Las consultas médicas más frecuentes que suele haber en la etapa de la adolescencia, se relacionan principalmente con los dolores de cabeza, el desarrollo puberal, el dolor abdominal o las cefaleas, aunque el acné presente en la vida de este grupo de la población parezca ser su principal preocupación, en este artículo veremos que realmente no es así. ç

De manera frecuente se plantea que los adolescentes son un grupo mayoritariamente sano que acuden a los profesionales médicos por cuestiones de menor gravedad o por aquellos controles sanitarios comunes en estas edades, permitiendo que los adolescentes estén vinculados al menos una vez al año con el sistema de salud. La salud en la adolescencia suele asociarse a traumatismos, trastornos en la alimentación, violencia, y lamentablemente en estos últimos años, al suicidio. El último motivo, cada vez despierta más el interés debido al aumento de las cifras en tan poco tiempo, debido a las conductas violentas como el bullying y la violencia física.

Como mencionábamos en el anterior párrafo, es complicado eliminar creencias que el resto de la población damos por echo, sin embargo, dichas creencias configuran la imagen que los adolescentes tienen para los demás grupos de la población. Dichas creencias, como mitos relacionados con el sexo hasta la conceptualización de la adolescencia como un «divino tesoro», lo realmente destacable de los adolescentes, es que particularmente son comprometidos con sus proyectos cuando los tienen, así como también con sus propósitos e ideales, subrayando el admirable estado de salud del que gozan.

En cuanto a los motivos de consultas médicas de nuevo, es de gran importancia incentivarles los conocimientos y el propio desarrollo de una sexualidad saludable y revisar de forma frecuente, las prácticas de los profesionales de la salud que alejen todo tipo de prejuicios en este sentido.

Si tienes un hijo o hija en plena etapa de la adolescencia, presta especial atención a su estado de ánimo y comportamientos, ya que podrás descubrir de forma intuitiva lo que le pasa y si está relacionado a su vida social o asu estado de salud general.

El melón es una de las frutas que cuando llega el verano, se vuelve imprescindible en las sobremesas de los hogares, pues además de ser dulce y refrescante, aporta gran variedad de beneficios para nuestra salud como los siguientes:

• Es una fuente de vitaminas y minerales esenciales, destacando por su contenido en vitamina A, B9, C y por sus minerales como en fósforo, calcio, potasio y magnesio.
• Tiene efectos digestivos y diuréticos gracias a su gran contenido de agua y aporte en fibra, facilitando la eliminación de toxinas y ayudando a mantener un sistema digestivo saludable.
• Al ser rica en betacarotenos que se convierten en vitamina A, tiene propiedades antioxidantes contribuyendo a proteger nuestras células del daño a causa de los radicales libres. De tal manera, ayuda a fortalecer nuestro sistema inmune y retrasar el envejecimiento.
• Es un aliado perfecto para mantenernos hidratados y combatir los días calurosos del verano gracias a su composición mayoritariamente de agua.
• Suele recomendarse en dietas para bajar de peso, debido a su bajo aporte calórico.
• Al ser saciante, ayuda a que el estómago quede saciado durante toda la noche y podamos dormir bien.

¿Has probado el melón con jamón? Aunque el melón suela comerse en el postre, lo cierto es que esta fruta puede prepararse a modo de aperitivo con un poco de jamón serrano, otorgándole otro puesto en la mesa y haciendo su consumo de manera diferente y también por supuesto, refrescante.

Con la llegada del verano, también llegan los cambios de rutina y las actividades al aire libre son más frecuentes, y cada año, las altas temperaturas no dejan de superarse, por lo que son factores que se asocian con enfermedades causadas por el calor, infecciones y lesiones deportivas, aumentando las urgencias médicas durante el verano. Por suerte, en la mayoría de los casos, podemos prevenir los riesgos con algunas medidas preventivas, veamos a continuación como cada problema tiene su prevención:

• Quemaduras e insolaciones. Como ya sabemos, tanto unas como otras son recurrentes durante esta época del año, producidas por una exposición prolongada al sol sin haber aplicado medidas preventivas como el protector sola, gafas de sol, gorras… Y evitando la exposición solar en las horas más fuertes como a las 11 de la mañana y a las 16 de la tarde.
• Picaduras e irritaciones cutáneas. Las actividades al aire libre aunque beneficiosas para nuestra salud, también tienen sus inconvenientes como las picaduras de insectos como las erupciones cutáneas por entrar en contacto con plantas silvestres o por reacciones alérgicas. Para evitarlo, es recomendable utilizar ropa que proteja la piel contra agentes que pueden dañarla y en el caso de las picaduras, utilizar repelentes contra los insectos.
• Enfermedades por el calor. Sin duda y cada vez más es uno de los motivos más atendidos en urgencias, pues las elevadas temperaturas pueden causar estados de deshidratación y golpes de calor. El abundante consumo de agua, aplicar protección solar en la piel, evitar estar al aire libre durante las horas más calurosas y usar ropa más ligera y holgada, nos ayudará a prevenir este tipo de enfermedades.
• Intoxicaciones alimentarias y gastroenteritis. Este tipo de enfermedades suelen aumentar en verano debido a las condiciones húmedas y las altas temperaturas al crear un ambiente propicio para que hongos, parásitos y bacterias se multipliquen con más facilidad en los alimentos.

Es muy importante tener en cuenta que tanto el clima como otros entornos que solemos visitar en esta época estival pueden influir en nuestro estado de salud, por lo que debeos tener presentes todo tipo de medidas preventivas para cuidarnos y evitar la visita a las urgencias hospitalarias.

En varias ocasiones hemos podido escuchar alguna afirmación respecto a la salud bucodental que consiguen confundirnos y creer algo que no es correcto. En este articulo observaremos y corregiremos alguno de estos mitos que solo traen confusiones. Los dientes pueden moverse debido a motivos como al crecimiento de la mandíbula hasta la edad adulta, a factores genéticos… negando la posibilidad del mito más frecuente como que el crecimiento de las muelas del juicio provoca el apiñamiento de los dientes. Veamos otros mitos frecuentes;

• «El embarazo puede provocar la pérdida de piezas dentales» Aunque si bien es cierto que durante el embarazo las encías están más sensibles, y por ello se deben extremar las medidas de higiene, no es correcto creer que es debido al estar embarazada, ya que el embarazo por si sólo no produce una descalcificación ni la pérdida de piezas dentales.
• «El bicarbonato es un remedio para blanquear los dientes» El bicarbonato es un producto que produce daños en el esmalte actuando también de manera abrasiva en los dientes. Los blanqueamientos dentales deben ser realizados con productos clínicamente diseñados para tal objetivo, por lo tanto esta afirmación carece de certeza,
• «Mascar chicle sustituye el cepillado» Solo se recomienda mascar chicle en casos en los que es imposible cepillarse los dientes, debido a que mejora el pH pero nunca sustituirá el cepillado o una correcta higiene.
• «Comer fresas tiñe los dientes» Todo lo contrario, las fresas al poseer una gran fuente de vitamina C y contener ácido málico, resulta una opción natural con gran efectividad para evitar la placa y las manchas de los dientes.

Como has podido observar, todos los mitos deben ser consultados previamente antes de creerlos ya que si los seguimos, no sólo estaremos contribuyendo a su expansión sino que también estaremos perjudicando a nuestra salud.

La naturaleza nunca dejará de aportarnos múltiples beneficios a nuestra salud y es por ello que la jardinería contribuye a mantener una buena salud mental y emocional. Realizar actividades al aire libre siempre se ha asociado a la relajación, a la creatividad y a la distracción, por lo que cuidar de nuestro jardín o huerto, es una de las tareas que ayudan a nuestro bienestar psicológico.

Ya que en el día a día vamos a destajo y sin parar, es necesario desconectar de dicho ajetreo rutinario y despejar la mente y para conseguirlo, no se necesita planear una escapada o un viaje, sino que con coger algunas herramientas y salir a nuestro huerto o jardín, es más que suficiente para lograrlo, consiguiendo algunas de las siguientes ventajas psicológicas:

• Reducir los efectos de la demencia.
• Mejorar la memoria.
• Mitigar los trastornos por el estrés postraumático.
• Aumento de la satisfacción y la felicidad.

Ya hemos oído hablar de la posible implementación de «jardines terapéuticos» en los hospitales como una alternativa ideal para el entorno de los pacientes, lo que podría aportarles beneficios para combatir el estrés durante su estancia hospitalaria. Sin duda, el entrar en contacto con las plantas y con la naturaleza en general, nos brinda los beneficios más naturales para nuestro bienestar físico, mental y emocional.

Dormir bien, ayuda a una mejor concentración, a pensar mejor y a tener unos reflejos mejores, pues por el contrario, la falta de descanso, tiene una serie de consecuencias que afectan tanto a la salud física como a la salud mental. Relajarse antes de ir a dormir, facilitarán dormir mejor, y hacer uso de aceites aromáticos, pueden contribuir a evitar el insomnio para conseguir tener un descanso adecuado. La aromaterapia actualmente, es una de las terapias más empleadas para alcanzar la tranquilidad y favorecer otros beneficios con el objetivo de poder realizar las tareas rutinas de forma óptima.

Los aceites aromáticos empleados, contienen propiedades y principios activos, que actúan sobre el sistema nervioso parasimpático, el cual controla la relajación, el reposo y el sueño. Mediante las vías respiratorias y el sentido del olfato, estos aromas tienen un impacto positivo, pues llegan al cerebro y contribuyen con su efecto a encontrar la calma, haciendo disminuir los problemas que afectan al sueño, como la tensión, la depresión o la ansiedad. Veamos cuáles son los aromas que pueden contribuir al descanso:

• Esencia de mandarina, ya que favorece la relajación y el descanso.
• Aroma de lavanda, el más empleado debido a su efecto sedante y de relajación.
• Aceite de valeriana, ya que gracias a sus propiedades, contribuye a conseguir un sueño reparador.
• Aceite de mejorana, empleado para reducir la presión arterial, liberar el estrés, disminuir la angustia y favorecer la respiración en caso de resfriados.
• Manzanilla romana, un aceite esencial muy especial para disminuir el insomnio.

Estos aceites, puedes colocarlos en difusores o bien, en loción para masajearte zonas como la cara, el pecho, la espalda o las extremidades. Puedes hacer uso de ellos durante todo el día, siendo más recomendables antes de dormir, ya que al olerlos, podrás encontrar la tranquilidad para conciliar el sueño y evitar posibles trastornos que afecten al mismo.

Como bien sabemos, el arroz es un alimento tan básico como el pan para nosotros en muchas otras culturas de alrededor del mundo, ya que es nutritivo y siempre aparece en dietas balanceadas. No obstante, siempre hay quien busca sustituirlo por alternativas aún más saludables. Hoy en día disponemos de varias opciones para complementar las comidas sin comprometer a la calidad o sabor de las mismas, algunas de estas opciones son las que te contamos a continuación:

• COLIFLOR. Es una verdura que destaca por sus innumerables propiedades saludables, como fuente en vitamina K, vitamina C, fibra dietética y en folato. Gracias a su contenido en fitoquímicos y antioxidantes, también ayuda a reducir el riesgo de contraer enfermedades crónicas.
• CEBADA. Es un grano integral muy nutritivo que aporta vitaminas del complejo B, fibra dietética y minerales tan esenciales como el hierro y el magnesio. La fibra que posee, ayuda a mantener una digestión saludable, favoreciendo el control de los niveles de azúcar y el colesterol en sangre.
• CUSCUS. Posee una fuente rica en proteínas, vitaminas del complejo B y carbohidratos, razón por la que se considera un alimento beneficioso para el correcto funcionamiento del organismo.
• QUINOA. Estos granos han tenido gran popularidad en los últimos años gracias a sus interesantes beneficios nutricionales como su gran contenido en proteínas de alta calidad que contienen todos los aminoácidos esenciales. Es una fuente rica en magnesio, zinc, hierro, fibra y vitaminas del complejo B.

Cada una de las alternativas al arroz comentadas, ofrecen una importante cantidad de beneficios nutricionales únicos, para que puedas aumentar las posibilidades de diversificar tu alimentación diaria. Recuerda que la clave para conseguir una dieta saludable, es el equilibrio y variedad de los alimentos que la compongan.

El aceite esencial de citronela, es comúnmente conocido, debido a su capacidad natural para repeler a los insectos. Además de ser muy empleado para ello, también puede utilizarse para cuidar de nuestra salud cutánea, para aliviar los golpes e incluso, para las molestias gastrointestinales. Muchos son los científicos, que destacan el potencial terapéutico que tiene este aceite, sobre todo por sus componentes, como la citronela, el citronelol y el geraniol, pues éstos le atribuyen efectos antimicrobianos, cicatrizantes y antioxidantes.

Actualmente y desde hace años, este producto ha sido ampliamente utilizado como repelente natural de insectos, pues no es tóxico y es eficaz para tal fin. Y más allá de este uso, se han otorgado otras aplicaciones respaldadas por la ciencia:

• Para la pérdida de peso. Aunque por sí solo no sea una fórmula milagrosa para adelgazar, el aceite de citronela puede contribuir al proceso de la pérdida de peso. Según un estudio, se determino que al inhalar dicho aceite, se disminuye los niveles de ansiedad por comer y en consecuencia, el aumento de peso.
• Para la cicatrización de heridas. Es un aceite especial para acelerar la curación de las heridas, por ello, suele aconsejarse para pacientes con neuropatía diabética cuyas heridas presentes, llegan a ser difíciles de sanar. Este beneficio se debe a sus efectos antifúngicos y antiinflamatorios, capaces de curar hasta las heridas infectadas por el hongo cándida.
• Para el alivio de dolores reumáticos y musculares.
• Para disminuir la fatiga y el estrés.
• Para reducir la hiperhidrosis.

Como ves, su uso puede ser variado, dependiendo de los beneficios que se quieran obtener, ya que puede combinarse con el uso de otros aceites, como el de coco y el de oliva para masajes, o utilizarlo con un dispensador para repartir su aroma en el hogar.

La gran parte de los efectos del sol sobre nosotros son beneficiosos, ya que en particular es una fuente fundamental de vitamina D y no se debe evitar drásticamente su exposición sino más bien evitar su exposición prolongada, pues las actividades al aire libre fomentan las relaciones sociales e incrementan nuestra salud física, pero el tiempo excesivo bajo la radiación solar, puede perjudicarnos llegando a producir quemaduras y aumentando el riesgo de padecer cáncer de piel..

Las radiaciones ultravioleta UVA y UVB, son las responsables que aparezcan estos efectos perjudiciales del sol, teniendo mayor riesgo de provocar problemas de salud a personas que tienen una o varias de las siguientes características:

• Personas con pecas.
• Antecedentes familiares de cáncer de piel.
• Exposición excesiva al sol en los primeros años de vida.
• Piel muy clara, ya que se queman con facilidad.
• Personas con muchos lunares o lunares raros conocidos también como nevus.

Para evitar que los rayos del sol nos beneficien siempre y no nos causen ningún tipo de daño recuerda:

• Antes de la exposición: protege tu piel con lociones y cremas.
• Durante la exposición: mantente hidratado/a.
• Tras la exposición: aclara tu cuerpo con una buena ducha para refrescarlo y aplica otros productos como aftersun para una mayor sensación de alivio.

Las frutas astringentes, son aquellas que mejoran la sensación a nivel intestinal combatiendo problemas como la diarrea. Este tipo de fruta se recomienda consumirla en crudo para aprovechar todas y cada una de sus propiedades para evitar alteraciones en la modalidad que puedan condicionar las deposiciones. Las infecciones son un motivo frecuente de producir la diarrea aunque también son frecuentes de ocasionarlas las distintas intolerancias alimentarias que pueden presentar muchas personas.

En verano los problemas de diarrea son más perjudiciales para nuestra salud, puesto a que las altas temperaturas provocan sudor y acompañado de esta afección, puede acelerarse aún más la deshidratación. Es por este motivo que queremos presentaros algunas de las frutas astringentes que pueden combatir y aliviar los síntomas de la diarrea. Además, no solo son positivas para esta condición, sino que cuentan con una serie de nutrientes que las hacen ser beneficiosas casi en cualquier otro contexto.

• Manzanas: este tipo de fruta cuenta con una fibra soluble muy beneficiosa para el organismo que son las pectinas, otorgando a la manzana ciertas propiedades astringentes para conseguir que la microbiota se mantenga en buen estado.
• Membrillo: la mayoría de las veces se consume en forma de mermelada o de dulce, aunque también y de forma menos habitual, se puede comer en su forma fresca. Esta fruta es una excelente fuente de fibra, aportando una cantidad significativa de compuestos antioxidantes que ayudarán a mejorar la salud.
• Granada: es una de las frutas más astringentes al concentrar en su interior una gran cantidad de vitamina C, un elemento esencial para potenciar el sistema inmunitario, lo que es importante de asegurar para solucionar el problema de la diarrea cuando se presenta.
• Caqui: se caracteriza debido a su contenido en mucílagos, un compuesto que consigue lubricar las paredes del tubo digestivo contribuyendo así a regular el tránsito.

¿Crees que en tu dieta escasea alguna de estas frutas? Si es así, recuerda añadirlas cuanto antes para evitar problemas gastrointestinales que puedan perjudicar tus vacaciones de verano y seguir con una dieta sana y equilibrada.