Cada vez las Navidades están más cerca, y con ellas los dulces más típicos como los turrones o los polvorones, ya empiezan a llegar a nuestros hogares. Hoy queremos demostraros los beneficios de estos típicos dulces que nos acompañan en fechas tan señalas como las que se aproximan.

Empezando por el turrón, es un postre como todos sabemos elaborado de muchas formas, ya que existen diferentes tipos de turrón como el de miel, almendras, de yema, trufa… El turrón de origen en nuestro país, se encuentra en el Alicante, siendo el Turrón de Jijona y el Turrón de Alicante, y entre sus beneficios podemos encontrar:

• Aporta cantidad de proteínas gracias a sus ingredientes de huevo y almendras.
• Contiene aminoácidos y ácidos graso insaturados.
• Entre sus propiedades podemos encontrar: hidratos de carbono, vitaminas A, E y B

Siguiendo por los polvorones, suelen elaborarse con harina a base de azúcar, manteca, almendras… Su origen se ubica en Andalucía siendo los más reconocidos los de Estepa en Sevilla y Antequera en Málaga. Y las propiedades de los polvorones pueden ser:

• Son muy calóricos y aportan muchas grasas saturadas, por contener entre sus ingredientes la manteca de cerdo.
• Pese a las calorías que nos aportan, la manteca de cerdo tiene bajos niveles de sodio y azúcar, y por otro lado, la harina es rica en vitamina E y B, zinc y fósforo.
• Se elaboran también con aceite de oliva, el cual ya sabemos las propiedades que contiene, por diferenciarlo con la mantequilla.

Así que ya sabes, estas Navidades no perjudiques tu salud haciendo un consumo excesivo de estos dulces, y recuerda la práctica de ejercicio físico, para quemar esas calorías de más.

Este deporte cada vez se ha ido practicando más a menudo, tanto en parques públicos, como en gimnasios. Es un deporte que para practicarlo, solo necesitas tu propio cuerpo y ganas, ya que ambos serán tus herramientas para hacer los ejercicios.

Para empezar a practicar este deporte, puedes prescindir de cualquier tipo de material, ya que primero se debe aprender a realizar de forma correcta los ejercicios físicos como las flexiones o dominadas. Este sistema de entrenamiento se utilizaba hace siglos, como en la época de los romanos, ya que servía para el entrenamiento del ejército.

En la calistenia se presta una mayor atención a la realización de los ejercicios y no al trabajo que logra posteriormente, ya que conlleva unos beneficios como los siguientes:

• Aumenta la musculatura al utilizar el peso corporal.
• Incrementa la potencia, resistencia y fuerza de los músculos, así como de encargarse de mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
• Mejora la alineación y postura corporal.

Si conoces a alguien que ya practique este deporte y te gustaría empezar a practicarlo también, no dudes en pedirle asesoramiento, para que tus ejercicios sean correctos y puedas sentir los beneficios de ésta disciplina.

En nuestro día a día consumimos altas cantidades elevadas de azúcares y en muchos alimentos que nos llevamos a la boca, también están presentes. El azúcar cuando pasa a ser refinado, se le agrega otros compuestos como el ácido pantoténico o la tiamina entre otros. Algunos de los alimentos que contienen éste azúcar refinado son como por ejemplo: la bollería, los cereales, las salsas, las chocolatinas…

Los efectos nocivos que puede provocar esta sustancia pueden ser muchos, pero para ser conscientes, nombramos algunos de ellos:

• Contribuye al aumento de peso y de la posibilidad de desarrollar enfermedades como la diabetes de tipo 2 o problemas cardiovasculares.
• Interfiere con la saciedad, ya que activa la zona de placer y apetito en nuestro cerebro.
• Provoca un exceso de trabajo a los riñones, haciendo que filtren mayor cantidad de azúcar y pudiendo provocar insuficiencia renal.

Los consejos de a continuación, serán de gran utilidad para consumir menos cantidad de azúcar en el día a día y así, prevenir a nuestro organismo de efectos nocivos.

• Sustituir los alimentos procesados habituales de las meriendas por piezas de fruta.
• Remplazar chocolate y galletas, por postres en niveles altos de cacao como un 70%.
• Acostumbrar al paladar para no consumir azúcar si no es necesario.
• Evitar el consumo excesivo de refrescos azucarados, y sustituirlos por otros más sanos como los zumos naturales.

Muchas son las dudas y los debates generados por el consumo de estos pescados y por la calidad de los mismos. Para que tengas claro con cual quedarte en cada momento, a continuación explicamos algunas diferencias entre estos pescados.

Como principal diferencia entre el pescado azul y el pescado blanco, es la cantidad de sus grasas, ya que el azul tiene más que el blanco. Esto se debe a que la grasa, tiene una función para el desarrollo de sus vidas, ya que los pescados azules, lo necesitan para poder recorrer con mayor esfuerzo, grandes distancias en sus migraciones. Por el contrario, los peces blancos no tienen tanta grasa debido a la vida más sedentaria que llevan, por lo que de ellos, podemos obtener una carne más magra.

Propiedades Pescado Azul:

• Sus grasas son insaturadas, y son más sanas en nuestro organismo.
• Contiene gran cantidad en minerales, vitaminas (fósforo, calcio, A y D) y además ofrece un aporte mayor en proteínas.
• Absorbe más elementos tóxicos de las aguas en las que se mueven.
• Gracias a su nutriente de Omega 3, beneficia a nuestro sistema circulatorio.

Propiedades Pescado Blanco:

• Dado a que es más magro que el pescado azul, hace que la digestión sea más fácil y ligera.
• Gracias a las sales minerales que contiene, es un alimento muy recomendado para cualquier tipo de dieta.
• Es una gran fuente en vitamina B y vitamina B12.

Estos dos pescados ofrecen nutrientes diferentes entre ambos, pero todos son especialmente importantes y necesarios para nuestro organismo, ya que también combinan genial entre sí. Decidas por cual decidas consumir, estarás siendo beneficiado de cualquiera de ellos. 🐟🤗

Como siempre, nos gusta informarnos y trasladaros los mitos inciertos que existen en diferentes ámbitos de la salud. Hoy desmentiremos los mitos que existen a día de hoy sobre la ansiedad, ya que provocan incertidumbre o una imagen diferente sobre dicho trastorno.

• «Las personas débiles son las que padecen ansiedad». Esto es incierto, ya que todas las personas podemos sufrir emociones, pensamientos negativos, causas o motivos que deriven la ansiedad.
• «No es necesario un tratamiento para la ansiedad». Creer que la ansiedad no necesita un tratamiento, es otro de los mitos más difundidos cuando lo cierto es que si, ya que con las terapias se reconoce aquello que provoca ansiedad y se aprende a controlarlo.
• «Evitando lo que no te gusta, la ansiedad desaparece sola». Es fundamental que la persona que padece de ansiedad, conozca aquello que no le gusta o que teme, para poder afrontarlo y de esta forma, aliviar y mantener el control de esta situación, por lo que este mito, es falso.

Son muchos los mitos equivocados que llevan a creer, que la ansiedad no afecta a todas las personas o que ésta, no es tan grave como para tratarse. Por eso, consulta a tu médico para tomar las medidas y recomendaciones garantizadas, ya que te ayudarán a aliviar los síntomas y controlar las emociones.

Estamos acostumbrados a celebrar los cumpleaños de nuestros seres queridos de una forma poco recomendada por los especialistas, ya que no incluyen alternativas saludables o estás, son escasas. Las chucherías o los alimentos con grandes cantidades de azúcares añadidos, perjudican a la salud dental de los mas menores, siendo un riesgo para su salud, ya que puede aparecer la obesidad y malos hábitos. Teniendo en cuenta todo esto, no debemos convertir un cumpleaños en un desafío para lograr la diversión.

Cumpleaños al aire libre: en un parque cercano de casa, se pueden alternar distintos juegos convencionales para permitir el movimiento y la actividad física.

Cumpleaños en casa:

La bebida y la comida. Intenta no recargar la mesa con bandejas llenas de comida, así evitarás el desperdicio de comida. Haz que la comida sea lo más sana y saludable posible, incorpora sándwiches y brochetas de frutas variadas. En cuanto a las bebidas, evita refrescos con altas cantidades de azúcares y opta por zumos naturales de frutas, batidos de yogurt…

La bolsa de chuches. Para que este momento sea más saludable, puedes reducir el número de chucherías que haya en su contenido o incorporar en la bolsa frutos secos.

El pastel. Intenta que éste elemento fundamental sea lo mas saludable, haciéndolo con tus propias manos, como un bizcocho de yogurt y limón.

Celebres donde lo celebres, debes cuidar el consumo de algunos alimentos con alto contenido en azúcares y en grasas, y recordar mantener la actividad física con juegos entretenidos.

El amor es definido como un sentimiento, una sensación o como un estado físico- mental, que tampoco ha podido escaparse de los estudios científicos, ya que demuestran que las personas enamoradas tienen una sobreestimulación en ciertas regiones del cerebro, por lo que pueden asumir una visión más positiva de la realidad y liberan mayor cantidad de hormonas en gran medida, relacionadas con la felicidad y el placer.

Pero por el contrario, cuando nos referimos de desamor, también debemos saber que nos afecta, teniendo como consecuencia problemas físicos, emocionales, cuadros de ansiedad y pérdida de autoestima entre otras. En cuanto a las consecuencias físicas, pueden ir desde la pérdida de peso hasta un mal estar en general, pudiendo tener también trastornos y problemas en el sueño. El estrés que produce el desamor, puede llegar en los casos más extremos a provocar complicaciones más graves. Para saber como superarlo lo mejor posible sin afectar tanto a nuestra salud, recopilamos los siguientes consejos:

• Tras una ruptura, pasamos por diferentes fases emocionales desde la ira hasta la tristeza, por lo que debemos darnos un tiempo y no actuar de forma impulsiva.
• Hay que tratar de evitar algunas situaciones en las que sintamos que no estamos cómodos o no nos hacen bien, al igual que objetos y lugares que nos hagan recordar a esa etapa.
• Hay que buscar unos puntos de apoyo en la familia o los amigos, ya que compartir con ellos nuestros sentimientos y dolencias, nos estaremos desahogando y distrayéndonos.
• En la medida de lo posible, mantener la mente ocupada y la práctica de ejercicio de físico, hará que liberemos tensiones y evitará recordar constantemente.

Hay que seguir hacia delante sea cual sea el obstáculo que se interponga en el camino, ya que del amor como del desamor, se aprende muchas cosas de las que pueden ser beneficiosas para nosotros mismos.

El brócoli es una planta que como la coliflor, salvo por el color, tiene muchas cabezas florales muy carnosas y comestibles, cuya forma parece de árboles en miniatura.

Aunque esta verdura sea una de las menos admiradas y queridas en la cesta, hemos de reconocer que por otro lado, es una de las más interesantes en cuanto a incorporarlo en nuestra dieta, ya que aportará grandes beneficios a nuestra salud. Puede que con sus propiedades y beneficios te animes más a consumir esta verdura.

• Tiene un aporte muy bajo en: calorías, carbohidratos, proteínas y grasas.
• Contiene altos valores en fibra, vitaminas C y K, y es una buena fuente en cuanto a otras vitaminas como B2 y B9.
• Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas.
• Un consumo de brócoli por varias veces a la semana, puede reducir el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer como los siguientes: de colón, de estómago, de próstata e incluso de cáncer de mama.
• Contiene carotenoides (luteína y zeaxantina) que ayudan a proteger lo ojos reduciendo el riesgo de degeneración de catarata y macular.
• Tiene un efecto saciante, por lo que no engorda y permite ingerir menos calorías sin tener que pasar hambre.

En algunas personas que padecen de intestino irritable, pueden tener incomodidades al consumir brócoli.

A lo largo de los días, cometemos sin darnos cuenta acciones a diario que pueden acabar en lesiones, sobrecargas o contracturas entre otras. Algunos hábitos como los siguientes, dan lugar a posibles problemas para nuestra salud y no nos damos cuenta de que son la consecuencia de éstos dolores.

• Uso excesivo de dispositivos electrónicos. Desde por la mañana hasta que nos acostamos, podemos estar horas y horas en frente de una pantalla como es el caso de los smartphones, los cuales sujetamos en el aire y tecleamos con los pulgares. Esta acción, puede provocar una sobrecarga en los pulgares y un desgaste prematuro de la articulación de las manos. Es más, no solo afecta a las falanges de nuestros dedos, sino que también, la posición de la cabeza hacia abajo, provoca cefaleas y dolores en el cuello
• Bolsos grandes. La ventaja de llevar un bolso más grande para llevar en él más cosas, puede convertirse en un gran inconveniente, ya que puede traer graves problemas para el cuello, la espalda, los hombros, etcétera. Para evitar que esto ocurra, lleva sólo lo imprescindible, es decir, reduce el peso del bolso o mochila, cambia el bolso de hombro y de vez en cuando, apóyalo en cualquier superficie para hacer descansos.
• Llevar tacones. Se deriva a problemas que afectan a todo el sistema locomotor, como juanetes, durezas, callos, esguinces de tobillos, caídas, artrosis… El uso de estos zapatos demasiado altos y de forma habitual, puede suponer problemas como los anteriores descritos y para evitarlos, los especialistas recomiendan que el uso sea moderado.

Empieza a evitar hábitos diarios como los anteriores para notar una mejora en cuanto a tu salud se refiere, notarás el cambio y te olvidarás de lesiones o dolores que no sabías porqué se originaban.

Este año la Navidad como otras muchas celebraciones, van a ser un tanto atípicas a las de años atrás, por lo que muchas personas se plantean en festejar o no esta época tan admirada para reuniones tanto con la familia o con los amigos. La incertidumbre de festejar estas fechas cada vez va pesando más, pese a que las celebraciones están a la vuelta de la esquina y, para que sean seguras y poder festejarla de forma correcta, queremos ayudaros con una serie de recomendaciones y consejos para acompañar a las medidas oficiales que se llevarán a cabo en cada comunidad.

• Recuerda que la pandemia aún no ha acabado aunque ya se esté viendo la luz al final del túnel. No relajes las principales medidas anti-Covid, mantén la distancia de seguridad, la higiene y lavado de manos frecuente y ponte la mascarilla. Recuerda que en los sitios cerrados, se debe ventilar el espacio lo máximo posible.
• Reúnete con tus contactos más cercanos y respetar las distancias. Evita lugares demasiados concurridos o en lugares cuya aglomeración sea elevada.
• Al entregar los regalos, asegúrate de que estén debidamente desinfectados. Lávate las manos al tocarlo y al envolverlo, y asegúrate de que la persona que lo reciba haga lo mismo.
• Recuerda el aforo máximo de los establecimientos así como también, el número de personas permitido en las reuniones familiares, expuesta en la comunidad autónoma que residas.
• En caso de tener algún síntoma protégete para proteger a tu entorno, preocúpate por la seguridad y el bienestar de tu familia.

Desde TuPolizaDeSalud, queremos destacar que no se trata de salvar la Navidad, sino de salvarnos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos, para poder celebrarlo más adelante como siempre y cuando todo esto haya pasado, para seguir estando juntos hoy, mañana y siempre. 🎄💑