Los niveles altos de colesterol se deben a la principal causa de ingerir alimentos con un exceso de niveles en colesterol y por otros factores con bastante importancia como por ejemplo el sedentarismo, la genética o el estrés. Para mantener una alimentación saludable y evitar que afecte a nuestro colesterol, existen muchos alimentos que ayudarán a disminuir el colesterol y no aumentar sus niveles, los cuales los siguientes.

• Las verduras que tienen hojas verdes, aportan varios nutrientes y vitaminas, siendo libres de colesterol.
• Los frutos secos, ayudan a reducir el colesterol gracias a su contenido de grasas monoinsaturadas.
• El pescado azul, ya que contienen una gran cantidad de Omega 3 y ácidos grasos, que aumentan el colesterol bueno. Mejora las funciones cerebrales y resulta ser de ayuda para mantener el peso.
• Las legumbres, debido a su alto contenido de fibra ayuda a retrasar la absorción de colesterol, por lo que resulta muy útil si quieres reducirlo.
• El aguacate también reduce el colesterol malo y además, consigue la creación del bueno.

Cuida de tu alimentación evitando los fritos y elige siempre alimentos cocinados al horno o al vapor. Al incorporar a tu dieta los alimentos anteriormente descritos, comprobarás la evolución de colesterol en tu organismo.

Desde que salimos del confinamiento en mayo, la mascarilla ha pasado a ser un complemento más en nuestro vestuario, protegiéndonos de los contagios. Actualmente no se conocen casos de problemas en la piel por consecuencia del uso de las mascarillas, pero si pueden darse en caso de tener patologías previas como la dermatitis.

Es importante tener en cuenta que tipo de mascarilla debemos utilizar y cómo hacer un buen uso de la misma, ya que al conocer nuestra piel, estaremos atentos ante cualquier cambio.

Para prevenir que las mascarillas causen efectos a nuestra piel, debemos mantener una higiene e hidratación y en caso de padecer alguna enfermedad, seguir con las rutinas específicas y tratamientos recomendados por los especialistas para evitar que se agraven.

Protégete en todos los sentidos, cuida de la salud de tu piel y sobre todo, de ti. Al cuidarte, cuidas de los demás. 💑💕

Dejando a un lado los prejuicios que se atribuyen a las barras americanas, debemos considerarlas como un ejercicio completo que cada vez está más extendido. ¿Por qué decimos que es un ejercicio completo? Tenemos la respuesta y es porque, con él se ejercitan casi todos los músculos, ayudando también a tonificar la piel y mejorar la fuerza en brazos y piernas.

Se considera su origen a un juego tradicional ubicado en la India desde hace más de cien años, y en Norteamérica, se realizaban acrobacias en los años 20 con ellas. Posteriormente fueron ubicadas también en clubs de alterne, por lo que mucha gente relaciona estas barras con espectáculos de striptease. No obstante, en la actualidad, se está planteando llevarlo a los Juegos Olímpicos por considerarse como un deporte fitness.

Como hemos mencionado en el primer párrafo, además de servir para fortalecer los músculos de las piernas y brazos, sirve para mantenerse en forma de manera más entretenida y aportarnos grandes beneficios, quemando calorías, aumentando la flexibilidad, mejorando la capacidad cardiovascular, tonificando los músculos y elevando nuestro autoestima.

Para practicarlo, sólo tendrás que disponer de una barra vertical y utilizar el peso de tu cuerpo para realizar ejercicios sobre el aire en ella. Cada vez está siendo más popular, por lo que en muchos gimnasios la están incrementando, al igual que se están abriendo escuelas para su práctica.

Es muy importante atender al monitor para su buena realización en el orden adecuado, evitar la sudoración de las manos y medir el impulso para evitar posibles accidentes.

Los estiramientos nunca hay que saltárselos antes de realizar cualquier deporte para evitar posibles lesiones durante el ejercicio físico. Algunos especialistas en fisioterapia, recomiendan no saltarse los estiramientos antes y después de los entrenamientos, e insisten en que la elasticidad es fundamental para una buena salud del sistema locomotor. Recomiendan hacer rutinas de estiramientos incluso cuando no se hace ejercicio para mejorar la musculación, evitar la formación de contracturas y vicios posturales.

Con cinco minutos de estiramientos nada más empezar el día o al levantarnos de la cama, nos ayudará a iniciar el día con más energía, haciendo mejorar la movilidad de nuestras articulaciones y aliviando el entumecimiento al despertarnos,

Trabaja la elasticidad sea cual sea tu edad, ya que tanto en los niños como en los más adultos, ayudarán a evitar el sedentarismo y a tener una mejor circulación sanguínea, entre otros múltiples beneficios que nos aporta la elasticidad y los estiramientos a nuestro cuerpo.

La mantequilla es el producto lácteo que se obtiene por la grasa de la leche, teniendo un elevado aporte calórico, por otro lado, el aceite de oliva es uno de nuestros productos estrella en la dieta mediterránea, considerado como «oro líquido» por sus diversos beneficios y propiedades.

Propiedades de la mantequilla. Además de su elevado aporte calórico, tiene una alta cantidad de yodo, que proporciona una ayuda para el buen funcionamiento de las células y sodio del organismo, y niveles altos en grasas saturadas. Gracias al ácido araquidónico que contiene, ayuda a la salud de los riñones y del hígado. La vitamina A que contiene ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y la vitamina D, resulta de gran importancia para nuestros huesos.

Propiedades del aceite de oliva. Gracias a su acción antiinflamatoria ayuda a reducir dolores musculares. Su consumo hace disminuir la tensión arterial y controlar el colesterol, y también, es asociado a prevenir varios tipos de cáncer como el de colón, mama o próstata. Por su aportación de grasas monoinsaturadas y Omega 9, reduce la probabilidad de padecer enfermedades coronarias, aumentando de tal forma el colesterol bueno, disminuyendo el malo. Por su contenido en vitamina E, es caracterizado como un gran antioxidante.

Según lo descrito anteriormente, podríamos decir que es mejor usar el aceite de oliva como referencia para cocinar, dado a que la mantequilla, contiene grasas animales que el cuerpo absorbe de peor forma, contribuyendo a que aparezca el colesterol.

Otras de las razones por las que debemos descartar la mantequilla es por el cambio que obtiene tras altas temperaturas, ya que en ella es menor que en el aceite de oliva y esto, puede perjudicar a nuestra salud gravemente.

Nuestro cuerpo necesita las vitaminas para un correcto funcionamiento y para tener un aspecto saludable, por lo que un déficit de éstas, puede conllevar más probabilidad de padecer algunas enfermedades. Algunos riegos que conlleva tener un bajo nivel en vitaminas son como por ejemplo:

• La falta de vitamina B9 o de ácido fólico, afecta al crecimiento y desarrollo de la actividad mental.
• Carecer de vitamina B12, puede desarrollar anemia y problemas sanguíneos.
• Al no recibir vitamina C, se puede padecer la enfermedad denominada escorbuto, afectando a la salud bucal, debilitando las encías haciéndolas sangrar.
• Si no recibe vitamina D, puede desencadenarse la enfermedad de osteoporosis que debilita los huesos y provocan pérdida de densidad ósea.
• La aportación mínima de vitamina K, puede llegar a provocar malformaciones óseas en caso de no tener suficiente.

Seguir una dieta equilibrada y saludable, nos ayudará a obtener nutrientes y vitaminas adecuadas para nuestro organismo, sin ser necesario buscar complementos vitamínicos.

Cuando un bebé llega a nuestras vidas para quedarse, es normal tener dudas sobre sus primeros cuidados y preocuparnos por su bienestar. No hay cuidados más básicos e importantes que los siguientes, para proporcionar a tu bebé un cuidado de calidad y de cariño.

• Hábitos para dormir. Los periodos de sueño de los recién nacidos suelen ser irregulares, por lo que es importante mantener una rutina de sueño en los primeros días, tratando de dormir siempre a la misma hora. En cuanto a la postura, los pediatras aconsejan acostarlo boca arriba o de lado.
• Tomas de alimentación. Resulta difícil determinar la cantidad de alimentación de un bebé, por lo que se recomienda que se le alimente según su petición, pues él mismo se retirará cuando cese su apetito.
• Cólicos. Este problema se da posteriormente a las tomas y suele durar entre 2 y 3 horas, aú se desconoce su aparición y no hay tratamiento lo suficientemente eficaz para calmarlo. Se aconseja tener paciencia y mantener una lactancia relajada, intentando que el bebe aspire una cantidad menor de aire.
• Cuidado del cordón umbilical. La higiene del cordón umbilical es muy importante hasta caerse pasados 5 o 10 días después de nacer. La higiene que se recomienda en los hospitales son: lavarlo con agua y jabón o con suero fisiológico o curar con alcohol de 70º.
• Higiene en el baño. Es recomendable bañar al bebe todos los días sin importar que no se haya caído el cordón, con agua templada entre los 35º/36º, usando una pequeña cantidad de jabón.

Esta enfermedad puede afectar a todas las personas independientemente de su edad, circunstancia o estado, ya que es una condición que nos causa sentimientos de tristeza y falta de interés, interfiriendo de tal forma a nuestra vida diaria y a nuestras actuaciones o comportamientos.

Cuando se produce el embarazo, en el cuerpo surgen cambios hormonales durante y después de la gestación, alterando al estado anímico. Existen dos tipos de depresión: post parto, afectando a un gran número de mujeres durante unos días o unas semanas, y la depresión perinatal, pudiendo durar hasta un año después del parto. Las principales causas de estos trastornos pueden ser:

• Pensamientos o sentimientos negativos sobre el embarazo, frecuentemente en los no deseados.
• Problemas económicos. o en la relación sentimental.
• Niveles altos de ansiedad y continuo estrés.
• Consumo de sustancias dañinas durante el embarazo.
• Antecedentes personales o genéticos de enfermedades mentales.
• La falta de apoyo de amigos, pareja o familiares.

Esta depresión no solo afecta a las mujeres que lo padecen, sino que también influye en la vida del futuro bebe y también a la relación de pareja. Es importante acudir al médico para tratarlo, y así poner una solución adecuada cuanto antes.

Uno de los causantes de tener manchas en los dientes, es el tabaco y al igual que éste, el vino tinto y algunos refrescos o tés, también afectan a nuestros dientes generando manchas y caries. Mucha gente, cree que algunos alimentos son capaces de limpiar y blanquear los dientes, cuando verdaderamente es que no.

Algunos de los alimentos de los siguientes mitos, se les ha atribuido la propiedad de blanquear los dientes y son totalmente falsos.

• Limón: dicen que es un remedio casero eficaz para blanquear nuestros dientes, pero no es así, ya que el acidez del limón daña progresivamente el esmalte y lo decolora, haciendo que la dentadura quede expuesta a caries y fracturas.
• Fresas: al contener ácido málico, lo único que provocan un proceso erosivo sobre el esmalte de los dientes por lo que no poseen un efecto blanqueante, sino tiñen la dentadura.
• Zanahoria, apio y manzana: pueden eliminar la placa bacteriana de la superficie de los dientes, pero no blanquean la dentadura, por lo que no sustituyen a un buen cepillado.

No creas falsos mitos, si quieres un blanqueamiento dental visita a tu dentista, pues te recomendará lo más eficiente con tratamientos diarios cualificados.

El marisco es uno de los placeres más grandes que nos ofrece el mar y por eso muchas personas, lo eligen para ser el plato estrella en las cenas de Navidad. Por si no lo sabes, representan una cantidad de propiedades y beneficios para nuestra salud realmente increíbles.

Se pueden consumir fríos o calientes, dependiendo de la receta que más te guste, a la plancha o cocidos, son bajos en grasas saturadas y contienen gran cantidad de grasas monoinsaturadas (grasas buenas), y entre sus beneficios contienen el más destacado, el omega 3.

En una mariscada nunca faltan las langostas o los bogavantes, ambos muy ricos en proteínas de alto valor biológico y muy bajos en grasas, y los mejillones que nunca faltan en un aperitivo, aportan vitaminas, aminoácidos y minerales a nuestro organismo, que además contienen propiedades antiinflamatorias, para mejorar el aspecto de nuestra piel y fortalecer las defensas.

Si te encanta el marisco, ahora que sabes más acerca de ellos, te atraerá para consumirlos de forma más habitual. No olvides que el consumo excesivo al igual que con otros alimentos, puede ser perjudicial para tu salud.