Los huevos al igual que otros alimentos, son considerados como superalimentos, no obstante, no es escusa para que estén exentos de mitos. A pesar de que hablamos de un alimento natural, nutritivo y completo, el huevo está rodeado de controversias, hasta el punto de que algunas personas evitan su consumo por considerarlo perjudicial. Algunos de los mitos más populares sobre el huevo, es que aumenta de forma significativa el colesterol y otro, es que algunas personas al tratarlo como el rey del deporte y la cocina, lo consumen crudo pensando que de esta forma, aprovechan mejor sus nutrientes. A continuación descubrimos la razón por la que debemos obviar estos y otros mitos sobre el huevo:

• «El consumo de huevo aumenta el colesterol». Es falso, debido a que el aumento de colesterol depende más de otros factores, como la genética, el estilo de vida o el peso corporal, y por otro lado, el huevo contiene más grasas insaturadas que saturadas, por lo que aporta una cantidad mínima de colesterol.
• «El huevo crudo es más nutritivo». Las personas que realizan deporte, creen que el consumo del huevo de forma cruda, aumenta la ingesta de proteínas o se aprovecha mejor su clara o la yema, pero con este consumo, puede provocarse: una dificultad mayor para digerirlos, una intoxicación gastrointestinal conocida como salmonelosis y un desaprovechamiento de la biotina presente en el huevo.
• «Hay que lavar los huevos antes de consumirlos». No pierdas el tiempo con esta afirmación. La cáscara de los huevos, contienen unas membranas protectoras ante la contaminación de microorganismos, regulando además, la entrada y salida de aire y la humedad desde el exterior al interior y viceversa. Esta membrana, al lavar los huevos se desprende de la cáscara y disminuimos su vida útil, razón por la que se recomienda frotarlos suavemente para mantener su frescura.

Como puedes observar, los mitos sobre los alimentos son variados y cada cual, cuenta con la razón por la que no deben creerse. Podríamos mencionar todos los mitos acerca del consumo de huevo, pero recordaríamos en todo momento, de que se trata de un alimento con mayores propiedades nutricionales, especialmente por su alto valor biológico en proteínas y los mitos, son más que las realidades que se han creado en torno a estos valiosos productos.

En la meditación de escaneo corporal, se ayuda a entender las sensaciones mentales, emocionales y físicas del cuerpo. Se ha convertido en un recurso para establecer una mejor conexión con el cuerpo, de tal forma que, no sólo aumentará nuestra conciencia sobre el mismo, sino que se se empezará aceptar tal y como es. Esta forma de meditación invita a la relajación y al descanso, en esos momentos en los que el cuerpo esta hiperactivado o en alerta, ya que es una forma de hacer un descanso y explorar cada parte del cuerpo, para reconocer y aceptar sus sensaciones.

La meditación de escaneo corporal, también conocida como body scan, consiste en tener conciencia sobre las sensaciones que experimenta cada parte de nuestro cuerpo. Es una de las técnicas más empleadas para conciliar el sueño, ya que permite relajar la mente y desconectarse del estilo de vida tan agitado que llevamos, permitiendo adoptar un ritmo más lento y tranquilo.

Cada persona, puede elegir la dirección del recorrido a realizar, siendo recomendable respetar dicha dirección al abordar las partes del cuerpo, no saltándose ninguna de ellas. Un ejemplo sería de arria hacia abajo, de la cabeza a los pies, o de abajo hacia arriba, de pies a cabeza. Dicho esto, no es una técnica difícil de aplicar, aunque pueda ser un poco tedioso conseguir la concentración. A continuación te mostramos algunos consejos para promover su práctica de manera correcta:

• Elige un lugar tranquilo, sin interrupciones.
• Concentra la atención en cada parte del cuerpo antes de cambiar a la siguiente.
• No existe un indicador fijo de tiempo, por lo que la calidad y la concentración, es más importante que la cantidad que dediquemos.
• Haz que sea una practica diaria, especialmente por la noche.
• Adopta una actitud de receptividad y apertura.

Esta técnica de relajación, es definida como una de las más efectivas para reducir el ritmo ajetreado del día a día, siendo también una forma de reconocer lo que el cuerpo quiere transmitirnos.

La bicicleta estática, nos aporta beneficios importantes a la hora de querer ejercitar nuestro cuerpo, con el objetivo de obtener resultados positivos para nuestra salud. Este tipo de bicicleta puede usarse tanto en casa de forma más cómoda o de manera más formal en el gimnasio. Al funcionar como un simulador de una bicicleta común, sirve para fortalecer las piernas, bajar de peso, quemar calorías y mejorar el sistema cardiovascular, manteniendo nuestro cuerpo en forma.

Lo mejor para iniciar ejercicio con la bicicleta estática, es entrenar veinte minutos por tres o seis veces a la semana, aumentando de forma gradual a cinco minutos hasta llegar al tiempo ideal de cuarenta. Al ejercitarnos de esta manera, podemos llegar a quemar aproximadamente 500 calorías, por lo que es una alternativa eficaz para bajar de peso, junto con una dieta sana y equilibrada. Además, ésta máquina nos aporta otros beneficios como:

• Energía positiva. Al practicarlo de forma regular, nos carga de autoconfianza y provoca una aceleración de nuestro metabolismo, por lo que también liberamos más endorfinas y serotonina.
• Edades ilimitadas. Esta es una gran ventaja debido a que puede adaptarse a cualquier edad de la persona que quiera utilizar este tipo de bicicleta.
• Flexibilidad. Al tener la capacidad de adaptarse a nuestras necesidades físicas, puede adaptarse al ritmo que nosotros queramos, pudiendo elegir diferentes marchas para incrementar o disminuir su dificultad.
• Comodidad. Permite utilizarse en casa, ya que es el mejor lugar para cumplir la rutina, viendo una serie o escuchando nuestra música favorita, y hacer más personal ese momento.
• Reduce molestias. Esto se debe a que el cuerpo adquiere mayor resistencia y fortaleza con el uso de la bicicleta estática, pues disminuye todas aquellas molestias originadas tras una etapa de sedentarismo, disminuyendo incluso la probabilidad de sufrir lesiones.

Si te gusta montar en bicicleta, esta máquina te simulará un paseo agradable a la vez que te mantendrá en forma.

El yodo, se trata de un mineral con gran importancia para la síntesis tiroidea de la futura mamá y para el desarrollo del sistema nervioso del feto. Consumir este tipo de mineral durante el embarazo y la lactancia, es necesario tanto para la función hormonal de la mujer gestante como para el crecimiento y desarrollo del feto. Un déficit de yodo, se suele asociar a consecuencias como el desequilibrio tiroideo y un coeficiente intelectual bajo.

Muchas de las clínicas, como la Universidad de Navarra, reconocen que el yodo es fundamental en la síntesis de las hormonas tiroideas, influyendo además, en el metabolismo de las células y en la transformación de los alimentos en energía. En el embarazo, este mineral es una de las claves para la formación de los órganos del bebé, y en la etapa de la lactancia materna, colabora nutriendo adecuadamente al bebé. Este elemento, es fundamental para la regulación de las funciones como la temperatura corporal, teniendo incidencia particularmente en la frecuencia cardíaca.

Otras ventajas que nos aporta el yodo durante la gestación y la etapa de lactancia son:

• Contribuye a evitar el hipotiroidismo, debido a la disminución de la actividad biológica de las hormonas tiroideas a nivel tisular.
• Disminuye la probabilidad de aborto.
• Minimiza el riesgo de hipotiroxinemia. Es una anomalía que aparece cuando los niveles de concentración de tiroxina, se encuentran por debajo de lo normal.
• Previene el bocio y el cretinismo. El cretinismo es un tipo de discapacidad intelectual y física, originada a veces por la falta de yodo en el embarazo y en la lactancia, lo que perjudica a la función de la hormona tiroidea.

Este nutriente es transmitido al bebé por la madre, al gestarlo y al amamantarlo, aunque también, existen suplementos farmacéuticos y mediante dietas basadas en alimentos saludables, aunque también podemos sazonar las comidas con sal yodada como alternativa. Debemos procurar incluir en el menú alimentos como el pescado, los mariscos, los lácteos, los huevos, el jugo de manzana o cereales de salvado de trigo.

El champú de cannabidiol (CBD), suele promocionarse como una alternativa para tratar diversas afecciones del cuero cabelludo, en las que se incluyen la caspa y las descamaciones debido a la psoriasis. Además de su uso narcótico, los derivados del Cannabis Sativa, tienen otras aplicaciones en el campo de la medicina y en la estética. El CBD, también conocido cáñamo o marihuana, es una planta herbácea, de origen asiático aunque suele encontrarse más distribuida en diferentes partes del mundo, siendo incluso ilegal en algunos países.

De esta planta, suelen extraerse una gran variedad de cannabinoides, como por ejemplo el THC y el CBD, del que hablamos en este artículo. El THC, tiene efectos psicoactivos, y el CBD, es la sustancia responsable de los efectos beneficiosos a nivel terapéutico. Los beneficios que nos puede brindar en la salud son:

• Reductor del estrés oxidativo.
• Ansiolítico y antipsicótico.
• Contribuye en el tratamiento de los trastornos del sueño.
• Es una opción alternativa en enfermedades neurodegenerativas y en trastornos neuropsiquiátricos.
• Actúa como analgésico y antiinflamatorio.
• Es un anticonvulsivante.

Los usos del cannabidol se han extendido en toda la industria cosmética, al considerarse rico en ácidos grasos del tipo omega y en proteínas. El champú creado a base de esta sustancia, al contener propiedades hidratantes, contribuye a nutrir el cabello y la piel de forma natural. Además, este champú suele recomendarse para aquellas personas, que suelan padecer problemas en el cuero cabelludo.

La hepatomegalia, hace referencia al hígado con un tamaño mayor de lo normal, un signo que puede que aparecer a raíz de múltiples patologías diferentes. Como bien sabemos, el hígado es uno de los órganos que interviene en la eliminación de las toxinas del organismo, cumpliendo también en la función de la digestión, en la síntesis de ciertas proteínas y en el almacenamiento del glucógeno.

Esta anomalía, puede ser un signo de que el hígado esté dañado o inflamado, resultando como un proceso inflamatorio de dicho órgano, por lo que no se trata de una enfermedad como tal, sino más bien de un indicio que puede aparecer en diversas patologías. La principal causa de este este problema, suelen ser las enfermedades hepáticas o por otras como la insuficiencia cardíaca. En muchos de los casos, puede tratarse de algo reversible, pero en otros, puede ser el indicio o el aviso de un deterioro hepático grave.

La hepatomegalia, no necesariamente tiene que dar algún tipo de síntoma, pero aún así, como decíamos, puede asociarse a otras patologías. Es habitual que surjan dolores o molestias en la zona abdominal, que se produzca una distensión en el abdomen, o que aparezcan náuseas, cansancio o vómitos. En gran parte de los casos, aparece ictericia, una coloración amarillenta en la parte blanca de los ojos y en la piel, debido a la elevación de bilirrubina en sangre.

Lo más importante a tener en cuenta, es saber los motivos que pueden causar este indicio, ya que como mencionábamos, puede deberse a enfermedades hepáticas, por una insuficiencia cardiaca, por la hepatitis de origen vírico, por la esteatosis o por la cirrosis. También debemos prestar atención a los síntomas que pueden producirse, para acudir a una observación médica cuanto antes y tratar el problema en el menor tiempo posible.

Ambos tipos de cepillo dental, pueden realizar una higiene dental adecuada empleándose de forma correcta y frecuente, pero tienen particularidades muy distintas, que los hacen ser preferentes ante ciertas necesidades. Tanto el cepillo eléctrico como el cepillo manual, son capaces de eliminar la placa bacteriana que causa la gingivitis, las caries y otros problemas orales, aunque los cepillos eléctricos, pueden simplificar y optimizar la tarea para reducir el riesgo de cometer errores.

Nuestro dentista, puede ayudarnos a elegir la mejor de estas dos opciones según la necesidad que tengamos, aunque también, nosotros mismos podemos elegirlos, conociendo a continuación sus principales diferencias y características.

CEPILLO DE DIENTES ELECTRICO

Las cerdas de estos cepillos, vibran o giran de forma automática, generando micro-movimientos que ayudan a erradicar la placa bacteriana, ya que al mover las cerdas de su cabezal en distintas direcciones, ofrece la posibilidad de:

• Llegar a zonas más complejas para obtener una higiene más fácil y eficaz.
• Disminuyen mejor las bacterias y las probabilidades de la gingivitis.
• Reduce el tiempo de cepillado, al ir más rápido que los manuales.
• Facilitar su uso tanto por niños como por adultos e incluso resultan más ventajosos para las personas que padecen movilidad reducida.
• Disponen de funciones complementarias como el temporizador, que permite controlar el tiempo del cepillado. 

CEPILLO DE DIENTES MANUAL. 

Estos cepillos sin duda, son uno de los instrumentos más presentes en la vida de las personas desde hace ya mucho tiempo. Su diseño, aunque no disponga de las funciones que sí incluye los eléctricos, son también una herramienta eficaz para limpiar los dientes y evitar la gingivitis. Las principales diferencias que tienen los manuales respecto a los eléctricos son:

• Se pueden encontrar en cualquier tipo de comercio.
• Existen de diferentes cerdas, siendo más duras o más finas.
• Se pueden utilizar en cualquier momento y lugar, ya que no requieren de energía.
• Tiene mayor riesgo de cometer errores, al no usarse debidamente y por un tiempo inferior al recomendado. 
• No acceden a todas las superficies y cavidades de forma eficaz.

Elijas el cepillo de diente que elijas, recuerda que su modo de empleo, depende de ti en todo momento del cepillado, pues serás el que determine el tiempo y la efectividad de los mismos, para conseguir los resultados esperados y mantener una cavidad oral deseable.

Acudir a sesiones de psicoterapia, no tiene por qué asociarse a tener un problema, ya que muchas veces, acudir a este tipo de terapias, pueden abordar de forma temprana los síntomas que perjudican a nuestro bienestar y a nuestra salud mental, para que no vaya a mayores. La psicoterapia también permite gestionar los problemas que solemos tener todo el mundo en nuestra vida cotidiana, que por momentos parecen insignificantes pero que a la larga, generan mayor una mayor gravedad en cuanto a nuestro comportamiento. Por todo ello, es bueno considerar esta terapia como un espacio de autocuidado.

Dicho esto, es conveniente promover una visión acertada y positiva sobre lo que significa la psicoterapia, y obviar todos aquellos mitos e incongruencias que se dicen sobre la misma, pues estos mitos hacen que muchas personas no acudan a esta atención, para solventar sus problemas y mejorar su salud mental. A continuación, os mostramos los mitos más populares sobre la psicoterapia:

• «Una persona ajena a mi vida no va a poder ayudarte». Aunque el terapeuta sea una persona totalmente desconocida para nosotros, esto no quiere decir que no pueda ayudarnos, pues acudiendo al mismo, estableceremos una relación terapéutica, basándose en la empatía, la confianza, la ética profesional y la escucha activa. Además, esta persona cuenta con una serie de conocimientos y herramientas respecto a múltiples temas.
• «En las sesiones de psicoterapia solo habla el paciente». Esta afirmación es errónea. El paciente debe expresar sus sentimientos para que el terapeuta pueda evaluar la situación, por lo que la intervención de ambas partes, son fijadas de acuerdo con lo más preciso en cada paciente. Es el terapeuta el que aborda la intervención de cada una de las partes cuando lo considera oportuno.
• «La psicoterapia es para locos». El primer error de este mito, es que estigmatiza las enfermedades mentales y el segundo, es que creer que todas las personas que acuden a psicoterapia es por la razón de que tienen un problema, y esto no es necesariamente que sea así, ya que hay muchas personas que lo hacen para trabajar aquellos aspectos positivos que ya tienen, o para ahondar aún más su autoconocimiento.

Como puedes observar, una vez priorizamos resolver las dudas que se nos puedan presentar, acudiendo por nuestro propio pie a este tipo de terapias, ya que de esta forma, descubriremos nosotros mismos para qué sirve y cómo se realiza, para luego poder opinar en base a nuestro propio criterio.

Hace unas semanas, resultaba imposible que pudiese acontecerse una guerra en pleno siglo XXI, pero lo cierto, es que finalmente, ha sucedido en las fronteras de Ucrania con Rusia, manteniendo de tal manera a todo el resto de países en estado de alerta. Desde hace ya una semana exactamente, estamos viendo las noticias más desgarradoras que supone una guerra, pues los civiles de Ucrania, están viviendo ni más ni menos que una desesperación por los continuos ataques que están recibiendo, sufriendo como consecuencia, el exilio de su país y el abandono de su tierra, dejando atrás toda una vida.

Las guerras, no sólo tienen consecuencias a nivel económicas, que como podemos observar, ya están afectando a gran parte de países del mundo, sino que también tienen unas consecuencias muy dañinas para nuestra salud, especialmente para los ucranianos. Estas personas, viven con un miedo desencadenado desde el inicio de ésta misma guerra, desesperados por todo lo que deben hacer para ponerse a salvo, lo que conlleva el abandono de sus casas y exilio en otros países cercanos.

La incertidumbre para el ser humano, supone todo un riesgo, pues conlleva estados emocionales y afecciones que agravan nuestra salud, por no suponer lo que acontecerá en un futuro próximo. Las graves consecuencias del enfrentamiento, como vemos en todo tipo de noticias, ya están repercutiendo a las poblaciones involucradas, con lo más evidente, que son las lesiones producidas por el uso del armamento. Por ello, las organizaciones humanitarias han puesto corredores humanitarios, para que los civiles abandonen el país con el objetivo de salvar el mayor número de vidas posibles.

Por otro lado, vemos como cada vez, los servicios básicos de saneamiento, agua potable y electricidad, están disminuyendo en las zonas de esta guerra, por lo que estas regiones están registrando un aumento de incidencias infecciosas como las gastrointestinales. En los niños, el peligro es la deshidratación, pues la enfermedad será imposible de solventar sin agua potable. Otras de las consecuencias que tiene la guerra para la salud de las personas, son los efectos a la salud mental, tanto a corto como a largo plazo, pues puede derivar una serie de traumas con lo vivido, sobre todo en el grupo de mujeres y niños.

Aunque nosotros estemos a miles de kilómetros de esta guerra entre Ucrania y Rusia, también estamos viviendo las consecuencias de la misma, pues a nivel económico, ya vemos como los precios no paran de aumentar y a nivel emocional, esto también genera una serie de efectos, como el estrés y la ansiedad, por no poder hacer frente a estos nuevos precios, y más por los desgarradores testimonios que conocemos, que hace ponernos en el lugar de todos los ucranianos… #StopWarInUkraine 💔☮

Comenzar la realización de actividad física, puede conllevar la aparición de ciertas dudas sobre cómo se deben llevar a cabo las primeras rutinas, puesto a que es muy importante para los objetivos que se quieran conseguir. Acudir al gimnasio, es una gran oportunidad para mejorar tanto nuestro estado físico como emocional y así, empezar un nuevo estilo de vida más saludable, por lo que es interesante conocer todo lo que hay que tener en cuenta antes del primer día.

Siempre es recomendable acudir a centros deportivos, dado a que se pueden realizar diversas actividades que se ajustan a las necesidades y gustos de cada persona. Para comenzar la primera jornada de actividad física, es importante comenzar con unas rutinas supervisadas por un profesional y trazar los objetivos oportunos. ya que lograr las técnicas adecuadas para cada ejercicio, es la mayor prioridad. A continuación destacamos los consejos a tener en cuenta en el primer día de gimnasio:

• Elige el lugar más cómodo para ti. A a hora de elegir el gimnasio, aunque lo más lógico sea acudir al que esté más cercano de nuestro hogar, no debemos fijarnos siempre por este motivo, ya que hay que tener en cuenta el clima social que nos resulte agradable y la conformidad con los entrenadores, pues la clave de todo dependerá de nuestra comodidad.
• Accesorios y ropa deportiva a llevar. La indumentaria deportiva y la ropa cómoda para comenzar en el gimnasio, serán otros de los aliados que nos ayudarán a mejorar la experiencia. Algunos objetos son la toalla, botella de agua, el calzado cómodo y el brazalete o cinturón para cargar con el teléfono.
• Trabajar todo el cuerpo. Lo más recomendable es trabajar todas las partes del cuerpo, para conseguir un equilibrio que ayudará tanto a nivel estético como en la salud.
• Tomar el descanso necesario. El descanso es muy importante, como por ejemplo acudir al gimnasio en días intercalados. Los intervalos entre cada ejercicio, también deben adecuarse para conseguir la recuperación y comenzar nuevas series.
• Contar con la experiencia de un entrenador. Seguir las indicaciones de un profesional, tanto para la elaboración de rutinas como para lograr las técnicas, es muy importante, pues gracias a su experiencia, podremos tener en cuenta lo más adecuado para nuestra condición física.

Seguramente, gracias a estos consejos, las cuestiones que te planteabas antes de ir al gimnasio se hayan casi resuelto. Por otro lado, te recomendamos tener gran paciencia, pues los resultados no suceden de forma rápida y la apreciación surge tras el trabajo continuado del ejercicio físico.