Muchas mujeres durante el periodo de embarazo, presentan molestias en varias zonas del cuerpo, sobre todo dolores intensos en la espalda que impiden realizar algunas actividades cotidianas. Este dolor, no se presenta en un mes específico, sino que puede presentarse en cualquier etapa de la gestación, aunque suele ser más frecuente en el tercer trimestre del embarazo.

Se produce cuando la zona lumbar compensa el peso que va aumentando de la tripa, por lo que aparece una condición fisiológica denominada hiperlordosis, que causa cambios en las vertebras y en los discos de las mimas, teniendo como consecuencia dicho dolor y molestias, por lo que se explica la inclinación hacia atrás que toman las embarazadas. También puede darse este dolor debido a los cambios hormonales. Para prevenir que este dolor aparezca, debemos indicar que no existe una opción eficaz al 100%, pero es posible reducir su intensidad y hacer que sea tolerable, con las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicio físico de forma regular.
• Cuidar la postura corporal, manteniendo la espalda recta y erguida, llevando los hombros hacia atrás y elevando el pecho.
• Utilizar asientos que tengan un soporte lumbar y elevar las piernas para mejorar la circulación sanguínea.
• Usar calzado cómodo y una ropa de maternidad.
• No realizar sobreesfuerzos y evitar movimientos bruscos.

Se denomina fisioterapia respiratoria, a aquella practica que se forma por un conjunto de maniobras físicas, aplicadas por unas técnicas prevenir y mejorar las condiciones respiratorias de la persona que lo solicite o necesite. Estas técnicas, no solo mejoran las condiciones respiratorias, sino que también, a través de una serie de ejercicios, ayudan a mejorar la capacidad pulmonar y el estado muscular, logrando una mejor calidad de vida en el paciente. Algunas técnicas y ejercicios que se emplean en este tipo de fisioterapia son:

• Ejercicios de expansión torácica. Son los ejercicios que aplican una presión en áreas específicas de la pared torácica, haciendo uso de los estímulos ya que tienen un resultado de expansión más idóneo en dichas áreas.
• Técnicas de relajación. Sirven para inducir la relajación al paciente durante la realización del tratamiento, ya que tiene como objetivo distender los diferentes grupos musculares del cuerpo.
• Ejercicios con uso de cinturón. Este ejercicio comprende una serie de variaciones, en los ejercicios de expansión torácica que puede realizar el paciente por su propia cuenta.
• Ejercicios de respiración en diafragma. Representa la ampliación del diafragma mediante la respiración.

Este método terapéutico, suele ser recomendado a pacientes que sufren enfermedades que afectan de forma crónica al sistema respiratorio, como puede ser la fibrosis quística, asma, neumonía o enfermedades neuromusculares, sirviendo de ayuda también para los trasplantes pulmonares, cardiacas o torácicas.

El exceso de consumir alimentos, puede perjudicar a nuestro salud y derivarnos una serie de problemas como es la intoxicación de mercurio, por lo que siempre, se recomienda una alimentación, variada, saludable y equilibrada, con el objetivo de prevenir esta clase de problemas. El consumo de atún en la población, supera las cantidades recomendadas por desconocer los riesgos que puede derivar el exceso de dicho alimento.

El poco tiempo y las prisas, son uno de los motivos que hacen derivarnos a comidas rápidas como las latas de atún o las comidas que apenas tienen elaboraciones. Estas conservas de atún, tienen un alto índice calórico, son altas en sodio y lo peor de todo, es que si se consumen en exceso, pueden derivar una intoxicación de mercurio, un metal pesado que es difícil eliminar y metabolizar por parte de nuestro cuerpo.

Dicha enfermedad, suele ser frecuente en jóvenes estudiantes, ya que no son conscientes del problema que puede tener el consumo excesivo del atún, pez espada o el tiburón. El riesgo de padecerlo, también incluye a niños y mujeres embarazadas, ya que afecta al crecimiento.

Para evitar que suceda una intoxicación como la descrita, recuerda no consumir en exceso los alimentos, ya que en vez de beneficiar a tu salud con sus propiedades y nutrientes, estarás contribuyendo a la aparición de problemas.

El hambre emocional, surge a causa de la soledad, estrés, aburrimiento, ansiedad, tristeza, enfermedad o depresión, que pueda sufrir cada persona y que provoca que se coma de forma frecuente e impulsiva. Es la asociación de comer por las emociones negativas, teniendo graves consecuencias para la salud.

Para controlarlo, hay que reconocer el tipo de hambre y anotar en un cuaderno, las razones por la cual surge este hambre, antes de acudir a la comida como única solución. Al realizar esta actividad, tomamos conciencia de los actos y la impulsividad que derivan a acudir a la nevera y además, conseguimos mejorar nuestra responsabilidad ante dichas situaciones emocionales, hasta que finalmente, el hambre emocional haya podido controlarse o incluso desaparecer por completo.

Si por otro lado, no conseguimos evitar que aparezca, podemos cambiar este hábito con ayuda de profesionales para empezar un tratamiento o terapia, ya que si no se trata, puede generar problemas alimentarios o aumentar de peso, generando obesidad. Algunos consejos que pueden ayudarnos a cambiar esta situación pueden ser:

• Comer tranquilo, sentado y despacio, durante un tiempo de 20 minutos y sin prisas.
• Intentar comer solo cuando el cuerpo lo pida e identificar cuando se tiene hambre de forma fisiológica.
• Elegir alimentos más saludables entre horas, como las frutas.
• Masticar bien cada bocado y tragarlo, antes de dar otro bocado.
• Además del gusto, hacer uso de los otros sentidos, para poner toda la atención posible, en las sensaciones que nos produce cada alimento.
• Realizar ejercicio físico.

Todos los sueños transcurren mediante la fase REM, incluso los sueños lúcidos. Este tipo de sueños tiene como característica, en que la persona es consciente de que está soñando, por lo que es un elevado nivel de conciencia y puede variar significativamente, como cuando alguien se despierta en cuanto se dan cuenta de que están soñando, y por otro lado, otras personas, tienen la capacidad de tener un control sobre los escenarios y desarrollo del mismo sueño.

Estos sueños, suelen ocurrir de forma espontánea y natural, pero para lograr que ocurran, podemos utilizar una serie de formas para estimular la presencia de los sueños lúcidos. Cabe destacar que no siempre pueden dar un resultado eficaz para cada persona, pero aún así compartimos como podemos conseguirlo:

• Procura mantener en mente la idea de despertar en un sueño al irte a dormir.
• A través de la meditación, también puede lograrse un sueño lúcido, por lo que incrementará que dicho sueño ocurra.
• Mediante un diario de sueños, anotando los sueños que hemos tenido para posteriormente recordarlos, nos ayudará a establecer un contacto más directo con el inconsciente.

Aun que puedan parecer poco significantes, este tipo de sueño, presenta una serie de beneficios, como por ejemplo: potenciar la creatividad y la diversión, abordar las pesadillas y mejorar las habilidades.

El ruido blanco, es una alternativa para conciliar el sueño de los bebés y además calmarlos. Muchas personas temen la probabilidad de dañar a su bebé con este famoso ruido tranquilizador, por lo que a continuación veremos si realmente es seguro y funciona.

Este sonido, tiene todas las frecuencias al mismo volumen, por lo que ninguna sobresale y hace que al escucharlo a un volumen bajo o suficiente, queden exentos todos los ruidos de al rededor y la persona o bebé que lo escuche, quede en una situación de aislamiento acústico, escuchando solamente este ruido blanco.

A día de hoy ningún estudio ha mencionado que este ruido, provoque estrés a los bebés, lo que si coinciden todos los estudios es que este ruido, hace que los bebés cierren los ojos, disminuya su frecuencia cardíaca y finalmente, se duerman. Se ha llegado a utilizar este ruido, como una método de relajación, en las Unidades de Cuidados Intensivos Neonatales, ya que ayuda a reducir el ruido de las máquinas, timbres y otros, consiguiendo que los bebés duerman más horas y no se despierten tan a menudo.

Estos ejercicios no reciben toda la importancia que merecen, hasta que no se presentan molestias en la zona de los músculos abductores. Este área de ejercicios, someten a los músculos a un esfuerzo constante. Para un estiramiento correcto de los músculos, es importante tener en cuenta el tipo de ropa que debemos llevar, ya que si no se opta por una adecuada, puede entorpecer los ejercicios de estiramiento y por otra parte, debemos asegurarnos de no padecer ninguna lesión previa al estiramiento, ya que por el contrario podemos empeorar el dolor.

Al realizar esta clase de ejercicios, trabajamos al rededor de cinco músculos situados en la zona de la ingle, por lo que cada ejercicio debe realizarse de forma adecuada. El primer paso en cada ejercicio y deporte que hagamos siempre, es el calentamiento, ya que es una forma de reducir el riesgo de sufrir lesiones durante la actividad.

El estiramiento mariposa, es uno de los ejercicios para estirar y ejercitar los músculos aductores de manera sencilla y bastante funcional, ya que ejerce un aumento considerable en la flexibilidad. Este ejercicio, consiste en sentarse de forma erguida, doblando las piernas y juntando ambas plantas de los pies, por lo que se forma una figura parecida a una mariposa.

Aún actualmente, se siguen difundiendo leyendas urbanas y mitos sobre el embarazo, lo que desconcierta a aquellas futuras madres sobre el cuidado personal y hábitos que deben llevar a cabo mediante el periodo de gestación.

Hoy revelaremos algunos de estos falsos mitos, para que os sirvan de ayuda ante la posible incertidumbre, que éstos pueden ocasionar:

• «La forma del vientre puede indicar el sexo de bebé». Este es un mito muy popular entre la ciudadanía que carece de base científica. Se cree que cuando la posición del vientre es baja, el bebé es un niño y por el contrario, una niña. Cuando esta posición está de una forma u otra, es porque el bebé se esta colocando hacia la pelvis, además de que la forma del vientre también se determina por el tono muscular de la mujer.
• «Las manchas en la piel de los bebés, se debe a los antojos que hayan podido producirse durante el embarazo». La alimentación o los caprichos de productos alimentarios de la madre, no influyen al respecto, ya que pueden originarse esas manchas debido a antecedentes genéticos o simplemente por la formación de los vasos sanguíneos.
• «Si tienes gato y estas embarazada, tienes que darlo en adopción». No es necesario deshacerse de ningún tipo de mascota mientras se está embarazada. Si es cierto que la orina de los gatos, contienen un parásito que causa la toxoplasmosis, pero se puede evitar aumentando las medidas de higiene, lavando las manos tras tocar a la mascota y evitar que la embarazada cambie el arenero.
• «Los tintes para el pelo pueden perjudicar al bebé». Los productos para teñir el cabello, ya están controlados y no son tóxicos, a no ser de que se haga un uso excesivo de dicho producto. Actualmente, podemos encontrar nuestro tiente específico con ingredientes más naturales y menos químicos, por lo que pueden servir como sustitos y así prevenir cualquier tipo de daño.

Es una de las enfermedades infecciosas que se transmiten por garrapatas y cada vez es más frecuente entre la población de Estados Unidos. El tipo de bacterias de esta enfermedad, se denominan Borrelias, transmitidas por la picadura de las garrapatas, frecuentemente en primavera y verano.

Esta enfermedad aparece de forma visible en la piel de la persona que la padece con una extensa mancha roja, que a medida que avanza el tiempo, va adquiriendo una forma de anillo y suele estar presente en las zonas de axila, inglés y muslos. Otros de sus síntomas son los dolores de cabeza, en articulaciones y muslos, fatiga y fiebre.

Para el diagnóstico de la enfermedad, debe presentarse un cuadro clínico parecido al de una persona que ha sufrido la picadura de una garrapata. El antecedente epidemiológico de esta enfermedad, se encuentra en zonas del campo, por lo que muchas personas han podido ser víctimas de esta picadura aún sin darse cuenta.

Otro reconocimiento de la enfermedad, es a través de un análisis de sangre, ya que pueden aparecer alteraciones inespecíficas a causa de otras enfermedades infecciosas como esta.

Esta planta enredadera que puede alcanzar hasta los 15 metros, es muy común en bosques y es muy apreciada en fitoterapia, dado a que se aprovecha la raíz. Los frutos de la zarzaparrilla son utilizados en la medicina popular, ya que sirven como antídoto contra envenenamientos por su toxicidad alta.

Se considera una planta con el mejor remedio para depurar y aliviar, las afecciones renales y los posibles problemas de la piel. Los principales beneficios de la zarzaparrilla son:

• Mejora la depuración de la sangre, favorece la eliminación de exceso de ácido úrico y aumenta la emisión de orina.
• Es eficaz como tónico digestivo para reducir digestiones pesadas y trastornos intestinales como los cólicos.
• Se ha llegado a usar como expectorante para tratar enfermedades como la bronquitis o la gripe.
• Combate las impurezas de la piel.
• Reduce la aparición de forúnculos, acné, eccedmas, dermatitis y urticaria.

CONTRAINDICACIONES: Se recomienda evitar un uso excesivo de las dosis y tratamientos que contengan zarzaparrilla. En caso de utilizarse como diurético, cuando se padece de hipertensión o insuficiencia renal, es muy importante tener en cuenta un asesoramiento médico. No se indica su consumo ni utilidad, a aquellas personas que sufren de nefritis, ya que su efecto puede irritar gravemente el riñón.