Durante el trayecto hacia la vejez, el cuerpo va perdiendo agilidad, teniendo como consecuencia, la dificultad para realizar las actividades diarias. Por esa razón, los entrenamientos de resistencia en personas mayores, es una forma saludable de mantener un estilo de vida saludable y activa, ofreciendo además, la mejora de las destrezas e inducir el desarrollo de la fuerza muscular. Además, los ejercicios que se llevan a cabo en este tipo de entrenamientos, favorecen el equilibrio y pueden evitar el desarrollo de varios problemas de salud.

Mantener la actividad física durante las diferentes etapas de la vida, es esencial para que nuestro cuerpo, siga manteniéndose con vitalidad y fuerza, a la hora de realizar cualquier tipo de actividad. Cuando las personas mayores realizan actividades como trotar, nadar o simplemente cuidar el patio o bailar, realmente están realizando ejercicios de resistencia, por lo que son dinámicas de prolongar e incrementar, el ritmo de sus latidos y de su respiración. Las ventajas más importantes que aporta el entrenamiento de resistencia a las personas mayores son:

• Les favorece la salud cognitiva: el ejercicio regular, ayuda a reducir los niveles de la pérdida de memoria y favorece también las habilidades cognitivas.
• Les otorga de autosuficiencia: estos ejercicios les genera una mayor independencia. Los adultos mayores activos, pueden caminar, cocinar e higienizarse sin ningún tipo de ayuda.
• Les ayuda a conciliar mejor el sueño: al tener menos estrés, las personas mayores, descansan más y se levantan con mayor ánimo, gracias a la actividad física realizada.
• Les aporta energía: muchas veces ha sido demostrado que el deporte, libera endorfinas, por lo que aumenta la sensación de bienestar.

El entrenamiento de resistencia, debe ser adecuada para cada persona, ya que cada una puede presentar limitaciones o afecciones características, de las que deban cuidarse y cerciorarse, para no sufrir lesiones.

Disfrutar de las cenas navideñas con nuestros seres queridos, no tiene por qué suponer una ganancia de peso y exceder con el consumo de dulces, pues disfrutar de las mismas de forma saludable, es posible. Sabemos que durante estas fechas, los excesos de comida son frecuentes, y todas las cenas que acontecen, ofrecen la oportunidad de consumir una mayor cantidad de calorías.

De tal forma, en pocos días podemos obtener unos kilitos de más, y echar a perder todo el trabajo que hemos realizado durante todo el año, para mantener un estilo de vida saludable y un peso sano. Por ello, para no enfrentar las navidades como si fueran un reto, te indicamos una serie de consejos para disfrutar de unas navidades más saludables:

• No te prives de las comidas, pero tampoco excedas de ellas. Esto consiste en disfrutar de cada plato que pueda haber en la mesa, pero de forma moderada. Por ejemplo, en el caso de los dulces como las tartas, debemos consumir porciones pequeñas y en el caso de los platos más calóricos, hacer exactamente lo mismo.
• Moderar el consumo de alcohol. En Navidad se incrementa aun más las celebraciones que conllevan brindar y consumir alcohol, donde no falta nunca el champán o el vino entre otros. Para que el alcohol no nos juegue una mala pasada, simplemente debemos hacer un consumo responsable del mismo, manteniendo el estómago lleno, bebiendo agua para mantener la hidratación o evitando su consumo con bebidas sin alcohol.
• Planificar las actividades físicas de Navidad. A nuestra rutina, en estos momentos se les añade más tareas, como las cenas y las compras de los regalos, por lo que seguramente, no encontremos un hueco para poder seguir con nuestra actividad física. Para no dejarlas de lado, es necesario planear de forma adecuada, los horarios que podemos emplear para cada cosa.
• Revisar los ingredientes de los alimentos. Además de los platos más típicos de navidad, podemos optar por recetas de verduras y frutas, ya que estas, pueden saciar el hambre y evitar, platos con más calorías.

Por supuesto y no menos importante, es disfrutar de la compañía de cada una de las cenas a las que acudamos, pues compartir momentos de celebración con nuestros seres queridos, nos aumentará la producción de endorfinas, por lo que estaremos llenos de energía positiva y con mucha alegría.

Desde hace años, los mitos sobre cosas tan naturales como es la de amamantar a los hijos, circulan de forma popular. Las madres primeras, a consecuencia de ello, se preguntan si deben de hacerlo o no, por lo que es una duda que tienen que solventar para hacer lo adecuado y contribuir así, a la salud de sus hijos. Los mitos que comentamos en este post, no deben de ser creídos y para ello, decimos la razón de por qué son inciertos cada uno.

Seguramente los mitos sobre la lactancia materna, se deban a la incertidumbre, al desconocimiento y a temores infundados, pero además, otras veces pueden deberse a intereses económicos, que busquen de tal manera, privilegiar la alimentación artificial antes que la natural. Los mitos más populares que circulan sobre la lactancia materna son:

• «Amamantar deforma los pechos». El pecho se ve modificado desde el comienzo del embarazo, pues se ve más aumentado por el crecimiento, pero esto, no quiere decir que se de en él una deformidad por la succión del bebé, ya que es un proceso natural evolutivo, que puede desarrollarse por otros factores, como la edad, el aumento de peso o por la propia genética.
• «Se sufre mucho dolor mientras que se amamanta al bebé». El dolor no es sinónimo de proveer de alimento a los bebés, sino que se debe a una señal que debe atenderse. Los dolores tras amamantar, pueden deberse a una carga excesiva de leche en los pechos, por lo que si no lo extrae el bebé, se puede hacer uno del sacaleches para aliviarlo.
• «Hay alimentos que no puedes comer si amamantas». Las madres, pueden seguir una dieta variada de alimentos, pues son quienes deben velar por llevar una alimentación balanceada para la lactancia. Lo ideal es garantizar el consumo de proteínas, vegetales y frutas, para que el bebé disfrute de todos los nutrientes esenciales para su organismo.
• «Tienes unos horarios específicos para amamantar al bebé». Tal y como sugieren la mayoría, por no decir todos los pedíatras, es amamantar a demanda del bebé y sin restricciones, por lo que no existe un horario definido para ello. De esta forma, los bebés tienen la capacidad de autoabastecerse y poco a poco, la madre entiende si su llanto se debe o no a la demanda.

Como puedes comprobar, cada mito tiene su aclaración, quedándose sin fundamentos que acrediten su certeza. Desde TuPolizaDeSalud, te recomendamos solicitar el asesoramiento profesional, cuando te surjan dudas sobre cómo alimentar a tu bebé, ya que así, te aconsejaran en cuanto a tus necesidades y características.

Este tipo de harina, es uno de los ingredientes de las dietas saludables, debido a que ofrece una serie de beneficios terapéuticos y culinarios. La harina de plátano verde, también conocida como harina de plátano macho, se ha clasificado como un producto natural por la razón de que es muy poco procesado en la industria. Además, se puede preparar por nosotros mismos en casa, consumiéndose como una harina libre de gluten, lo que la convierte ideal para personas alérgicas a este cereal.

Los plátanos verdes, poseen una cáscara gruesa con aristas en su superficie para protegerlos. Su color verde, indica que esta en proceso de maduración, por lo que al terminarla, se convierte en color amarillo. Los componentes y nutrientes del plátano verde, aumentan cuando se convierte en harina, por lo que sus beneficios, podrían ser incluso más mayores que los de su materia prima. A continuación detallamos algunos de ellos:

• Mantiene la buena digestión. Muchos son los expertos que aseguran que la fibra del plátano, ayuda al estreñimiento y las diarreas. Esta harina, normaliza la función del colon y promueve las bacterias probióticas.
• Previene las enfermedades del corazón. La harina del plátano verde, al ser una fuente rica en potasio, antioxidantes y fibra, también contiene polifenoles con potenciales antioxidantes, que pueden ayudar a reducir el colesterol malo.
• Puede regular los niveles de azúcar en sangre. Su índice glucémico, es bajo, por lo que no aumenta los niveles de azúcar tras comerlo y favorece la disminución de la presión arterial.
• Es una fuente importante de prebióticos. Estos ingredientes que contienen los plátanos verdes, estimulan el crecimiento de las bacterias beneficiosas y la actividad normal del colon.

Gracias a su sabor neutro y pulpa firme, se pueda usar muy a menudo para cocinar en diferentes formas, ya sea hervido, horneado o frito. Con la harina de plátano verde, podemos sustituir las recetas que contengan harina de trigo, y ser una harina adecuada para aquellas personas con alergia al gluten.

El aceite de palma, es un aceite vegetal, producido a raíz de los frutos de la palma africana. Se trata de un producto alimenticio, cuyo consumo ha creado polémica en los últimos años, ya que es el segundo aceite más utilizado en todo el mundo, pero sus efectos tanto en la salud como en el medio ambiente, pueden perjudicarnos. Aunque forme parte de muchos alimentos de consumo regulas, sea empleado en la cosmética y usado como combustible, no es una de las opciones más adecuadas, a nivel nutricional.

Actualmente, ya son muchos los alimentos que han sustituido este aceite por otro más saludable, aunque aún podemos encontrarlo en bollería industrial, productos untables como las cremas de cacao, en aperitivos, en productos precocinados o en coberturas, en productos de limpieza y en productos de higiene personal. Desde la industria alimentaria, no ocultan los efectos negativos que el aceite de palma a largo plazo, puede producir en nuestra salud, y aunque su uso no esté prohibido, su alto contenido en grasas saturadas, puede generar impactos negativos como los siguientes:

• Produce enfermedades metabólicas, debido a su composición en ácidos grasos.
• Incrementar el riesgo de cáncer, debrido a su proceso de refinamiento a temperaturas demasiado elevadas.
• Aumenta los niveles de colesterol, ya que sus grasas son saturadas, por lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares crónicas.

Para evitar su consumo, lo mejor que podemos hacer, es leer las etiquetas de los productos alimentarios antes de comprarlos, ya que puede definirse como: manteca de palma, grasa vegetal, aceite de palmiste, sodium palmitate…

Contar con la ayuda y la confianza de nuestros seres queridos, nos aporta la sensación de ser queridos, algo importante para cuidar de nuestra salud. Además, contar con personas dispuestas a brindarnos su apoyo de la forma que sea, puede contribuir a cuidar nuestra salud mental en el momento que más necesitamos cuidarla. Los beneficios que brindan el apoyo social en la salud mental son:

Manejar mejor el estrés. Cuando una situación sobre sale de control, se tiene la sensación de que los acontecimientos negativos, no pueden ser manejados, por lo que generan una preocupación bastante intensa. Facilitar el reconocimiento propio de las emociones, es uno de los efectos que tiene el apoyo social, pues a medida que una persona expresa de forma asertiva su malestar, puede manejar mejor las situaciones negativas e incluso la carga emocional que las suele acompañar.

Mejorar la toma de decisiones. El ejemplo más claro, es cuando tenemos a un amigo o familiar que desea abandonar un mal hábito saludable, pues en este caso, nos encargamos de asesorarle con la comprensión e información que requiere para ayudarle a conseguirlo. Cuando las personas reciben un apoyo emocional sin ser juzgadas, comienzan a tomar una serie de decisiones aún mejores para sus vidas, aunque les pueda resultar complicado al principio. No olvidemos que nuestras opiniones y comentarios, tienen sus efectos en la salud mental de otras personas.

Se potencia su motivación. Algunas personas, necesitan contar con una gran fuente de motivación externa, para poder iniciar sus proyectos y hábitos saludables, por lo que contar con nuestro apoyo y confianza, les será de gran ayuda para iniciar el camino hasta el final.

Debemos tener en cuenta que todo lo que necesita una persona con problemas de salud mental, es sentirse arropado por personas positivas, ya que rodearse de personas negativas, nos les aportará la ayuda que tanto necesitan y agravaran sus problemas. En TuPolizaDeSalud, nos importa la salud mental. 🧠♥

La salud mental, es el pilar básico para un estado positivo a nivel emocional con uno mismo, ya que sin ella, nuestra vida social, laboral y nuestra salud física, no sería buena, y cuando se daña, todos lo ámbitos de nuestra vida, se ven perjudicados. A raíz de nuestra mente, podemos controlar todo tipo de estímulos y acciones, que conllevan las situaciones problemáticas, por lo que debemos protegerla de los efectos negativos que conlleva por ejemplo las situaciones de estrés.

El apoyo social, siempre influye en todos nosotros, ya que contar con personas de confianza, nos sirve de gran ayuda, a la hora de querer aliviarnos en los momentos más críticos. Nuestros amigos, familiares y nuestra pareja, pueden bridarnos de la seguridad y el apoyo que necesitamos, por lo que contar con ellos en los momentos difíciles, es fundamental para cuidar nuestra mente.

Para comprender mejor aún el impacto que tiene el apoyo social en nuestra salud mental, debemos saber que se trata de un círculo sano, el cual nos protege del malestar emocional. Teniendo en cuenta que la ansiedad, la depresión y la angustia, afecta de forma considerable a las personas que lo padecen, los efectos del apoyo social les puede resultar indispensable. Este artículo padezcamos o no estos cuadros clínicos, es muy útil para saber cómo ayudar a una persona que sí que los sufre, pues si somos de su círculo de confianza podemos:

• Ofrecer soporte emocional: esto significa ser el hombro de sujeción de la persona que esta sufriendo mentalmente. Demostrarles que estamos ahí para hablar de sus problemas, o para desahogarse, les hará sentir que alguien se preocupa por su bienestar, por lo que es sin duda el más importante.
• Ofrecer soporte informativo: este apoyo, tiene como objetivo, llevar la información necesaria a quienes la precisan, pues esta ayuda, les llegará en forma de conocimiento oportuno, para tomar decisiones importantes, contando con valiosos consejos de los seres queridos.
• Ofrecer soporte instrumental: este tipo de soporte, hace referencia a incrementar la actividad de quienes lo proporcionan. Por ejemplo, al ofrecer nuestro hogar, comida, o ropa a quienes lo necesitan tras haber sufrido las consecuencias de algo catastrófico natural, estaremos brindando este soporte.

Estas son las formas de expresar el apoyo social a las personas que sufren problemas de salud mental, pero también, no sólo eso es importante, sino que también, debemos conocer los beneficios que podemos otorgar a estas personas, simplemente con pequeños gestos. En otro articulo, hablaremos de los beneficios del apoyo social en la salud mental.

Cada color, tiene un significado concreto en cuanto a nuestras emociones, pues dependiendo del color, nos podemos sentir de una manera u otra o expresar con ellos, lo que sentimos a otras personas. El significado de los colores, hace referencia a la psicología de los mismos, pues ésta en general, tiene un impacto en toda nuestra nuestra vida, por la razón de que todo lo que nos rodea, escuchamos y sentimos, para por nuestra mente, concretamente por el lóbulo occipital. No obstante, no es la única zona del cerebro que se involucra en los procesos de visión, pues desde la corteza occipital, se manda información a otras partes como el lóbulo frontal o el tálamo.

Por esa razón, los colores son capaces de estimular, o crear sensaciones de tristeza o alegría. Estos pueden hacernos sentir con energía o relajados, favoreciendo las sensaciones térmicas de calor o frío, y además, nos hacen percibir orden o desorden. Hay que reconocer que la percepción del color, se trata de un proceso individual y subjetivo, ya que por ejemplo, los factores culturales, también influyen en cómo nos afectan los colores. Si quieres saber cómo nos afectan los colores a nivel emocional, detallamos una lista con las distintas emociones que nos provocan algunos colores:

• Rojo. Este color, suele relacionarse con el apetito y también, es un color que representa la dominancia. Con el color rojo, se puede describir el amor, con colores más claros, pero también la guerra con tonalidades más oscuras asociadas al poder.
• Blanco. Es el color de la relajación, y puede transmitir paz, pureza, limpieza e inocencia.
• Azul. Es un color relajante que inspira tranquilidad, y además, puede aportar frescura y calma. Suele asociarse al cielo y al agua, y es usado como sinónimo de armonía, fidelidad, sinceridad, lealtad, libertad y seguridad.
• Violeta. Este color durante mucho tiempo, se ha asociado a la realeza, pues ha sido muy empleado en pintura para dar sensación de elegancia. Los tonos más claros de éste, hacen recordar a la primavera y al romance, mientras que los más oscuros, atraen misterio y simbolizan creatividad.
• Gris. Se considera un color neutro, que se relaciona con el equilibrio, el orden, el respeto y la elegancia. Sus tonalidades claras, otorgan tenacidad, tranquilidad y paz, mientras que las más oscuras, pueden asociarse a la mediocridad.
• Naranja. Este color es el de la acción, el entusiasmo y el movimiento, un color alegre que aumenta la confianza y el optimismo. Su excesivo uso, parece conllevar a un aumento de ansiedad, pero también, este color se asocia con la lujuria o la sensualidad.

Hace un tiempo, las empresas profundizaban más en el significado de los colores, para utilizarlos en sus logos y locales, ya que dependiendo del color que empleasen, los clientes iban a experimentar unas sensaciones u otras. ¿Qué empresa se te viene a la mente con el color rojo?

Estos términos, suelen ser bastante confundidos por la mayoría de las personas debido a la similitud que puede parecer que compartan. No obstante, es importante saber diferenciar lo que significa cada una de las tres palabras, pues aunque puedan tener un significado parecido, no significa que sean sinónimos. En el caso de la alimentación, hay personas que quieren seguir una dieta estricta de alimentos orgánicos, y pueden no realizarse adecuadamente, por confundir lo orgánico de lo ecológico, por ejemplo. A continuación, detallamos el significado de cada concepto:

• Biológico. Estos productos, no tienen ningún componente con procesos de alteración genética en laboratorios, tal y como puede ocurrir con algunas frutas y verduras, para mejorar su aspecto del color, conservación o volumen. Se caracterizan por utilizar procesos de selección natural de las especies, contribuir al mantenimiento de la biodiversidad, y a aumentar la diversidad genética, por medio de la utilización del ciclo reproductivo natural de las especies.
• Orgánico. Son aquellos que indican que en su producción, no han intervenido productos químicos, pesticidas u otros fertilizantes químicos. Por lo tanto, son productos que tiene efectos positivos con la salud de aquellas personas, con intolerancias o alergias a ciertos productos químicos. Las características principales de los productos orgánicos son: utilizan la rotación de cultivos, respetan el medioambiente, previenen la erosión y pérdida de vida del subsuelo, mantiene la pureza de agua subterránea, contribuye e incrementa la fertilidad de los suelos.
• Ecológico. Estos productos se desarrollan de forma natural durante su crecimiento, en el suelo y sin usar ningún producto artificial en su producción. Los productos ecológicos, garantizan mediante sus certificados: un aprovechamiento máximo de los recursos naturales, el uso de buenas prácticas medioambientales, utilización de recursos renovables y la aplicación de una normativa estricta, que garantiza el bienestar animal y vegetal.

En conclusión, los productos que pertenezcan a estos tres grupos, deben ser identificados en sus etiquetas con el término del que proceda su producción, y el nombre de la entidad provada o pública que lo certifica, pues así lo indica la OCU. También los productos ecológicos producidos en Europa, cuentan con un sello específico de que son producidos en la UE.

La hipoglucemia, es el bajo conteo de azúcar en sangre, lo cual provoca una serie de síntomas característicos de dicha carencia, tales como los mareos, la fatiga, las palpitaciones, la piel pálida, la sudoración o los temblores. Se trata de una condición muy frecuente al realizar actividad física, ya sea aeróbica como anaeróbica. Seguramente, si eres una persona que practica actividad física habitualmente, lo hayas experimentado alguna vez o lo hayas visto en carreras o maratones de ciclismo, por lo que conviene que sepas la razón por la que sucede y que se puede hacer al respecto.

El combustible que utiliza nuestro cuerpo para funcionar, es la glucosa, por lo que cuando hacemos deporte, el organismo la aprovecha para compensar el gasto de energía que supone el esfuerzo tanto físico como mental, al realizar un ejercicio físico. La glucosa se almacena en los músculos, en el hígado y en forma de grasa cuando existe un exceso de la misma. El organismo, extrae la sustancia de las dos primeras fuentes mencionadas y, cuando no son suficientes para enfrentar la actividad que se está llevando a cabo, se genera un cuadro de hipoglucemia. Por lo tanto, si las reservas de glucosa no son suficientes, tendrá lugar una descompensación en el organismo, pero existen más mecanismo por la que se puede presentar la hipoglucemia:

• Debido a la diabetes e hipoglucemia al realizar ejercicio físico.
• Debido a la hipoglucemia reactiva.

Para evitar que esta condición sea experimentada, lo más importante será modificar la dieta en base al tipo de actividad que se suela practicar, ya que nos ayudará a progresar en la disciplina sin sufrir consecuencias negativas. Por otro lado, visitar a un especialista en nutrición, puede ayudarnos en el diseño de un plan alimentario específico para nuestros requerimientos diarios.