tener apetito durante las primeras horas de la mañana. A continuación, desmentimos los mitos más populares que existen sobre el desayuno:

• «El desayuno es indispensable en una dieta de adelgazamiento». Mientras algunas personas persisten este mito, otras piensan que tomar el desayuno o dejar de hacerlo, no incide sobre el peso, ya que lo que cuenta realmente es el número de calorías que se consuman. Si el objetivo es perder peso, lo ideal es conseguir ayuda de un nutricionista y elegir los alimentos que contribuyan a conseguirlo.
• «El desayuno es la comida más importante del día». Creer que el desayuno es la comida del día más importante, puede hacer que se consuma muchos más alimentos de los que necesita nuestro cuerpo para iniciar la jornada. Lo ideal, es repartir la comida de forma equilibrada y en caso de que no se realice el desayuno por malestar en algunas personas, es recomendable no forzar su consumo.
• «Al no desayunar, se come más durante el resto del día». No se ha demostrado que quienes se saltan el desayuno coman mucho más a lo largo del día para compensarlo, aunque si es cierto que al no desayunar, podemos llegar con mucho más hambre a la hora de comer.

Probablemente según ibas leyendo, te hayas dado cuenta de la razón por la cual carecen de credibilidad dichos mitos. Por ello te recomendamos que, en caso de dudas, consultes con tu médico o especialista profesional en nutrición para asesorarte.

Las vitaminas, son unas sustancias imprescindibles para conservar la salud en general, lo que incluye el buen estado de la piel y su apariencia visual. Estas se consiguen esencialmente, mediante los alimentos y a través de la exposición responsable y adecuada a la luz del sol, tal y como es el caso de la vitamina D. A medida que avanza el tiempo, la piel también sufre cambios en su aspecto, debido al envejecimiento. El resultado de ello, puede conllevar a una tez más seca y apagada, y aunque no podamos parar el paso del tiempo, si conviene tener en cuenta los nutrientes adecuados para ayudar a mantener una piel sana.

• VITAMINA A. La piel es capaz de absorber todos sus nutrientes antioxidantes, para neutralizar los radicales libres que son los causantes de los signos del envejecimiento. Esta vitamina, es esencial tanto para el crecimiento como para la división celular, pues ayuda al cuerpo a reemplazar las células viejas de la piel por otras nuevas. Mediante el consumo de frutas y verduras que contienen betacarotenos, proporcionan dicho nutriente desde el interior del organismo.
• VITAMINA C. Se ubica tanto en la capa interna como externa de la piel y tiene una participación muy importante en la producción de colágeno, ya que ayuda a proteger la piel del sol y contribuye a su continua regeneración. Esta la podemos obtener mediante productos cosméticos que la contengan o bien, por medio del consumo de frutas y verduras, destacando los kiwis, pomelos, naranjas o el mango entre otros.
• VITAMINA D. Popularmente conocida como la vitamina del sol, es necesaria para la salud del sistema músculo- esquelético y para la inmunidad. Exponer sobre todo la piel del rostro y brazos al sol durante un periodo de diez o quince minutos, es suficiente para que la piel, comience la síntesis de dicha vitamina.

VITAMINAS E Y K. Ambas también tienen un papel importante en el cuidado de la salud de la piel, puesto a que la primera, protege frente a la luz ultravioleta del sol y previene las manchas, la inflamación, la sequedad o las arrugas de la edad, y también puede ser eficaz para reducir los síntomas de la dermatitis atópica. Por último, la vitamina K, es esencial para que la sangre coagule en el proceso de la curación de heridas, hematomas o áreas afectadas por cirugías, y además y no menos importante, es que previene las estrías, las manchas oscuras, las ojeras o las venas de araña.

El gateo es la primera forma de desplazamiento que experimenta el ser humano, ya que se emplean por primera vez los brazos y piernas, para movernos de un lado a otro, de forma independiente. Por esta razón, el gatear constituye un punto de importancia en el desarrollo de los bebés. Es importante destacar, que no solo existe un tipo de gateo, sino que hay otras formas de hacerlo y todas ellas tienen los mismos beneficios para el bebé, hablamos de los siguientes beneficios:

BENEFICIOS DEL GATEO EN BEBÉS. 

• Favorece la coordinación motora y visual. Lo que significa que puede coordinar sobre dónde pone el ojo y dónde el pie. Un hito importante a nivel motriz que le preparará para caminar.
• Desarrollo de los sentidos. Al estimular más su curiosidad y las ganas de descubrir todo lo que le rodea, podrá experimentar nuevas texturas, olores, sabores y colores.
• Mejora el equilibrio. El gato crea reacciones de apoyo y equilibrio, dado a que el pequeño pone su peso de una mano a otra y de un pie a otro, para poder realizar desplazamientos. Con ello, mejoran la estabilidad cervical y pélvica.
• Permite el desarrollo de la musculación. Cuando los bebés usan de forma coordinada sus extremidades, favorecen a los miembros superiores e inferiores, ayudando a tonificar los músculos.
• Desarrollan la autonomía. Debido a que comienzan a ir y venir cuando ellos mismos lo desean, tomando así sus propias decisiones.
• Establece el espacio – tiempo. Al desplazarse por sí solos de un lado hacia otro, comienzan a calcular el tiempo que les llevará alcanzar de un punto a otro.

Existen algunas estrategias para estimular el gateo en los bebés, pero hay que tener en cuenta que esta nueva etapa, ocurre normalmente cuando el bebé ha aprendido a sentarse por su propia cuenta. De esta forma o si ha dado señales de querer gatear, se puede poner en practica una serie de consejos para que comiencen con el gateo.

La ortodoncia interceptiva, es un tratamiento en el que se emplean aparatos para corregir ciertos problemas de oclusión durante la infancia, una etapa en la que los huesos aún están en periodo de crecimiento. El cuidado de la salud bucodental desde estas edades, es imprescindible para promover el bienestar de los más pequeños. Por esta razón, es conveniente visitar al dentista para detectar a tiempo cualquier tipo de anormalidad y realizar un tratamiento efectivo para resolverlo cuanto antes. En relación a ello, la ortodoncia interceptiva de la que hablamos en este artículo, supone una intervención rápida para resolver las alteraciones de mordida.

Este tipo de ortodoncia, evita la progresión de situaciones que tienen como resultado, anomalías más acentuadas y que requieren tratamientos más complicados, costosos e invasivos. Aparte de cuidar la función bucodental, también resuelve las maloclusiones, la estética y sobre todo la salud bucal de los menores. El objetivo que tiene la ortodoncia interceptiva o temprana, es como su nombre indica, interceptar el crecimiento anormal de la estructura maxilofacial para guiar el desarrollo adecuado del hueso.

Suele utilizarse para mejorar el desarrollo muscular, óseo y dentario, antes de que finalice a erupción de los dientes definitivos, ya que al controlar el tamaño y la posición de los maxilares en su desarrollo, se evitan problemas más severos de oclusión en un futuro. De esta forma, se evitan los tratamientos más complejos, costosos y largos, que se emplean cuando el hueso ya está completo. Este tipo de tratamiento, es necesario cuando el odontólogo pediatra ha diagnosticado una anomalía, ya que esto es posible gracias a las visitas que se le realizan regularmente durante la infancia, para hacer un seguimiento del desarrollo de los dientes en los niños.

Lo ideal es solicitar una consulta con el profesional, antes del primer año del niño o niña y que estas visitas, sean periódicas cada seis meses, para hacer un seguimiento oportuno del estado y del desarrollo que están teniendo. De esta forma, se evalúa si el crecimiento óseo dental es adecuado o por el contrario, requiere de una interconsulta con el ortondoncista.

El aguacate, cuenta con diversos efectos positivos sobre la salud y su consumo, suele ser frecuente en la mayoría de las dietas, ya que su consumo se ha popularizado durante los últimos años. El aceite de aguacate, también se ha puesto de moda, ya que beneficia a nuestra salud al incluir grasas muy importantes en todo tipo de dieta. Las grasas, desarrollan muchas funciones dentro del organismo, por lo que no solo suponen una reserva energética. Un déficit de estas, pueden promocionar el desarrollo de varias patologías crónicas y complejas.

Hay que tener en cuenta, que su consumo se recomienda en crudo, ya que al someter las grasas a las altas temperaturas, se incrementa la transformación de las mismas a las de tipo trans, cuyo impacto es nocivo sobre el organismo. Veamos cuáles son los beneficios del aceite de aguacate:

• Puede ayudar a prevenir el envejecimiento. Entre los micronutrientes que contiene el aceite de aguacate, destaca la vitamina E, un compuesto que neutraliza la producción de los radicales libres y su posterior acumulación en los tejidos del organismo.
• Mejora la apariencia de la piel. La vitamina A que contiene, es un elemento que favorece la síntesis endógena de colágeno, de forma parecida a la vitamina C. Ambos nutrientes son esenciales para conseguir que la piel y los tejidos musculares, tengan un buen estado de funcionalidad y salud.
• Previene problemas cardiovasculares. Este aceite destaca por su alta concentración en ácidos grasos de omega 3, pues contribuyen a reducir la incidencia de las patologías cardiovasculares. Además, contribuyen a modular los estados inflamatorios del organismo, lo que se traduce en menor riesgo de aterosclerosis.

Tal y como has podido observar, incluir el aceite de aguacate en el contexto de una dieta variada y equilibrada, genera varios beneficios para la salud. Por esta razón, puede incluirse en las dietas de forma habitual, realizando su consumo preferiblemente en crudo.

Un gran deportista, no sólo destaca por su técnicas o por su físico escultural, sino que además destaca por tener una fortaleza de hierro a nivel mental, ya que para tener éxito en el deporte, es preciso resistir, esforzarse y perseverar. Las metas no son fáciles de alcanzar y muchos se quedan a mitad del camino, por la razón de que no son capaces de cumplir exigencias ni tolerar situaciones de alta presión. La fuerza mental por lo tanto, se desarrolla con el entrenamiento, requiriendo además de cierta paciencia.

La carrera deportiva de cualquier atleta, es un largo camino en el que ha tenido que superar todo tipo de obstáculos, por lo que si hay algo que enseña el deporte, es que los resultados inmediatos no existen. El hecho de que un deportista tras pasar una temporada compleja gane un trofeo, resulta muy inspirador, ya que todo el éxito que se precie es solo una pequeña porción de lo que es su vida, pues para llegar a conseguirlo, ha tenido que trabajar intensamente y ha aprendido a ser paciente consigo mismo.

Para mantener la motivación y el impulso en el deporte, es igual de importante el establecer metas a largo plazo y pequeñas en un periodo inmediato, pues ambas deben estar relacionadas entre sí, de forma que la consecución de las pequeñas, lleguen a facilitar el desarrollo y cumplimiento de las grandes, que es lo que quiere todo aquel deportista al fin y al cabo.

La fortaleza mental, pese a que no es algo físico, se trabaja como si fuese un músculo más en cada entrenamiento, sometiéndola a situaciones de presión. De esta forma, cualquier persona consigue pese a las dificultades, la capacidad de sacar lo mejor de sí misma sin venirse abajo. A muchas personas, les sirve como inspiración seguir el ejemplo de un deportista que destaque por su fortaleza mental, para mantener la motivación y alcanzar la meta.