El entrenamiento funcional, incluye la realización de ejercicios de resistencia, trabajando los músculos de las personas mayores, con el objetivo de mejorar su flexibilidad. El recorrido hasta llegar a la tercera edad, varía en función de cada persona, teniendo en común la necesidad de mantener y reencontrar la destreza de años anteriores. Una de las mejores opciones para conseguirlo, es mediante el entrenamiento funcional, ya que se constituye principalmente, ejercicios de resistencia que contribuyen a combatir la inactividad física.

La mayoría de los ejercicios funcionales, son considerados como parte de un envejecimiento saludable, pues es una forma de optimizar continuamente, las oportunidades que mejoran y mantienen la calidad de vida durante el tránsito a la vejez. La preparación deportiva que conlleva a los adultos mayores, facilita sobre todo en sus tareas diarias, ayudándoles a mantener un peso saludable, favorecer su salud emocional, contiene beneficios para su memoria, les reduce el estrés y les ayuda a fortalecer su sistema inmunitario.

No obstante, el entrenamiento funcional no sólo trabaja la flexibilidad, sino que también trabaja el equilibrio, la resistencia cardiovascular y la fuerza de los músculos. La aptitud del entrenamiento funcional, se basa en el acondicionamiento físico, mediante dinámicas y movimientos cotidianos, como el agacharse, el empujar y tirar o el caminar. En otras palabras, podría decirse que garantiza la calidad de vida, ya que ayuda a potenciar su coordinación y mantiene la composición corporal saludable de los adultos mayores.

Para el bienestar físico, el entrenamiento funcional tiene efectos similares a los ejercicios regulare, dado a que aumenta el metabolismo, favorece un peso saludable, quema calorías y mantiene niveles normales de la presión arterial. Por otro lado, para el bienestar mental, favorece su autoestima, contribuye a la mejora de la memoria, les reduce el estrés y favorece su salud emocional.

La dieta asiática, es considerada como una de las dietas más saludables del mundo, debido a que las personas que la siguen, es más longeva que otras que siguen la dieta occidental. Incluye la gastronomía de países como la India, Japón, Tailandia y China, cuyos ingredientes principales son el arroz, los vegetales y las frutas, el pescado, los mariscos, el pollo, los fideos de arroz y el huevo. Una de sus características, es que no existe el exceso de grasas ni azúcares, ya que suelen preparar los platos cocidos, salteados o al vapor.

Se considera una de las dietas más saludables, debido a sus múltiples beneficios, por lo que los detallamos a continuación:

• Aporta una fuente rica en proteínas.
• El consumo de azúcar en ella, se basa solamente en aquellos alimentos que la contienen de forma natural como las frutas.
• Provee una variedad de alimentos ricos en vitaminas, minerales, con propiedades antioxidantes y détox.
• Contiene una mínima cantidad de carbohidratos.
• Aumenta la energía general y mantiene la longevidad.

No obstante, pese a sus beneficios, también pueden encontrarse en ella puntos negativos como los siguientes:

• Puede ser deficiente en calorías, para personas que realizan una actividad física intensa.
• Tiene un alto contenido de sal, por lo que debe limitarse su ingesta a 5 gramos de sal al día.

Por ello y como aconsejamos desde el equipo de TuPolizadeSalud, recomendamos consultar a un experto en nutrición, para saber lo saludable que puede ser para nuestro cuerpo de manera individual.

Como ya comentábamos en otro artículo, la natación es un ejercicio recomendado para personas de todas las edades, ya que se trata de un deporte que cuida nuestra salud física, pero también nuestra salud mental. A comparación con otros deportes, la natación tiene menos probabilidades de desarrollar lesiones e implicar el trabajo de más músculos mientras se realiza. Desde las perspectivas psicológicas, es un descanso para los problemas cotidianos y la ansiedad que se asocia con ellos. Además, permite el desarrollo de valores positivos, como la tenacidad y la constancia.

En cuanto sus beneficios físicos, son múltiples los que podemos encontrar con la realización de ésta actividad, pues es una de las más completas, esencial para entrenamientos cardiovasculares, la tonificación y la resistencia. También se considera una actividad importante, a modo de rehabilitación para aquellas personas que se recuperan de una lesión o que sufren de dolores en las articulaciones. Muchas investigaciones, respaldan el hecho de que mediante las cualidades de la natación y el agua, ejercen un gran efecto tónico sobre el sistema nervioso, incluyendo los siguientes beneficios psicológicos:

• Contribuye en la aportación de energía. La natación es única en el sentido de que tras realizarla, no te sientes tan agotado como puede ocurrir tras realizar otros deportes. Los expertos, suelen recomendar realizar este deporte por las mañanas para comenzar el día con energía y encarar la jornada con mejor sensación.
• Refuerza el autoestima. Al ser un entrenamiento físico para todo el cuerpo, permite quemar el exceso de grasas y tonificar los músculos, por lo que ayuda a aumentar la confianza en sí mismo y el autoestima.
• Es antidepresivo. Tiene un efecto antidepresivo pese a que se trate de un deporte individual, pues las clases suelen ser grupales, para brindar una experiencia social a los participantes. Además, el hecho de completar continuos retos que ofrece la natación, proporciona la sensación logro al cumplir con los distintos objetivos.
• Reduce el estrés. Principalmente, reduce el estrés igual o más que otro ejercicio físico, pues es una actividad muy relajante, que permite el flujo de oxígeno a los músculos, ayudando a regular la respiración.
• Aumenta la potencia cerebral. Dado a que es un entrenamiento cardiovascular, hace que la sangre oxigenada sea bombeada de forma más efectiva. Cuanto mayor es el flujo sanguíneo, más oxígeno recibe nuestro cerebro.

Como podemos comprobar, la natación es una forma especial de hacer ejercicio, ya que nos permite recoger no sólo beneficios físicos sino también beneficios para la salud de nuestra mente, que últimamente ha sufrido grandes impactos a causa de la pandemia.

Los hábitos nerviosos, no suelen tratarse dado a que no se les da la importancia y atención que verdaderamente tienen, pues aunque no lo parezcan, pueden limitar la vida cotidiana de quienes los padecen. Seguramente, conozcas a alguien que se muerda las uñas e incluso lo hayas echo en momentos de gran nerviosismo. Estas acciones aparentemente inofensivas, pueden tener una mayor importancia, si estudiamos su origen y conocemos las consecuencias que tienen a largo plazo.

Estos hábitos nerviosos y poco saludables, afectan a un elevado porcentaje de la población, tanto en niños y jóvenes como en adultos. Los hábitos nerviosos, son unas conductas que se repiten de forma impulsiva y mayormente, sin ningún tipo de función. Aunque no sean lo mismo, si tienen grandes similitudes con los tics con la diferencia de que los hábitos nerviosos, son sencillos, su duración es más breve, y se presentan de forma más repentina y rápida. Existen dos tipos de hábitos nerviosos, los vocales y los motores, como el caso de la ecolalia, que es la repetición de palabras ya escuchadas, o la tricotilomanía, que consiste en arrancarse el pelo.

Además de las anteriores, existen otras formas de manifestar los hábitos nerviosos, como pellizcarse la piel, rascarse los oídos, morderse los labios o uñas… y otras más variaciones que existen. En cuanto a su origen, existe la posibilidad de que sea por ansiedad, por una inquietud o por la activación. Aunque se den por un estado de nerviosismo, no quiere decir que estas conductas sean iguales, pues todo lo contrario, ya que les reportan calma, autorregulación y unas sensaciones placenteras.

El problema surge cuando esta conducta, forma parte de nuestro día a día de manera automática, generándose como un hábito más, lo que suele ocurrir cuando la persona ya no experimenta ansiedad, pero se aburre o esta distraída, por lo que ocupa mayor tiempo en la vida de estas personas. Para su tratamiento, debemos consultar con un profesional, sobre las opciones más adecuadas que existen para eliminar estas costumbres.

Al igual que nuestro sistema inmunológico, la piel también reacciona ante los cambios de estación, presentando síntomas como la piel seca o escamosa, que se manifiesta tras el aire frío, la baja humedad y los vientos invernales, debido a que reducen la humedad de la piel. Esto no sólo puede ocurrir en los brazos, sino que también puede manifestarse en la cara, las manos y en las otras partes del cuerpo expuestas a los elementos climatológicos mencionados.

Para prevenir que los síntomas como la irritación, la picazón, la textura rugosa o el enrojecimiento, podemos tomar una serie de medidas como las que mencionamos a continuación:

• Hidrata desde dentro hacia afuera. nuestra dieta y alimentación, puede aportarnos hidratación y brillo a nuestra piel. Esto puede conseguirse tras consumir alimentos ricos en ácidos grasos de Omega-3 y en antioxidantes, ya que protegen las células de los daños ambientales y contribuyen a la creación de células sanas.
• Evita el uso excesivo de exfoliantes. Aunque la exfoliación nos permita eliminar las células muertas de la superficie lipídica, realizarlo en exceso puede provocar sequedad. Además, suelen recomendar evitar realizarlo cuando la piel está áspera, agrietada o irritada, por lo menos hasta que se haya curado.
• Hidrata la piel tras lavarla. Cada vez que nos lavemos la cara y el cuerpo, eliminamos los aceites naturales que produce, por lo que perdemos la humedad retenida. Para recuperarla, es importante hacer uso de las cremas hidratantes cada vez que la piel sea lavada, especialmente en invierno.
• No olvides la protección solar. Si, incluso en invierno debemos utilizar cremas solares, ya que aunque las horas del sol sean minuciosas, los rayos ultravioletas pueden ser igual de peligrosos para nuestra piel expuesta. Es aconsejable aplicarla por las mañanas tras aplicar una crema hidratante.
• Elige desmaquillantes con hidratación y sin alcohol. Debido a que el alcohol puede conllevar molestias en pieles irritadas, se aconseja optar por aquellos que no tengan dicha sustancia y elegir aquellos, que tengan tanto la función de desmaquillar como de hidratar, para optar suavidad y brillo al rostro.

Muchos cuidados de los que tenemos en nuestras rutinas de verano, son importantes de mantener también en invierno, pues aunque el sol vaya disminuyendo en cuanto a fuerza y duración, otros factores climatológicos de la estación, pueden requerir los mismos cuidados ajustando su cantidad.

El consumo de alcohol en exceso, puede acarrear serias consecuencias, y actualmente en los adolescentes, es más común, generando una serie de actos problemáticos, como hemos podido observar en varias ciudades estos meses atrás, con los botellones multitudinarios. No cabe duda, que las bebidas alcohólicas, están presentes en todo acto de celebración y reuniones, pues en la sociedad, se percibe como una actividad deseable. Teniendo en cuenta que su consumo puede ser perjudicial para la salud de los adultos, el alcoholismo en los adolescentes, también puede tener una serie de consecuencias, aún más severas.

El consumo de alcohol, cada vez comienza en edades más tempranas entre la población adolescente, lo que genera secuencias a corto y a largo plazo. Para saber como debemos abordar este problema, a continuación detallamos todo lo que se debe tener en cuenta y conocer como afecta el alcohol a la salud de los adolescentes. En primera estancia, el alcohol altera la acción hormonal propia de la pubertad, por lo que se ve afectado el crecimiento, presentándose las primeras consecuencias sobre todo a nivel psicosocial.

El aprendizaje, la memoria y la atención, se ven seriamente afectados, siendo mayores las consecuencias cuando el consumo de alcohol por parte del adolescente, es más frecuente y prolongado. También existe la posibilidad de que aparezcan en mayor medida, ciertas problemas psicológicos como la depresión, la ansiedad o la baja autoestima. Por otro lado, cuanto antes se inicia el consumo, más probabilidades existen de que el joven genere una dependencia o adicción a estas bebidas.

Para poder prevenir el alcoholismo, es importante que desde el hogar se tomen una serie de medidas, pues aunque existan campañas de prevención o charlas en los centros educativos, los padres tienen una responsabilidad que se desarrolla por:

• Potenciar la seguridad y la autoestima del adolescente, desde los primeros años.
• Hablar con el adolescente sobre las consecuencias que potencia el consumo frecuente de alcohol, sobre su salud.
• Trabajar la comunicación asertiva y las habilidades sociales, de tal forma que el alcohol no sea necesario para relacionarse.
• Dar ejemplo con comportamientos propios. Es incoherente explicar o reñir a un joven sobre el consumo de alcohol, cuando los padres lo toman de forma frecuente.
• Promover la compañía de otros jóvenes con los mismos valores y ofrecerle alternativas de ocio saludables.

El otoño, es la época del año en la que el tiempo puede ser imprevisible de un día para otro, pues es difícil decidir que podemos hacer con nuestra familia o amigos para poder salir a tomar el aire, sin pasar calor o frío cuando se despide el sol. En los días soleados, no cabe duda de que hay que aprovecharlos al máximo en el exterior, ya sea en en el campo, mediante paseos o recorriendo ciudades de forma turística, pues es el momento perfecto para tomar vitamina D de forma natural.

Para los días soleados…

• Haciendo un Picnic al aire libre en medio de la naturaleza o en un parque.
• Ayuda en la cosecha del maíz y de las pipas de girasol, ambos son un vicio de disfrute para muchas personas y es una actividad para entrar en contacto con la naturaleza.
• Para aquellos curiosos que quieran sentir estrujar uvas con los pies, pueden resultarles confortable y divertido el echo de vendimiar.
• Busca setas y níscalos adentrándote en los bosques y valles cercanos, ¡es la época!.
• Recoger piñas para preparar las chimeneas de cara al invierno.

Pero cuando el sol, brilla por su ausencia, puede que no tengamos una idea de qué hacer para no quedarnos en casa cuando además, disfrutamos de un puente, para descansar y disfrutar con nuestros seres queridos, por eso es conveniente tener un Plan B, ya que los atardeceres son más tempranos y las temperaturas caen enseguida.

Para días lluviosos, con mucho viento o niebla.

• Prepara adornos y disfraces para Halloween, pues en un abrir y cerrar de ojos llega el día y hay que estar preparado.
• Tomar fotos de los pocos paisajes verdes que quedan y retratar el follaje amarillo y naranja, que ya muestra la caída de las hojas.
• Cocinar distintas recetas con las setas recogidas del campo.
• Preparar un delicioso pastel de manzana.
• Adelantarse a las compras de navidad, recopilando los regalos de los más pequeños, para evitar las largas colas…

Recomendamos, tener a mano algo de abrigo para aquellos que no quieran despedirse de la calle y, para los que quieran seguir disfrutando lo que queda del día de manera tranquila, pues en el momento que menos lo esperes, la temperatura habrá podido caer de forma exagerada y tener consecuencia un resfriado para tu salud. Salir a despejar la mente, nos ayudará a mantener lejos preocupaciones que suele generar el trabajo o las rutinas diarias.

La oxigenoterapia, es uno de los tratamientos antioxidantes, que se aplica de forma directa sobre el cabello. El oxigeno que se emplea en ella, es bombeado puro o mezclado con cosméticos, para canalizar su entrada a los folículos pilosos. Este método, ayuda a limpiar en profundidad, sin dejar taponamientos y elimina las impurezas. Suele realizarse mediante movimientos suaves o en mechones, esparciendo el sérum desde la raíz. realizando masajes suaves en el cuero cabelludo para favorecer y promover la circulación.

Este tipo de terapia, contribuye a prevenir el envejecimiento cutáneo, a desintoxicar la piel y, suele considerarse adecuado, para aportarle de nuevo luminosidad, elasticidad, fuerza y cantidad. Además, utilizar este tratamiento en pelos teñidos de forma continuada, ayuda a sanar el deterioro causado por la pigmentación y evita la irritación en el cuero cabelludo. Otros beneficios que podemos obtener tras realizar el tratamiento de la oxigenoterapia son:

• Disminuye el quiebre y la deshidratación, en pelos maltratados por planchas y rizadores.
• Tiene función anticaspa, ya que el oxígeno regula la secreción sebácea.
• Ayuda a tratar algunas afecciones como la psoriasis, las eczemas, las alergias o el cuero cabelludo graso e incluso, ayuda a controlar la pérdida del cabello.
• Complementa las alternativas de los injertos y de microcirugías.
• Renueva las células que se encargan del crecimiento del cabello, ya que estas mismas, necesitan el oxígeno y los nutrientes para fortalecerse.

El procedimiento de la oxigenoterapia, puede depender del daño y del tipo de cabello, ya que el tiempo de aplicación puede variar por dicho motivo, es en ese tiempo cuando la máquina, pasa por el cuero cabelludo para abrir la cutícula a medida que va incluyendo la sustancia que contiene el sérum.

El madroño, es un arbusto muy habitual en paisajes mediterráneos, que cubre buena parte de España. Se caracteriza por la forma de campanillas de sus flores y por el color de su fruto, ya que además, contienen flavonoides, azúcares naturales, ácido gálico y pectina. Es importante destacar, que el madroño, florece tras las últimas lluvias de verano o ya en otoño, por lo que es el momento ideal de consumir este fruto.

Este fruto, puede consumirse fresco o bien en preparados de confitura, licor, zumo o mermelada, usándolo también en la elaboración de salsas y postres. En cuanto a sus propiedades, la hoja del madroño, suele usarse principalmente como antisépticas para el aparato urinario, pues puede aliviar los síntomas de cistitis, infección de orina y prostatitis. También sirven como antisépticos bucales, en infecciones de la boca y en caso de encías sensibles. Por otro lado, el fruto del madroño, contribuye a reducir el colesterol y los niveles de azúcar en sangre, pudiendo favorecer los capilares y su permeabilidad, gracias a su contenido en vitamina P.

Una de las curiosidades de este fruto, es que puede contener alcohol, dado que al madurar, se produce la fermentación de azúcares y puede contener una mínima cantidad de alcohol. Por esta razón, un elevado consumo inmediato del fruto del madroño, puede provocar el efecto de embriaguez, pudiendo afectar más a los niños, ya que son más vulnerables a pequeñas dosis de alcohol.

En la ciudad de Madrid, encontramos uno de lo símbolos más antiguos de la ciudad, la estatua del Oso y el Madroño ubicada en la Puerta del Sol. Se eligió el madroño, porque Madrid es un lugar con bastantes arbustos de madroño y por la razón de que en la época de la peste, las hojas se empleaban porque ayudaban como remedio natural contra dicha enfermedad.

La neurosífilis es una de las enfermedades graves, la cual puede provocar una serie de consecuencias dañinas para la salud de las personas que la padecen. En ocasiones, puede que no produzca ningún síntoma, razón por la que llega a detectarse cuando ya ha tenido un avance considerable. Se trata de una infección bacteriana de la médula espinal o del cerebro, considerada potencialmente mortal, que constituye una relación con la expansión de la sífilis. Generalmente, la neuorosífilis surge tras no dar tratamiento a la sífilis.

La sífilis se trata de una enfermedad de transmisión sexual, que se desarrolla tras el contacto con las llagas de una persona infectada, que con el paso del tiempo, desarrolla la neurosífilis. La diferencia entre ambas, es que la que comentamos en el artículo, ataca al sistema nervioso, teniendo consecuencias más graves y síntomas más severos, pudiendo dejar secuelas permanentes. Sus síntomas pueden varias dependiendo de la persona, pues hay quienes no manifiestan ninguna de ellas. Los síntomas que pueden manifestarse, dependen de los nervios que hayan sido afectados por la infección y por su avance.

SÍNTOMAS MENTALES.

• Cambios repentinos de humor.
• Depresión.
• Psicosis, con posibles alucinaciones auditivas o visuales.
• Demencia progresiva.
• Problemas de memoria.
• Dificultad para controlar las emociones.
• Modificaciones en la personalidad.

SÍNTOMAS FÍSICOS.

• Cuello rígido.
• Dificultades en la coordinación de movimientos.
• Cambios en la sensación de las extremidades.
• Imposibilidad o anomalías para caminar.
• Dolor de cabeza.
• Vértigos.
• Temblores o debilidad.
• Incontinencia urinaria.

Esta enfermedad, como mencionábamos anteriormente, puede concebirse por transmisión sexual, pero también, puede transmitirse de la madre al hijo, durante el embarazo. Lo mejor para evitar que ocurra, es prevenirla con el uso de preservativos, y realizar pruebas de enfermedades de transmisión sexual, en el caso de tener varios compañeros o compañeras sexuales.