Para ayudarte a perder esos kilitos de más que has podido coger mientras disfrutabas de la Navidad con tus seres queridos, hemos querido elaborar una lista de recetas con verduras que te harán disfrutar de cada una de ellas con el beneficio de poder bajar de peso de forma más rápida.

• Arroz con verduras, para aliviar el antojo que pueda aparecer por esa comida china a la suele ser difícil resistir cuando pasamos por algún restaurante.
• Salteado de verdura con champiñones, ya que resulta un plato rico y con variedad de nutrientes.
• Calabacín relleno de cereales, verduras o legumbres. Este plato al igual de sencillo y fácil de preparar, te dejará sorprendido por la bomba de sabores.
• Pasta acompañada con sofrito de verduras, es sencillo ya que solo tienes que preocuparte por elegir las verduras que más te gusten y añadirlas al sofrito que acompañará a tu pasta.
• Batidos con leche de avena y fresas. Los veganos tampoco se pierden el manjar que ofrecen los batidos, ya sean bien frescos o a temperatura ambiente.

Como bien ya sabemos, la naranja es uno de estos alimentos con alto contenido en Vitamina V, ya que proporciona una cantidad completamente necesaria para articulaciones y huesos de nuestro cuerpo que además, ayuda a fortalecer nuestras defensas y la salud cardiovascular. Pero no solo esta pieza de fruta contiene esta valiosa vitamina, sino que también otros muchos alimentos como los siguientes que quizá no imaginábamos, contienen incluso más cantidad de esta vitamina

• El brócoli puede ofrecernos el doble de vitamina C que la propia naranja, ya que la forma de prepararlo al vapor o al horno, no perderá casi nutrientes.🥦
• Otras frutas como la fresa y el kiwi, también resultan una opción para complementar con la naranja, ya que está demostrado que tienen más vitamina C que la naranja y consumirlas con ella, puede aportarnos mayor cantidad de fibra, potasio y otras vitaminas.🍓🥝
• El perejil como condimento, también contiene un alto índice en esta vitamina, que hace que su introducción en nuestros platos, contengan un poco de la misma.🍀
• La Vitamina C, también la podemos encontrar entre hortalizas como las patatas, ya que contienen gran índice y para no perder este valor, deben cocinarse igual que el brócoli, siendo al vapor o al horno sin retirar su piel.🥔

Aportar a nuestro organismo esta vitamina, es muy sencillo, ya que podemos encontrarla en cada plato que contenga uno de los alimentos anteriormente descritos.

Estas dos practicas aunque puedan confundirse por sus parecidos, tienen sus propios beneficios y diferencias que las caracterizan, pero si es cierto que al practicar ambas, pueden complementarse una a otra y ofrecer beneficios aún más completos. Antes de diferenciar cada una de estas prácticas, veamos cual es su definición previamente, pues muchas veces en el significado, podemos encontrar respuestas.

Yoga: hace referencia a la unión entre el cuerpo, la mente y el espíritu individual, ya que logran una coordinación entre los tres.

Pilates: comparte también esa unión, pero se basa en ejercicios que sirven para mejorar la tonificación de los músculos con una serie de movimientos un poco más fluidos.

DIFERENCIAS.

• Entre sus objetivos, ambas coinciden en conseguir una correcta postura y bienestar físico- mental. En Yoga la practica está más enfocada en conseguir una relajación mental a través de sus posturas, y en pilates, los ejercicios se basan más en fortalecer todo el cuerpo y mejorar la tonificación muscular.
• Sus orígenes también son diferentes, por lo que la práctica de pilates es un sistema de entrenamiento creado al rededor del siglo veinte, y fue creada en base a las artes marciales y otras disciplinas. El yoga es una la disciplina más milenaria que se desarrolló en la India.
• En cuanto a la respiración en ambas es imprescindible, pero distinta. En yoga se realiza más una respiración abdominal ya que tiene un efecto más relajante y por lo tanto, en pilates, se realiza una respiración torácica siendo la base de su disciplina.
• La fluidez de los movimientos, en pilates se realizan del centro del cuerpo hacia los extremos y en yoga, todo lo contrario, desde los extremos hacia el centro.

Como hemos podido mencionar anteriormente, ambas prácticas suelen complementarse, ya que son altamente compatibles, pueden alternarse y conseguir un conocimiento más profundo del cuerpo de la persona que lo practica.

Se aconseja probar de forma individual sin combinarse, para poder ver con más claridad sus diferencias y comprender la necesidad de practicar una u otra, con el objetivo de conseguir lo que se quiera lograr.

Todos los miedos o traumas que tengamos pueden tener un nombre, debido a que la mayoría de ellos son reconocidos como fobias. A día de hoy se pueden reconocer a cerca de 500 fobias sean del tipo que sean, por lo que hace que muchos nos preguntemos si sufrimos alguna de ellas.

Por la curiosidad e intriga que nos causa, queremos compartir los más raros que hemos podido encontrar, como por ejemplo los siguientes:

• SOMNIFOBIA. Esta fobia es caracterizada por el miedo a dormir y resulta muy difícil de controlar. Puede generarse esta fobia por problemas psicológicos o traumáticos. Entre sus consecuencias como podemos imaginar, es la de no poder descansar de forma adecuada durante días, lo que puede generar graves problemas a la salud de quien la sufra.
• OMBROFOBIA. Aun que pueda padecer un miedo a algo distinto, es el miedo a la lluvia o simplemente a su olor. Las personas que sufren esta fobia, pueden tener consecuencias nerviosas aunque estén en sus casas.
• MACROFOBIA. ¿Alguna vez te has sentido agobiado o incluso atemorizado en largas colas? Puede que sufras macrofobia, pues es el miedo a las largas colas. Esta fobia actualmente e incluso sin saberlo, puede estar presente en la vida de muchas personas. Como consecuencia, puede causar irritabilidad por la impaciencia de tanto esperar.
• HAFEFOBIA. Este miedo si puede sonarte algo más que los anteriores, pues en medio de esta pandemia, ha sido más diagnosticado. Se trata del miedo a ser tocado.

A lo largo de la pandemia, se ha ido estudiando cada vez más cada detalle de la enfermedad, así como también las secuelas que posteriormente podemos padecer al superarla. Estos síntomas que aparecen después de haber superado el Covid- 19, pueden sufrirlos personas de todas las edades, tanto jóvenes como los más adultos y es otra forma de detectar que nos hemos contagiado, en el caso de no haber presentado síntomas.

Veamos que secuelas han sido las más frecuentes en personas que han superado dicha enfermedad:

• Dificultades respiratorias y cansancio constante.
• Afectar al sistema nervioso central, con la pérdida del gusto o el olfato.
• Cefaleas crónicas que producen dolores incapacitantes.
• Fibrosis pulmonar que daña al tejido pulmonar y forma cicatrices.
• Necrosis en diferentes partes del cuerpo, como en dedos de pies o manos.
• Una mayor pérdida del cabello.
• Problemas cardiovasculares como miocarditis o infartos agudos de miocardio e insuficiencia cardíacas.
• Mayor aumento de trombosis venosa en extremidades inferiores. Se conocen como síndrome postrombótico e hipertensión pulmonar tromboembólica.

Antes de empezar a destapar los falsos mitos que circulan sobre la actividad física, debemos destacar que la misma es una ayuda para perder peso, no la única forma. Varios estudios y científicos han demostrado que la actividad física, nos aporta grandes beneficios a la salud, por lo que es importante aclarar que los siguientes mitos, no son ciertos.

«Con hacer ejercicio durante el fin de semana, es suficiente». No, los adultos debemos realizar actividad física de forma intensa durante 30 minutos varias veces a la semana.

«Correr es lo mejor para perder peso». Si una persona con obesidad empieza a correr de inmediato, puede cargar demasiado sus articulaciones. Es mejor empezar a nadar, caminar o pasear en bicicleta para posteriormente, comenzar a correr sin riesgos.

«El deporte siempre es bueno». Esto depende a la situación o estado de salud de cada persona. Es más recomendable caminar a un ritmo moderado, mantener una buena hidratación, seguir una alimentación buena y equilibrada y evitar sustancias tóxicas como el tabaco o el alcohol.

«Al tomar medicamentos contra el colesterol, no hace falta realizar ejercicio». El colesterol es un riesgo que puede evitarse realizando y manteniendo una frecuente actividad física, por lo que puede disminuir el mismo y además, la presión arterial, obteniendo también otros beneficios para nuestra salud.

«Si sudamos, perdemos calorías». Este hecho no tiene porque significar que eliminemos calorías, con ello eliminamos líquidos y puede traer como consecuencia otros efectos.

Dado a las molestias que suele ocasionarnos, debemos recordar que también podemos prevenir su aparición. Conocer bien los alimentos y bebidas que tolera nuestro cuerpo será uno de los métodos, así como evitar alimentos demasiado ácidos o picantes y bebidas gaseosas. Otros métodos para evitar la indigestión son:

• Evitar acostarse inmediatamente después de comer.
• Come porciones adecuadas.
• No comas de forma rápida.
• Alivia el estrés y la ansiedad con ejercicio físico.

El tratamiento para aliviar los síntomas producidos por una indigestión, se debe seguir las recomendaciones e instrucciones de un especialista. Los analgésicos o antiinflamatorios, resultan útiles para la hinchazón, pero además, pueden recetarnos antihistamínicos como el omeprazol que ayudan a aliviar y controlar la producción de ácidos.

Consulta con tu médico para seguir un tratamiento adecuado y hacer un uso responsable de medicamentos, ya que no debe abusarse de ellos.

Este malestar se puede conocer también como empacho, ya que suele producirse por una dificultad a la hora de digerir los alimentos. Este problema puede surgir de forma ocasional o frecuente. Cuando no existe causas de indigestión, el problema se denomina como dispepsia funcional.

Si desconoces los síntomas de la indigestión, te informamos que pueden presentarse mediante dolores en el estómago, y además, los síntomas que se sufren son:

• Inflamación en la zona del abdomen.
• Gases, eructos y ruidos producidos en el estómago.
• Náuseas o vómitos.
• Acidez estomacal.
• Dolores ubicados en el pecho y estómago.

Las causas por las que aparece la indigestión, pueden ser naturales como comer en exceso o a deshoras, consumir bebidas alcohólicas, padecer estrés o el propio consumo de medicamentos que puedan producirnos efectos adversos, y por otro lado puede producirse por causas patológicas como padecer el síndrome de colón irritable, tener úlceras en el estómago o gastritis.

Durante la Navidad, hemos disfrutado de cenas y comidas un tanto copiosas y probablemente, nos hayamos saltado dietas y despreocuparnos por el estado de nuestro cuerpo y salud. Después de todo lo comido, en enero empiezan de nuevo las preocupaciones por el sobre peso y las dudas para volver de nuevo a la rutina.

Para que sea más leve la vuelta al cuidado y mantenimiento de nuestra salud, debemos procurar mantener la calma y poner empeño en seguir unos consejos para volver a nuestra rutina de alimentación habitual.

• Olvida la obsesión y empieza con una dieta saludable. Olvida los dulces que hayan sobrado y ya que puede ser una tarea un tanto difícil de resistir, puedes superarlo con lo siguiente: **Consume alimentos crudos para ayudar a la depuración de tu organismo. **Bebe 2 litros de agua a diario. **Elimina los excesos de sal y azúcar. **Reduce el consumo de alcohol. **No accedas a dietas milagrosas, ya que puedes ocasionar un efecto rebote. **Realiza desayunos más nutritivos para obtener más energía. **Introduce más legumbres, frutas o verduras en tus comidas. **Elige platos más sencillos, a la plancha, vapor o al horno.
• Realiza actividad física a diario, te ayudará a perder esos kilos de más y mejorará a tu estado anímico.
• Recupera horas de sueño, para un mayor rendimiento y descanso apropiado.

No te obsesiones por conseguirlo lo antes posible, poco a poco irás notando los cambios.

Filomena ha causado nevadas históricas en comunidades que desde aproximadamente 50 años, no se habían producido. Como consecuencia de esta nevada, se han producido daños en las ciudades y problemas en la movilidad, ya que no estamos acostumbrados ni preparados a este temporal. Ahora el problema está en el desplome de los termómetros y el hielo al que se está convirtiendo la nieve, lo que dificultará aún más las tareas de desplazamiento.

Como hemos mencionado, no estamos preparados para estas situaciones y ante esto, podemos encontrar consejos que nos ayuden a poder desplazarnos a nuestro lugar de residencia o trabajo, como pueden ser los siguientes:

• Caminar por el centro de la calle, ya que puede caer nieve o hielo de árboles y tejados.
• Evitar pasar por zonas donde no hay sol, ya que las temperaturas tan bajas hacen que el hielo se mantenga por más tiempo y la nieve sea más dura, teniendo como consecuencia caídas o resbalamientos.
• Asegúrese de que el calzado que lleva, no tiene la suela demasiado plana, si puede, opte por una suela con dibujos marcados.
• No deje que el sol lo engañe, ahora hay más radiaciones UVA , ya que la nieve actúa como un espejo, debe proteger su piel con protector solar, sus ojos con unas gafas de sol y sus labios con un bálsamo labial.
• Al salir de casa, mantén el móvil con batería y a mano. Si su chaqueta o abrigo dispone de bolsillos internos, se recomienda guardar el móvil dentro, ya que el frío puede estropearlo.
• Olvide moverse en bicicleta o moto, y si usa su coche, recuerde: no echar agua caliente a las lunas y llevar cadenas por si la carretera lo requiere. Recurrir al transporte público o taxis, podrá resultar ser la forma más cómoda y ágil.