Tener ansiedad puede ser incapacitante para muchas personas, pues piensan que su cuerpo está controlado por sus propios pensamientos negativos. Los ataques de ansiedad, pueden resultar muy agobiante cuando nos encontramos realizando algo que nos gusta, como puede ser el deporte y la actividad física, que os contamos en este artículo. Sufrir ansiedad mientras se practica un ejercicio físico, es más habitual de lo que parece, teniendo como consecuencia, una serie de síntomas físicos, acompañados de pensamientos negativos, que pueden resultar para la persona muy desagradables y molestos.

Muchas de las personas que manifiestan ansiedad, suelen no pedir ayuda o tardar en pedirla, porque piensan que ésta se irá sola, pero esta creencia además de ser muy poco eficaz, también es peligrosa, pues lo único que consigue es cronificar y hacer más difícil de resolver, el problema de la ansiedad. Para afrontarla, el primer paso que se debe tomar es conocer los efectos que tiene sobre el rendimiento deportivo, como por ejemplo:

• Aumento de sufrir lesiones. Es una consecuencia que temen la mayoría de deportistas, pues las lesiones les aleja de todo tipo de entrenamiento durante cierto tiempo. Un alto nivel de ansiedad, puede hacer que el deportista de distraiga de forma más fácil, lo que puede llegar a ocasionar despistes y tras ellos, accidentes que acaben en lesiones.
• Capacidades físicas perjudicadas. Conseguir un estado de concentración, con la mente y el cuerpo a punto antes de una competición, requiere una serie de preparaciones y un buen calentamiento, tanto a nivel físico como mental, y aunque pueda parecer una tarea sencilla, en ocasiones puede suponer un estrés para la mente.
• Deterioro de la relación con los demás. La ansiedad se nota más allá de lo físico, ya que también nos afecta a nivel interpersonal, abarcando las relaciones sociales con el entrenador o los compañeros con los que realiza los ejercicios físicos. A medida que aumenta la ansiedad, nos volvemos más irritables, hostiles y tendemos a aislarnos de los demás.

Lo mejor para no presenciar ninguno de los anteriores casos en nuestra rutina de actividad física, es evitar que aparezca la ansiedad. La prevención siempre será una herramienta útil y eficaz para palear todos aquellos síntomas molestos. Para ello, es importante tomar conciencia y seriedad que implica tener ansiedad, sin dejarla de lado, y acudiendo a especialistas en psicología, para cuidar nuestra salud mental.

Aunque la mayoría de las veces pueda ser un dolor soportable, hay ciertas señales de alerta que se presentan junto al lumbar agudo, que pueden manifestar posibles complicaciones, por lo que hay que prestar atención y acudir a un médico cuanto antes, especialmente si se detecta una reducción en la movilidad, si se presenta fiebre o dolor en otras articulaciones y si hay pérdida de peso. También, se recomienda consultar al médico especialista en caso de existir antecedentes, sensación de enfermedad, tras una drástica pérdida muscular o por una deformidad evidente.

El dolor lumbar agudo, puede hacerse frente con el uso de analgésicos, corticoides, con visitas al fisioterapeuta y con relajantes musculares. Durante el tratamiento que se esté llevando a cabo, es importante que el paciente aprenda a sobrellevar el dolor en su hogar, con algunos de estos consejos:

• Aplicar calor o hielo en la zona del dolor.
• Suspender el ejercicio o las actividades físicas durante los primeros días.
• Tomar analgésicos de venta libre, para que ayuden a disminuir el dolor, como el ibuprofeno.

Una de las pautas que suelen indicar los facultativos médicos, es el reposo en cama, salvo que el dolor sea insoportable, también suelen indicarse tras los primeros días, realizar ejercicios aeróbicos y el paciente se apoye de terapia física.

Se denomina lumbago al dolor localizado en la parte baja de la espalda, a nivel de la columna vertebral, músculos, ligamentos y nervios de la zona. Como tal, no se trata de una enfermedad o de un diagnóstico en sí. sino de un síntoma de otro proceso. Según indica la OMS, el dolor lumbar es la causa principal de discapacidad en el mundo, pues los trastornos musculoesqueléticos, representan la proporción de enfermedades dolorosas persistentes más elevadas. Muchas personas, presentan este tipo de dolor al menos una vez en su vida, por lo que al tratarse de un síntoma frecuente en el ámbito médico, a continuación detallamos sus posibles causas:

• Debido a músculos muy tensos.
• Por una hernia discal.
• Por un cuadro de ciática.
• Debido a fracturas por compresión de la columna, a causa de osteoporosis.
• Debido a infecciones y otras enfermedades.
• Por el cáncer que compromete la columna.

Para saber cuando se trata de este tipo de dolor, podemos fijarnos en las manifestaciones clínicas que permiten reconocerla.

• Dolor irradiado. Cuando se manifiesta malestar al reír, toser, hablar en voz alta o al defecar.
• Dolor mecánico (el más frecuente). Se evidencia cierto malestar al realizar esfuerzos o ciertas posturas.
• Dolor no mecánico. Se trata de un dolor muy molesto y persistente que, se incrementa a lo largo de la noche, pudiendo incluso despertar al afectado, desfavoreciendo por tanto a su descanso.
• Malestar o dolor que se extiende a la cadera, a la pierna o a la planta del pie.

El botiquín de medicamentos y recursos básicos de enfermería, es un elemento esencial en todos los hogares para atender a cualquier persona tras un accidente, hasta llegar al hospital para un mejor diagnóstico y evitar complicaciones. ¿Sabes todo lo que debe contener? Revisa tu botiquín y renueva su contenido tras leer este artículo, ya que te será de gran utilidad, siempre que lo necesites.

Los accidentes domésticos, suelen ser los más habituales, y ocurrir en el momento más inesperado. Los accidentes de menor gravedad, pueden ser atendidos por nosotros mismos si tenemos los elementos oportunos en el botiquín, como los siguientes:

MEDICAMENTOS NECESARIOS.

Sin tomar una medida que haga automedicarnos, existen medicinas más genéricas que son esenciales de tener en un botiquín de casa, como el ibuprofeno, antiinflamatorios, sales digestivas, tratamientos antigripales o aspirinas, para tenerlo a modo de precaución. También debemos incluir antialérgicos básicos, antipiréticos, antidiarreicos, analgésicos o el suero oral, ya que podemos utilizarlos en el momento adecuado. Por otro lado, si un conviviente tiene recetado por su médico una serie de medicamentos para sus patologías, no deben faltar tampoco en el botiquín.

PARA EL TRATAMIENTO DE HERIDAS.

Cortes, quemaduras, heridas abiertas… Todas ellas pueden ser sufridas tanto por niños como por adultos. Principalmente, debemos tratar las heridas con algodones, gasas, agua oxigenada, alcohol etílico, vendas o cinta adhesiva hipoalergénica. En cuanto a las gasas, es importante tenerlas de varios tamaños y tener en cuenta otros elementos importantes, para tratar las heridas, como el jabón neutro para lavarlas y los guantes quirúrgicos. Debemos tener en cuenta que, si las heridas son muy profundas, debemos acudir a la clínica o a urgencias.

CREMAS TÓPICAS.

Los medicamentos que debe contener el botiquín, no son todos orales, sino que también debe incluir cremas cicatrizantes u otras lociones antibióticas, que deben figurar en nuestra lista de compra para actualizar el botiquín. Tener cremas de protección solar de repuesto, puede servirnos en caso de que se nos agote el producto. Este tipo de crema, es fundamental en los meses de primavera y verano, sobre todo si vamos a la piscina o a la playa, ya que proteger la piel es muy importante.

La terapia miofuncional, es un método mediante el cual, se pueden corregir los problemas asociados a los músculos del rostro y de la zona fonatoria, debido a que generan consecuencias negativas e impiden llevar a cabo algunas funciones básicas. Se basa en un conjunto de procesos y técnicas, que trabajan en la rehabilitación de las funciones afectadas y también para mejorar la estética del paciente. El sistema orofacial, abarca todas las estructuras que cumplen con funciones como la respiración, el habla, la deglución, la fonación y la succión, tomando parte los músculos masticatorios, la lengua, el cuello y los de expresión facial.

Esta terapia, forma parte de aquellas que se emplean a modo de prevención, es decir, se utiliza cuando una persona presenta hábitos inadecuados pero, si es cierto que se utiliza sobre todo, como método de rehabilitación. Las alteraciones más frecuentes que causan desequilibrios, son las malformaciones del cráneo o faciales, las lesiones o traumatismos, las anomalías en la estructura de la mandíbula o de los dientes, los accidentes cardiovasculares y las enfermedades degenerativas.

La terapia miofuncional, divide su labor en el área fonatoria, en la bucal y en la oral. Dichas zonas, comprenden una serie de funciones básicas como la respiración, la deglución y el habla. Al realizar este tipo de terapia, el paciente pasa por cuatro fases: la prevención y, el diagnóstico y la corrección de malformaciones o de aquellos hábitos dañinos. A diferencia de otras terapias, la terapia miofuncional, es dirigida por un logopeda, un profesional especialista en trastornos de comunicación. Lo más común es que se visite al logopeda, cuando sea derivado por un otorrinolaringólogo, por un foniatra, por un ortodoncista o por un pediatra.

Todos los profesionales mencionados, deben trabajar de forma coordinada y coherente, para orientarse y dar una solución a los distintos problemas presentes en cada paciente, como por ejemplo aquellos problemas del habla, de la deglución, de la respiración o de la masticación.

La plancha de oso, es uno de los ejercicios que puede formar parte de muchas rutinas de entrenamiento, ya que trabaja los músculos superiores como los hombros y los músculos inferiores como los glúteos. Este ejercicio solo requiere una esterilla o colchoneta y nuestro peso corporal para practicarlo. Es muy popular debido a los efectos especiales que tiene para aumentar el rendimiento en diferentes deportes y por la estabilización que aporta a la columna.

Pocos ejercicios, tienen la misma efectividad que la plancha anaeróbica, ya que esta tiene una alta efectividad y aporta buenos resultados, se ha aumentado la dificultad de la misma, para acelerar la mejora física y diversificar los músculos que se implican al realizarlo, denominada como plancha de oso. Sin duda es uno de los ejercicios que puede realizarse, en cualquier lugar y momento, pues para ello solo se debe utilizar una esterilla.

Las ventajas más características de este ejercicio, es que se consigue una mayor profundidad en los músculos del núcleo, favoreciendo así la ganancia de fuerza, la tonificación. Por otro lado, aporta estabilidad y equilibrio en la zona baja de la espalda, lo que significa que existe un menor riesgo en manifestar lesiones durante la practica de ejercicio físico intenso y en lograr un mejor rendimiento. También es una ayuda que nos permite corregir la postura corporal y contribuye, a reducir dolores en la zona lumbar. Además y no menos importante, es que su realización implica una contracción isométrica, lo que se resume en ser una práctica esencial para aquellos procesos de rehabilitación o recuperación, por la razón de que con ella, se fortalecen los músculos, sin producir efectos secundarios a las articulaciones.

A continuación detallamos los músculos que se ejercitan con la plancha del oso:

• Recto abdominal.
• Glúteo medio y mayor.
• Tríceps.
• Deltoides.
• Oblicuos internos y externos.
• Aductores.
• Cuádriceps.
• Transverso del abdomen.
• Romboide mayor.
• Serrato anterior y serrato mayor.

Tener un seguro de salud contratado, es tener la posibilidad de elegir el mejor centro médico y especialista, que tiene concertado la compañía entre otras ventajas. Para hacer un uso óptimo del seguro, debemos tener en cuenta una serie de aspectos a considerar antes de adquirirlo, con la ayuda de un agente experto en seguros.

Entre los aspectos a considerar al contratar un seguro de salud, destacamos las pruebas diagnósticas que quedan cubiertas con el mismo, pues estas son de mayor importancia. Las pruebas diagnósticas, son procedimientos que los profesionales médicos aplican, para determinar la existencia de posibles enfermedades en los pacientes, y con ello, diagnosticar la gravedad de la misma. Para saber cuáles son las más importantes, que deben cubrir tu seguro de salud, te las comentamos a continuación.

• Resonancias magnéticas (RM). En ellas se usa un campo magnético y ondas de radio que generadas mediante una computadora, con el objetivo de detectar tumores, en zonas como el abdomen, el tórax y la pelvis, para problemas hepáticos, cardíacos e incluso en embarazos.
• Análisis clínicos. Para confirmar o descartar un diagnósticos, al analizar muestras biológicas mediante la sangre, el tejido u orina entre otras.
• Radiología en general. Incluyendo las técnicas más frecuentes de diagnóstico a través de imágenes, como por ejemplo las mamografías y otros exámenes radiológicos.
• Pruebas genéticas. Tienen el objetivo de diagnosticar aquellas enfermedades en pacientes sintomáticos.
• Pruebas ginecológicas y oftalmológicas.
• Endoscopias.
• Neurofisiología clínica.

Antes de contratar un seguro, consulta con tu agente especializado en seguros, de las pruebas diagnósticas que cubre, para garantizar su acceso una vez haya pasado el periodo de carencia.

Probablemente en muchas ocasiones, hayas escuchado hablar de la dieta alcalina, una dieta que sirve para desintoxicar el cuerpo y eliminar todas aquellas bacterias que atacan a la salud, desarrollando enfermedades. La alimentación que se lleva a cabo con esta dieta, se basa en que para estar sanos, el cuerpo debe mantenerse equilibrado y limpio.

Las comidas que ingerimos actualmente, suelen afectar a la orina y a la acidez sanguínea, debido a que los alimentos procesados, contienen hormonas y procesos químicos, que son idóneos para la creación de un entorno perfecto para que bacterias, patógenos y virus, puedan reproducirse a sus anchas. Con la dieta alcalina, se intenta balancear el cuerpo tanto en su estado natural como en equilibrio y, de no consumir nunca alimentos alcalinos, se puede producir lo que se denomina como acidosis, que es el momento en el que el pH es demasiado ácido.

Comenzar este tipo de dieta, nos aportará una serie de cambios y mejoras, que podremos notar considerablemente a los pocos días de su comienzo. Entre sus beneficios, podemos destacar la prevención de ciertas patologías, como las migrañas o cualquier tipo de inflamación. Por otro lado, consigue regular los niveles de calcio en sangre, refuerza el sistema inmunitario. e incluso, mejora la salud cardiovascular, muscular y ósea.

Los alimentos alcalinos se dividen en:

• Algas, alimentos, hierbas, jugos verdes y alimentos con probióticos. Los que deben consumirse de forma escasa.
• Brotes, frutos secos, semillas y legumbres. Los que se deben consumir de forma moderada.
• Verduras y frutas. Las que se deben consumir de forma generosa.

Hasta hace cierto tiempo, era indispensable que las emociones y nuestra piel, podrían estar relacionadas, pero lo cierto es que dicha relación si existe y es mucho más estrecha de lo que pensamos. En este artículo, hablaremos del vínculo que comparten y la razón por la que no debemos obviarlo. Muchas investigaciones sobre ello, han descubierto el nacimiento de una nueva área de estudio, para analizar todo lo derivado de la relación entre las emociones y la piel, denominada como psico dermatología.

Esta nueva área en salud y medicina, divide los diferentes trastornos que existen en tres categorías que definiremos a continuación,

• Trastornos psicofisiológicos. Son aquellos problemas de la piel que se ven alterados o empeorados, tras manifestar ciertos estados emocionales, como ocurre por ejemplo en los casos de psoriasis.
• Trastornos psiquiátricos primarios. En estos se manifiestas unas condiciones psiquiátricas diagnosticadas, que se trasladan a afecciones cutáneas, como por ejemplo la tricotilomanía.
• Trastornos psiquiátricos secundarios. Se relacionan con una serie de episodios los cuales desarrollan una baja autoestima o fobia social, como ocurre por ejemplo en los casos de acné quísticos.

Las afecciones de la piel, pueden empeorar e incluso originarse por condiciones emocionales, pero también puede ser bidireccional, es decir,, también pueden provocar alteraciones mentales. Cuanto mayor es el problema, mayores son también las consecuencias tanto físicas como psicológicas. Las afecciones más frecuentes que se desarrollan tras la relación entre las emociones y la piel son, por ejemplo: dermatitis atópica, hiperhidrosis o urticaria.

La carne de pollo, es uno de los alimentos que puede incluirse en gran variedad de dietas y que no puede faltar en la alimentación semanal. Su consumo ha ido en aumento al cabo de muchas décadas, ya que antiguamente, se consideraba un manjar del que apenas se podía disfrutar. Actualmente, forma parte de los animales y carnes más consumidas en todo el mundo, gracias a sus múltiples formas de cocinarlo y a su gran disponibilidad.

Además de considerarse popular, es un alimento básico del día a día, cuya valoración es de calidad y muy saludable. Es una carne ligera, con alto contenido en proteína y baja en grasa, por lo que se considera muy importante en dietas para bajar de peso. Es considerada como un tipo de carne magra, teniendo en cuenta que para ello, debe quitarse la piel. En el aspecto nutricional, es importante destacar los aspectos que tiene su consumo:

• Es una fuente de vitaminas del grupo B, como la vitamina B3, B6 y B12.
• Destaca por sus lípidos insaturados, como el omega 6 y el omega 3, conteniendo el último solo en aquellos ejemplares que han sido alimentados con vegetales o criados en corral.
• Tiene un bajo contenido en grasas saturadas a comparación de la carne roja y otras procesadas.
• Sus proteínas se consideran de alto valor biológico, por lo que significa que aporta aquellos aminoácidos esenciales que el cuerpo no es capaz de producir por si mismo.
• También contiene en pequeñas cantidades, algunos minerales como el zinc, el selenio y el hierro, destacada por se una fuente rica en fósforo.

Su consumo es muy frecuente, gracias a la combinación con otros ingredientes en su elaboración, y por ser muy nutritiva, sabrosa y fácil de digerir, por lo que es adecuada para todas las personas.