Las 5 comidas diarias y tu salud

Siempre hemos escuchado que hay que realizar 5 comidas al día, pero muchos no saben las razones que lo argumentan. Una de las razones por la que se expone, es para llevar a cabo un estilo de vida saludable, dado a que la alimentación supone una fuente fundamental para ello. Nuestro organismo es una máquina en continuo desarrollo que necesita abundante energía para un correcto funcionamiento, y por tal motivo, necesita estas cinco comidas diarias para mantener una dieta equilibrada.

Al realizar las cinco comidas, aportaremos cantidad de beneficios a nuestro organismo como:

  • Perder grasa corporal y peso.
  • Saciarnos en las principales comidas y mantener a raya los atracones.
  • Reducirá la pesadez en la digestión y nuestra musculatura intestinal, será más efectiva para acabar con el estreñimiento.
  • Se repartirán mejor las calorías consumidas.
  • Proporciona una mayor energía para que nuestro cuerpo y cerebro funcionen a pleno rendimiento durante todo el día.

Hacer menos comidas que las recomendadas, hará favorecer el estreñimiento y acumulará mayores grasas. Lleva una alimentación sana y equilibrada, para el correcto funcionamiento de tu organismo y de tu vida.

Harina de trigo vs Harina de maíz

Teniendo en cuenta la variedad de cereales que existen, tras ellos se elaboran distintos productos que consumimos finalmente, como es el caso de la harina. Aparte de estos dos tipos de harina, podemos encontrar otras como la harina de centeno, de arroz, de soja, de patata… Pero hoy nos centraremos en las dos más habituales siendo la harina de trigo y la harina de maíz.

La harina de trigo contiene gluten, haciendo que el pan tenga un resultado esponjoso y tierno, pero hay que tener en cuenta que no todas las personas toleran el gluten, por celiaquía u otras alergias, por lo que no pueden ingerir alimentos que contengan este ingrediente.

Sin embargo por otro lado, la harina de maíz está exenta de gluten, por lo que el pan tiene un resultado más seco que el obtenido por la harina de trigo, pero es adecuado para que las personas celiacas puedan consumirlo. En cuanto a propiedades, este tipo de harina tiene más fibra y kilocalorías que la anterior pero, en otras propiedades como hidratos y proteínas, la que mayor cantidad posee, es la harina de trigo.

Ambas harinas sirven para cocinar cualquier tipo de alimento, sea dulce o salado, pero creemos conveniente diferenciar ambas, para tener en cuenta los valores nutricionales que contienen y que posteriormente puedan aportar a nuestra salud.

Más y mejor en el trabajo

Al igual que los estudios, el trabajo supone un riesgo en nuestra salud con la carga y acumulación de tareas que tenemos que desarrollar, ya que pueden causarnos estrés y ansiedad. Para evitar que estos síntomas nos afecten de forma física y emocional, debemos seguir unas pautas para que nuestra salud no salga perjudicada.

  1. Escucha tu lista de canciones favorita. Mientras te preparas o de camino al trabajo, de esta forma realizarás mejor tus tareas y aumentarás tu productividad, además, serás capaz de realizar el trabajo en un tiempo inferior.
  2. Organiza tu día. Poner orden en tu vida te ayudará a rendir mejor tanto en lo laboral como en lo personal.
  3. Encuentra motivaciones. Siente entusiasmo por tus propios méritos para tener un mayor rendimiento al experimentar emociones positivas en ti mismo.
  4. Crea vínculos más fuertes con tus compañeros. Al estrechar las relaciones con tus compañeros con cariño y respeto, sentirás un compromiso para rendir mejor en tu trabajo,

Una actitud positiva servirá de gran ayuda para superar cualquier dificultad que se interponga en tu vida y para reflejar una buena imagen laboral. Complementa estas pautas con un buen descanso y liberar estrés, acompañado de una alimentación apropiada para mantener una dieta saludable.

Ofrece ayuda para la ansiedad

Si conoces a alguien que pueda padecer esta enfermedad, debes ofrecerle tu ayuda aunque no muestre interés por su parte, ya que puede estar necesitando comprensión y atención directa con alguien cercano. Algunas de las cosas que puedes hacer por tu amigo o familiar que se encuentre en esta situación, son como por ejemplo las expuestas a continuación:

  • Esfuérzate por entender su estado anímico, su mente puede estar revolucionada y eso consume mucha energía, por lo que puede estar agotado.
  • Presta atención a las ganas de salir, en ese momento la ansiedad hace acto de presencia haciendo que no quiera por miedos e inseguridades.
  • Si se muestra irritable o reacciona de forma anormal a la habitual, intenta no tomarlo como algo personal y ten paciencia.
  • Sigue insistiendo en las actividades de ocio, aunque las rechace, considerará tus intenciones por preocuparte por él.
  • Tiende tu mano a sus necesidades y empatiza con él haciendo cosas que te gustarían que hicieran por ti.

A veces la ayuda de alguien cercano, alivia más que otras terapias y es un papel muy importante, ya que nadie como alguien que nos conoce, nos ayudará a sentirnos mejor. 👩🏼‍🤝‍👩🏻

Diferencia ansiedad y depresión

Estas dos enfermedades mentales suelen confundirse de forma habitual ya que presentan síntomas similares. Una de cada cuatro personas sufre ansiedad o depresión y actualmente están a la orden del día. Para ayudarte a diferenciarlas, veremos qué significa cada una una y cómo nos afectan.

La ansiedad incluye condiciones más especificas que la depresión, una de ellas más destacada es el trastorno de ansiedad generalizada (conocida también como TAG), la cual afecta a más de un 7% de la población. Otras de las condiciones menos frecuentes, son las fobias o los trastornos de pánico y adaptación.

El TAG hace que la ansiedad excesiva y la preocupación, perduren más en el tiempo como durante meses y haga más difícil controlar los sentimientos, se manifiesta con síntomas como: irritabilidad, falta de concentración, inquietud, cansancio y dificultades para contraer el sueño.

La depresión es caracterizada al encontrarnos con un bajo estado anímico y con una pérdida de interés o disfrute en muchos aspectos, durando por un periodo de dos o incluso más semanas.

Los síntomas más presentes en la depresión son: sentimiento de culpa, desesperación, inutilidad, baja autoestima y lo más grave como pensamientos de muerte o suicidio.

Es posible padecer de ambas a la vez, y suele ser muy común, siendo más duraderas en el tiempo e incluso más complicadas. Si crees que puedes estar padeciendo estas enfermedades, no dudes en consultar con tu médico para ofrecerte apoyo y tratamientos necesarios.

Razones para practicar deporte en equipo

El deporte a veces puede resultar aburrido o realizarse por obligación, y para que no tengas esa visión del deporte, te recomendamos que empieces a practicarlo en equipo, ya sea con tu familia, amigos o mascota, lo importante es que aparte de realizar deporte, te diviertas y pases tiempo con ellos, compartiendo experiencias.

Realizar actividades físicas en equipo, es algo de lo que llevamos aprendiendo desde la infancia en el colegio y que además, se puede disfrutar desde entonces hasta la edad más adulta. Según un estudio, la práctica de ejercicio en grupo, ayuda a potenciar las capacidades cognitivas, a mejorar la función cardiaca y aumenta el nivel de endorfinas. Las razones para realizar deporte en equipo son los siguientes beneficios que obtenemos:

  • Compañerismo. Crea la vinculación entre compañeros y se destaca la importancia de solidaridad, para crear un buen ambiente en el equipo.
  • Se aprende la importancia de ayudar, colaborar y confiar en los demás para conseguir unos buenos resultados.
  • Fomenta la socialización, al conocer personas nuevas y genera recuerdos y experiencias compartidas.
  • Favorece a nuestra salud, ayudando a mantener una rutina de sueño, reduce los índices de sedentarismo y previene enfermedades como la osteoporosis, la obesidad o trastornos cardiacos.
  • Nuestro autoestima mejora al sentir el apoyo de los demás, ya que nos ayudarán a vencer miedos y a sentirnos reconfortados.

Si te anima más esta forma de practicar deporte, no dudes en hacerlo realidad, pues será muy fácil encontrar tiempo libre para reunirte con amigos o familiares y a la vez, realizar un deporte que os guste. Por otra parte, puedes apuntarte a muchas actividades deportivas y conocer a gente nueva mientras cuidas tu salud.

Enfermedades raras en niños

Las personas que sufren enfermedades raras pueden resultar tratarse de pocas, pero según la OMS, hay miles de enfermedades raras que niños y personas padecen en el mundo.

Las enfermedades raras son denominadas así dado a que el número de personas que las padecen, es reducido en la población. Una enfermedad se considera rara cuando el número de personas que las padece es inferior a 5 por cada 100.000 habitantes. No solo las pueden padecer personas adultas, sino que pueden desarrollarse a cualquier edad y, dado a que se consideran raras, hay pocas investigaciones acerca de ellas que se lleven a cabo, así como los tratamientos para ellas, que son escasos. Cuando una familia sufre una de estas enfermedades, tienen que contactar con otras personas que la padezcan para compartir la situación y así no sentirse solos.

Hoy vamos a dar a conocer las siguientes enfermedades raras que son padecidas por niños incluso antes de nacer y entre su contenido, se encuentran elementos genéticos:

  1. Síndrome de Aase. Es un síndrome hereditario y aparece por la alteración presente en la médula ósea. Como consecuencia conlleva una anemia congénita y aparición de malformaciones articulares o esqueléticas.
  2. Hemofilia. Es otra de las enfermedades hereditarias la cual afecta a la coagulación de la sangre, que se encarga de controlar el sangrado. Genera sangre durante más tiempo en el periodo, siendo así más prolongado. Aunque no se padezca, las mujeres pueden transmitirla a sus hijos.
  3. Fibrosis Quística. Es una enfermedad que afecta a las glándulas sudoríparas y a las mucosas. Se trata de una enfermedad crónica y hereditaria, y sus síntomas afectan más a los pulmones, siendo el hígado, el intestino y el páncreas también afectados por la acumulación de viscosidad mucosa.
  4. Síndrome de Moebius. Esta basado en el desarrollo de dos nervios craneales que tienen varias funciones como el parpadeo, la expresión facial y el movimiento lateral de los ojos. Tiene como consecuencia una parálisis en la cara y sus síntomas, son problemas en la pronunciación y en el habla, y causa babeo.

Desde TuPolizadeSalud, queremos transmitir que estas personas que padecen ciertas enfermedades raras, no tienen porque tratarse como a otro tipo de persona, ya que estas enfermedades no las hace menos, ni tampoco, las hace raras.

Escuchar música es salud

Si, escuchar música influye de forma directa a nuestro bienestar físico y emocional. Hay expertos que afirman que los beneficios de la música son gracias a la estimulación que provoca al cerebro las ondas musicales, sea cual sea el estilo de música que escuchemos. La música llega a tranquilizarnos, a cambiarnos el humor y hasta transmitirnos energía, pero también, nos hace recordar momentos que nos provoquen emociones diferentes, ya que usamos y estimulamos todo nuestro cerebro.

Escuchar una canción, no es sólo poner un sonido al silencio de un lugar en concreto, sino que va más allá de lo que la sociedad piensa, pues nos ofrece una serie de beneficios anímicos y contribuye en nuestro aspecto físico- social.

Si tienes un día raro, triste o estas desmotivado, enciende cualquier reproductor de música, desarrolla cualquiera de tus aficiones y reproduce la lista de tus canciones favoritas. Comprueba como dentro de solo un rato, estarás más alegre y el día te parecerá otro distinto. 🎶🎵

Mejora tu calidad de vida

Ya queda menos para que lleguen los propósitos de año nuevo y lo primero que desearemos la mayoría, será nuestra salud y la salud de los nuestros. Reflexiona un poco sobre lo que quieres de verdad y piensa en que puedes lograr con ello. Para ayudarte a convertir este propósito en realidad el año que viene, te proponemos una serie de hábitos y consejos para que puedas mejorar tu calidad de vida y ayudar a otros a conseguirlo.

  • Controla tu alimentación y lleva a cabo una dieta saludable. Incluye en tu alimentación platos más saludables e innova en el preparado de tus platos favoritos para que sean más ligeros y sanos.
  • Desarrolla cuerpo y mente. Mantén la puerta abierta a nuevas experiencias y aficiones, así comprobarás en qué otras actividades puedes destacar, las aficiones son muy importantes para todo el mundo debido a que crecemos personalmente.
  • Duerme las horas recomendadas para lograr un descanso total y rendir mejor. Dormir entre 7 y 9 horas diarias, mejora nuestra salud física y emocional, ponte el pijama más cómodo y poco a poco notarás los beneficios que nos aporta dormir las horas adecuadas.
  • Desconecta con la naturaleza. Salir a descubrir lugares lejos de ciudades llenas de ruido y visitar paisajes naturales, te ayudarán a desconectar de la rutina, pudiendo hacerlo solo o en compañía de familiares y amigos.
  • Elimina los malos hábitos. Como el consumo de tabaco y alcohol de forma habitual, notarás la mejora en muy poco tiempo y tu salud te lo agradecerá.
EAT, CLEAN & EXERCISE, ¡STAY HEALTHY!

¿Te animas a incluir alguno de estos puntos o, los incluirás todos para mejorar tu calidad de vida? Estamos seguros de que si quieres, puedes hacerlo, y por eso, desde nuestra correduría de seguros, tu ayudamos a conseguirlo. 🙌🐱‍🏍

Querida siesta

La siesta a veces puede resultar una montaña rusa, a veces dura media hora y otras veces se nos puede ir de las manos durando tres horas… Dicen que nuestro país es el país de la siesta pero lo cierto es, que muchas personas no la pueden disfrutar excepto los fines de semana. Nuestra querida siesta también nos aporta beneficios, pero en ocasiones tenemos que dominarla para que no termine con nuestra tardes, Es una gran aliada para recargar pilas y así poder estar de nuevo al 100% durante el resto del día, pero claro, esto si se da de forma correcta. Según una especialista en medicina, las siestas adecuadas no deben superar los 20 minutos, salvo la excepción de tener mucho sueño pudiendo ampliarse hasta los 90 minutos.

Los beneficios de la siesta, no solo es la recuperación de energía que obtenemos con ella sino que también nos aporta otros cinco beneficios:

  • Favorece la recuperación cardiovascular.
  • Mejora el aprendizaje y la creatividad.
  • Mejora la situación psicológica.
  • Evita hablar en sueños.

Pero no solo hay que tener en cuenta sus beneficios sino además, hay que conocer cuales son las claves para disfrutar de la siesta perfecta y solo con recordar estos tres consejos, podemos disfrutar de ella:

  • Procura que el lugar sea cómodo, ya que el entorno afecta al descanso.
  • Debes necesitarla, no solo por que te guste o no tengas nada que hacer.
  • Que complete y no sustituya al sueño nocturno.

Ahora que sabes el manual de uso y disfrute de una buena siesta, aprovecha esos ratitos libres para ofrecerle a tu cuerpo el descanso que necesita.