No todas las migrañas que se padecen causan los mismos síntomas, ni se sufren de la misma forma, por lo que debemos reconocer los diferentes tipos de migrañas que existen para identificar cual podemos estar sufriendo.

• Migraña sin aura. Es el tipo de migraña más habitual que se padece. Su dolor es pulsátil e intenso, que se produce en un lado de la cabeza.
• Migraña crónica. Es de las que duran entorno a quince o más días durante casi todos los meses.
• Migraña con aura. También pertenece al tipo de migrañas que se sufre frecuentemente. El aura que se sufre con ella incluye unos síntomas neurológicos que dura unos minutos o incluso una hora.
• Migraña abdominal. El dolor que se sufre al padecer esta migraña, se sitúa en la zona abdominal y no en la cabeza, provocando náuseas o vómitos.
• Migraña menstrual. Se asocia al ciclo menstrual presente en mujeres, ocurriendo un par de días antes o después de dicho periodo.

Descubre los otros seis tipos de migraña que existen y que publicaremos en nuestro blog saludable, con el título «TIPOS DE MIGRAÑA- 2».

Para aguantar más la carga del día a día y evitar que nos cansemos tan rápido cuando realizamos ejercicio físico, podemos optar por otras actividades para ganar y recuperar algo más de resistencia. Estas actividades complementadas con una buena alimentación, hará que nuestra resistencia sea aun mejor.

NATACIÓN. Al ser uno de los deportes más completos, se recomienda para cualquier tipo de persona independientemente de la edad que tenga, ya que es un deporte que tiene una baja probabilidad de lesiones y permite realizar ejercicios aeróbicos de forma constante.

FÚTBOL. El deporte más conocido y practicado. El trabajo que se realiza de estrategia y concentración, hace que sea un deporte para ganar fuerza y resistencia.

CORRER. A la hora de hacer deporte, es la mejor opción para lograr un aumento de resistencia, gracias a la marcha que se tenga y la carrera que se realice.

BOXEO. Aunque pueda resultar un deporte un poco peligroso, es una gran ayuda al practicarse de forma adecuada para conseguir resistencia física, ya que nuestro sistema cardio- respiratorio y grupos musculares, se benefician con tan solo media hora de entrenamiento.

Esta planta en la época de los romanos, servía para hacer los baños más relajantes y, actualmente, es usada para aliviar los síntomas del estrés tanto de forma física como emocional. No es difícil encontrar esta planta al igual que el tomillo o el romero, ya que pueden encontrarse en el campo, ciudades o mercados para plantar en casa preferiblemente en el mes de julio. Se puede diferenciar de otras, gracias a su color violeta y su magnífico olor.

No solo puede usarse para aliviar el estrés o tener baños aún más relajantes, sino que también puede utilizarse para otros usos y beneficios.

• Puede utilizarse como un antiséptico natural con un par de gotas, ayudando a disminuir el sangrado de heridas y evitando que se produzcan infecciones.
• Ayuda a reducir el insomnio, calambres e incluso problemas cardiovasculares.
• Durante la primera Guerra Mundial, era usada para inhibir bacterias en el estómago, ya que ayuda a regular el sistema digestivo.
• El aceite elaborado con lavanda, sirve para la calmar la irritación de la piel y es efectiva en varios tratamientos para enfermedades como la psoriasis y la dermatitis.
• Los difusores de lavanda, se usan a menudo en aromaterapias, ya que relaja los nervios y consigue un descanso más profundo.
• En cosméticos, se utiliza esta planta para proteger la piel de radicales libres, dado a que hace que la piel tenga un aspecto más suave y saludable. También sirve para combatir el acné o reducir imperfecciones en la piel.

Debido a los ruidos a los que nos exponemos a diario sin darnos cuenta en ciudades, medios de transporte o con la tecnología, podemos perder audición independientemente de la edad que tengamos. Esta pérdida puede ser hereditaria pero también puede aparecer por los factores anteriores que ocurren en el ambiente, y provocarnos una calidad de vida a la que no estamos acostumbrados.

El oído, es un sentido que nos ayuda a percibir cualquier sonido, así como su volumen, la dirección por la cual se dirigen, su timbre y además, reconocer voces, escuchar música, etcétera. Para prevenir que dejemos de tener este valioso sentido, podemos llevar a cabo una serie de recomendaciones como las siguientes:

• Practica ejercicio a diario: sabemos que se insiste mucho con la actividad física, pero hay que reconocer que si siempre destaca su aparición, es por los grandes beneficios que aporta a toda nuestra salud. Para el oído, ayuda a mejorar la circulación sanguínea del oído interno.
• Juegos audio- visuales: de esta forma podrás mantener la habilidad de tu cerebro y reducir la pérdida de audición, ya que se pone a prueba las habilidades de ambos al tratar de captar sonidos.
• Trata de localizar sonidos estés donde estés: ya sea en el trabajo o acostado en la cama, distingue sonidos y zumbidos que puedan estar rodeándote. Esto ayudará a enfocar las conversaciones que se encuentren en lugares ruidosos como puede ser el metro o una oficina.
• Practica yoga: ésta disciplina puede ayudarte también a mejorar la circulación sanguínea, y sus diferentes posiciones y movimientos se dedican entre otras cosas, a proteger y mejorar tu audición.

Para ayudarte a perder esos kilitos de más que has podido coger mientras disfrutabas de la Navidad con tus seres queridos, hemos querido elaborar una lista de recetas con verduras que te harán disfrutar de cada una de ellas con el beneficio de poder bajar de peso de forma más rápida.

• Arroz con verduras, para aliviar el antojo que pueda aparecer por esa comida china a la suele ser difícil resistir cuando pasamos por algún restaurante.
• Salteado de verdura con champiñones, ya que resulta un plato rico y con variedad de nutrientes.
• Calabacín relleno de cereales, verduras o legumbres. Este plato al igual de sencillo y fácil de preparar, te dejará sorprendido por la bomba de sabores.
• Pasta acompañada con sofrito de verduras, es sencillo ya que solo tienes que preocuparte por elegir las verduras que más te gusten y añadirlas al sofrito que acompañará a tu pasta.
• Batidos con leche de avena y fresas. Los veganos tampoco se pierden el manjar que ofrecen los batidos, ya sean bien frescos o a temperatura ambiente.

Como bien ya sabemos, la naranja es uno de estos alimentos con alto contenido en Vitamina V, ya que proporciona una cantidad completamente necesaria para articulaciones y huesos de nuestro cuerpo que además, ayuda a fortalecer nuestras defensas y la salud cardiovascular. Pero no solo esta pieza de fruta contiene esta valiosa vitamina, sino que también otros muchos alimentos como los siguientes que quizá no imaginábamos, contienen incluso más cantidad de esta vitamina

• El brócoli puede ofrecernos el doble de vitamina C que la propia naranja, ya que la forma de prepararlo al vapor o al horno, no perderá casi nutrientes.🥦
• Otras frutas como la fresa y el kiwi, también resultan una opción para complementar con la naranja, ya que está demostrado que tienen más vitamina C que la naranja y consumirlas con ella, puede aportarnos mayor cantidad de fibra, potasio y otras vitaminas.🍓🥝
• El perejil como condimento, también contiene un alto índice en esta vitamina, que hace que su introducción en nuestros platos, contengan un poco de la misma.🍀
• La Vitamina C, también la podemos encontrar entre hortalizas como las patatas, ya que contienen gran índice y para no perder este valor, deben cocinarse igual que el brócoli, siendo al vapor o al horno sin retirar su piel.🥔

Aportar a nuestro organismo esta vitamina, es muy sencillo, ya que podemos encontrarla en cada plato que contenga uno de los alimentos anteriormente descritos.

Estas dos practicas aunque puedan confundirse por sus parecidos, tienen sus propios beneficios y diferencias que las caracterizan, pero si es cierto que al practicar ambas, pueden complementarse una a otra y ofrecer beneficios aún más completos. Antes de diferenciar cada una de estas prácticas, veamos cual es su definición previamente, pues muchas veces en el significado, podemos encontrar respuestas.

Yoga: hace referencia a la unión entre el cuerpo, la mente y el espíritu individual, ya que logran una coordinación entre los tres.

Pilates: comparte también esa unión, pero se basa en ejercicios que sirven para mejorar la tonificación de los músculos con una serie de movimientos un poco más fluidos.

DIFERENCIAS.

• Entre sus objetivos, ambas coinciden en conseguir una correcta postura y bienestar físico- mental. En Yoga la practica está más enfocada en conseguir una relajación mental a través de sus posturas, y en pilates, los ejercicios se basan más en fortalecer todo el cuerpo y mejorar la tonificación muscular.
• Sus orígenes también son diferentes, por lo que la práctica de pilates es un sistema de entrenamiento creado al rededor del siglo veinte, y fue creada en base a las artes marciales y otras disciplinas. El yoga es una la disciplina más milenaria que se desarrolló en la India.
• En cuanto a la respiración en ambas es imprescindible, pero distinta. En yoga se realiza más una respiración abdominal ya que tiene un efecto más relajante y por lo tanto, en pilates, se realiza una respiración torácica siendo la base de su disciplina.
• La fluidez de los movimientos, en pilates se realizan del centro del cuerpo hacia los extremos y en yoga, todo lo contrario, desde los extremos hacia el centro.

Como hemos podido mencionar anteriormente, ambas prácticas suelen complementarse, ya que son altamente compatibles, pueden alternarse y conseguir un conocimiento más profundo del cuerpo de la persona que lo practica.

Se aconseja probar de forma individual sin combinarse, para poder ver con más claridad sus diferencias y comprender la necesidad de practicar una u otra, con el objetivo de conseguir lo que se quiera lograr.

Todos los miedos o traumas que tengamos pueden tener un nombre, debido a que la mayoría de ellos son reconocidos como fobias. A día de hoy se pueden reconocer a cerca de 500 fobias sean del tipo que sean, por lo que hace que muchos nos preguntemos si sufrimos alguna de ellas.

Por la curiosidad e intriga que nos causa, queremos compartir los más raros que hemos podido encontrar, como por ejemplo los siguientes:

• SOMNIFOBIA. Esta fobia es caracterizada por el miedo a dormir y resulta muy difícil de controlar. Puede generarse esta fobia por problemas psicológicos o traumáticos. Entre sus consecuencias como podemos imaginar, es la de no poder descansar de forma adecuada durante días, lo que puede generar graves problemas a la salud de quien la sufra.
• OMBROFOBIA. Aun que pueda padecer un miedo a algo distinto, es el miedo a la lluvia o simplemente a su olor. Las personas que sufren esta fobia, pueden tener consecuencias nerviosas aunque estén en sus casas.
• MACROFOBIA. ¿Alguna vez te has sentido agobiado o incluso atemorizado en largas colas? Puede que sufras macrofobia, pues es el miedo a las largas colas. Esta fobia actualmente e incluso sin saberlo, puede estar presente en la vida de muchas personas. Como consecuencia, puede causar irritabilidad por la impaciencia de tanto esperar.
• HAFEFOBIA. Este miedo si puede sonarte algo más que los anteriores, pues en medio de esta pandemia, ha sido más diagnosticado. Se trata del miedo a ser tocado.

A lo largo de la pandemia, se ha ido estudiando cada vez más cada detalle de la enfermedad, así como también las secuelas que posteriormente podemos padecer al superarla. Estos síntomas que aparecen después de haber superado el Covid- 19, pueden sufrirlos personas de todas las edades, tanto jóvenes como los más adultos y es otra forma de detectar que nos hemos contagiado, en el caso de no haber presentado síntomas.

Veamos que secuelas han sido las más frecuentes en personas que han superado dicha enfermedad:

• Dificultades respiratorias y cansancio constante.
• Afectar al sistema nervioso central, con la pérdida del gusto o el olfato.
• Cefaleas crónicas que producen dolores incapacitantes.
• Fibrosis pulmonar que daña al tejido pulmonar y forma cicatrices.
• Necrosis en diferentes partes del cuerpo, como en dedos de pies o manos.
• Una mayor pérdida del cabello.
• Problemas cardiovasculares como miocarditis o infartos agudos de miocardio e insuficiencia cardíacas.
• Mayor aumento de trombosis venosa en extremidades inferiores. Se conocen como síndrome postrombótico e hipertensión pulmonar tromboembólica.

Antes de empezar a destapar los falsos mitos que circulan sobre la actividad física, debemos destacar que la misma es una ayuda para perder peso, no la única forma. Varios estudios y científicos han demostrado que la actividad física, nos aporta grandes beneficios a la salud, por lo que es importante aclarar que los siguientes mitos, no son ciertos.

«Con hacer ejercicio durante el fin de semana, es suficiente». No, los adultos debemos realizar actividad física de forma intensa durante 30 minutos varias veces a la semana.

«Correr es lo mejor para perder peso». Si una persona con obesidad empieza a correr de inmediato, puede cargar demasiado sus articulaciones. Es mejor empezar a nadar, caminar o pasear en bicicleta para posteriormente, comenzar a correr sin riesgos.

«El deporte siempre es bueno». Esto depende a la situación o estado de salud de cada persona. Es más recomendable caminar a un ritmo moderado, mantener una buena hidratación, seguir una alimentación buena y equilibrada y evitar sustancias tóxicas como el tabaco o el alcohol.

«Al tomar medicamentos contra el colesterol, no hace falta realizar ejercicio». El colesterol es un riesgo que puede evitarse realizando y manteniendo una frecuente actividad física, por lo que puede disminuir el mismo y además, la presión arterial, obteniendo también otros beneficios para nuestra salud.

«Si sudamos, perdemos calorías». Este hecho no tiene porque significar que eliminemos calorías, con ello eliminamos líquidos y puede traer como consecuencia otros efectos.