Dormir bien, ayuda a una mejor concentración, a pensar mejor y a tener unos reflejos mejores, pues por el contrario, la falta de descanso, tiene una serie de consecuencias que afectan tanto a la salud física como a la salud mental. Relajarse antes de ir a dormir, facilitarán dormir mejor, y hacer uso de aceites aromáticos, pueden contribuir a evitar el insomnio para conseguir tener un descanso adecuado. La aromaterapia actualmente, es una de las terapias más empleadas para alcanzar la tranquilidad y favorecer otros beneficios con el objetivo de poder realizar las tareas rutinas de forma óptima.

Los aceites aromáticos empleados, contienen propiedades y principios activos, que actúan sobre el sistema nervioso parasimpático, el cual controla la relajación, el reposo y el sueño. Mediante las vías respiratorias y el sentido del olfato, estos aromas tienen un impacto positivo, pues llegan al cerebro y contribuyen con su efecto a encontrar la calma, haciendo disminuir los problemas que afectan al sueño, como la tensión, la depresión o la ansiedad. Veamos cuáles son los aromas que pueden contribuir al descanso:

• Esencia de mandarina, ya que favorece la relajación y el descanso.
• Aroma de lavanda, el más empleado debido a su efecto sedante y de relajación.
• Aceite de valeriana, ya que gracias a sus propiedades, contribuye a conseguir un sueño reparador.
• Aceite de mejorana, empleado para reducir la presión arterial, liberar el estrés, disminuir la angustia y favorecer la respiración en caso de resfriados.
• Manzanilla romana, un aceite esencial muy especial para disminuir el insomnio.

Estos aceites, puedes colocarlos en difusores o bien, en loción para masajearte zonas como la cara, el pecho, la espalda o las extremidades. Puedes hacer uso de ellos durante todo el día, siendo más recomendables antes de dormir, ya que al olerlos, podrás encontrar la tranquilidad para conciliar el sueño y evitar posibles trastornos que afecten al mismo.

Como bien sabemos, el arroz es un alimento tan básico como el pan para nosotros en muchas otras culturas de alrededor del mundo, ya que es nutritivo y siempre aparece en dietas balanceadas. No obstante, siempre hay quien busca sustituirlo por alternativas aún más saludables. Hoy en día disponemos de varias opciones para complementar las comidas sin comprometer a la calidad o sabor de las mismas, algunas de estas opciones son las que te contamos a continuación:

• COLIFLOR. Es una verdura que destaca por sus innumerables propiedades saludables, como fuente en vitamina K, vitamina C, fibra dietética y en folato. Gracias a su contenido en fitoquímicos y antioxidantes, también ayuda a reducir el riesgo de contraer enfermedades crónicas.
• CEBADA. Es un grano integral muy nutritivo que aporta vitaminas del complejo B, fibra dietética y minerales tan esenciales como el hierro y el magnesio. La fibra que posee, ayuda a mantener una digestión saludable, favoreciendo el control de los niveles de azúcar y el colesterol en sangre.
• CUSCUS. Posee una fuente rica en proteínas, vitaminas del complejo B y carbohidratos, razón por la que se considera un alimento beneficioso para el correcto funcionamiento del organismo.
• QUINOA. Estos granos han tenido gran popularidad en los últimos años gracias a sus interesantes beneficios nutricionales como su gran contenido en proteínas de alta calidad que contienen todos los aminoácidos esenciales. Es una fuente rica en magnesio, zinc, hierro, fibra y vitaminas del complejo B.

Cada una de las alternativas al arroz comentadas, ofrecen una importante cantidad de beneficios nutricionales únicos, para que puedas aumentar las posibilidades de diversificar tu alimentación diaria. Recuerda que la clave para conseguir una dieta saludable, es el equilibrio y variedad de los alimentos que la compongan.

El aceite esencial de citronela, es comúnmente conocido, debido a su capacidad natural para repeler a los insectos. Además de ser muy empleado para ello, también puede utilizarse para cuidar de nuestra salud cutánea, para aliviar los golpes e incluso, para las molestias gastrointestinales. Muchos son los científicos, que destacan el potencial terapéutico que tiene este aceite, sobre todo por sus componentes, como la citronela, el citronelol y el geraniol, pues éstos le atribuyen efectos antimicrobianos, cicatrizantes y antioxidantes.

Actualmente y desde hace años, este producto ha sido ampliamente utilizado como repelente natural de insectos, pues no es tóxico y es eficaz para tal fin. Y más allá de este uso, se han otorgado otras aplicaciones respaldadas por la ciencia:

• Para la pérdida de peso. Aunque por sí solo no sea una fórmula milagrosa para adelgazar, el aceite de citronela puede contribuir al proceso de la pérdida de peso. Según un estudio, se determino que al inhalar dicho aceite, se disminuye los niveles de ansiedad por comer y en consecuencia, el aumento de peso.
• Para la cicatrización de heridas. Es un aceite especial para acelerar la curación de las heridas, por ello, suele aconsejarse para pacientes con neuropatía diabética cuyas heridas presentes, llegan a ser difíciles de sanar. Este beneficio se debe a sus efectos antifúngicos y antiinflamatorios, capaces de curar hasta las heridas infectadas por el hongo cándida.
• Para el alivio de dolores reumáticos y musculares.
• Para disminuir la fatiga y el estrés.
• Para reducir la hiperhidrosis.

Como ves, su uso puede ser variado, dependiendo de los beneficios que se quieran obtener, ya que puede combinarse con el uso de otros aceites, como el de coco y el de oliva para masajes, o utilizarlo con un dispensador para repartir su aroma en el hogar.

La gran parte de los efectos del sol sobre nosotros son beneficiosos, ya que en particular es una fuente fundamental de vitamina D y no se debe evitar drásticamente su exposición sino más bien evitar su exposición prolongada, pues las actividades al aire libre fomentan las relaciones sociales e incrementan nuestra salud física, pero el tiempo excesivo bajo la radiación solar, puede perjudicarnos llegando a producir quemaduras y aumentando el riesgo de padecer cáncer de piel..

Las radiaciones ultravioleta UVA y UVB, son las responsables que aparezcan estos efectos perjudiciales del sol, teniendo mayor riesgo de provocar problemas de salud a personas que tienen una o varias de las siguientes características:

• Personas con pecas.
• Antecedentes familiares de cáncer de piel.
• Exposición excesiva al sol en los primeros años de vida.
• Piel muy clara, ya que se queman con facilidad.
• Personas con muchos lunares o lunares raros conocidos también como nevus.

Para evitar que los rayos del sol nos beneficien siempre y no nos causen ningún tipo de daño recuerda:

• Antes de la exposición: protege tu piel con lociones y cremas.
• Durante la exposición: mantente hidratado/a.
• Tras la exposición: aclara tu cuerpo con una buena ducha para refrescarlo y aplica otros productos como aftersun para una mayor sensación de alivio.

Las frutas astringentes, son aquellas que mejoran la sensación a nivel intestinal combatiendo problemas como la diarrea. Este tipo de fruta se recomienda consumirla en crudo para aprovechar todas y cada una de sus propiedades para evitar alteraciones en la modalidad que puedan condicionar las deposiciones. Las infecciones son un motivo frecuente de producir la diarrea aunque también son frecuentes de ocasionarlas las distintas intolerancias alimentarias que pueden presentar muchas personas.

En verano los problemas de diarrea son más perjudiciales para nuestra salud, puesto a que las altas temperaturas provocan sudor y acompañado de esta afección, puede acelerarse aún más la deshidratación. Es por este motivo que queremos presentaros algunas de las frutas astringentes que pueden combatir y aliviar los síntomas de la diarrea. Además, no solo son positivas para esta condición, sino que cuentan con una serie de nutrientes que las hacen ser beneficiosas casi en cualquier otro contexto.

• Manzanas: este tipo de fruta cuenta con una fibra soluble muy beneficiosa para el organismo que son las pectinas, otorgando a la manzana ciertas propiedades astringentes para conseguir que la microbiota se mantenga en buen estado.
• Membrillo: la mayoría de las veces se consume en forma de mermelada o de dulce, aunque también y de forma menos habitual, se puede comer en su forma fresca. Esta fruta es una excelente fuente de fibra, aportando una cantidad significativa de compuestos antioxidantes que ayudarán a mejorar la salud.
• Granada: es una de las frutas más astringentes al concentrar en su interior una gran cantidad de vitamina C, un elemento esencial para potenciar el sistema inmunitario, lo que es importante de asegurar para solucionar el problema de la diarrea cuando se presenta.
• Caqui: se caracteriza debido a su contenido en mucílagos, un compuesto que consigue lubricar las paredes del tubo digestivo contribuyendo así a regular el tránsito.

¿Crees que en tu dieta escasea alguna de estas frutas? Si es así, recuerda añadirlas cuanto antes para evitar problemas gastrointestinales que puedan perjudicar tus vacaciones de verano y seguir con una dieta sana y equilibrada.

Los riñones, ese par de órganos que tiene todo cuerpo humano con forma de frijol, forman parte del sistema genitourinario siendo esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo al facilitar la formación de la orina y la excreción de los productos de desecho del organismo. La función principal que desarrollan es filtrar la sangre para la eliminación de sustancias dañinas y toxinas que puedan perjudicar al resto del cuerpo. Para que nos hagamos una idea de la importancia que tienen, según fuentes de expertos, estos órganos llegan a filtrar hasta media taza de sangre al minuto.

Además, el aparto renal también se encarga de regular la concentración de electrolitos, como el potasio y el sodio en sangre e incluso, interviene en el control de la presión arterial, la producción de glóbulos rojos y en la eliminación de ácidos. Por todas estas razones, es importante cuidar y mantener la salud de los riñones, ya que al igual que el resto de órganos, éstos se exponen a presentar diversas enfermedades que comprometen a su funcionamiento y estructura. Algunos problemas más frecuentes de los riñones son: enfermedad renal poliquística, cálculos renales, enfermedad renal crónica, pielonefritis, hifronefrosis, cáncer…

Para evitar alteraciones y daños en nuestro nuestro sistema renal, debemos tener en cuenta los hábitos saludables que no sólo ayudarán a evitar dichos problemas, sino que también aportarán más vitalidad a estos órganos. A continuación te contamos algún hábito para que empieces a cuidar tus riñones:

• Haz ejercicio de forma periódica.
• Evita los medicamentos sin prescripción médica y las drogas.
• Limita la ingesta de alcohol.
• Bebe suficiente agua.
• Controla los niveles de colesterol y la presión arterial.
• Disminuye el consumo de sal.
• Come equilibrado.
• Regula los niveles de azúcar en sangre.
• Reduce los niveles de estrés.

Desde TuPólizaDeSalud, esperamos que de ahora en adelante, sepas valorar la función que cumplen los riñones en el día a día y sepas cuidar de ellos tal y como se merecen.

Lo que cubren los daños estéticos de un seguro de hogar son los gastos necesarios para restablecer la composición estética de los elementos dañados durante el siniestro cubierto por ésta, es decir, para hacer que recupere el aspecto anterior al siniestro.

Así, cuando sea imposible reemplazarlos por materiales o bienes idénticos a los existentes, se estipula que se utilizarán materiales que tengan una calidad similar. Por tanto el objetivo de la cobertura por daños estéticos es mantener el diseño o la imagen anterior al siniestro.

Volviendo al ejemplo inicial, al no tener incluida la cobertura por daños estéticos, la aseguradora únicamente está obligada a arreglar la parte que se ha visto afectada. En estas situaciones, gracias a esta cobertura, si al hacer la reparación no queda toda la superficie igualada o existe un contraste de color, deberán cambiar la totalidad de la superficie.

¿Por qué es importante tener en cuenta los daños estéticos?

Porque no tenemos que hacer frente al pago de la reparación completa cuando existe una póliza que nos lo cubre. En caso de tener un daño estético cubierto por el seguro de hogar la compañía deberá pagar hasta el límite establecido en la póliza.

Muchas veces el desconocimiento nos hace pagar servicios que están incluidos en nuestra póliza. ¡No queremos que tires tu dinero! Por ello, siempre recomendados tener un mediador que sepa como actuar ante un siniestro y sepa reclamar a la compañía de seguros la indemnización pertinente.

Indemnización por daños estéticos del seguro de hogar

La indemnización del seguro por daños estéticos debería pagarse siempre, independientemente de lo que el asegurado decida hacer con ese dinero. Algunas aseguradoras condicionan el pago de la indemnización a la supuesta obligación del asegurado de reparar el daño.

Es cierto que la ley establece que el asegurado no puede enriquecerse mediante una indemnización, pero si la cuantía de la indemnización no supera el coste de reparación del daño producido, la compañía no puede cuestionar los derechos del asegurado, que puede hacer con el dinero de la indemnización lo que quiera.

Limitaciones a tener en cuenta

1- Verifica que tu póliza incluye la cobertura de daños estéticos tanto para el contenido como para el continente. Esto es importante ya que, ante cualquier imprevisto que pueda ocurrir, estarás cubierto.

2- Es importante determinar la cuantía máxima que tienes contratada para asegurar que la indemnización será completa en caso de que la necesites, pues está limitada económicamente. Nosotros recomendamos que el límite máximo de indemnización varíe entre 1.500€ y 2.500€, aunque, como siempre, habrá que analizar cada caso de forma particular.

3- Como en cualquier tipo de póliza, es esencial saber qué está cubierto por la póliza y cuáles son las exclusiones para evitar todo tipo de sorpresas desagradables.

¿En qué casos no se puede aplicar la cobertura de daños estéticos?

Esta cobertura únicamente se aplica al asegurado, es decir, que en caso de que el daño estético lo ocasiones tú a un tercero, la cobertura no se le aplicará a ese tercero.

Tu seguro de hogar cubrirá los daños ocasionados a terceros aplicando la cobertura de responsabilidad civil. Pero la compañía solo está obligada a reparar la avería, no el daño estético que se derive de ella.

Cuando el daño es causado por un tercero

Cuando el siniestro es causado por un tercero, muchas veces nos encontramos con daños en que la cobertura de daño estético no cubre totalmente el coste de la reparación del problema.

Este hecho suele darse sobre todo cuando el siniestro afecta a muebles de cocina, donde los costes de reparación pueden ser más elevados.

En estos casos, lo normal es que la aseguradora no te informe de tu derecho a reclamar al causante el importe total de la reparación, debido a los convenios entre aseguradoras. En estos casos, tengas o no tengas la cobertura de daños estéticos, debes reclamar que el seguro de Responsabilidad Civil de la aseguradora del causante del daño, se haga cargo de la reparación del mismo.

En verano, uno de los sitios favoritos de los niños (y los no tan niños) es, sin duda alguna, la piscina. Con el calor sofocante típico de la época estival, buscar algún sitio en el que resguardarnos del sofoco y estar fresquitos se convierte en algo imperante, y para ello existen las piscinas. Sin embargo, el problema aparece cuando hay un exceso de cloro en el agua, dado que puede ser perjudicial para la salud de los niños. 

¿Qué es el cloro?

El cloro es un elemento químico que se utiliza para purificar el agua. Además, también interviene en la elaboración de sustancias desinfectantes, como son la lejía. El cloro «actúa por oxidación: convierte las moléculas orgánicas complejas en compuestos simples, que se evaporan en forma de gas.»

Cuando se aplica cloro en la piscina, lo que hace es que los elementos orgánicos como el sudor y la orina, y los elementos diversos como las bacterias, acaben evaporándose y el agua se mantenga «limpia».

Las piscinas suelen llevar entre 0,4 y 2 mg de cloro por litro, según las diferentes administraciones.

¿Qué efectos tiene el exceso de cloro?

Si la piscina contiene un nivel adecuado de cloro, tenemos asegurado que el agua mantendrá sus propiedades desinfectantes a lo largo del tiempo. No olvidemos que por las piscinas suelen pasar muchas personas y, además, están en contacto con agentes externos, por lo que puede contaminarse de una forma u otra.

El problema aparece cuando hay un exceso de cloro en las piscinas, ya que «puede generar irritaciones en los ojos, e incluso problemas respiratorios, sobre todo en niños y en ambientes cerrados como pueden ser las piscinas climatizadas y los spas», según el Ministerio de Sanidad.

Es decir, si encontramos una piscina con demasiado cloro, los efectos adversos que encontramos serán irritaciones en las mucosas (nariz y ojos), problemas respiratorios, ataques de tos, riesgo de sufrir daños en los dientes y sequedad en la piel (puede resecarla al tener un nivel de pH superior a la epidermis).

Por lo tanto, un niño que esté normalmente en piscinas con un alto nivel de cloro puede acabar desarrollando síntomas asmáticos.

Los niños, los grandes perjudicados con el exceso de cloro

Cuanto más pequeños son los niños (sobre todo si son menores de 6 años), más susceptibles serán al riesgo de sufrir asma. Obviamente, no es lo mismo que el niño se dé un chapuzón rápido a que se esté muchas horas en esa piscina. Hay otros factores que también influirán en la aparición de este problema, como es la cantidad de agua que traguen, la higiene personal que se requiera para entrar a la piscina o la temperatura del agua.

El origen del problema se sitúa en la cloramina: una sustancia generada por la mezcla de ácido hipocloroso (que aparece precisamente cuando se junta el cloro con el agua) con otros fluidos propios de la piscina, como son el sudor, la saliva y la orina. La cloramina afecta al epitelio pulmonar y acaba provocando síntomas asmáticos como tos, ahogo o pitos en el pecho, además de desarrollar asma en niños que ya tengan predisposición a padecer esta enfermedad.

Es por ello que las piscinas en las que suelan haber niños son las que presentan más riesgo: contra más pequeños, más nivel de orina en el agua y, por lo tanto, más perjudicial.

De un tiempo a esta parte se ha puesto muy de moda la contratación de la Garantía llamada “Todo Riesgo Accidental” (TRA) en las pólizas de hogar, sobre todo en aquellas modalidades dirigidas a la vivienda habitual pero, ¿sabemos realmente el alcance de esta garantía? Y más importante, ¿somos conocedores de las limitaciones en cuanto a la cobertura de la misma?

Si bien no hay una definición común para todas las aseguradoras de dicha garantía, podríamos resumir el Todo Riesgo Accidental como aquella garantía a través la cual “Se cubre la reparación o indemnización de los daños de carácter accidental sufridos por los bienes asegurados en póliza”

Una vez indicado lo anterior, lo primero que hay que tener presente es que, aunque amplia los supuestos de cobertura de daños sufridos por los bienes asegurados, no es un Todo Riesgo asimilable al de los automóviles, y que por el hecho de tener contratada esta cobertura no vamos a tener cubiertos todos los siniestros que podamos sufrir en la vivienda asegurada.

Como cualquier otra garantía de las pólizas de hogar, esta garantía también tiene sus exclusiones y limitaciones. Las exclusiones más comunes, que no únicas, serían las siguientes:

Los daños que no sean consecuencia de un hecho accidental, y por lo tanto súbito, imprevisible y no intencionado

Los daños derivados de uso o desgaste inherente al uso de dichos bienes,

Raspaduras, arañazos, desconchados, etc., que solo supongan un deterioro de la superficie o defectos estéticos de los bienes.

Los daños y bienes excluidos en el resto de garantías de la póliza.

De todas las exclusiones anteriores, cabe destacar la última. Si un daño o bien está excluido de forma expresa por otra garantía de la póliza, la contratación del Todo Riesgo Accidental NO le va a dar cobertura. Cabe por lo tanto entender el Todo Riesgo Accidental como una ampliación de supuestos cubiertos por el seguro, pero no como una eliminación de exclusiones del mismo.

Además de las exclusiones indicadas anteriormente, también cabe destacar que hay diferencias relevantes entre las distintas aseguradoras en cuanto al alcance y limitación de dicha garantía.

Franquicia en el todo riesgo accidental

En la mayoría de las compañías hay una franquicia de X euros que suele rondar entre 100€ y 150€. Es decir, que si tenemos una franquicia de 100€ y por un accidente, como por ejemplo, una lavadora destiñe y estropea toda la ropa de una colada, esto que es un hecho accidental, súbito, fortuito y ajeno a la voluntad del asegurado, y ocasiona unos daños valorados de 250€, que es la valoración que se le da a esa ropa que había en la lavadora. Bien, pues con esa franquicia de 100€ la compañía pagaría 150€ ya deducidos los 100€ restantes que corren a cargo del asegurado.

Hay otra modalidad en la que en vez de la franquicia, lo que se hace es excluir los daños inferiores a 100€. Así, si esos daños fueran por ejemplo de 99€ la compañía no abonaría nada en caso de siniestro. Y sin embargo si esos daños tuvieran un importe de 100€, la compañía pagaría todo, los 100€.

En definitiva es una garantía muy completa y complementaria para las personas que quieren sustos y que no les importa pagar un poco más pero a cambio tener una póliza de hogar más completa y segura.

La postura corporal es importante para la salud, el bienestar y la apariencia física. Esto es debido a que una posición corporal correcta favorece la digestión, la energía y la productividad, reduce el riesgo de lesiones y fortalece los músculos, entre otros aspectos.

¿Cómo mejorar la postura corporal?

Del mismo modo que tener una postura corporal correcta es muy beneficioso para la salud, contar con una mala postura corporal repercute directamente en nuestro bienestar. Por este motivo, es interesante conocer y poner en práctica algunos aspectos básicos para mejorar la postura corporal:

Observa tu postura. Presta atención a cómo te sientas, caminas o te detienes en diferentes situaciones. También puedes acudir a revisiones periódicas para que tu fisio del seguro de salud pueda revisar tu postura corporal.

Realiza ejercicio físico. La actividad física puede ayudar a mejorar la postura corporal, especialmente la práctica de yoga, natación o pilates. Asimismo, el ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, evitando llegar a un peso demasiado alto que pueda debilitar los músculos abdominales, causar problemas de la pelvis y la columna vertebral y, en consecuencia, dañar tu postura.

No olvides estirar. Realiza estiramientos tanto antes como después de hacer ejercicio.

Utiliza zapatos cómodos. El calzado condiciona notablemente la forma de caminar y esto repercute en la presión ejercida sobre ciertos músculos relacionados con la postura corporal.

Camina erguido. Al caminar, mantén los hombros hacia atrás, la cabeza en alto y los pies hacia adelante.

Asegúrate de que las superficies de trabajo están a la altura correcta. Cada persona necesita que las superficies estén a una altura adecuada, desde la mesa de trabajo hasta la encimera de la cocina.

Correcta postura corporal

La postura corporal es la forma en la que se detiene o sostiene el cuerpo, tanto cuando está parado como cuando se encuentra en movimiento. Esto desencadena en dos tipos de postura corporal:

Postura corporal estática: abarca las posturas en la que se mantiene el cuerpo cuando está sentado, de pie o durmiendo.

Postura corporal dinámica: se refiere a cómo el cuerpo se sostiene al moverse: al caminar, correr o agacharse.

 El principal elemento condicionante de la posición corporal es la columna vertebral, la cual cuenta con tres curvas naturales: en el cuello, la parte media y la parte baja de la espalda. Una correcta postura corporal debería mantener estas tres curvas sin aumentarlas. La cabeza debe mantenerse erguida sobre los hombros, los cuales deben estar alineados con las caderas. La clave para tener una buena postura corporal es la alineación de la columna vertebral en relación con la cabeza, brazos y piernas. A pesar de esto, cada cuerpo humano presenta una postura corporal acorde con sus características físicas y las actividades que acostumbra a llevar a cabo. Por lo tanto, cada cuerpo debe tener la postura que sea funcional para él, sin generar lesiones. Siempre y cuando las curvas de la columna vertebral no se vean aumentadas o disminuidas a grandes parámetros.

Es muy importante mantener una buena postura corporal, debido a que la forma en la que se posiciona nuestro cuerpo a la hora de realizar actividades del día a día, es un gran condicionante del bienestar. Asimismo, es importante acudir eventualmente a tu profesional de fisioterapia para que te realice las revisiones pertinentes y puedas tomar las medidas oportunas para mejorar tu postura.

Posturas corporales en el trabajo

En muchas ocasiones se cree que cuando se trabaja sentado la espalda no sufre tanto, una creencia totalmente errónea. Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas en su puesto de trabajo y esto requiere de una serie de pautas y cuidados para garantizar una postura corporal correcta.

¿Cómo sentarse correctamente?

A continuación, se exponen una serie de pautas para sentarse correctamente:

-Cambia tu posición al estar sentado con frecuencia.

-Toma descansos frecuentes y da pequeños paseos alrededor de tu espacio de trabajo.

-De vez en cuando, estira tus músculos suavemente para ayudar a aliviar la tensión muscular.

-No cruces las piernas, mantén los pies en el suelo con los tobillos un poco más adelantados que las rodillas.

-Asegúrate de que tus pies tocan el suelo. Si eso no es posible, utiliza un reposapiés.

-Relaja los hombros de tal forma que no estén encorvados ni arqueados hacia atrás.

-Coloca los codos cerca del cuerpo, doblados entre 90 y 120 grados. -Asegúrate de que tu espalda tenga un buen apoyo y de que los muslos y caderas estén bien apoyados y paralelos al suelo.