Las frutas y verduras siempre van a ser una aportación para tener una buena alimentación, ya que además de ser los alimentos más sanos, brindan a tu salud unas propiedades muy nutritivas. Hoy te contamos las propiedades que hacen que la pera sea una fruta para consumirla a diario. Es una fruta que está disponible en cualquier época del año y tiene un delicioso sabor, aportando beneficios tanto a tu salud como a tu piel.

• Contiene gran cantidad de vitaminas como la vitamina A, B1, B2, B3, C, E y K.
• La hace rica gracias a su ácido fólico, cobre, fósforo, potasio, hierro, sodio, magnesio y azufre.
• Beneficia a tu piel, a tu pelo y a tus ojos, debido a la vitamina A que contiene cuyos componentes, actúan como antioxidantes que reducen los efectos de la edad en la piel y también reduce la caída de tu pelo y la aparición de las cataratas como proceso de envejecimiento.
• Reduce el riesgo de aparición de algunos tipos de cáncer gracias a la fibra que poseen, debido a que en contacto con el ácido biliar, ayudan a prevenir el cáncer de colón.
• Es una ayuda para perder peso, gracias a que contiene pocas calorías y la fibra te hace sentir lleno. También es antioxidante para combatir enfermedades.
• Reduce la presión arterial por la gran fuente de potasio que contiene, por lo que si consumes una pera a diario, beneficiará a la salud de tu corazón, reduciendo la presión arterial del mismo, la tensión y evitará que se formen coágulos o daños a todo su sistema.

Lleva siempre una pera contigo y recuerda los beneficios que obtendrás tras su consumo. Tu cuerpo necesita ser la repera!!🍐👅

Si eres fan de las patatas fritas, te traemos unos trucos para que disfrutes de lo bueno, reduciendo las calorías que contienen. Es uno de los alimentos que más se consumen debido a que puede servir de acompañante en muchos platos como guarnición, gracias a su delicioso sabor y preparado fácil, pero tienen problemas nutritivos.

Su primer problema es el exceso de hidratos de carbono y absorben mucho aceite cuando se fríen, por lo que las añade bastantes calorías, y la sal de después, es perjudicial para nuestra tensión, por lo que si se consumen a menudo, pueden afectarnos al colesterol, favorecer la aparición de enfermedades cardiovasculares y añadirnos unos kilos de más, teniendo como consecuencia la obesidad.

• Si las vas a freír, usa uno de los aceites creados para ello ya que harán que los alimentos que quieras freír, absorban menos grasas. La OMS recomienda los siguientes aceites para ello, como por ejemplo: aceite de girasol, aceite de orujo y aceite de oliva.

• Hazlas al horno en vez de freírlas, prepara un papel de aluminio en la bandeja de tu horno, rocía un poco de aceite, pon las patatas encima y una pizquita de sal. Tardarán más en cocinarse, si, pero saldrás de lo habitual y serán más saludables.

Estos trucos funcionarán para que sigas consumiendo este alimento, cocinándolas de forma sana y saludable. 🍟😋

Algunos de los mejores momentos a veces pasan desapercibidos, y muchos de ellos, han sido dentro de cuatro paredes como por ejemplo en nuestra infancia. Lo mejor para estos momentos debido a la nuevas restricciones de movilidad, toques de queda y el tiempo que no acompaña a salir, es hacer que la vida dentro de lo malo, sea divertida con nuestros seres queridos en casa.

Ideas como convertir el salón de casa por muy pequeño que sea en un cine (con palomitas incluidas), montar un «Tu cara me suena» con la ropa que tengamos más característica a personajes famosos o jugar en familia a otros juegos entretenidos, podrá minimizar la preocupación de las malas noticias y mantener nuestro estado anímico algo más positivo.

Visitar aplicaciones que tengan contenidos graciosos como Youtube, podrán producir carcajadas hasta a tus mascotas, si sí, hasta tu gato podrá reírse. Películas cómicas recientes, como «Padre no hay más que uno», es una de las que tienes que ver en familia si dispones de la plataforma donde se encuentra.

¡Cualquier idea por loca que sea es válida! Solo tienes que echar la vergüenza al rellano y recogerla cuando tengas que volver a ser formal. Recuerda que la risoterapia, ahora más que nunca, es nuestra aliada para sentirnos mejor, recuperar energías y seguir hacia delante con fuerza.

Para un buen funcionamiento de nuestro organismo, la sustancia del colesterol es necesaria, pero en exceso, puede causarnos enfermedades cardíacas. Controlar su nivel para evitar enfermedades es fácil, solo hay que saber con qué alimentos podemos bajarlo en caso de tener un exceso. Los malos hábitos alimentarios como comer grasas saturadas y grasas trans, provocan el incremento del colesterol, por eso has de informarte de cuales alimentos las contienen para identificarlos y así, reducir su consumo.

Elige grasas buenas evitando las anteriores, como consumir grasas monoinsaturadas, dado a que te ayudarán a reducir el el colesterol malo y a conservar el bueno.✅

La falta de ejercicio físico tiene como efecto reducir el colesterol bueno que tengamos, por eso es importante como muchas veces hemos mencionado, practicar algo de ejercicio, aunque sea con solo media hora de ejercicio intenso. 🏋️

El tabaco también puede reducir el colesterol bueno y fomentar el malo, especialmente en las mujeres. Por lo tanto, tienes presente otro motivo más para dejar de fumar.🚭

Consulta con tu médico para ayudarte con más precisión a bajar tu colesterol. Haz que no suceda y cuídate lo antes posible, para seguir sano, siempre.

A la hora de realizar cualquier tipo de actividad, debemos tener un foco de atención centralizado en lo que estemos haciendo para que nuestra autoestima sea mejor al haber obtenido resultados positivos. Tomar descansos o pautas como mencionábamos en otro articulo, también es importante para una buena concentración y poder rendir más.

Otra de las posibilidades que disponemos para mejorar nuestra atención, es la practica de la meditación o el yoga, para ayudarnos a despejar nuestra mente y rebajar el estrés o ansiedad que podemos sentir al trabajar o estudiar. También mejorar nuestra alimentación influirá en la mejora de nuestra concentración como la toma de los siguientes alimentos:

• Chocolate: alimento que activa el sistema nervioso central y ayuda a reducir la ansiedad o estrés y así, reducir distracciones.
• Plátano: por su aportación de potasio entre otros, que aumenta en la formación de neurotransmisores.
• Frutos secos: gracias a su aportación de ácidos grasos, estimulan la actividad cerebral.
• *El consumo de otros alimentos que contienen Omega 3, mejora la memoria y la actividad de la misma.

Ya tienes los trucos para bajar de las nubes o para dejar de pensar en las musarañas… Solo tienes que aprender a mejorar la capacidad de concentración.🤓

Los antioxidantes son considerados como una de las sustancias que más benefician a nuestra salud. Son moléculas que bien previenen la oxidación y el daño celular, que son ocasionadas por radicales libres o átomos inestables, conocidos en general como otras sustancias tóxicas y estos, provocan el envejecimiento y dan lugar a la aparición de enfermedades degenerativas.

El tabaco, el poco descanso, el estrés o la exposición al sol, son algunos de los motivos por lo que se forman los radicales libres, los cuales ponen la función de los antioxidantes que es la de atraparlos.

Si se carece de antioxidantes, podemos poner solución buscando alimentos que tengan vitaminas y minerales, ya que en ellos podemos encontrarlos. Otros beneficios que aportan los antioxidantes son:

• – Mejoran la calidad de nuestra vida.
• – Tras practicar ejercicio físico ayudan a recuperarnos y a prevenir que se produzcan lesiones.
• – Ayudan a prevenir el sobrepeso y contienen antiinflamatorios.

Consumir alimentos como la zanahoria, el cacao o frutos secos, nos ayudará a encontrar los antioxidantes que necesitamos para combatir a esos radicales que nos perjudican.

Ya estamos cerca de la navidad, y aunque este año sean un tanto extrañas y distintas, algunas tradiciones se mantendrán en los hogares. La navidad junto con las vacaciones de verano, es una de las épocas más esperadas y, una de las cosas que más influyen en ella para ser más especial, son los alimentos que nos acompañan en las cenas más típicas.

En España, gozamos de una dieta mediterránea que contiene gran variedad de alimentos y de unas recetas muy típicas. Dependiendo de zona y región de cada provincia, existen variedad de recetas para las fechas que en breve acontecerán. A continuación, detallamos algunos de estos platos de diferentes provincias de nuestro país:

En Madrid, predomina el asado con lombarda y la ensalada con escarola.

En Andalucía, los embutidos y carrilleras o sopas de picadillo tampoco faltan en navidades, y los magníficos roscos de anís o mantecados, destacan como postres.

El triunfador alimento como el pavo, está presente en Extremadura, acompañado por embutidos de su zona para darle el toque extremeño.

Los canarios no extrañan pasar las navidades al rico solecito, por lo que Canarias, goza de que unas papas arrugás y un mojo picón, se consideren como imprescindibles.

Otros platos más genéricos como el cochinillo o cordero al horno, y también los pescados como la merluza acompañada de una salsa verde o el bacalao con coliflor, que son preparados en muchos hogares.

¿Has escogido alguna idea para preparar este año? Esperamos que estos platos tan ricos, sigan acompañando nuestras navidades.

Estos suplementos, son sustancias que ayudan al organismo del deportista a mejorar diferentes puntos de estética o rendimiento. Se pueden encontrar con ingredientes tanto naturales o químicos, teniendo en cuenta que se tratan de productos que ayudan a llegar a la meta y a los objetivos. Como en todos los campos, en el mundo del deporte también existen diversos mitos sobre muchos temas. Hoy en concreto vamos a desmentir algunos de los mitos que circulan sobre los suplementos deportivos.

«Las sustancias de suplementos deportivos son altamente perjudiciales para la salud e innecesarios». Aunque existan muchas empresas que defrauden con el contenido de estos productos, no quiere decir que todos ellos sean malos. Generalmente los suplementos deportivos, son nutrientes concentrados que contienen los propios alimentos a través de diferentes formas, como en polvo o líquido, por lo que este mito es falso.

«Los suplementos que contienen creatina, hacen que los músculos crezcan de forma artificial». Este es otro tipo de mito falso. El compuesto de creatina, no se denomina suplemento deportivo dopante, por los que se obtiene resultados naturales y no hacen crecer los músculos de forma insana.

Es importante ser consciente e informarse antes de escoger o comprar suplementos deportivos. Un asesoramiento de profesionales o de tu propio entrenador personal, te ayudará a escoger concretamente el que necesitas. Hay que mantenerse fuerte y a veces una ayuda, puede servir de empujón hacia ello. 💪 🏃🏽

Un entorno adecuado es importante para trabajar, ya sea en la oficina o, actualmente en el hogar si nos encontramos teletrabajando. Debemos organizar pausas para descansar, dado a que conseguiremos liberar la tensión muscular y cervical, además de evitar la fatiga visual o la somnolencia. En las pausas de 5 o 10 minutos, se recomienda levantarnos de la silla y estirarnos un poco.

¿Cómo hacer una buena pausa en el trabajo?

Una de estas acciones como levantarnos un poco para estirar los músculos de la espalda o el cuello, es un ejemplo de lo que nos puede ayudar para hacer una buena pausa. Sin embargo, hay otras opciones para realizar una pausa correcta como por ejemplo: realizar estiramientos de todo el cuerpo o realizar movimientos circulares con los hombros hacia delante y atrás.

Descargar la tensión, previene contracturas y dolores musculares. La misma posición durante horas, puede ser muy perjudicial para nuestra salud, por eso hay que valorar más la importancia que tiene las pausas en el trabajo para prevenir una visita al fisio, ¿no crees?

Las pesadillas o terrores nocturnos son sueños malos que pueden producirnos angustia, miedo o ansiedad entre otros cuando estamos en pleno descanso o en la fase REM del sueño. Pueden ser una buena forma de descargar tensiones producidas durante el día y comienzan a aparecer en la infancia. ¿Y qué factores causan las pesadillas? Pueden ser los siguientes:

• – Sentirnos inseguros estar nerviosos.
• – Haber sufrido algún trauma dejando huella en el subconsciente.
• – Factores externos de tipo ambiental, como el ruido percibido mientras dormimos.
• – Enfermedades con décimas de fiebre.
• – Consumir alcohol.
• – Tener o sufrir ansiedad.

Una de las medidas principales para afrontar las pesadillas se debe a una higiene del sueño la cual consiste en mantener hábitos y rutinas destinados a facilitarlo y mejorar su calidad. Algunas medidas que podemos encontrar para evitar las pesadillas, son por ejemplo: realizar actividad física, cenar ligero, evitar drogas y fármacos psicoactivos, mantener la misma hora acostarse y levantarse o, practicar ejercicios de relajación antes de dormirnos en caso de estar nerviosos o tener problemas emocionales.

Si las pesadillas surgen de forma continuada, se recomienda visitar a un especialista, y si se da en niños, puede que la compañía de un peluche o juguete favorito, haga que se sienta más tranquilo.