Tanto el perfeccionismo como la depresión, tienen una estrecha relación, pues la primera, se trata de una expectativa irrealizable, generando una frustración constante. Nuestro estado de ánimo, se ve afectado cuando no estamos satisfechos con lo que realizamos, por lo que ciertos rasgos de la personalidad, pueden incidir en la aparición de la depresión.

El perfeccionismo, se entiende como un esquema mental desadaptativo, que ocasiona problemas de comportamiento, pues la expectativa de perfección, puede expresarse de diferentes formas, por ejemplo, algunas personas se exigen demasiado a sí mismas, mientras que otras tienen demasiadas expectativas en los demás. De cualquiera de las maneras, debemos evitar que nuestras vidas se orienten a un ideal de perfeccionismo, ya que cuando tenemos la necesidad de que todo salga de tal manera, nuestra autoestima se ve afectada.

La principal causa de la depresión y del perfeccionismo, es un estilo de crianza disfuncional, es decir, aquellos padres que han exigido mucho a sus hijos, con el paso del tiempo, les han podido provocar frustraciones. Los niños que han crecido que en ambientes hostiles, educados para conseguir resultados por encima de otras cosas, se vuelven personas insensibles y perfeccionistas. Tener la autoestima baja, es un factor de riesgo para la personalidad perfeccionista, pues estas, al no conseguir establecer su autoestima, se refugia en la idea de ser perfectos.

Tras todo lo anterior mencionado, la relación que existe entre perfeccionismo y problemas de salud mental, tal y como es el caso de la depresión, es clara, pues además de la depresión, la ansiedad también es una patología asociada. Estas son desarrolladas, cuando no se puede satisfacer la expectativa de la perfección, pues estas personas con ello, se auto maltratan emocionalmente, por no conseguirlo.

Probablemente, pienses que tienes muchos defectos, sin embargo, seguramente no lo sean realmente, ya que puede tratarse de un matiz que se rechaza por inseguridad y falta de aceptación. Muchos de nosotros, tenemos ese «algo» que nos hace sentir incómodos, algo que solemos disimular e incluso esconder, con maquillaje, ropa u otras capas, con tal de camuflar la inseguridad, la timidez o el miedo a no gustar.

Lo más sorprendente de estas realidades, es que cada vez es más a menudo etiquetar como defecto a un riesgo que nos define como personas o que forma parte de nuestros rasgos personales, pues por ello, no debería considerarse como una alteración, anormalidad o error que deba generarnos un autor rechazo. Actualmente, tenemos a nuestra disposición muchas más herramientas y elementos para poder disimular los defectos que consideremos, desde maquillaje y efectos de aplicaciones, hasta tratamientos estéticos. Pero… ¿es realmente necesario esconder un matiz tan nuestro?

Tras estas autoevaluaciones negativas, se esconde un problema de autoaceptación e inseguridad, pues los verdaderos defectos, no suelen ser percibidos a simple vista, hablamos de la irresponsabilidad, el egoísmo, el orgullo y la pereza, pues estos, si son aspectos que necesitan una sensibilidad entrenada para poder cambiarlos a mejor. No debemos olvidar, que además de tener múltiples defectos, también tenemos grandes virtudes, lo que conlleva en ocasiones, combinar todos aquellos matices contrapuestos que nos pueden hacer imperfectos, pero a la vez, nos hacen únicos.

Para saber si realmente se trata de un defecto o no, primero debemos saber si nos gusta o no nos gusta a nosotros mismos, pues la autoaceptación depende de la visión positiva que tenemos de nosotros mismos. Lo que otros digan de nuestra apariencia, debe ser ignorado si realmente, nosotros estamos cómodos con nosotros mismos.

Este tipo de fobia, pertenece a aquellas limitantes que padece un grupo escondido de la población. Como bien sabemos, los espejos nos reflejan tal y como somos físicamente, pero su valoración y percepción, es individual y por tanto, no se percibe de la misma manera. Esta experiencia, puede ser muy agradables para muchas personas, pero lo cierto es que un grupo reducido de la población, sienten todo lo contrario al experimentarla, pues algunos ven cosas que en realidad no está en el mundo, pero sí existe verdaderamente en su mente.

La eisoptrofobia, se trata de un miedo irracional e intenso, al igual que otros miedos, el cual se experimenta al ver uno mismo su propia imagen en un espejo o incluso algo que les causa pánico o terror, pues la ansiedad que se desarrolla tras ello, es el epicentro de este tipo de fobia. Se puede presentar de forma súbita desde un estado de calma o ansiedad, y como síntomas comunes, suelen presentarse los siguientes:

• Sudoración excesiva.
• Evitación de los espejos y cristales que les pueda reflejar.
• Miedo intenso.
• Aumento de la ansiedad.
• Sentimiento fuera de lugar.
• Dificultad para respirar.
• Náuseas y mareos.
• Aceleración de la frecuencia cardíaca.
• Pérdida del sentido de la realidad.

Estos síntomas mencionados, no ofrecen un diagnóstico claro para poder identificar que quienes los presenta, padece este tipo de fobia. Por esta razón, es importante que el diagnóstico sea realizado por un especialista cualificado y con experiencia.

La migraña, es un dolor de cabeza pulsátil, cuya intensidad puede variar en cada caso, llegando a limitar las capacidades de la persona que la padece, pues en consecuencia pueden desarrollarse mareos, náuseas, sensibilidad a la luz, al sonido y a los olores. Eliminarlas de forma natural, puede parecer un procedimiento elaborado, constituido por el uso de diferentes remedios, pero en realidad, se trata de algo más sencillo y fácil de aplicar, tanto al principio de que comience el dolor como cuando ya se haya desarrollado. A continuación detallamos algunos remedios naturales para detener las migrañas:

BEBIDAS PARA ELIMINAR LAS MIGRAÑAS.

• Manzanilla. Al tener múltiples aplicaciones medicinales debido a sus propiedades medicinales, antiinflamatorias y analgésicas, se considera que esta infusión, es una aliada esencial para eliminar las migrañas.
• Té de hierba de limón. Es excelente para combatir de forma natural los dolores de cabeza y eliminar la migraña, pues se le atribuye propiedades diuréticas y analgésicas.
• Jengibre. Otro gran aliado para combatir las migrañas es el jengibre, debido a sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Recuerda que antes de utilizarlo para eliminar las migrañas, debes consultar con el médico, pues en algunos casos puede estar contraindicado para ciertas personas.

MANTENER UNA BUENA HIDRATACIÓN PARA ALIVIAR EL DOLOR. Una buena hidratación no solo ayudará al organismo a realizar todas sus funciones de forma adecuada, sino que también contribuirá a prevenir todo lo que conlleva una deshidratación. Debido a esta razón, uno de los hábitos más beneficiosos para los pacientes que sufren de migrañas, es el consumo abundante de agua a lo largo del día.

OTROS CONSEJOS PARA ALIVIAR LAS MIGRAÑAS DE FORMA NATURAL. El consumo de ciertos alimentos pueden desencadenar las migrañas, por lo que evitarlos es otro método de prevención. Dichos alimentos son: los productos lácteos, los alimentos procesados, fermentados, marinados o adobados, las nueces u otras semillas, las carnes que contienen nitratos como las carnes curadas o los alimentos que contienen tiramina, como por ejemplo los higos o el hígado de pollo.

El trismo dental, es una condición anormal la cual impide abrir la mandíbula. Los pacientes con este problema, sienten que dicha zona facial, está como adormilada o congelada, de forma que no pueden realizar movimientos normales ni si quiera masticar. Además de esta dificultad, el trismo dental puede conllevar también un dolor intenso que afecta la calidad de vida.

Su causas pueden ser variadas, pues pueden ser desde enfermedades sistémicas, las cuales afectan a la contracción muscular del rostro y otras partes del cuerpo, hasta por reacciones secundarias a extracciones de piezas dentarias. Dado a que la contractura muscular implica a diferentes tejidos, hay que tener en cuenta que cualquiera de estos, puede verse afectado por una patología que incida, finalmente, en la contracción. A continuación, vemos las causas más frecuentes:

• Por infecciones de la región oral. Una infección de los tejidos de alrededor de la boca o dentro de la cavidad, también puede derivar en trismo dental. Esto suele ocurrir mayormente cuando existen abscesos o flemones, ya que de no tratarse a tiempo, desarrolla otras afecciones en las zonas circundantes.
• Por reacciones adversas a medicamentos. La mayoría de los medicamentos son capaces de generar contracturas musculares involuntarias, en cualquier parte del cuerpo, ya que pueden contener principios activos.
• Por la enfermedad del tétanos. Esta enfermedad causada por una bacteria, pero realmente la causa directa, es por la toxina neurotrópica que produce el microorganismo. El principal síntoma de esta patología, son los espasmos musculares, ya que pueden presentarse tanto en el cuerpo como en la cara.
• Por una cirugía oral. Los procedimientos quirúrgicos en la cavidad oral, pueden ocasionar irritaciones de estructuras adyacentes, que pueden derivar a un trismo dental, como un efecto secundario. Esto suele aparecer generalmente, con las extracciones de las piezas que presentan alguna dificultad para el odontólogo.

El trismo dental suele apreciarse prácticamente de inmediato, debido a que suele aparecer rápidamente y en menos de un día, llega a la contractura máxima, afectando casi siempre a ambos lados de la mandíbula.

Hace unos años, el sabor era el factor que determinaba la elección de alimentos, pero actualmente, cada vez son más las personas que eligen los alimentos que consumen, en base a sus valores éticos. como la justicia social, el bienestar animal o la protección del medio ambiente. Esta nueva postura alimentaria, se denomina alimentación ética, pues se refiere a la consideración de los impactos sociales, ambientales y económicos, tanto en la compra como en el consumo de los alimentos y las bebidas.

Las personas que llevan a cabo esta alimentación, tienen un enfoque en las consecuencias morales de sus elecciones alimentarias, por lo que se oponen al sistema de producción y distribución de alimentos convencionales, ya que suelen generar múltiples daños a nivel global, generado principalmente por las grandes industrias. Observan detenidamente el cuidado ambiental, pues la producción de alimentos han generado un deterioro significativo en el mismo, como por ejemplo las técnicas agrícolas industrializados. Estas utilizan deliberadamente pesticidas y fertilizantes artificiales que eliminan la vida silvestre, son insostenibles a largo plazo y destruyen el suelo.

Otro factor que tienen en cuenta los consumidores que llevan a cabo este tipo de dieta, tal y como mencionábamos anteriormente, es la justicia social, una motivación sobre la protección y el apoyo de los trabajadores agrícolas, dado a que muchas ocupaciones del sistema alimentario son mal pagadas. Además, quienes siguen una alimentación ética, también tiene en cuenta el bienestar animal, por lo que muchas de estas personas son vegetarianos o veganos, aunque también hay personas que practican esta alimentación, optando por el consumo de carnes que provienen de establecimientos independientes, en los que se garantiza la calidad de vida del animal.

La preocupación por el aumento de los niveles de obesidad y otros efectos nocivos que se derivan del consumo de alimentos procesados y aditivos, ha sido una de las motivaciones por seguir este tipo de dietas, pues cuidan el estado de nuestra salud y el cuidado del medio ambiente.

La mayoría de alimentos que consumimos a diario, procede de organismo genéticamente modificado, por eso a continuación, nombramos los alimentos transgénicos más comunes que podemos encontrar. Estos alimentos, generan debate debido a que no se sabe si son saludables o no, pero lo cierto es que son consumidos de forma frecuente.

• Calabaza y calabacín. Su producción genéticamente modificados es muy reducida, ya que estos de por sí, contienen genes de proteínas que los protegen frente a los virus.
• Leche. Para aumentar l producción de la misma, a las vacas se las suministra una hormona, pero en la UE, no sucede debido a que está prohibida.
• Canola. Es modificada genéticamente desde hace aproximadamente veintiséis años, y actualmente la mayoría de sus cultivos en Estados Unidos, son transgénicos.
• Soja. Este es el alimento más modificado genéticamente en Estados Unidos, para tener un alto nivel de ácido oleico, el cual se encuentra en el aceite de oliva.
• Maíz. Más de un 70 por ciento de este cereal cultivado en Estados Unidos, es transgénico para que sea resistente a herbicidas empleados contra las malas hierbas.

Como puedes observar, la mayoría de estos alimentos son modificados genéticamente con mayor frecuencia en el país americano, aunque en la Unión Europea también se permite la modificación genética, pero de alimentos específicos.

El yoga, como hemos mencionado alguna vez, es apto para personas de cualquier edad. En el caso de ser practicado por niños, esta actividad les ayudará en el futuro a estar más seguros de sí mismos y ser más responsables con su entorno, y además, se presenta como una práctica educativa que les aporta múltiples beneficios, sin incluir la competitividad. La actividad física es fundamental para contribuir a su desarrollo físico y mental, por lo que no sólo debe importarnos su futuro académico.

Los deportes más practicados por los niños y niñas, suelen sor los más tradicionales, como es el caso del atletismo, el fútbol o el baloncesto, pero debemos tener en cuenta otras actividades menos competitivas e igual de beneficiosas, tal y como es el caso del yoga. La edad a la que es ideal que comiencen a practicar actividad física los pequeños, es a partir de los cuatro años, pues en ese momento, su estructura corporal ya es sólida, y por otro lado, ya cuentan con cierto desarrollo de psicomotricidad, pues tienen conciencia de su propio cuerpo y tienen cierto control sobre el mismo.

Al tratarse de una disciplina para todo tipo de niños, tanto los más introvertidos como los más dinámicos, podrán obtener grandes beneficios tras practicarlo, incluso aquellos que puedan presentar cierta diversidad funcional, obtendrán ventajas para su desarrollo. Vemos a continuación los principales beneficios que tienen los niños al practicar yoga:

• Fomentará su autoconocimiento. Tener una relación consciente con nuestro cuerpo, es una pieza fundamental en el futuro, pues les ayuda a ser conscientes de sus límites y sentirse capaces de superarlos, con una sensación de poder, traducido en una mejor autoestima.
• Detectan y controlan el estrés. Esta filosofía requiere de relajación, por lo que ayuda a detectar para luego controlar, ese nerviosismo o estrés que también pueden sentir los niños y niñas. Tener la destreza de saber controlar la ira y el estrés desde estas edades, les aporta la ventaja en un futuro, de saber cómo encontrar la tranquilidad en momentos difíciles.
• Aprenden a mejorar sin competir. Al ser uno de los pocos deportes donde no se gana ni se pierde, resulta ser un aprendizaje fundamental para ellos. El yoga se basa en mejorar por uno mismo y no con el objetivo de ser mejor que otra persona o para obtener dinero por lo realizado. Es un ejercicio que no depende del reconocimiento de los demás, por lo que es indispensable para ser feliz.

Actualmente, este tipo de terapias se han utilizado junto a la medicina convencional, con el objetivo de mejorar la calidad de vida de muchos pacientes. Cada vez, son más las personas que se interesan por las terapias complementarias, con la esperanza de poder mejorar y aliviar los síntomas que aparecen por diversas afecciones. Frecuentemente, son empleadas junto a la medicina convencional para promover la calidad de vida, mejorar la salud y hacer más llevaderas algunas enfermedades. Dicho esto, no significa que sustituyan otras opciones terapéuticas recomendadas por el médico.

Las terapias complementarias, forman un conjunto de recursos terapéuticos, que ofrecen un enfoque diferente a la medicina convencional, y en los últimos años, se han usado junto a otras terapias más comunes, gracias a los efectos positivos que ofrecen a los pacientes que la perciben. Los resultado respecto a su uso son mixtos y siguen siendo insuficientes, por lo que siguen en investigación científica y debe aplicarse bajo supervisión médica, para respaldar su finalidad.

Debemos tener en cuenta que las terapias complementarias, son diferentes a la medicina tradicional o alternativa, pues estas últimas, proponen sustituir la medicina convencional, y las terapias complementarias, se utilizan para complementar algunos tratamientos médicos. Para aplicar este tipo de terapias, es importante elegir a un terapeuta profesional y certificado en la materia, pues nuestro médico, es la persona que nos puede derivar a un terapeuta específico en cuanto a nuestra enfermedad.

Opciones como el taichí o el yoga, se pueden practicar en el hogar, teniendo una orientación profesional durante las primeras clases, ya que una mala práctica de las mismas, pueden reducir su eficacia y derivar en dolencias o en efectos indeseables.

La mandarina es una de las frutas cítricas que más se consumen en todo el mundo, y la razón se debe a que es dulce, manejable y fácil de pelar. Su pulpa está formada por numerosos gajos que contienen gran cantidad de jugo. Tiene un aspecto similar al de la naranja, con la diferencia de estas, son más pequeñas, pero comparte su rico contenido en vitamina C. Además, la mandarina también contiene vitamina A y carotenoides, y como el resto de las frutas, es un alimento ligero, con una gran aportación de agua y fibra.

Seguramente desconozcas las variedades de mandarina que existen, pues la mandarina no es única y podemos elegir la variedad que más deseemos. Estas variedades, se han obtenido tras mutaciones espontáneas o por el cruce con otros cítricos. A continuación te mostramos las tres categorías que se le atribuye a la madirina:

• MANDARINA CLEMENTINA. Esta es la que se consume frecuentemente y a la vez la más conocida. Es el fruto común del madarino, la cual no suele tener semillas, tienen un sabor bastante dulce y es muy jugosa. Dentro de esta clase, podemos encontrar estas sub-variedades: arrufatinas (de mayor tamaño y de color más fuerte), fina (de pequeño tamaño y de piel más fina), oroval (de corteza granulosa y recolectada los últimos dos meses del año) y clemenules (muy valorada por su jugosidad y calidad).
• MANDARINA SATSUMA. El origen de todas estas es japonés, uno de los país con mayor cultivo de mandarinas junto con España. Allí, este tipo de mandarina es el más consumido, pues son muy resistentes al frío y tampoco suele contener semillas en la pulpa. Se puede reconocer debido a su tamaño, ya que es más grande que las demás, con una forma más achatada, y por su color, ya que es entre amarillo y verde. Se pueden diferenciar cuatro sub-variedades: Okitsu, Wase, Causellina u Owari.
• HIBRIDOS DE MANDARINO. Este es el grupo más grande y de los más desconocidos, pero que aguarda el mayor número de variedades de mandarina. Los tipos de mandarina más característicos son: Garví, Safor, Tango, Ortanique, Murcott o Fortune.

Elijas el tipo de mandarina que elijas, estarás aportando a tu cuerpo nutrientes y vitaminas esenciales, para mantener un estado de salud óptimo.