Las proteínas, son nutrientes esenciales y necesarios para mantener una correcta composición corporal y así, asegurar que la fisiología tiene lugar de manera óptima. Su consumo diario, no debe faltar, por lo que en este artículo, hablaremos de los alimentos que tienen un gran contenido de proteína, con el objetivo de asegurar su consumo, pues muchos de ellos, son muy habituales en nuestras dietas, pero desconocemos esta gran característica:

• Pollo. Es muy recomendado sobre todo para aquellas personas que realizan actividad física de forma regular. Aporta 27 gramos de proteína de alto valor biológico y sus nutrientes, estimulan las vías anabólicas del organismo.
• Huevos. La proteína que contienen, es considerada como la de mayor calidad, pues cada uno, aporta 7 gramos de este nutriente, una cantidad bastante considerable.
• Salmón. Es el pescado azul capaz de aportarnos más de 20 gramos de proteína por cada 100 gramos, además de satisfacer las necesidades de ácidos grasos de la omega 3.
• Almendras. Aunque los frutos secos contengan proteína de bajo valor biológico, también es necesaria para cubrir los requisitos diarios del nutriente.
• Leche. Ésta contiene dos tipos de proteína, es decir, la de suero y las caseínas, cuya diferencia principal es su lenta absorción. Por este motivo, es muy beneficiosa a la hora de dormir, debido a que estimula la adaptación muscular durante el descanso.

Una vez que sabemos cuales son los alimentos con mayor contenido en proteínas, debemos asegurar de que nuestras comidas, incluyan alguno de los mismos y de no ser así, quizá deba incluirse un suplemento de proteína en cualquier momento del día.

La depresión navideña, también conocida como «depresión blanca», es más padecida de lo que podemos imaginar por un gran número de personas, pues para ellas, la llegadas de estas fechas tan señalas para otros, no supo un motivo de ilusión o alegría, sino todo lo contrario, como melancolía, desánimo constante y sensaciones más sombrías que contrasta con el resto de otras personas, con ganas de disfrutar de la Navidad.

En estos días, es más frecuente sentir añoranza y melancolía, al recordar a quienes ya no están con nosotros, por lo que estas ausencias, se vuelven aún más dolorosas. Otros factores que se añaden como los desencuentros familiares, los problemas económicos y el estrés, son también desencadenantes de dicha depresión. No obstante, es importante saber que la depresión navideña, se trata de una depresión estacional, lo cual quiere decir que va perdiendo gravedad a medida que avanzan los días posteriores a la navidad, aunque en ciertas situaciones, puede comprender un cuadro clínico grave si se combina con ansiedad, o al padecer previamente una depresión.

Este tipo de depresión, se define como una condición psicológica, que se marca por la negatividad, el desánimo y el abatimiento durante los festejos navideños. Para reconocerla, podemos prestar atención a algunos de los síntomas que presenta:

• Por síntomas cognitivos. Como por ejemplo pensamientos negativos, agotamiento mental, problemas de concentración, pérdida de la ilusión por la Navidad…
• Por síntomas emocionales. Como la tristeza permanente, cambios en el estado anímico, enfados frecuentes, ataques de ira, angustia psicológica, estados melancólicos
• Por síntomas en el comportamiento. Como por ejemplo el malestar al salir a la calle y ver las decoraciones navideñas, interés nulo de festejar junto a la familia, agotamiento elevado, alteraciones en el sueño, preferencia de aislarse…

No quiere decir que estas personas odien la Navidad y por tanto nos recuerden a Grinch de la película, sino que esta depresión, aparece tras un abatimiento emocional que suscita ésta época del año.

El deporte, nos ayuda a mantener un estilo de vida saludable y nos aporta numerosos beneficios para nuestra salud en general. Al practicarlo con nuestros familiares y amigos, la cantidad de beneficios crece, pues además, disfrutaremos de un rato agradable y divertido, por lo que nuestro autoestima, se verá beneficiado. Los deportes que realizamos con nuestras familias, ayuda sobre todo, a los niños a forjar las bases de una vida saludable, tanto mental como físicamente, y estos al disponer de una cantidad elevada de energía, pueden canalizarla mediante las distintas actividades físicas que se realicen.

Y es que sea cual sea el tipo de deporte o actividad física que vayamos a realizar, si se practica de forma regular, será una forma de garantizar y mantener una buena salud, pues los efectos de estas a edades tempranas, duran para toda la vida. Los beneficios que se obtienen tras realizar deporte con nuestra familia son los siguientes:

• Facilita el correcto funcionamiento de los diferentes órganos del cuerpo.
• Contribuye a mejorar la calidad del sueño.
• Mejora el funcionamiento del sistema circulatorio, sistema óseo y del sistema respiratorios.
• Mantiene el buen estado físico y evita el sedentarismo.
• Previene el sobrepeso y la obesidad.
• Incrementa la tolerancia a la frustración.
• Aumenta la sensación de energía y vitalidad, aumentando la seguridad de uno mismo.
• Libera el nerviosismo y la tensión.
• Hace que el cerebro libere endorfinas, incrementando el bienestar emocional.

Además de estos beneficios para nuestra salud, el deporte y la actividad física, también nos ofrece unas ventajas sociales, ya que se tratan de actividades en equipo, favorecen el aprendizaje de grandes lecciones y las interacciones con los demás. El deporte en familia, es también una forma de pasar tiempo con nuestros seres queridos, ya que muchas veces la rutina del día a día, nos impide estar con ellos cuando lo deseamos.

Las patologías bucodentales, abarcan muchas más afecciones de las que pensamos, pues aunque no tengamos caries y luzcamos una sonrisa alineada, hay otros problemas que pueden estar presentes, como ocurre con la enfermedad periodontal. Cuidar nuestra salud bucodental, va más allá de mantener un buen cepillado de dientes diario, pues las encías también merecen una serie de cuidados, para prevenir ésta patología tan frecuente entre la población. La mayoría de las veces, la enfermedad periodontal, aumenta a medida que vamos envejeciendo y su desarrollo, por lo tanto, es progresivo, silencioso y lento, por lo que resulta difícil de identificar.

La periodontitis también se conoce como piorrea o enfermedad periodontal, una infección bacteriana en los tejidos que sostienen los dientes, por lo que compromete una correcta estructura de las encías, el ligamento periodontal, el hueso alveolar y el cemento que recubre las raíces dentarias. Uno de sus primeros síntomas, es la inflamación de las encías o gingivitis, pues ocurre como respuesta defensiva del organismo a la acumulación y a la presencia de placa bacteriana y sarro, que irritan la estructura. Si no se trata la gingivitis, dicha inflamación sigue desarrollándose, aumentando y haciendo que las bacterias lleguen a zonas más profundas. Para prevenirlo, podemos tomar una serie de medidas simples que contribuyen a ello, las cuales te las mostramos a continuación:

• Usar hilo dental, al menos una vez al día, para eliminar la placa bacteriana y los restos de comida que se quedan atrapados entre las piezas dentales.
• Cepillarse los dientes de forma adecuada y frecuente, para eliminar la acumulación de placa bacteriana.
• Elegir la pasta de dientes adecuada para las necesidades precisas de cada uno, pidiendo asesoramiento odontológico, para tratar la sensibilidad, reducir la formación de sarro y disminuir las bacterias o limitar la inflamación.
• Acudir de forma regular al dentista, pues tras estas visitas, controlaremos el estado general de la boca y con las limpiezas profesionales, podremos prevenir de forma efectiva la periodontitis.
• Hacer uso del enjuague bucal, ayuda a reducir la formación de sarro y la placa bacteriana, y además, nos aportará una gran sensación de limpieza y frescor.
• Dejar de fumar, ya que atraerá múltiples beneficios a la salud en general de la persona, pues disminuirá el riesgo de cáncer oral, mejorará el aliento, evitarán la sequedad y finalmente, podrán prevenir otros tipos de enfermedades a parte de la periodontitis.

Es importante tratarla a tiempo, ya que de no ser así. puede conllevar la pérdida de las piezas dentarias, con consecuencias negativas en la nutrición, el aspecto, en el habla y en la salud general que conlleva. Por otro lado, debemos saber que está infección, aumenta la probabilidad de desarrollar otras patologías sistemáticas, como por ejemplo, las cardiopatías o las diabetes, y con otras complicaciones durante la gestación.

Es chocolate, como a muchos seguro que os pasa, es una tentación que intentamos evitar siempre, a excepción de las fechas más señaladas de Navidad, ya que es imposible evitarlo por estar en todas partes. Su historia en España, se remonta en el siglo XVI, pero tiene una antigüedad mayor, dado a que fue considerado el alimento de los dioses y un alimento de gran importancia en la sociedad azteca.

Para caer en la tentación y no sentirnos culpables, en este artículo hablaremos de una opción saludable para consumir chocolate, en forma de bombones y turrones que son tan habituales durante estas fechas que se aproximan, y es que no hay nada mejor que elaborar todo aquello que nos guste de forma casera, para integrar la cantidad que consideremos de azúcar e incluso reducir la cantidad de calorías. Es una buena forma de consumir un chocolate casero, con una aportación energética elevada.

Elaborarlo, supone un entretenimiento para toda la familia, por lo que además de disfrutarlo en el paladar, podremos beneficiarnos de su elaboración con nuestros hijos y demás familia. Lo primero que hay que tener en cuenta para su elaboración, es contar con ingredientes de alta calidad, para tener una receta con variedad de vitaminas, proteínas, ácidos grasos esenciales, fibra y otros minerales. Por otro lado, el caco, debemos diferenciar el cacao del chocolate, pues el primero, tiene grandes virtudes como sus estimulantes y antioxidantes, esenciales para aportarnos las dosis de energía.

Sustituir las grasas a las que estamos acostumbrados, por el aceite de coco, ya que es la grasa perfecta para la elaboración de nuestros bombones y turrones. Además, podemos añadir frutos secos, los complementos perfectos que nos aportarán aun más cantidad de proteínas. En sustitución del azúcar, la estevia es sin duda, la opción más adecuada para aportar el dulzor sin calorías.

Por último, podemos adquirir cualquier molde para dar forma a nuestro chocolate saludable. Con ello, obtendremos la forma de bombones y turrones, para que tanto visual como exquisito, resulte toda una experiencia agradable, sin sentimiento de culpa.

La fibrolisis diacutánea, es un tipo de técnica propia de la fisioterapia, la cual se aplica con el objetivo de ayudar a liberar tensión en las fascias y en las distintas capas musculares. Actualmente, es una de las técnicas más empleadas, debido a que mejora el tono del músculo y la movilidad, favorece la circulación y el funcionamiento reflejo. En ella, se emplea un instrumento parecido a un gancho. el cual no traspasa la piel, sino que sirve para mejorar el masaje por todas las zonas posibles.

Aunque su nombre resulte un poco complejo en cuanto a su concepto, la técnica que ejerce no comparte las mismas características, sino todo lo contrario, ya que se emplea de manera sencilla. Su finalidad, es ayudar a romper adherencias y fibrosis, contribuyendo también al tratamiento de diferentes patologías, procesos inflamatorios, lesiones o problemas degenerativos, tanto musculares como articulares. Dentro de esta técnica, se combinan otras, relacionadas con la aplicación de los ganchos, para alcanzar los efectos deseados.

• Estiramiento fascial. Se realiza con el objetivo de encontrar un efecto de estiramiento y relajación de la fascia.
• Rascado. Con la punta de espátula de un gancho pequeño, se hace un rascado en diversas direcciones, para incrementar la circulación cuando existe una inflamación.
• Gancheado. Se realiza con la curvatura cóncava, situando el gancho de forma perpendicular al músculo.

Los efectos que se buscan con ésta técnica, apuntan a sentidos mecánicos, relacionados con la movilidad de la zona afectada, sentidos de acción refleja, para inhibir los puntos reflejos y sentidos circulatorios, para estimular la circulación del sistema linfático y sanguínea.

Cada vez es más frecuente conocer a más gente gamer, ya que se trata de realizar deportes electrónicos que cada vez, van incorporando a más personas. No obstante, no todo es ideal para estos profesionales de los videojuegos, pues al igual que un deportista de fútbol, también sufren una serie de lesiones frecuentes. Además del degaste mental, también se les añade un estrés permanente y la acumulación de tensiones, al que suelen verse cometidos en cada una de sus partidas. Estas derivan a dolencias físicas, un factor que les puede perjudicar durante una temporada.

Los gamers, aunque también conocidos como eSports, son aquellos que participan en ciberdeportes, en los que compiten jugadores profesionales acorde a su experiencia o en la modalidad que dominen. Estos jugadores, han ganado terreno internacional, pero en cuanto al reconocimiento, no todos se familiarizan con la competición. Cada categoría de estos ciberdeportes, tiene un grado de exigencia diferente y particular, por lo que genera desgastes distintos y lesiones variadas. Las más frecuentes suelen ser:

• Síndrome del túnel carpiano. Esto ocasiona una sensación de hormigueo junto con un entumecimiento y pérdida de fuerza en la mano. Este desgaste ocurre tras la repetición de cientos de movimientos con las manos.
• Tendinitis. Es la inflamación o irritación de un tendón, por lo que aparece dolor y sensibilidad en la zona afectada. En los gamers, incide más en los hombros y en las muñecas.
• Dolores y molestias de espalda. Estas ocurren tras mantener una mala postura durante un periodo de tiempo prolongado, algo que puede generar incluso la desviación en los huesos de la columna.
• Síndrome compartimental. Esta lesión es la más peligrosa a la que se enfrentan los jugadores de eSports. Se trata de un trastorno que se presenta por un aumento de la presión, a partir de una inflamación de los tejidos y en el peor de los casos, puede derivar a un sangrado interno. Esto hace que no lleguen los nutrientes necesarios a los músculos para su correcto funcionamiento.

Sin duda, todo deporte, afición o hobbie, por cómodo que pueda parecer, también tiene la probabilidad de desarrollar lesiones y dolencias, que pueden interrumpir la realización de los mismos u otras tareas de la vida cotidiana.

El miedo al abandono, al igual que muchos otros tipos de miedos, pueden impedirnos mantener la vida cotidiana y disfrutar de las relaciones, por lo que es importante saber cómo superarlo, para tener siempre la relación que deseamos con nuestros seres queridos o con nuestra pareja. El miedo a que nuestra pareja nos abandone, como comentábamos, impide que disfrutemos al completo de la relación. Esto no es algo exclusivo, pues este temor se puede sentir tanto con la pareja como con la familia, los amigos e incluso con las mascotas.

La sensación de este miedo con las personas más cercanas como las mencionadas, es algo natural por la conexión emocional que nos une con ellas. Generalmente, el miedo al abandono, surge como consecuencia al apego que hemos desarrollado durante la infancia, pues dicho pego que teníamos con nuestros padres o cuidadores, determina en el futuro el comportamiento que tendremos. También los traumas vividos durante la infancia, pueden ser la consecuencia de que surja el miedo al abandono, como por ejemplo el divorcio de los padres. en los casos más aislados, este miedo puede desencadenarse a consecuencia de un trastorno mental, como por ejemplo el trastorno límite de la personalidad.

Sea cual sea el motivo, el miedo al abandono es un problema bastante frecuente, afectando a muchas personas de todo el mundo, sobre todo durante las relaciones de pareja. Tal y como indican muchos expertos, este miedo puede provocar inseguridad en la relación, derivando por tanto a la finalización de la misma, por lo que para evitarlo, de alguna manera debemos evitar sentir este miedo lo menos posible, con recomendaciones como las siguientes:

• Trabajar el autoestima de uno mismo.
• Hablar con la pareja, sobre el futuro que se desea obtener juntos.
• Alerta a las señales que propician el miedo irracional, son muy parecidas a los de un episodio de ansiedad.
• Acude a la medición de un especialista, para ayudarte a superar el miedo al abandono.
• Garantiza tu bienestar y la prosperidad, realizando deporte, expandiendo el circulo de amistades o evitando situaciones estresantes.

Como puedes observar, todo empieza en nuestra propia persona. Al trabajar en nosotros mismos y en nuestro bienestar, cuidamos todo aquello que nos rodea, consiguiendo disfrutar del momento y la compañía de nuestros seres queridos, sin preocupaciones ni limitaciones.

El aceite de caléndula, es un tratamiento natural alternativo para muchas afecciones de la piel, como las arrugas, el acné y la dermatitis atópica. Este aceite, se extrae de la flor Caléndula, una planta también denominada y conocida como el botón de oro, maravilla o mercadela. Generalmente se caracteriza por su color amarillo verdoso, su alta viscosidad y por su fuerte y agradable aroma.

Es muy utilizado como antiséptico y para el alivio de distintos tipos de eczemas, tal y como es la dermatitis por el uso de pañales. Frecuentemente, el aceite esencial es utilizado para tratamientos complementarios, gracias a sus propiedades y beneficios.

• Para pieles atópicas. En este tipo de pieles, se desarrollan muchas reacciones alérgicas cutáneas, caracterizadas por un tacto áspero u por la sequedad. El aceite de caléndula, es muy recomendada para aplicarlo sobre todo, en bebés y en niños.
• Para las arrugas. El aceite de caléndula, activa el colágeno natural de la piel, y en segundo lugar, reduce las líneas de expresión, ya que fortalece la unión de las células de la piel.
• Para el acné. Dado a que esté puede aparecer en diferentes etapas, y se origina por la grasa y las células muertas de la piel, el aceite de caléndula también puede emplearse como una solución ante este problema cutáneo, gracias a que disminuye la inflamación y evita posibles infecciones.
• Para la barba. Este aceite se relaciona con una estimulación al crecimiento del vello facial, debido a que tiene propiedades antifúngicas y antibacterianas, que protegen la zona.
• Para el cabello. Actualmente, cada vez más personas, acuden a tratamientos y lociones para el cuidado estético, por lo que el aceite de caléndula, es muy reconocido, gracias a la hidratación que aporta, por eliminar la caspa y por mejorar la condición en general del cabello.

Antiguamente, ya se utilizaba como un remedio antiséptico y adyuvante para la cicatrización de las heridas o como repelente para las picaduras de insectos. Desde TuPolizaDeSalud, te recomendamos que la utilices en pequeñas dosis si es la primera vez, para que en caso de contraer una reacción alérgica, sea leve y no ponga en riesgo tu salud.

El potasio, es uno de los minerales esenciales que utiliza nuestro organismo, para asegurar un correcto funcionamiento celular. Este mineral, se encuentra en gran cantidad de alimentos que consumimos habitualmente, como en las legumbres, el cacao, el plátano o en las carnes. Pero hay que tener en cuenta que, aunque se trate de un componente esencial para el organismo, sus niveles deben tenerse controlados de forma regular.

Los músculos y las neuronas, son células excitables y por tanto, muy sensibles a las variaciones en los niveles del potasio, por la cual los riñones, tienen múltiples funciones para regular su eliminación. Este mineral, también forma parte de tejidos óseos e interviene en la regulación de pH y en la contracción muscular. Por otro lado, al tener una concentración en el interior celular de forma constante, cuando hay mucha cantidad y sale al espacio extracelular, aparece como consecuencia una hiperpotasemia, que significa que los niveles de potasio son elevados en sangre.

El exceso de este mineral, se lleva a cabo mediante la orina, pero de igual forma ocurre cuando existe un déficit de potasio, que da lugar a una hipopotasemia. Los riñones son los encargados de filtrar la sangre, dependiendo de las necesidades que tenga el organismo, y estos de manera microscópica, están formados por estructuras llamadas nefronas. Las nefronas, se encargan de formalizar la orina con productos de desecho y además, impiden que se eliminen las moléculas que necesita el cuerpo.

La razón por la que debe controlarse el consumo de potasio, se debe a que tanto el exceso como el déficit del mismo, pueden tener consecuencias perjudiciales para el funcionamiento celular. A su vez, es importante conocer los procesos en los que éste mineral participa:

• En la regulación del equilibrio ácido- base que concluye el pH del organismo.
• En el mantenimiento de la homeostasis.
• En la transmisión de impulsos nerviosos.
• Y en la contracción muscular tanto esquelético como del cardíaco.